Come affrontare il burnout sul posto di lavoro

Punti chiave

• Riconoscere tempestivamente i segni del burnout per evitare che peggiori. Non ignorare i sintomi del superlavoro, poiché possono avere un impatto negativo sul tuo benessere e sulla tua produttività.
• Stabilisci obiettivi chiari e raggiungibili con il tuo supervisore per evitare di fare straordinari. Utilizza strumenti che monitorano i tuoi progressi e impediscono ai supervisori di manipolare il tuo carico di lavoro.
• Utilizza piattaforme di gestione dei progetti per monitorare oggettivamente la tua crescita professionale e personale. I dati concreti ti forniranno una panoramica migliore dei tuoi sforzi e ti aiuteranno a sentirti più soddisfatto nella tua carriera.

Con la normalizzazione dello stress sul posto di lavoro moderno, è facile confondere il burnout con la stanchezza regolare. La maggior parte dei professionisti nota solo sintomi di superlavoro che incidono drasticamente sul loro benessere. Tuttavia, anche i più piccoli segnali di allarme potrebbero trasformarsi in un estremo affaticamento fisico, mentale e psicologico se ignorati.

È necessario prendere decisioni proattive per far fronte al burnout. Sebbene non sia possibile sradicarlo, sistemi efficaci sul posto di lavoro e abitudini sane mitigano l’impatto dello stress.

1. Fai attenzione ai segnali che ti indicano che stai andando verso il burnout

Il primo passo per superare il burnout è riconoscerlo. La maggior parte delle persone ignora il sintomi di superlavoro e esaurimento perché hanno bisogno di guadagnarsi da vivere. Riusciranno a superare giornate lunghe e faticose, invece di prendersi una pausa dal lavoro. Per coincidenza, la fatica persistente compromette la concentrazione e ti impedisce di dare il meglio di te, danneggiando così la tua produttività complessiva.

La mancanza di autoconsapevolezza deriva da pregiudizi ed emozioni. Per vederti in modo obiettivo e riconoscere i segni di esaurimento, controlla risorse online che misurano il tuo livello di burnout. Ti aiuteranno a identificare quali fattori di stress ti influenzano maggiormente.

2. Stabilisci obiettivi chiari e fattibili per evitare di fare gli straordinari

La mancanza di KPI chiari e fattibili sul lavoro perpetua inutili straordinari. I manager non sapranno quanto carico di lavoro il loro team può gestire a meno che non quantifichino le valutazioni di produttività. Potrebbero assegnare troppi compiti per sbaglio. Allo stesso modo, i datori di lavoro che sfruttano potrebbero deliberatamente ignorare i KPI tracker per impedire ai lavoratori di giustificare le ore di straordinario.

Stabilisci obiettivi quantificati e fattibili con il tuo supervisore per evitare lavoro non retribuito. Assicurati che queste attività siano in linea con la descrizione del tuo lavoro e supportino progetti a lungo termine ma siano realizzabili entro il tuo orario di lavoro. Inoltre, usa strumenti che automatizzano il monitoraggio dei KPI. Cerca piattaforme che quantifichino le tue attività e registrino le tue ore: in questo modo, supervisori loschi non potranno manipolare i risultati finali raggiunti.

3. Utilizza le piattaforme di gestione dei progetti per monitorare i tuoi progressi

La mancanza di dati distorce la tua percezione dei progressi, facendoti sentire frustrato. Le persone tendono a trascurare i cambiamenti graduali e a compromettere la loro crescita. Hai bisogno di un modo oggettivo e tangibile per tenere traccia dei tuoi traguardi; altrimenti continuerai a pensare che le tue ambizioni siano irraggiungibili.

Ottieni informazioni migliori sulla tua crescita professionale e personale monitorare i tuoi obiettivi con un'app dedicata alla gestione dei progetti. Vanno ben oltre il monitoraggio dei dipendenti. Puoi registrare le tue attività quotidiane, emozioni, risultati, traguardi e sfide, oltre ad altri elementi che contribuiscono alla soddisfazione professionale. I dati concreti ti offrono una panoramica migliore dei tuoi sforzi cumulativi.

4. Registrare casi di bullismo e abusi sul posto di lavoro

Il bullismo e gli abusi contribuiscono al burnout sul posto di lavoro. Lo stress inutile in un ambiente ostile può far sentire i dipendenti impotenti. Quel che è peggio è che le vittime raramente ricevono abbastanza supporto per sporgere denuncia. UN Business Insider Il rapporto mostra che il 77% dei lavoratori è testimone di molestie sul posto di lavoro, ma evita di parlare apertamente e di difendere le vittime.

Per evitare questi incidenti, chiedi ai tuoi supervisori di raccogliere prove attraverso gli strumenti di monitoraggio dei dipendenti. Questi tengono traccia dell'attività dei dipendenti durante l'orario di lavoro. Non dovrai fare affidamento sulle testimonianze oculari una volta che avrai prove sufficienti del comportamento offensivo di un collega: vai direttamente al tuo dipartimento delle risorse umane.

5. Organizza i tuoi pensieri nelle app per prendere appunti

Costringerti a ricordare varie informazioni, sia per lavoro che per affari personali, provoca stress inutile. La memoria umana è soggetta a errori. Mancherai le scadenze, dimenticherai i minimi dettagli e lavorerai in modo inefficiente se ti affidi completamente a ciò.

Utilizza invece le app per prendere appunti per organizzare i tuoi pensieri. Inizia monitorando le tue attività quotidiane sul blocco note o sull'elenco delle cose da fare del tuo telefono; classificarli in base alla pertinenza. Ad esempio, tutte le attività lavorative potrebbero essere inserite in un unico elenco. Man mano che migliori nel tenere traccia delle attività, potresti esplorare programmi avanzati che fungeranno da secondo cervello, ad esempio Obsidian. Scaricare la gestione delle attività libera il cervello per altri compiti critici.

6. Incorpora sessioni di meditazione durante la tua giornata lavorativa

L’ansia è un’emozione umana normale che è impossibile eliminare. L’approccio migliore è gestirne i sintomi: imparare a lasciare che i pensieri negativi vadano e vengano invece di fissarsi su di essi. È normale sentirsi sopraffatti a volte, ma il tuo benessere mentale e psicologico peggiorerà se ti trovi in ​​un costante stato di disagio.

Per ridurre gli attacchi di ansia legati al lavoro, utilizzare app di meditazione guidata per brevi sessioni. Troverai più facile concentrarti e lavorare in modo efficiente dopo aver trascorso anche solo cinque minuti a praticare esercizi di consapevolezza.

7. Connettiti con più persone che la pensano allo stesso modo

L’isolamento amplifica la solitudine che deriva dal burnout. Le persone tendono a soffermarsi su pensieri pessimistici e a pensare troppo ai problemi quando trascorrono troppo tempo lavorando da sole. I pregiudizi negativi distorcono le prospettive personali. E senza approfondimenti di terze parti per correggere i fattori di stress interni, continueranno ad aumentare lo stress mentale ed emotivo derivante dal superlavoro.

Ricorda: non sei il solo a sentirti esaurito al lavoro. È probabile che alcuni dei tuoi colleghi condividano sentimenti simili, soprattutto se si trovano ad affrontare gli stessi fattori di stress. Potresti sentirti meglio dopo aver parlato con loro per un po'. Chiedi come affrontano la fatica, parla di problemi condivisi e, se sei abbastanza vicino, sfoga le tue frustrazioni.

Prendere in considerazione parlare con sconosciuti online se ti senti a disagio nel confidarti con le persone che conosci. Diverse app ti metteranno in contatto in modo anonimo con estranei che ti presteranno orecchio e ascolteranno i tuoi problemi.

8. Apriti a nuove opportunità di lavoro

Se il tuo lavoro provoca ancora uno stress eccessivo nonostante la routine di gestione del burnout, valuta la possibilità di esplorare altre opportunità di carriera. Potresti ottenere risultati migliori in un ambiente diverso. Cerca datori di lavoro nel tuo settore che offrono modelli di lavoro flessibili e lascia che i dipendenti scelgano le loro configurazioni preferite. Lavorare alla scrivania dalle 9 alle 5 in un ufficio angusto non è più obbligatorio.

E per favore vai oltre le piattaforme ampiamente conosciute come Indeed o LinkedIn. Ce ne sono meno conosciuti siti di ricerca di lavoro che offrono tante inserzioni di qualità: devi solo ampliare le tue opzioni. Potresti anche effettuare un controllo incrociato dei potenziali datori di lavoro su queste piattaforme.

Anche se cambiare azienda ti consente di sfruttare la trattenuta salariale e le offerte corrispondenti, farlo troppo spesso danneggia la tua occupabilità. Molti responsabili delle assunzioni vedono salto di lavoro come una bandiera rossa.

Rimani felice e produttivo al lavoro superando il burnout sul posto di lavoro

I fattori di stress legati al lavoro sono inevitabili. Indipendentemente dal tuo ruolo, azienda o settore, incontrerai vari fattori interni ed esterni che causano stress. Non puoi eliminarli dalla tua vita professionale.

L’approccio migliore è costruire la forza mentale attraverso abitudini sostenibili e sistemi efficienti. Lascia che i fattori di stress si manifestino senza permettere loro di influenzarti. Impegnati in più routine che risolvano questi problemi invece di preoccuparti di cose che vanno oltre il tuo controllo. Concentrati solo su ciò che puoi fare oggi.