Correre una maratona richiede elevata resistenza, forma fisica e mesi di allenamento adeguato. La maggior parte delle app per la corsa può aiutarti a ottenere la tua dose giornaliera di cardio e mantenerti in forma. Tuttavia, i miglioramenti delle prestazioni richiedono una formazione professionale. L'app V.O2 può aiutarti efficacemente a salire di livello per le corse a lunga distanza competitive.
Indipendentemente dal tuo livello di corsa, è utile avere un regime di allenamento personalizzato. Ciò migliora le tue prestazioni a un ritmo più confortevole per te. V.O2 offre un trainer AI automatizzato e la possibilità di allenarsi con il tuo coach personale sull'app. Diamo un'occhiata a come puoi usarlo per migliorare nella corsa a lunga distanza.
Cos'è il V.O2?
V.O2 è un'app di allenamento per la maratona utilizzata da allenatori e atleti. Va oltre le funzionalità di un'app in esecuzione di base. L'app estrae i dati dai tuoi fitness tracker (se presenti) e dal tuo telefono. Utilizzando questi dati, calcola statistiche dettagliate sulla tua corsa.
Offre quasi un'esperienza di allenamento in stile olimpico per tutti i corridori. Inoltre, l'app si basa sui principi di formazione del Dr. Jack Daniels, che è stato nominato "The World's Best Coach" da Rivista Runner's World.
V.O2 funziona principalmente sull'allenamento adattivo. Ciò significa che modifica il tuo piano di allenamento in base alle tue prestazioni. Temperatura, altitudine, ritmo, livello di forma fisica e molti altri fattori aiutano a determinare il piano di allenamento ottimale.
Scarica: V.O2 per Androide | iOS (Abbonamento richiesto, prova gratuita disponibile)
Calcolo del tuo VDOT
Innanzitutto, è necessario condurre un test VDOT prima di poter iniziare a utilizzare V.O2. VDOT è l'abbreviazione della metrica VO2max standardizzata. VO2max è la quantità di ossigeno che puoi consumare durante la corsa. Questa metrica viene misurata al meglio in un laboratorio attraverso un test su tapis roulant. A causa della sua natura poco pratica, il Dr. Daniels ha invece progettato il calcolatore VDOT. VDOT utilizza il tuo tempo di gara precedente per stimare i tuoi ritmi di allenamento.
Il tuo valore VDOT può anche aiutarti a determinare la tua capacità di corsa per diversi tipi di maratone. Ecco perché questa è una metrica così utile. Hai solo bisogno di due valori per calcolare il tuo VDOT: tipo di gara e tempo. Inserendo questi due parametri, otterrai un valore VDOT e un livello che indica quanto è buono o cattivo. Sulla base di questo valore, il trainer adattivo creerà un piano di formazione.
Il trainer adattivo
Puoi iniziare subito la tua prova gratuita di 14 giorni con il trainer adattivo. In alternativa, puoi acquistare un piano di allenamento personalizzato disegnato da un allenatore. Quindi, seleziona i tuoi obiettivi e le tue preferenze. Ciò aiuterà l'allenatore a creare sessioni che corrispondano ai tuoi obiettivi. Se ti stai preparando per una gara imminente, puoi aggiungere anche quello.
Dopo aver aggiunto tutte le tue preferenze di allenamento, il tuo programma di corsa settimanale verrà visualizzato sulla dashboard. Dopo un allenamento programmato, nella sezione delle statistiche verranno visualizzati dati come il VDOT attuale, l'andatura di corsa, la frequenza cardiaca media, l'altitudine e altro ancora. Assicurati di controllare regolarmente le statistiche, in quanto offre un'ampia ripartizione delle tue prestazioni.
Oltre al piano di allenamento progettato dall'app, hai anche la possibilità di aggiungere sessioni personalizzate. Una di queste opzioni è Allenamento incrociato. Oltre alla corsa, puoi includere nuoto, ciclismo, yoga, canottaggio, allenamento della forza e molto altro nel tuo programma di allenamento.
Il Ritmi tab è una grande risorsa per i corridori di tutti i livelli. I passi aiutano i corridori a misurare la loro velocità e il chilometraggio; Questa scheda contiene i tempi di andatura per miglio/km. Basato sul tuo attuale VDOT, mostra anche i tipi di prestazioni equivalenti per diverse corse, come 15 km, 3 km, 10 km e molto altro. Pertanto, analizzando i passi, puoi controllare con precisione dove ti trovi.
Come ottenere risultati migliori
Il miglioramento delle prestazioni è un processo graduale. Riposo abbondante, alimentazione e molti altri fattori possono aiutare a velocizzare la tua crescita. Tuttavia, per ottenere il massimo da V.O2, ecco cosa puoi fare.
1. Sincronizza con le app per il fitness
Puoi collegare tre app di fitness con V.O2: Garmin, Strava e Coros. Se stai pensando di acquistarne uno, come il Orologio sportivo Garmin, puoi sincronizzare i dati di allenamento GPS su V.O2.
Attraverso queste app per il fitness, puoi ottenere informazioni su distanza di corsa, tempo, andatura, frequenza cardiaca media, dislivello e molti altri dati sulla salute. Dati accurati alla fine aiuteranno a ottimizzare meglio il tuo allenamento. Se ti stai preparando per una gara, ogni secondo conta.
2. Personalizza le tue giornate di formazione
Per VDOT inferiori l'app non consente più di tre giorni di formazione consecutivi in una settimana. Come principiante, assicurati di aggiungere un giorno di riposo tra ogni giorno di allenamento. Le sessioni di qualità possono aiutarti a riscaldarti prima di correre. Questo è fondamentale per evitare infortuni e recuperare.
Anche le sessioni di allenamento incrociato sono abbastanza utili. Possono aiutare a tenere traccia di una varietà di routine di allenamento. Oltre alla corsa, puoi scegliere di includere il nuoto, l'allenamento della forza e lo yoga nel tuo regime.
3. Partecipa alla Sfida VDOT
La sfida VDOT è una delle migliori caratteristiche dell'app. Sebbene opzionale, funge da potente strumento di motivazione. La sfida VDOT è una serie di gare virtuali organizzata ogni due settimane in blocchi di 3 giorni. Il bello di questa sfida è che, indipendentemente dalla distanza, tutti corrono nella stessa gara.
Per qualificarsi per una gara, i risultati devono avere i dati GPS sincronizzati tramite le app di fitness Garmin o Strava. Alcuni le app in esecuzione, come Zombies, utilizzano la ludicizzazione per mantenere i corridori impegnati. V.O2, invece, assegna i premi degli sponsor di gara agli atleti più performanti. Dopo ogni sfida, i risultati vengono pubblicati sull'app.
Pertanto, le corse virtuali sono un ottimo modo per competere con persone di tutto il mondo e migliorare costantemente le tue prestazioni. Pochi app in esecuzione rendere la formazione competitiva e fornire tanti incentivi come questa.
4. Video di formazione di Jack Daniel
Il Dr. Jack Daniel è un allenatore di corsa di livello mondiale che ha aperto la strada alla metrica VDOT e a diversi principi di allenamento. L'app fornisce una libreria di video del Dr. Daniel che spiegano i diversi tipi di ritmi, il loro scopo e come migliorarli.
Infine, più interagisci e fornisci feedback, migliori saranno le tue sessioni di allenamento. Man mano che migliori, puoi aggiornare manualmente le tue preferenze di allenamento.
V.O2 fa per te?
Se sei un corridore occasionale con un obiettivo non competitivo, qualsiasi app di corsa gratuita sul mercato sarà sufficiente. V.O2 è progettato per il miglioramento delle prestazioni e l'allenamento in gara.
Il suo calcolatore del ritmo, il calcolatore VDOT e le sfide sono strumenti potenti che ti aiutano a spingere costantemente te stesso e migliorare nel tempo. L'app ti invia promemoria nei giorni di allenamento e ha un monitoraggio completo delle prestazioni. Il trainer adattivo è uno dei migliori trainer da corsa automatizzati.