Come usare la tecnologia per combattere il microstress

Sai cos'è lo stress, ma in che modo il microstress è diverso dallo stress quotidiano? La differenza è che il microstress, come suggerisce il nome, è uno stress meno ovvio. Dal momento che probabilmente sei condizionato a superare lievi aggravamenti, lavori attraverso il microstress, riconoscendo a malapena che è successo.

Sebbene il microstress possa non essere evidente, può avere un impatto se ignorato e sommato. Per fortuna, alcune app possono aiutarti a identificare il tuo microstress e gestirlo in modo efficace in modo che non si trasformi in problemi più significativi.

Usare la tecnologia per aiutare a combattere il microstress

Se stai vivendo un microstress, ci sono azioni che puoi intraprendere per minimizzarne l'impatto sulla tua vita, siano esse personali o professionali. Esistono app che ti aiutano a identificare il microstress, altre che possono aiutarti a ridurre lo stress e altre che possono aiutarti a praticare la consapevolezza e concentrarti su ciò che è importante per te.

1. Identifica la causa del tuo stress

Identificare i fattori di stress che ti influenzano è fondamentale per gestire il tuo microstress. Se hai riscontrato una mancanza di produttività e stanchezza, potrebbe essere il risultato del microstress che stai attraversando. Imparare le cause del tuo microstress è vitale per poterle neutralizzare.

Potresti essere interessato a iniziare con uno dei quiz sul benessere mentale online che può rivelare quanto sei stressato. Inoltre, alcune app possono aiutarti a identificare la causa dello stress che stai vivendo.

Welltory è un'app che tiene traccia della frequenza cardiaca e dell'umore utilizzando il flash della fotocamera del tuo smartphone. Metti il ​​dito sulla torcia che l'app accende e monitora i tuoi livelli di stress, energia e salute generale. Puoi persino dire all'app di monitorare il meteo locale per vedere se questo influisce sul tuo stress. L'app ha anche ausili per la cura di sé per aiutarti ad alleviare lo stress, dormire meglio la notte, concentrarti e trovare l'equilibrio.

Se possiedi uno smartwatch o un fitness tracker, puoi sincronizzarlo con l'app per ottenere una lettura migliore dei tuoi parametri vitali e monitorare la tua attività fisica. Puoi vedere cosa influisce sul tuo stress e sulla tua salute generale contrassegnando gli eventi e misurando i tuoi parametri vitali.

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CareClinic è un'app in cui puoi fare il check-in sui tuoi farmaci, sull'umore e sul benessere generale. Puoi completare questionari che misurano se sei depresso e controllare se hai disturbi dell'umore, ansia o ADHD per adulti.

Puoi programmare la frequenza con cui esegui i questionari, giornalmente, alcuni giorni alla settimana o una frequenza personalizzata. L'app ti consente di salvare i risultati per confrontarli e vedere se riscontri miglioramenti.

Nell'app, puoi tenere traccia di tutti i farmaci che stai assumendo e vedere se hanno un impatto sul modo in cui affronti lo stress. Puoi anche tenere traccia dell'assunzione di acqua, il che può essere utile, poiché l'assunzione di acqua può essere collegata alla gestione dello stress, secondo studi citati da WebMD.

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2. Trova attività per ridurre lo stress

Un ottimo modo per combattere lo stress è trovare modi per calmarsi. Una volta trovato un modo per calmarti, potresti avere maggiori informazioni sulle cause del tuo stress e prendere le misure necessarie per neutralizzarle.

Molte attività possono ridurre lo stress, a seconda dei tuoi interessi. Puoi leggere, andare a correre, meditare o fare arte. Potresti essere interessato a imparare il modi migliori per rilassarsi e ridurre lo stress dopo una lunga giornata di lavoro.

Precedentemente InnerHour, Amaha è un'app che offre varie attività per aiutarti a liberare lo stress. Che si tratti di una meditazione di radicamento o di una visualizzazione di un luogo che ti porta felicità, puoi trovare attività quotidiane che ti aiutano ad affrontare lo stress.

Amaha ha anche una funzione di diario quotidiano con suggerimenti per aiutarti a identificare ciò che ti preoccupa. Puoi unirti alla comunità Amaha per connetterti con gli altri e supportarti a vicenda nell'affrontare lo stress della vita.

Scaricamento: Amaha per Androide | iOS (Sono disponibili acquisti in-app gratuiti)

L'attività fisica è un ottimo modo per ridurre lo stress. Puoi eliminare lo stress della guida in palestra con l'app Home Workout, che fornisce esercizi che puoi fare a casa senza attrezzature da palestra.

Dopo aver fornito all'app i tuoi dettagli e ciò che speri di ottenere, che si tratti di ridurre lo stress, perdere peso, aumentare la tua sicurezza o tutto quanto sopra, otterrai un piano di allenamento. Gli allenamenti non sono lunghi, quindi sono facili da inserire nella tua giornata.

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3. Pratica la consapevolezza

Se stai vivendo stress, praticare la consapevolezza è vitale poiché ti consente di riflettere e vedere se ci sono modi per limitare lo stress che stai attraversando. Puoi usa la meditazione per abbassare la pressione sanguigna e aiutarti a ottenere chiarezza sulla tua situazione attuale.

Non devi stare seduto a gambe incrociate per un'ora per meditare o praticare la consapevolezza; ci sono molti modi per calmare la mente. Se sei nuovo alla meditazione, potresti essere interessato a scoprire il strumenti di meditazione più semplici per i principianti.

L'app Calm ha vari tipi di esercizi per aiutarti a praticare la consapevolezza. Ci sono diversi tipi di meditazioni, esercizi per allentare la tensione e routine di movimento da provare. Nessuna delle attività richiede molto tempo poiché vanno da un minimo di 2 minuti e possono durare fino a 15 minuti.

Le attività suggerite si basano sullo stato d'animo che hai comunicato all'app. Se sei interessato ai paesaggi sonori, hai bisogno di aiuto per dormire o vuoi ascoltare musica rilassante, puoi trovare quello che stai cercando nell'app Calm.

Scaricamento: Calma per Androide | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

Headspace fornisce esercizi per aiutarti con la consapevolezza durante il giorno. Dopo aver detto all'app cosa vorresti fare, se dormire meglio o ridurre lo stress o ansia, Headspace fornirà esercizi che puoi fare in diversi momenti della giornata per aiutarti a sentirti Meglio.

L'app ha risorse per aiutarti a praticare un'alimentazione consapevole, riformulare lo stress e rilassarti. Se i problemi finanziari ti stanno causando stress, questa app ha una sezione sul denaro consapevole per aiutarti a gestire lo stress finanziario.

Scaricamento: Spazio di testa per Androide | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

4. Concentrati sulle cose importanti

Quando il microstress si insinua, concentrarsi sulle cose che contano può essere difficile e lo stress può farti agitare da cose insignificanti. Un cervello disperso è improduttivo, quindi devi trovare un modo per affinare la tua concentrazione per portare a termine le tue attività quotidiane e raggiungere i tuoi obiettivi.

Alcune app possono aiutarti a concentrarti su ciò che conta per te in modo da non sentirti stressato perché non dedichi alle cose essenziali il tempo necessario. Potresti essere interessato a verificarne alcuni calmare i flussi di YouTube per aiutarti a concentrarti.

L'app Freedom ti consente di concentrarti bloccando l'apertura di app specifiche per intervalli di 25 minuti. Puoi bloccare l'accesso alle app dei social media, agli SMS e a WhatsApp per rimanere concentrato sull'attività da svolgere.

Se non ti piace lavorare in completo silenzio, l'app fornisce suoni di messa a fuoco che variano da caffetterie internazionali, uffici, suoni della natura, suoni Brain.fm e Pomodoro. Puoi anche ascoltare gli episodi del podcast Freedom Matters per apprendere suggerimenti su come migliorare la tua concentrazione.

Scaricamento: Libertà per Androide | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

The Forest è un'app che diventa creativa per aiutarti a rimanere concentrato. Scegli il tipo di albero che vuoi piantare e cresce mentre lavori e il tuo albero muore se lasci l'app prima del tempo di messa a fuoco assegnato.

L'app ti offre 25 minuti per concentrarti su ciò su cui vuoi lavorare. Che sia tempo di qualità con la famiglia o gli amici o tempo dedicato a un progetto, il tempo speso ti aiuterà a far crescere la tua foresta.

Scaricamento: Foresta per Androide | iOS (Sono disponibili acquisti in-app gratuiti)

Puoi stroncare il tuo microstress sul nascere!

Non devi permettere che il microstress passi inosservato e si trasformi in uno stress significativo che può farti ammalare e impedirti di concentrarti sui tuoi obiettivi. Con l'aiuto della tecnologia è possibile gestire e ridurre lo stress.

Queste app non solo possono aiutarti a tenere traccia del tuo stress, ma possono anche aiutarti a gestirlo e possibilmente eliminarlo. Sebbene possa essere facile accettare che lo stress sia una parte normale della vita, vuoi controllare il tuo stress e non esserne controllato, e queste app possono aiutarti.