Annuncio pubblicitario
La ricerca psicologica ha iniziato a fare luce su come renderti più felice. Nuovi prodotti e app stanno lanciando che utilizzano questi risultati e una di queste promesse per renderti più felice in soli cinque minuti al giorno.
Il diario dei cinque minuti è il diario per le persone che non tengono le riviste. Basato su principi psicologici positivi, è strutturato in modo da rendere facile e veloce ottenere tutti i vantaggi di tenere un diario.
Se uno dei nostri altri articoli sul journaling Come continuare a scrivere le voci del diario o del diario per un annoL'inizio di un nuovo anno è un ottimo momento per iniziare a tenere un diario o un diario, ma la sfida sta nel mantenere l'abitudine di scrivere un nuovo diario quotidiano. Leggi di più finora non ha portato la tua fantasia, forse questo sul diario dei cinque minuti lo farà.
Una breve storia della psicologia
Sin dai suoi primi giorni, la psicologia si è concentrata principalmente sulla disfunzione piuttosto che sulla funzione. Gran parte di ciò che sappiamo su come funziona il cervello proviene dall'esame di persone che hanno subito una lesione cerebrale traumatica o che hanno una malattia mentale. Molte delle prime teorie alla base della nostra comprensione di come funzionano personalità, cognizione e memoria, derivano da casi di studio singoli.
Uno dei più famosi è il caso di Phinneas Gage. Gage era un operaio edile della ferrovia. Nell'era pre-JCB, gli esplosivi venivano usati per eliminare i massi. Stava caricando una carica esplosiva quando si è spento presto, guidando un ferro da stiro - essenzialmente un piede di porco - proprio attraverso il suo cranio. È stato trovato a più di 20 metri di distanza. La maggior parte del danno è stato fatto alla sua corteccia frontale.
Sorprendentemente, Gage sembrava riprendersi molto bene. Secondo i medici dell'epoca, ha mantenuto il "pieno possesso della sua ragione". I suoi amici e la sua famiglia, tuttavia, notarono presto un marcato cambiamento nella sua personalità. Gage ha iniziato ad agire in modo inappropriato in situazioni sociali; divenne impulsivo e arrabbiato. I cambiamenti nella sua personalità hanno comportato la perdita del suo lavoro e di sua moglie.
Dal caso di Gage, neuroscienziati e psicologi hanno iniziato a capire come diverse aree del cervello hanno funzioni diverse, indipendenti. Gage ne trattenne molti, nella misura in cui le persone che non lo conoscevano prima dell'incidente non sospettavano inizialmente che qualcosa non andasse, pur avendo un totale cambiamento di personalità.
Gage è tutt'altro che unico. Ci sono stati molti casi di studio con pazienti con diverse disfunzioni che hanno contribuito alla nostra comprensione del cervello. Mentre questi casi di studio sono illuminanti, ci dicono di più su come le cose falliscono rispetto a come funzionano le cose.
Per vedere cosa rende le persone felici e produttive è necessario un approccio diverso.
Presentazione della psicologia positiva
Psicologia positiva è una delle più nuove discipline in psicologia. Si concentra sull'uso del metodo scientifico per capire come condurre una vita soddisfacente. Piuttosto che affrontare le radici sottostanti della cognizione, o come affrontare le malattie mentali, la psicologia positiva indaga domande come come condurre una vita felice e appagante.
La psicologia positiva deriva dalla psicologia umanista - e da precedenti pensatori filosofici come Socrate - ma aggiunge il rigore dell'indagine empirica. Invece di filosofare solo su ciò che rende felice una persona, gli ultimi dieci anni di ricerca hanno prodotto una serie di tecniche che, empiricamente, rendono le persone più felici.
Il diario per le persone che non tengono le riviste
Qui a MakeUseOf non abbiamo fatto segreti il nostro amore per il journaling 7 modi per tenere un diario personaleIl journaling è un esercizio per la mente e ha diversi benefici comprovati, ma può anche sembrare difficile da fare. Ciò è dovuto principalmente alla travolgente sensazione di dover scrivere un diario - è ... Leggi di più . Ti abbiamo persino sfidato a farlo trascorrere 30 giorni di journaling Inizia un'abitudine di journaling digitale con una sfida di 30 giorniUn utile percorso per l'auto-miglioramento personale è attraverso la tenuta di un diario. Ma questo approccio richiede che la scrittura su un diario diventi un'abitudine. Una sfida di journaling potrebbe essere la spinta di cui hai bisogno per iniziare. Leggi di più .
Il diario dei cinque minuti, tuttavia, è diverso dalle altre riviste. Se preferisci non farlo utilizzare un sito Web di journaling 5 siti utili per idee e tecniche di scrittura di giornaliLa scrittura di diario ha una forte tradizione non solo di aiutare gli scrittori a migliorare le proprie capacità di scrittura, ma anche il processo di scrittura di pensieri, preoccupazioni e sfide può essere utile. se sei bloccato per idee o ... Leggi di più , o scrivere un diario La guida per principianti al journaling digitale Mantenere un diario privato è un ottimo modo per sviluppare le tue capacità di scrittura, diffondere pensieri, desideri, preoccupazioni e riflessioni sulla carta. L'atto stesso di scrivere stesso può spesso aiutarti a pensare attraverso ... Leggi di più su come è andata la tua giornata, non cercare oltre.
È possibile ottenere il diario dei cinque minuti come un bellissimo diario fisico (per $22.95) o un'app per iPhone [Non più disponibile]. Va oltre il semplice fatto di essere il record della tua giornata o un diario di gratitudine 5 fantastiche app iOS per iniziare e tenere un diario di gratitudineTenere un diario della gratitudine può comportare livelli più elevati di attenzione, entusiasmo, determinazione, ottimismo ed energia - e tutti possiamo esserne grati. Leggi di più e include invece altri principi della psicologia positiva.
Potresti anche prendere solo alcune delle tecniche e trasformarle in un sistema di journaling personalizzato che è perfetto per te. Ad esempio, se sei su Android, potresti farlo usa Diaro Tieni un diario bello, ordinato e privato dei tuoi pensieri e dei giorni con Diaro per AndroidTenere un diario personale può spesso aiutarci a dare un senso ai momenti difficili della nostra vita, o meglio ricordare i bei tempi. Se porti con te uno smartphone, hai già un dispositivo potente e ... Leggi di più con il metodo del diario dei cinque minuti.
I cinque minuti necessari per eseguire il journaling sono suddivisi in due sessioni: una subito dopo il risveglio e una poco prima di andare a dormire. Nessuna sessione dovrebbe durare più di qualche minuto. Trovo che il titolo esageri quanto tempo è davvero necessario.
La sessione mattutina
La sessione mattutina ha tre sezioni. Il primo è un semplice diario di gratitudine.
Elencate tre cose per le quali siete grati nella vostra vita. Queste possono essere cose semplici come un bacio mattutino dal tuo partner o cose come la tua salute continua. Tra gli altri vantaggi, tenere un diario della gratitudine è stato collegato a un maggiore senso di benessere e a un sonno migliore.
La prossima è una sezione che ti chiede di farlo elenca tre cose che renderebbero grandi oggi.
Tutte queste devono essere cose su cui hai il controllo diretto. Come nella sezione della gratitudine, gli articoli possono essere cose semplici come ricordare di scrivere a tua madre. In alternativa, mi piace usare lo spazio per definire ciò che è necessario per raggiungere obiettivi a lungo termine. Se stai cercando di perdere peso, ad esempio, mettere "vai a fare una passeggiata" e "mangiare tre pasti sani" come cose che renderebbero la tua giornata fantastica è una grande idea; li incorpora nella tua mente dal momento in cui ti svegli.
L'ultima sezione mattutina è un'affermazione per prepararti per il giorno a venire.
Si tratta di creare la mentalità desiderata. Qualsiasi affermazione che inizia con "I am", o simile, funziona. Ad esempio, se vuoi essere in uno stato d'animo fiducioso per una presentazione successiva, scrivendo qualcosa come "Sono fiducioso e mi diverto, parlando di fronte agli altri", spinge il tuo cervello a questa idea. L'adescamento può avere un effetto notevole su come affrontare le attività.
La sessione serale
La sessione serale è più breve di quella mattutina con solo due sezioni. In primo luogo, ripensi alla tua giornata e ricorda tre cose straordinarie che sono successe.
Come per tutte le sezioni del Five Minute Journal, queste possono essere le vittorie più piccole, come una cameriera che ti ringrazia per un suggerimento, a eventi che cambiano la vita, come il tuo partner che accetta di sposarti. Le persone tendono a soffermarsi sugli aspetti negativi piuttosto che sugli aspetti positivi. Pensano, cosa è andato storto, non cosa è andato bene. Costringendoti a riflettere sulle cose migliori che sono successe durante il giorno, ti stai fermando soffermarsi sul tempo miserabile, il ragazzo che ti ha tagliato fuori o l'ora che hai trascorso al telefono al cliente servizio. Serve a uno scopo molto simile alla sezione della gratitudine, ma è molto più focalizzato sul presente.
La sezione finale è per una riflessione onesta su come avresti potuto migliorare la tua giornata.
È raro che tu abbia un Perfetto giorno. Anche nei giorni migliori ci sarà qualcosa che, se potessi tornare indietro in una macchina del tempo, cambieresti. Se fallisco in uno dei miei obiettivi della giornata, spesso descrivo come avrei potuto cambiarlo qui. Se, nel tempo, c'è una tendenza nelle cose che cambieresti, è qualcosa che potresti voler affrontare. È pensato per essere un ultimo promemoria prima di dormire che hai il potere di cambiare le cose nella tua vita.
Il diario per tutti
Potrebbe essere ovvio dall'articolo sopra, che sono un fan del Five Minute Journal. È il sistema di journaling che ho usato per l'ultimo anno. Sono una persona molto positiva, ma a volte ho dei problemi di motivazione. Stabilire i miei obiettivi per la giornata, la prima cosa che mi serve la mattina mi aiuta a raggiungerli.
Una mia amica stava attraversando momenti difficili quindi le ho procurato una copia fisica. Per lei, l'affermazione e le sezioni di cose straordinarie hanno aiutato di più. Costringendosi a ripensare alle più piccole vittorie in una giornata terribile - anche se stava solo prendendo una tazza calda di tè dopo il lavoro - scoprì di essere un po 'più positiva. Non importa in quale fase della vita ti trovi, quanto sei felice o cosa stai attraversando, sono certo che trarrai beneficio dal diario dei cinque minuti.
Se lo usi e lo adori, fammi sapere nei commenti qui sotto. In alternativa, se lo odi e hai un sistema di gran lunga superiore, dimmelo; Sono aperto a nuove fantastiche idee.
Crediti immagine: La collezione di Jack e Beverly Wilgus. Diario di cinque minuti.
