Se utilizzi una scrivania in piedi per la tua salute, assicurati di considerare tutti gli aspetti, tra cui postura, flessibilità, salute degli occhi e altro ancora.
La popolarità delle scrivanie in piedi è dovuta ai loro potenziali benefici per la salute. Con sempre più persone che lavorano da casa, la necessità di attività e movimento regolare è fondamentale per evitare rischi per la salute. L’idea di ridurre il comportamento sedentario mentre si lavora sembra certamente allettante, ma sfruttare al meglio una scrivania in piedi implica molto più che semplicemente stare in piedi.
Per migliorare davvero il tuo benessere generale durante le ore di lavoro in piedi, è essenziale incorporare una varietà di pratiche di benessere. Ecco alcune strategie chiave per garantire che la tua esperienza in piedi alla scrivania sia produttiva e attenta alla salute.
1. Postura ed ergonomia ottimali
Il fondamento di una routine di successo in piedi alla scrivania risiede nel mantenimento di una postura ed ergonomia ottimali. Per fare ciò, assicurati che i tuoi piedi siano appoggiati a terra con il peso distribuito uniformemente. Questa posizione aiuta a prevenire sforzi eccessivi sulla parte bassa della schiena e sulle gambe.
Posiziona il monitor all'altezza degli occhi per evitare tensioni al collo e mantieni le braccia a un angolo confortevole di 90 gradi rispetto alla tastiera. Ciò contribuirà a ridurre lo sforzo su spalle, collo e articolazioni della colonna vertebrale a lungo termine. Assicurati di investire in la migliore scrivania in piedi anche per le tue esigenze.
È anche importante fare brevi pause per passeggiare. Quando torni alla scrivania, spostare il peso e regolare la posizione può anche alleviare la tensione muscolare, favorire una migliore circolazione sanguigna e prevenire la rigidità.
2. STRETCHIT Pause di allungamento e micromovimenti
Rimanere fermi, anche stando in piedi, può portare a rigidità muscolare e disagio. Combatti questo problema incorporando pause regolari di stretching e micromovimenti nella tua routine. Rimarrai sorpreso dall'efficacia di semplici allungamenti ed esercizi nel prevenire infortuni a lungo termine.
Usa l'app ELASTICIZZATO, che offre allungamenti guidati e routine di movimento su misura per le persone che lavorano alla scrivania. Queste pause non solo alleviano la tensione fisica, ma aiutano anche a mantenere i livelli di energia e la concentrazione.
3. Stare in piedi e respirare consapevolmente
Quando le persone pensano alla consapevolezza, spesso lo fanno equipararlo allo yoga e alla meditazione. Tuttavia, la consapevolezza va oltre queste pratiche ed è qualcosa che dovrebbe essere perfettamente integrato nella tua routine in piedi alla scrivania.
Per facilitare i tuoi intervalli di lavoro consapevoli, considera l'utilizzo di app di consapevolezza come Calma O Spazio di testa, che offrono brevi sessioni di meditazione progettate per essere facilmente integrate nella tua giornata lavorativa.
Alterna periodi di lavoro concentrato a momenti di consapevolezza consapevole. Questa pratica non solo previene il burnout, ma migliora anche il funzionamento cognitivo.
Sostenere periodi prolungati in piedi può sforzare la parte inferiore del corpo, provocando disagio e affaticamento. Investire in un tappetino antifatica è un modo semplice ma efficace per migliorare la tua esperienza in piedi sulla scrivania.
Progettati pensando all'ammortizzazione e al supporto, i tappetini antifatica sono appositamente realizzati per ridurre l'impatto della posizione eretta prolungata. Questi tappetini presentano contorni ergonomici che incoraggiano movimenti delicati, favorendo la circolazione sanguigna e prevenendo la rigidità muscolare.
Quando si seleziona un tappetino antifatica, considerare fattori quali dimensioni, spessore e materiale. Inoltre, valuta la possibilità di utilizzare solette antifatica nelle calzature per alleviare ulteriormente la pressione. I tuoi piedi ti ringrazieranno per questi piccoli ma efficaci aggiustamenti.
5. Monitorare l'esposizione alla luce blu
La luce blu è una lunghezza d’onda ad alta energia rilasciata da dispositivi elettronici come monitor di computer e smartphone. Sebbene favorisca la vigilanza e l'attenzione durante il giorno, un'esposizione eccessiva, soprattutto durante le ore serali, può farlo interrompere il ritmo circadiano e portare ad affaticamento degli occhi.
Con la vita professionale e sociale delle persone consumata dagli schermi, è importante gestire l’esposizione alla luce blu per prevenire l’affaticamento degli occhi e le interruzioni del ciclo del sonno.
La maggior parte dei monitor e dei dispositivi moderni offre filtri luce blu integrati o impostazioni che riducono la quantità di luce blu emessa. Questi filtri regolano la temperatura del colore dello schermo, spostandola verso toni più caldi per diminuire l'esposizione alla luce blu.
Applicazioni come flusso sono progettati per regolare automaticamente la temperatura del colore dello schermo in base all'ora del giorno. Quando il sole tramonta, f.lux riduce l'emissione di luce blu, creando un ambiente più gradevole per gli occhi, che può anche aiutare a dormire meglio.
Sii forte e lavora in modo sano
Adottando pratiche che promuovono la postura ottimale, il movimento regolare, la consapevolezza e persino la gestione del benessere disagio legato allo schermo, puoi trasformare la tua posizione in piedi sulla scrivania in un benessere completo strategia. Ricorda, l'obiettivo non è solo resistere, ma difendere la tua salute e la tua produttività migliori.
