Come uscire dalla tua zona di comfort e schiacciare le tue paure

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Paura.

Non ho incontrato una persona che non ne soffra.

E scommetto che hai incontrato due dei suoi cugini ribelli - Fallimento e Rimpiangere. Inoltre, sono sicuro che se stai leggendo questo, allora sei all'interno delle mura della loro casa di famiglia. La targa recita: "Benvenuti nella Comfort Zone".

Ecco come appare:

È facile entrare, ma è così difficile andarsene. La porta è sempre socchiusa, ma il mondo esterno sembra un luogo spaventoso e oscuro. Una tana di coniglio di ansia e stress. Nessuno può biasimarti per aver lasciato tutta quella sicurezza e identità e soddisfare le tue peggiori paure oltre la soglia. Ma un giorno puoi incolpare te stesso, perché il rimpianto arriverà a chiamare.

Quindi, perché non proviamo cose nuove?

In realtà, lo facciamo. Prendiamo nuovi software... impariamo una nuova materia... proviamo nuovo cibo... facciamo cose avventurose ogni giorno. Ma rimaniamo ancora nella zona di "disagio produttivo" come Daniel H. Pink lo chiama nel suo libro - Drive: la sorprendente verità su ciò che ci motiva.

"Se ti senti troppo a tuo agio, non sei produttivo. E se sei troppo a disagio, non sei produttivo. "

Secondo lui, stiamo tutti cercando la nostra "zona dei riccioli d'oro". Questo è il luogo in cui possiamo gestire le nostre paure mentre proviamo nuove avventure nella vita e nell'apprendimento.

Perfino la scienza lo dice un po ' l'ansia e lo stress fanno bene a noi. Il poco conosciuto Legge di Yerkes-Dodson afferma che esiste un punto debole tra l'ansia che si eccita e l'ansia che paralizza.

La buona notizia è che non devi saltare per raggiungere quel punto. Solo un piccolo passo può portarti in posti.

Scopriamo come trovare quei piccoli passi e abbassare i livelli di ansia che ti impediscono di provare cose nuove nella vita. Devi avvolgi la molla della tua stessa forza di volontà Come lavorare il muscolo della forza di volontàAlcune persone non hanno il problema della forza di volontà. Cosa rende diverse quelle persone produttive? A quanto pare, ci sono molte ricerche sull'argomento e la risposta risulta piuttosto semplice Leggi di più . Ma la tecnologia può spingerti avanti. Dalla mia vita ho imparato, le app e i siti Web giusti potrebbero aiutarti in tre semplici modi:

1. Possono aiutarti a fare il primo passo.
   Fai il primo passo e usa quella spinta per andare avanti.
2. Possono metterti in un nuovo ambiente.
   Affronta le cose vecchie in modi nuovi o inizia qualcosa di nuovo da zero.
3. Possono aiutarti a trovare nuove sfide.
   Prendi ispirazione da ciò che il mondo sta facendo e lasciati ispirare.

Fai 7 passi per evitare la via facile

Ricorda che siamo tutti intrappolati nelle nostre bolle uniche. Anche se i nostri limiti differiscono, la scelta dello strumento giusto può aiutare a spingere quei confini sempre più lontano. E c'è abbastanza varietà in offerta per utilizzare in modo creativo l'app o il sito Web giusti.

1. Pensa alla tua zona di comfort

Basta chiudere gli occhi è l'esercizio più semplice disponibile per trovare la tua zona di comfort. Pensa alla tua vita e alle cose che eviti. Forse hai progettato la tua vita attorno alle cose che vogliamo evitare. Lo facciamo tutti inconsapevolmente. Sì, l'evasione è ok per un'esistenza indolore, ma non è raccomandata per la crescita personale. Ci sono molti talenti dentro di te Non lasciare che i tuoi talenti nascosti muoiano: 7 modi per andare a cercarli di nuovoLa cattiva notizia è che devi lavorare sodo con l'intenzione di lucidare i tuoi talenti nascosti. La buona notizia è che ci sono più opportunità che mai per sputare i tuoi talenti. Leggi di più , che devono liberarsi dalle pareti intorno a te.

Se chiudere gli occhi non funziona, prova uno strumento sperimentale chiamato Qual è la mia zona di comfort, costruito da Marcus Taylor, per misurare le zone di comfort. Gli psicologi della Deakin University hanno convalidato questo strumento gratuito.

Il sondaggio in quattro passaggi ti chiede di dare risposte su risultati professionali e personali e alcuni desideri prima che arrivi al punteggio della tua zona di comfort. I risultati raccomandano anche alcune risorse eccellenti per combattere le tue paure.

2. Possiamo semplificarlo?

La vita è gestione di progetti su vasta scala. Trello è uno strumento meraviglioso per pensatori visivi e pianificatori allo stesso modo. Lo uso come a elenco visivo benna Come creare una scheda di visione e soddisfare i tuoi obiettivi principaliPuoi chiamarli come grandi rocce o grandi obiettivi pelosi e audaci. Alcuni lo chiamano un elenco di bucket. Svuotare quel secchio richiede un'azione. È qui che uno strumento visivo come Trello si rivela utile. Leggi di più per tutti i grandi obiettivi del biglietto per la mia vita. Molti di questi mi porteranno molto al di fuori della mia zona di comfort. Dividi il tuo obiettivo in pezzi minuscoli quando l'idea del tuo grande obiettivo è troppo potente. Il passaggio più semplice è quello che non ti ferma nelle tue tracce.

Su Trello, puoi aggiungere immagini come motivatori visivi. Collega una scheda Trello a video e voci ispiratrici di persone che hanno già raggiunto ciò che intendi fare. Scarica l'app mobile Trello per iOS o androide e tieni i tuoi obiettivi in ​​vista.

3. Usa la tua educazione per sconfiggere la paura

"Va bene avere paura. Essere spaventati significa che stai per fare qualcosa di veramente, davvero coraggioso ".

~ Mandy Hale, The Single Woman: Life, Love, and a Dash of Sass

Le nostre peggiori paure sono avvoltoi che si nutrono delle nostre incognite. Usa Internet per educarti sugli orrori che ti trattengono.

Diciamo che vuoi imparare a nuotare, ma non riesco proprio a raccogliere il coraggio.

Cerca strumenti e risorse che aiutano a rimuovere l'incertezza. Una massima importante è che molti hanno fatto le stesse cose prima di te, e percorrere il loro cammino è la migliore scorciatoia che puoi prendere.

• Passare attraverso un sito come Swimming.org che rompe questo problema per te.
• Una ricerca su Google mostrerà esempi di persone come Ada Gibson che ha imparato a nuotare a 75 anni.
• È più facile seguire qualcuno che conosci, ma puoi anche trovarlo un mentore o un life coach Come utilizzare Twitter per cercare mentori nella propria area di interesseNel mondo reale, un mentore è un insegnante saggio che supporta e guida qualcuno e li aiuta a massimizzare il loro potenziale. Nel mondo online, saresti molto fortunato a trovare qualcuno che ... Leggi di più con i social media.
• Entra in vibranti siti di domande e risposte come quora e Reddit e mostra le tue paure alle persone che la pensano allo stesso modo.
• Uso siti Web e app di nuoto 5 strumenti gratuiti per imparare, tenere traccia e migliorare nel nuotoIl nuoto è uno dei migliori esercizi per un allenamento completo del corpo. Usa questi strumenti per migliorare il nuoto, tenere traccia dei tuoi giri e spingerti verso un allenamento migliore. Leggi di più che supportano il tuo obiettivo.

tu volere senti meno paura. Sono rilassato fino all'osso da Jaws e dai suoi sequel, posso riferirmi. Ma sono riuscito a immergere le dita dei piedi e conquistare la piscina, anche se non ancora il mare.

4. Imposta le scadenze con "Obiettivi" in Google Calendar

Puoi pianificare un anno intero con Google Calendar Come pianificare un intero anno su Google CalendarUn anno è molto tempo per raggiungere i tuoi obiettivi. Google Calendar può essere lo strumento di pianificazione principale per un anno intero. Questi suggerimenti per la gestione del tempo mostrano come. Leggi di più , ma ora devi avvicinare il nostro orizzonte. promemoria e obiettivi sono due eccellenti aggiunte a Google Calendar.

Gli obiettivi funzionano meravigliosamente con l'idea di fare piccoli passi fuori dalla tua zona di comfort.

Supponiamo che tu voglia "costruire un'abilità" o avere un po 'di "tempo per me" per fare qualcosa di insolito. Impostalo e gli obiettivi troveranno il tempo nel tuo programma per te dopo aver detto all'app per quanto tempo vuoi andare. Alcune sessioni limitate nel tempo potrebbero essere solo la spinta necessaria per lavorare verso quei desideri a lungo termine. Uso Notifiche intelligenti prima e dopo le sessioni per preparare e tenere traccia dei progressi.

Google Calendar è disponibile su androide e iOS.

5. Fai prima le cose semplici

Il miglior consiglio che abbia mai letto su come impostare sfide semplici? Fai il esatto opposto di ciò che preferisci sempre fare. Ad esempio, prendi le scale anziché l'ascensore. Chiedi qualcosa che sei quasi sicuro comporterà un rifiuto. Guarda un film da solo.

Ricorda il Sfida secchiello per il ghiaccio? C'è qualcosa da dire su due minuti di coraggio e guarigione del mondo!

Lo scopo di questi semplici esercizi è quello di stuzzicare il disagio in nuove situazioni senza buttarti giù dalla barca.

Quando le cose sembrano troppo grandi, prova a ridurlo al livello di a Sfida di 30 giorni 12 sfide che cambiano la vita che puoi provare come progetti di 30 giorniLe sfide personali ci fanno cambiare. Che ne dici di adottare un metodo più deliberato progettando le tue sfide con 12 progetti di auto-sviluppo per il nuovo anno? Ecco alcune idee. Leggi di più . Anche a sfida settimanale o giornaliera lavora per scuotere l'inerzia.

Sono diventato un grande fan di micro-adventures Disconnetti questa vacanza con 10 avventure ispirantiQueste sono avventure che possiamo goderci per una settimana, un fine settimana o anche solo poche ore. Ecco dieci video di microavventure per ispirare alcuni passi fuori dalla zona di comfort, Leggi di più dopo aver letto le esperienze positive di Rob Nightingale.

"Sono accessibili a tutti noi, per prendere un po 'di tempo, per disconnetterci e per aiutarci a sperimentare qualcosa di completamente al di là delle nostre norme".

Ne hai provato uno da solo?

6. Sbloccati con qualche aiuto ispirato

Ritorniamo all'idea di utilizzare la rete per trovare ispirazione e imparare dalla comunità di persone che ogni giorno superano le loro zone di comfort. Pensa a cosa ti spaventa e scommetto che troverai una comunità attorno. Ecco alcune idee per iniziare.

Progetto Day Zero è una comunità online di persone in tutto il mondo che amano creare elenchi, impostare sfide e apportare cambiamenti positivi nella propria vita.

Mente libera oggi è un brillante gioco a due giocatori per amici che ti permette di dominare le tue paure con sfide private l'una per l'altra in base alle aree di abilità selezionate.

Frantoio Comfort Zone è un sito di life coaching che utilizza terapie basate sull'evidenza per istruire e motivare. Devi pagare per l'intero corso, ma gratuitamente Sfida Comfort Zone di 7 giorni è un buon antipasto.

The Daily Challenge [Non più disponibile] è un'app iOS gratuita che ti offre una facile sfida ogni giorno che ti aiuta a provare nuovi comportamenti positivi.

Parlay è un'app iOS e Android gratuita che consente a te e ai tuoi amici di affrontare sfide reciproche.

Habit Loop è un'app iOS gratuita che ti aiuta a selezionare buone idee per l'abitudine e costruirle con piccoli passaggi.

My Challenge Tribe è un sito della comunità alla ricerca di esperienze condivise e obiettivi stimolanti.

7. Traccia i tuoi pensieri

UN diario o un diario La guida per principianti al journaling digitale Mantenere un diario privato è un ottimo modo per sviluppare le tue capacità di scrittura, diffondere pensieri, desideri, preoccupazioni e riflessioni sulla carta. L'atto stesso di scrivere stesso può spesso aiutarti a pensare attraverso ... Leggi di più ti dà spazio per pensare e introspezione. Puoi essere il tuo sé più coraggioso sulla carta. Il semplice atto di scrivere può ricollegare i tuoi pensieri e aiutare a convertire i tuoi pensieri migliori in azioni. Non importa se odi scrivere, ci sono online strumenti di micro journaling, che richiede solo poche parole.

• attuale richiede solo 140 caratteri.
• Diario del momento registra 140 caratteri con foto, file vocali e filmati.
• 280Daily è un'app Web di micro journaling sicura e crittografata abbiamo esaminato Scrivi 280 voci micro-journaling di carattere su 280DailyGran parte dei social media è come tenere un diario o un diario. Usiamo Facebook e Twitter e siti di blog personali per condividere pensieri e opinioni, attività quotidiane, obiettivi e osservazioni. Ma ci sono molti ... Leggi di più prima.
• Viaggio è una bellissima estensione di Chrome per catturare i tuoi pensieri.
• DayJot costa $ 3 al mese, ma assicura la longevità.

Ho un debole particolare per andare in analogia con le mie annotazioni. Il Fai ogni giorno una cosa che ti spaventa il diario ha un anno di richieste di paura e citazioni di incoraggiamento.

Oppure, puoi andare alla grande e iniziare il tuo blog per tracciare il tuo sfide della zona di comfort. Michelle Poler l'ha fatto e l'ha portata ad un altro livello.

Com'è la vita dall'altra parte?

Non c'è nulla di poco intelligente nell'evitare cose che ti spaventano. Ma la vita dall'altra parte potrebbe essere semplicemente meravigliosa.

Sono stato ispirato quando mi sono imbattuto in Michelle Poler che ha affrontato le sue peggiori paure affrontando 100 delle sue paure personali in 100 giorni. Si è trasformato in un progetto chiamato 100 giorni senza paura.

Come continua a dire, uscire dalla tua zona di comfort ti insegna molto su te stesso. Ha imparato 22 cose su se stessa. Ci sta ancora provando.

Quindi, se stai ancora dubitando di te stesso... se non stai ancora sbattendo contro i muri della tua bolla... adotta questa saggezza da Virgil Thomson.

"Prova una cosa che non hai fatto tre volte. Una volta, per superare la paura di farlo. Due volte, per imparare a farlo. E una terza volta per capire se ti piace o no. "

Hai tratto beneficio dall'andare fuori dalla tua zona di comfort? Quali sono le poche cose scomode e imbarazzanti che hai fatto per uscirne? Condividiamo le nostre migliori idee sulle sfide della zona di comfort!

Credito immagine: Illustrazione di uomo d'affari da biocberry, Mano con pennarello di Gustavo Frazao, Attacco di squalo di acque profonde di Kobsoft, ALS Ice Bucket Challenge di Dashikka (tutto tramite Shutterstock.com)