Come ottimizzare il tuo Apple Watch per supportare la tua salute mentale

Anche se Apple pubblicizza il suo smartwatch come "il dispositivo definitivo per una vita sana", ci sono aspetti dell'Apple Watch che possono essere dannosi per la tua salute mentale. Da un tracker di calorie sempre abilitato a notifiche travolgenti, l'Apple Watch ha il potenziale per fare più male che bene quando si tratta del rapporto di alcune persone con il loro benessere.

Per la maggior parte, puoi ottimizzare il tuo Apple Watch per proteggere e supportare la tua salute mentale. Ecco alcune limitazioni che puoi applicare al tuo Apple Watch per dare priorità al tuo benessere.

1. Impostare l'obiettivo calorico sull'impostazione più bassa

Se lo desidera chiudi gli anelli di attività dell'Apple Watch ogni giorno, devi raggiungere tre obiettivi prefissati:

• Obiettivo esercizio (minuti trascorsi ad allenarsi)
• Porta in piedi (minuti trascorsi in piedi ogni ora del giorno)
• Sposta obiettivo (calorie bruciate)

Mentre puoi modificare il valore dell'obiettivo per ciascuna di queste funzioni, non puoi semplicemente disattivare il monitoraggio delle calorie. Questo può essere dannoso per chiunque voglia evitare di concentrarsi sulle calorie nella propria vita quotidiana. Può essere particolarmente problematico se hai un rapporto difficile con il cibo o l'esercizio fisico.

Un modo per gestire il lato potenzialmente scatenante della funzione di dispendio calorico persistente è impostare l'obiettivo giornaliero sull'opzione più bassa possibile: 10 calorie. Si spera che questo numero arbitrario ma basso sia sufficiente per ridurre l'attenzione e rimuovere qualsiasi ansia legata al monitoraggio delle calorie.

Come ridurre il tuo obiettivo calorico all'impostazione più bassa sul tuo Apple Watch

1. Apri l'app Attività sul tuo Apple Watch.
2. Scorri verso il basso fino alla fine della Home page. Rubinetto Cambia obiettivi.
3. Regola il tuo obiettivo di movimento toccando o tenendo premuto il pulsante meno (-) fino a raggiungere il valore minimo possibile di 10 chilocalorie.
4. Rubinetto Prossimo.
5. Puoi modificare l'obiettivo dell'esercizio e l'obiettivo dello stand usando lo stesso meno O più icone. Oppure tocca Prossimo poi OK per salvare le impostazioni.

2. Disattiva le notifiche di coaching giornaliere persistenti

L'opzione Daily Coaching su Apple Watch è posizionata come una funzione motivante per ricordarti di raggiungere i tuoi obiettivi. Per alcuni, tuttavia, ricevere notifiche persistenti durante tutto il giorno che ricordano loro di muoversi, stare in piedi e "bruciare calorie" può esacerbare l'ansia e le emozioni negative.

Fortunatamente, hai il controllo sulle impostazioni del Daily Coaching. Puoi personalizzare Daily Coaching per ricevere notifiche in determinate ore del giorno o disattivare completamente la funzione.

Come disattivare il coaching giornaliero sul tuo Apple Watch

1. Apri il menu Impostazioni sul tuo Apple Watch.
2. Scorri verso il basso per trovare Attività e toccalo.
3. Alterna Allenamento quotidiano per spegnerlo.

Puoi disattivare Promemoria stand e altre notifiche persistenti, inclusi il completamento degli obiettivi, le sfide speciali e la condivisione delle attività.

3. Ottimizza l'orario di non disturbo

Uno studio da Recensione di computer di scienze sociali spiega che le interruzioni delle notifiche dei dispositivi intelligenti sono correlate a depressione, ansia e una suscettibilità esacerbata alla noia. Pertanto, uno dei modi migliori per proteggere la tua salute mentale con un Apple Watch è abilitare la funzione Non disturbare.

Fortunatamente, il tuo Apple Watch è dotato della capacità di silenziare i promemoria durante le ore che preferisci. Esistono diversi modi per ottimizzare la funzione Non disturbare sul tuo Apple Watch per proteggere la tua salute mentale:

• Crea un programma Non disturbare. Puoi creare un programma durante il quale il tuo Apple Watch non ti invierà alcuna notifica (ad esempio, tra le 23:00 e le 7:00).
• Personalizza diversi profili Focus. Crea autorizzazioni diverse per le app in base a ciò che stai facendo tramite diverse impostazioni di Focus (sonno, personale, lavoro, ecc.).
• Attiva la funzione Non disturbare in modo permanente. Per rimuovere tutte le interruzioni, imposta permanentemente il tuo Apple Watch su Non disturbare.

Come abilitare Non disturbare sul tuo Apple Watch

Esistono due modi per utilizzare Non disturbare sul tuo Apple Watch. Puoi aprire il centro di controllo dalla schermata principale scorrendo verso l'alto e toccando l'icona della messa a fuoco oppure puoi personalizzare ciascun profilo di messa a fuoco nel menu Impostazioni.

Per personalizzare le impostazioni di Focus, procedi nel seguente modo:

1. Apri il menu Impostazioni sul tuo Apple Watch.
2. Rubinetto Messa a fuoco.
3. Rubinetto Non disturbare.
4. Rubinetto Aggiungere nuova… e inserisci gli orari e i giorni della settimana in cui desideri che questo Focus sia abilitato.
5. Premi la corona digitale per tornare alla schermata iniziale (le tue impostazioni vengono salvate automaticamente).

Per abilitare rapidamente una funzione Focus, scorri verso l'alto dalla schermata principale per accedere al Centro di controllo. Tocca l'icona Focus (l'icona della luna) e tocca Non disturbare (o un altro profilo Focus a tua scelta). Infine, tocca per scegliere la durata del tuo Focus, ad esempio, SU, Acceso per 1 ora, O Fino a questa sera.

Puoi saperne di più su come personalizzare e utilizzare Control Center su Apple Watch nella nostra guida esperta.

Se possiedi un iPhone, vale anche la pena spegnerlo Specchia il mio iPhone nelle impostazioni di Focus. Se questo è attivato, il tuo Apple Watch copierà le impostazioni Focus del tuo iPhone e viceversa.

4. Carica il tuo Apple Watch durante le ore in cui non vuoi essere disturbato

Oltre ad abilitare Non disturbare sul tuo Apple Watch, scegliere di caricare l'orologio nei momenti in cui non ne hai bisogno può aiutarti a rimuovere qualsiasi ansia relativa al dispositivo.

Ad esempio, a meno che tu non voglia tenere traccia del tuo sonno utilizzando il tuo Apple Watch, potresti scegliere di caricare il tuo dispositivo di notte. Tuttavia, mettere in carica il tuo Apple Watch durante l'orario di lavoro (soprattutto se sei seduto a una scrivania) può eliminare la tentazione di controllare lo schermo quando dovresti concentrarti.

5. Disattiva il promemoria di inizio allenamento

Se ti sei portato a fare una passeggiata consapevole, l'ultima cosa che vuoi è che il tuo Apple Watch ti infastidisca per trasformare la tua passeggiata informale in un allenamento.

L'app Workout nativa di Apple Watch è in grado di rilevare automaticamente quando cammini, corri, nuoti, vai in bicicletta, usi la macchina ellittica o usi il vogatore. Se il tuo Apple Watch rileva che stai partecipando a una di queste attività, ti avviserà con un promemoria per iniziare l'allenamento (ovvero tenere traccia della tua attività corrente).

Sebbene questa funzione possa essere utile, può aggiungere pressione per quantificare un'attività che vuoi semplicemente goderti per quello che è. La cosa migliore da fare è disattivare il promemoria Avvia allenamento per rimuovere la funzione di promemoria di tracciamento.

Come disattivare il promemoria di inizio allenamento sul tuo Apple Watch

1. Apri Impostazioni sul tuo Apple Watch.
2. Scorri verso il basso per trovare Allenamento e tocca per aprire.
3. Scorri verso il basso fino a Inizia il promemoria dell'allenamento e disattivalo.

La rimozione del promemoria per l'allenamento può aiutarti ad apprezzare il tuo movimento senza tener conto della distanza, delle calorie bruciate o del tempo trascorso.

Un modo comune che gli smartwatch possono essere dannosi per la tua salute mentale è il numero enorme di app installate. Le app dei social media in particolare ci ricordano che siamo sempre connessi e sempre raggiungibili.

Leggi la nostra guida su come rimuovere le app dal tuo Apple Watch per suggerimenti sul modo migliore per disinstallare le app dal tuo dispositivo indossabile.

Puoi ottimizzare il tuo Apple Watch per dare priorità al tuo benessere

L'Apple Watch è commercializzato come l'ultimo smartwatch a beneficio della tua salute, ma può comunque causare effetti negativi. Come con qualsiasi pezzo di tecnologia, gestire il tuo utilizzo e l'esposizione alle sue caratteristiche sono il modo migliore per prenderti cura del tuo benessere. Creando confini con il tuo Apple Watch, potrai godere dei benefici per la salute supportando il tuo benessere mentale.