Recensione SleepHub: puoi davvero riprogrammare il tuo cervello con il suono?

Ultimamente hai difficoltà a dormire, magari svegliandoti nel cuore della notte a causa dell'ansia per, beh... tutto? Cambridge Sleep Sciences pensa di poter avere la soluzione con SleepHub. È una macchina a rumore bianco premium che riprogramma il tuo cervello mentre dormi, ripristinando uno schema di sonno naturale per sentirti perfettamente riposato quando sei sveglio.

Sul serio.

Le mie qualifiche

Perché dovresti ascoltarmi quando si tratta di valutare questo tipo di dispositivo? Non sono uno scienziato del sonno. Tuttavia, ho passato gran parte della mia vita a fare ricerche sul sonno e sui vari cicli e fasi. Fin da piccola ho tenuto diari onirici e mi sono dilettato nel mondo dei sogni lucidi (diventare cosciente all'interno di un sogno, per controllarlo). Ciò comporta l'apprendimento di cose come quando è più probabile che si verifichi un sogno, come aumentare il ricordo dei sogni frequenza e diventare più consapevoli dell'attività cerebrale quando inizia il ciclo del sonno e si scivola in uno stato di ipnagogia.

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Sono anche estremamente scettico, quindi puoi fidarti di me per esaminare la pseudoscienza e sapere cosa significa per un articolo essere pubblicato e sottoposto a revisione paritaria.

Cos'è SleepHub?

Nella confezione dello SleepHub troverai due altoparlanti grandi e pesanti a forma di uovo, più l'unità base, l'alimentatore e due adorabili cavi RCA intrecciati. Uno di questi è corto (circa un metro) e l'altro molto più lungo (tre o quattro metri), abbastanza lungo da passare da un lato all'altro di un letto matrimoniale.

È necessario collegare l'unità base e un altoparlante su un comodino, quindi posizionare l'altro altoparlante sul lato opposto del letto. Idealmente, dovrebbe essere posizionato in una posizione simile, ma puoi regolare il bilanciamento dell'altoparlante se deve essere più lontano.

SleepHub esegue un'installazione Android personalizzata, ma è completamente bloccato dietro una modalità kiosk, quindi non aspettarti di caricare app su di esso. SleepHub ha uno scopo e uno solo. Lo schermo andrà in stop dopo un tempo molto breve, circa cinque secondi di inattività, e si riattiverà immediatamente con un solo tocco dello schermo. Non c'è batteria interna, quindi deve essere sempre collegata.

Utilizzo dello SleepHub

SleepHub offre quattro modalità di funzionamento, tutte accessibili con pochi tocchi dello schermo:

• Sonno profondo è il programma consigliato, adatto a chi riesce a dormire 8 ore intere ogni notte. Questa è stata la modalità con cui ho maggiormente testato e ti offrirà la migliore esperienza.
• Sonno facile è un programma dinamico che si adatta all'orario di sveglia specificato. Se hai bisogno di alzarti a un'ora prestabilita e non andare a letto sempre alla stessa ora tutte le sere, questa è l'opzione migliore. Adatta i cicli delle fasi del sonno in base al tempo che devi dormire.
• Addormentarsi mode è un semplice programma di due ore che dovrebbe spingerti nella tua prima fase di sonno profondo. Se generalmente non ti svegli durante la notte o non vuoi dormire sempre rumorosamente, questo potrebbe essere l'ideale.
• Pisolino di potere è un programma di pisolino di 30/45/60 minuti. Fare un sonnellino non è qualcosa che abbia mai fatto o sentito il bisogno di farlo, quindi non ho testato questa funzione, non avrei alcun punto di confronto.

Altre opzioni configurabili includono il suono dell'allarme, di cui ci sono una serie di suoni calmanti e inoffensivi tra cui scegliere; così come il paesaggio sonoro scelto. La selezione del paesaggio sonoro è un po' più limitata di quanto avrei voluto e attualmente è composta da:

• Rumore bianco, rosa o marrone
• Rotaie
• Flusso
• Oceano
• Montagna
• Piovere
• Vento

Puoi connettere lo SleepHub al Wi-Fi, ma questo è utile solo per sincronizzare l'ora (anche se è vero che è una caratteristica piuttosto importante da avere per una sveglia). Puoi anche regolare il volume del paesaggio sonoro rispetto ai toni del sonno, alla sveglia e al bilanciamento degli altoparlanti. È davvero abbastanza semplice da usare, il che è fantastico, perché l'ultima cosa che vuoi fare prima di andare a letto è giocherellare con un altro dispositivo intelligente.

La scienza di SleepHub

Non tratterò i vantaggi di dormire abbastanza (e bene), perché è tutto ben consolidato e dubito che leggeresti questa recensione se fossi scettico al riguardo. Tuttavia, ci sono due cose in corso con SleepHub di cui dovremmo parlare.

Il primo è il "soundscape", o traccia del rumore. Contrariamente alla credenza popolare, non tutti i rumori fanno male al sonno. Alcuni suoni sono progettati per innescare una risposta stimolando il nostro cervello, come un bambino che piange, un cane che abbaia o un allarme antincendio. Ma i suoni ripetitivi possono infatti aiutarti a dormire meglio, mascherando altri rumori indesiderati. SleepHub offre una serie di diversi paesaggi sonori, quindi potrebbe essere necessario sperimentare per trovare quello più adatto a te. Anche se il suono di un ruscello gorgogliante non è nemmeno lontanamente rilassante per me, ho trovato i binari del treno divertenti, anche se il mio preferito rimane un generico rumore marrone.

Se ti stai chiedendo quale sia la differenza tra il rumore bianco, rosa e marrone, è solo una questione di frequenze coinvolte. Il rumore bianco è la frequenza più alta, simile alla statica TV o alla pioggia. Il rumore marrone è la frequenza più bassa, come una cascata o un aeroplano fragorosi. Il rumore rosa è una via di mezzo tra i due.

Detto questo, una macchina per il rumore bianco non è certo unica e di certo non abbastanza per giustificare il prezzo dello SleepHub. In effetti, puoi facilmente trovare tracce di rumore lunghe 8 ore su Spotify o app gratuite per fare lo stesso lavoro se desideri provare a dormire con esso.

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La seconda e probabilmente più importante caratteristica di SleepHub è ciò che Cambridge Sleep Sciences chiama "toni puri", ma potresti avere più familiarità con termini come battiti binaurali, battiti mono o isocroni toni. Questi sono tutti concetti simili ma unici che implicano l'esecuzione di due diversi toni di frequenza, la cui differenza corrisponde a un particolare stato operativo del cervello. L'idea è che ascoltando questi toni, il cervello tenterà di sincronizzarsi naturalmente con la differenza di frequenze, spostandolo così in uno stato particolare.

Ad esempio, durante il ciclo REM (sogno), il cervello opera a una frequenza normale, simile alla veglia, onde alfa e beta. Questo ha senso: sognare usa tutte le stesse parti del cervello dell'essere svegli, l'unica differenza è che il tuo corpo è paralizzato e la parte che controlla il pensiero critico è spento, ecco perché la maggior parte delle persone non sa che stanno sognando e le cose strane e meravigliose sembrano abbastanza normali in quel momento. Ma durante il sonno profondo, il cervello rallenta letteralmente e opera a una frequenza molto più bassa: le onde delta.

Durante un'intera notte di sonno, il tuo cervello scorre ogni fase del sonno più volte, ma cambia durante la notte. I cicli REM iniziali sono brevi, ma si allungano con il passare della notte. Quindi è più probabile che tu abbia sogni lunghi ed elaborati se dormi un'intera notte.

Questa è la salsa segreta nel dispositivo SleepHub. I toni puri di SleepHub cambiano durante la notte, modulandosi per cambiare le frequenze e sincronizzare il cervello nel modello di sonno ideale. La REM è fondamentale per la funzione della memoria - questo è noto - e potrebbe essere che sognare sia semplicemente il modo in cui il cervello si mette in ordine mentre sposta i dati.

A questo punto, probabilmente stai diventando un po' scettico, lo so. La scienza dell'uso di frequenze audio differenziali per cambiare lo stato cerebrale è chiamata "trascinamento delle onde cerebrali uditive" e sembra esserci un piccolo numero di studi sulla loro efficacia. Ad esempio, le onde delta (o musica del sonno a onde lente, SWS) inducono un sonno profondo; mentre onde alfa indurre una migliore cognizione. Questi non sono studi su larga scala, ma offrono alcune solide prove per il trascinamento.

Tuttavia, aggiungerò che quando si tratta di regolare il tuo umore, la scienza è abbastanza chiara: questo è un placebo. La frequenza operativa del cervello non corrisponde alle emozioni, quindi non puoi semplicemente ascoltare una traccia di battiti binaurali e sentirti meglio. Bene, puoi provare, ma tutti gli effetti sono interamente nella tua mente e non fisiologici.

Cambridge Sleep Sciences afferma inoltre che suonare questi toni sia sull'orecchio sinistro che su quello destro aiuta a sincronizzare e rafforzare il connessione tra i lati sinistro e destro del cervello, aumentando così tutta una serie di funzioni cerebrali che richiedono entrambi gli emisferi cooperare. È molto più difficile da dimostrare in un modo o nell'altro, e non sono riuscito a trovare alcuna prova per l'affermazione.

Sebbene i creatori di SleepHub non abbiano pubblicato formalmente un documento sull'efficacia di SleepHub, menzionano uno studio indipendente in cui affermano, per le persone con almeno tre mesi di insonnia, il 92% ha riscontrato un miglioramento del sonno di una media di 155 minuti in più per dormire, 76 minuti in meno per svegliarsi e una riduzione del 55% dei tempi svegliato. Si tratta di risultati impressionanti, anche se ancora una volta questo non è stato pubblicato né sottoposto a revisione paritaria. Quando ho chiesto informazioni su questo, hanno detto che stavano per fare una sperimentazione clinica per convalidare i risultati e che sarebbe stata pubblicata.

Tuttavia, la scienza più ampia sul trascinamento sembra essere solida. Potrebbe effettivamente essere possibile riprogrammare il cervello per dormire meglio usando il suono.

Dormire con lo SleepHub

In generale, dormo bene. Dato che lavoro da casa, non uso la sveglia e tendo naturalmente a svegliarmi 7-8 ore dopo essermi addormentato. Tuttavia, a volte mi sveglio nel cuore della notte e faccio fatica a riaddormentarmi. La mia mente si sveglia e semplicemente non sta zitta. A questo proposito, la traccia del rumore marrone è probabilmente ciò che mi ha avvantaggiato di più, come qualcosa per attutire i pensieri e dare alla mia mente qualcos'altro su cui concentrarmi.

Per cercare di essere un po' più empirico sulle cose, però, ho usato un'app di monitoraggio del sonno di terze parti chiamata Cuscino, che utilizza i dati del mio Apple Watch per tenere traccia con precisione delle fasi del sonno, del tempo di sonno e assegnare un punteggio arbitrario.

Come punto di riferimento di base, ho estratto alcune statistiche sul sonno da alcuni giorni consecutivi a settembre. Non ho usato i dati del mese prima di usarlo perché era stato particolarmente brutto: il cane mi svegliava quattro o cinque volte a notte, quindi non sarebbe stato un confronto equo. (Nota; Ho arrotondato le volte ai 15 minuti più vicini per facilitare i miei calcoli; Non ho usato sempre giorni consecutivi perché il mio orologio non è stato caricato e ho scartato tutti i risultati anomali in cui avevo bevuto molto)

Il mio punteggio di base è una media di 6 ore e 45 minuti di sonno, con una qualità del 73%. È abbastanza buono, direi.

Successivamente, ho iniziato a utilizzare SleepHub, con il programma completo di 8 ore. Dovrei essere chiaro che c'è un periodo di adattamento. Siamo creature abitudinarie, quindi qualsiasi cosa nuova durante il sonno ti priverà del sonno finché non ti ci abitui. Abbastanza sicuro:

Durante questi tre giorni di adattamento, il mio tempo medio di sonno è sceso a 6 ore e 15 minuti e il punteggio del 68%. Ancora una volta, questo era previsto.

Alla fine, ho preso più dati dopo essermi abituato a dormirci. Ed ecco cosa ho trovato:

In media in queste sei notti prima di Natale, il mio sonno è migliorato a circa 7 ore e un punteggio dell'89%; è sia più lungo che migliore del mio campione di controllo.

Alla fine, l'ho spento per qualche giorno in più per convalidare i risultati.

Abbastanza sicuro, il tempo di sonno medio è sceso a 6,5 ​​ore, anche se la qualità è rimasta alta all'80%.

Chiaramente, SleepHub mi sta aiutando a dormire meglio. Ad essere onesto, non mi aspettavo molto, come ho detto, dormo comunque abbastanza bene. Aneddoticamente, i giorni in cui avevo acceso SleepHub, mi sentivo meglio riposato, mi svegliavo riposato e è stato in grado di ricordare i miei sogni più frequentemente (il che significa che stavo costantemente colpendo REM più lunghi cicli).

Qualità del suono

Sebbene lo SleepHub non sia commercializzato semplicemente come un bel paio di altoparlanti su cui riprodurre musica, e lo sono chiaramente non portatili o progettati per nient'altro che stare al tuo capezzale, offrono Bluetooth connettività. Così puoi goderti un po' di musica a letto, o magari un audiolibro o un podcast. Significa anche che posso eseguirli attraverso una selezione standard di test audio e utilizzare tracce audio con cui ho più familiarità.

La qualità del suono di questi altoparlanti è assolutamente divina. Le sibilanti dei suoni parlati ti faranno venire i brividi lungo la schiena, quindi se ti piace l'ASMR, penso che li adorerai. I bassi sono impressionanti per le dimensioni, anche se ancora un po' carenti per i miei gusti (certamente estremi). Per tutti i generi di musica, audiolibri, podcast, questi sono semplicemente ottimi altoparlanti.

Sul lato negativo, c'è una latenza significativa durante la visione di video. Ciò indicherebbe che non sta utilizzando gli ultimi codec Bluetooth. Quindi, sebbene sia ottimo per ascoltare audiolibri o musica, mi sono ritrovato a interrompere temporaneamente la connessione Bluetooth se avessi aperto YouTube.

Dovresti comprare SleepHub?

Ti aiuterà a dormire meglio? Sicuramente mi ha aiutato, ma la tua esperienza può variare. Risolverà ogni tipo di problema del sonno? Affatto. Riprogrammerà davvero il tuo cervello? La scienza sembra solida e i miei risultati erano chiari, ma è ancora ai margini della ricerca e c'è molto sul sonno che non capiamo ancora. Ma quello che posso dirti è che gli altoparlanti sono fantastici ed è un prodotto molto facile da usare.

La mia unica lamentela sarebbe la mancanza di varietà e caratteristiche. Quello che fa, lo fa molto bene, ma sembra che ci sia molto di più di quello che potrebbe essere. Lo SleepHub sembra un prodotto focalizzato in modo molto particolare, ma come "hub" mi piacerebbe vederne altri aggiunti per comprendere tutti gli aspetti del sonno e del relax. Altri paesaggi sonori, per esempio, ce n'erano solo due che ci sono piaciuti. Per sessioni più brevi, una serie di meditazione guidata sarebbe un'aggiunta fantastica e non sarebbe difficile da implementare: prodotti come Morfeo hanno fatto bene. Forse anche la possibilità di monitorare il tuo sonno con un sensore USB che si infila sotto il materasso. Potresti optare per esperimenti sul sonno che convalidano ulteriormente la scienza.

Sfortunatamente, quando ho parlato con i creatori di SleepHub, hanno detto che non erano previsti aggiornamenti del firmware per il dispositivo e che il database del paesaggio sonoro su questo non poteva essere aggiornato.

Detto questo, Cambridge Sleep Sciences ha previsto il lancio di un nuovo prodotto per la primavera, chiamato SleepHub Anywhere. È un dispositivo portatile che può essere accoppiato con altoparlanti o auricolari Bluetooth a tua scelta e utilizza un'app anziché un touchscreen integrato per il controllo. Dovrebbe ridurre significativamente i costi e avere la possibilità di scaricare più paesaggi sonori.

Infine, per chi ha un budget limitato e vorrebbe provare qualcosa di simile, su YouTube troverai un programma completo del ciclo del sonno di 8 ore con battiti isocronici, di Jason Lew Mind Amend. Potresti riprodurlo attraverso un paio di altoparlanti decenti che già possiedi, mescolarlo con la tua scelta di rumore marrone e forse ottenere lo stesso effetto di SleepHub.

In definitiva, ciò che distingue SleepHub è la facilità d'uso e la semplicità delle funzioni: tocca, fai scorrere, dormi. Non riceverai mail o notifiche Slack e non dovrai preoccuparti prima di andare a letto o assicurarti che la batteria sia carica.

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