Essendo pienamente presente e intenzionale nel tuo utilizzo della tecnologia, puoi dire addio allo stress e dare il benvenuto sia a una migliore concentrazione che a un migliore umore tutt'intorno. Per non parlare del fatto che essere consapevoli può prevenire alcuni degli effetti collaterali più sgradevoli associati all'uso eccessivo della tecnologia, come mal di testa, affaticamento degli occhi e sonno scarso.
Essere consapevoli di come usi la tecnologia potrebbe persino migliorare le tue relazioni con gli altri, poiché sarai meno distratto dai tuoi schermi. Quindi, fai un respiro profondo e dai un'occhiata ad alcune pratiche che puoi utilizzare per utilizzare la tecnologia in modo più consapevole. La tua mente e il tuo corpo ti ringrazieranno!
Quanto sei attento alla tua tecnologia?
Potresti non renderti conto di quanto ti comporti "senza cervello" quando usi la tecnologia. Per questo motivo, potrebbe essere nel tuo interesse iniziare con una piccola autovalutazione.
Mindfulteachers.org ha un breve quiz ingegnoso che ti darà un'idea della natura della tua mente in relazione al tuo uso della tecnologia. Rispondendo a una serie di domande vero/falso ti renderai presto conto se il tuo rapporto con la tecnologia è sano o necessita di attenzione.
Ecco alcune domande su cui riflettere:
- Hai guardato il tuo telefono invece di parlare con la persona di fronte a te?
- Altre persone ti hanno detto che passi troppo tempo a guardare il telefono?
- Ti sei sentito solo guardando le foto di un evento a cui non eri stato invitato?
Se hai risposto "vero" a queste domande, potresti prendere in considerazione l'idea di cambiare il modo in cui utilizzi la tecnologia.
Fai attenzione alla postura mentre sei seduto alla scrivania
La consapevolezza riguarda l'essere nel momento presente, consapevoli delle sensazioni passeggere nel corpo e nella mente. E poiché potresti passare molto tempo seduto a una scrivania, questa diventa una grande opportunità per praticare la consapevolezza.
Ad esempio, come stai seduto in questo momento? Sei stravaccato o seduto in posizione eretta? Imposta l'intenzione di sederti con una buona postura: mantieni la schiena dritta ma non rigida, coinvolgi il tuo core e usa la tua configurazione ergonomica nel modo in cui doveva essere usata.
Quindi, esplora altro suggerimenti che puoi seguire per mantenere una postura sana, come regolare la sedia e aggiornare il monitor.
Usa la tecnologia in modo mirato
Sappiamo tutti com'è usare la tecnologia senza pensarci. Pensa solo a qualcuno che è così affascinato dal proprio smartphone da andare a capofitto in un lampione, o qualcuno che è ad un appuntamento ma controlla i messaggi durante la conversazione.
D'altra parte, usare la tecnologia intenzionalmente significa usarla in un modo che sia in linea con i tuoi obiettivi e valori. Questo sembra radicalmente diverso e può essere un'esperienza liberatoria.
Considera il tuo utilizzo dei social media. Invece di scorrere senza pensieri feed infiniti, usalo solo per connetterti con amici e familiari. Allo stesso modo, puoi utilizzare la tecnologia in modo consapevole quando persegui specifici obiettivi di salute e fitness. La maggior parte dei dispositivi intelligenti è dotata di app per il monitoraggio delle attività e ci sono innumerevoli terze parti app per aiutarti a rimanere in forma.
Puoi anche guardare questo elenco di diversi modi per evitare di diventare un drogato di smartphone. Ad esempio, considera l'utilizzo di un pezzo di tecnologia alla volta, avendo una posizione dedicata nella tua casa dove ti trovi tieni e usa il tuo smartphone e bandisci tutti i dispositivi dalla camera da letto dove dovrebbe essere il tuo unico obiettivo sonno.
Sii consapevole di come la tecnologia ti influenza mentre la usi
La ricerca parla chiaro: i social media ti rendono triste. Prestando maggiore attenzione alla tua esperienza momento per momento mentre usi Facebook o Instagram, potresti riconoscere vari gradi di FOMO, desiderio, invidia o gelosia. Riconoscere che stai provando questi sentimenti è un primo passo importante per fare qualcosa al riguardo.
Dopotutto, l'esperienza della nostra mente è l'esperienza della nostra vita. Quindi, vuoi impegnarti in attività che promuovano esperienze mentali positive ed evitare quelle che ti fanno sentire inadeguato o insoddisfatto di te stesso.
Oltre a monitorare le tue emozioni in tempo reale, sperimenta il monitoraggio del tuo respiro mentre usi la tecnologia come i social media. Potresti notare che trattieni il respiro o aumenti la frequenza respiratoria mentre navighi sui social media o nelle notizie online. Praticando respiri lenti e profondi, potresti semplicemente ignorare gli impatti negativi che la tecnologia può avere sul tuo benessere.
Se pratichi regolarmente la meditazione e hai sviluppato un moderato grado di concentrazione, prestare attenzione a come ti senti mentre usi la tecnologia diventerà più facile. Se non lo fai, dai un'occhiata a uno dei molte app di meditazione e inizia oggi stesso.
Ad esempio, il Applicazione per il risveglio offre meditazioni guidate e conversazioni con gli insegnanti e ti invierà persino "momenti consapevoli" durante il giorno per sostenere la tua ricerca di equanimità.
Imposta i confini e imposta un programma
Poiché la tecnologia è così spesso progettata per catturare la nostra attenzione, i programmi possono essere un ottimo modo per limitare l'impatto negativo del tempo davanti allo schermo.
Sperimenta con l'impostazione di tempi definiti per quando interagisci con la tecnologia. Ad esempio, potresti dedicare 30 minuti il sabato mattina al controllo di LinkedIn per nuove notifiche e 15 minuti al mattino, pomeriggio e sera all'invio di messaggi di testo. Oppure puoi impostare un timer per spegnere il Wi-Fi a una certa ora ogni notte.
Puoi anche utilizzare le pianificazioni per ricordarti di essere più consapevole. 30 minuti di pratica ogni mattina possono avere un impatto che cambia la vita sul tuo umore, sui livelli di ansia e sulla compassione per le altre persone.
Fai attenzione alle interazioni online
Parli con le persone online nello stesso modo in cui parleresti con le loro facce? A giudicare da alcuni dei commenti pubblicati dalle persone sui social media, molte persone non sono consapevoli di quanto possano essere arrabbiate o meschine.
Per questo motivo, quando interagisci con le persone online, cerca di essere consapevole di come ti imbatti. Puoi farlo immaginando di parlare con gli altri faccia a faccia.
Se vuoi migliorare il tuo kit di strumenti di comunicazione consapevole, puoi prendere in considerazione la seguente guida tratta dalla saggezza buddista: parla o dì solo cose che sono allo stesso tempo gentili, utili e vere. Se quello che devi dire non è tutti e tre questi aggettivi, non dirlo.
Limita le notifiche non umane non necessarie
App, servizi online, aziende e influencer vogliono che tu presti loro attenzione. Mirano ad attirare la tua attenzione attraverso una litania di badge, barre di notifica, suoni, e-mail e messaggi di testo.
Le continue distrazioni e le notifiche che attirano l'attenzione sono antitetiche all'uso consapevole della tecnologia. Per fortuna ci sono diversi modi per limitare l'affaticamento delle notifiche e concediti una migliore possibilità di resistere a queste distrazioni, come disattivare tutte le notifiche non necessarie e non umane.
Usare la tecnologia consapevolmente per sentire la pace
La consapevolezza può aiutarti a utilizzare la tecnologia in modi che funzionano per te, invece di essere utilizzato da essa. Essendo pienamente coinvolti e propositivi nell'utilizzo della tecnologia, puoi migliorare notevolmente il tuo benessere. Sarai più interessante per le persone intorno a te, avrai più tempo per le cose che contano e ti sentirai meglio con chi sei come persona.