9 consigli per il benessere prenatale per prenderti cura di te usando la tecnologia

Prendersi cura di sé, rimanere in buona salute e prestare particolare attenzione al proprio benessere è molto importante durante la gravidanza. Inoltre, è ancora più importante far crescere il tuo panino nel forno.

Ma la vita può essere un po' diversa quando sei incinta, il che significa che ciò che fai per prenderti cura di te stessa e del tuo bambino deve cambiare per adattarsi al tuo corpo che cambia.

Dall'esercizio fisico e dal mangiare bene al trovare supporto e fare amicizia, ecco alcuni meravigliosi modi in cui la tecnologia può aiutarti a prenderti cura di te stesso durante questi prossimi nove mesi.

1. Prendi le vitamine prenatali

Quando sei incinta il tuo corpo ha bisogno di più vitamine e sostanze nutritive. Ecco perché le vitamine prenatali sono fondamentali. Non sono gli stessi dei normali multivitaminici e di solito includono più ferro, acido folico e calcio per il tuo bambino in crescita.

Il cervello della gravidanza può rendere difficile ricordare certe cose, ed è qui che entra in gioco un'app per il promemoria delle pillole e il monitoraggio dei farmaci come Medisafe. Usando Medisafe, puoi aggiungere i tuoi farmaci prenatali e la frequenza con cui devi prenderli. Inoltre, puoi persino impostare promemoria giornalieri, promemoria di ricarica e tracker del trattamento.

Scaricamento: Medisafe per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

2. Crea un piano di nascita

Avere un piano di nascita è una linea guida utile in modo che tutti sappiano quali sono i tuoi desideri quando si tratta di travaglio e parto. Fortunatamente, ora è più facile che mai creare un piano di nascita personalizzato online che puoi scaricare e stampare.

MyBirthPlan ti dà la possibilità di compilare il tuo piano di nascita online e salvare i tuoi progressi man mano che procedi. Il piano include le tue preferenze lavorative, le informazioni personali e mediche, nonché il tuo piano per gli imprevisti.

Il piano di nascita gratuito di Earth Mama è un po 'più completo in quanto copre letteralmente tutto, dall'ambiente di nascita desiderato, alle opzioni di sollievo dal dolore, alle procedure neonatali e alla degenza ospedaliera ideale. Compila semplicemente tutte le informazioni e il tuo piano Earth Mama ti verrà inviato direttamente tramite e-mail.

3. Pratica gli esercizi di Kegel

L'app mobile Kegel Trainer rende facile e senza sforzo rafforzare i muscoli del pavimento pelvico durante la gravidanza. L'app offre piani di allenamento progettati per soddisfare le tue esigenze, sia che tu stia facendo kegel perché sei incinta o in convalescenza dalla nascita.

La maggior parte delle persone che eseguono gli esercizi di Kegel preferisce farlo con discrezione, il che rende questa app ancora migliore! L'app Kegel Trainer fornisce la modalità minima e la modalità libro, che possono aiutarti a rimanere ultra discreto mentre ti alleni.

Scaricamento: Allenatore di Kegel per Androide (Sono disponibili acquisti in-app gratuiti)

4. Fai allenamenti sicuri per la gravidanza

Studio Bloom può aiutarti a rimanere al passo con la tua routine di allenamento prenatale, che è essenziale se vuoi ridurre tutti i brutti sintomi della gravidanza, ma anche per preparare il tuo corpo al travaglio.

Iniziare è facile come scegliere un programma o una classe. Puoi farlo in base al trimestre, al livello di forma fisica o all'allenatore. Inoltre, puoi scegliere tra una gamma di tipi di esercizi sicuri per la gravidanza come yoga, sbarra, mobilità e forza allenamenti per aumentare i tuoi guadagni muscolari.

Scaricamento: Studio Bloom per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

5. Prova a dormire di più

È normale che le future mamme si sentano esauste durante la gravidanza, ma il problema è che spesso è ancora più comune avere difficoltà a prendere sonno e mantenere il sonno. Quindi come puoi dormire meglio? IL Dispositivo di sonno intelligente Somnox potrebbe essere la soluzione per te.

L'unico scopo di questo esclusivo compagno di sonno a forma di fagiolo è aiutarti ad addormentarti utilizzando una selezione di funzioni intelligenti. Può imitare e guidare il tuo respiro e farti addormentare con suoni rilassanti, musica, favole della buonanotte e meditazioni. Inoltre, è costruito per essere la forma perfetta per le coccole.

6. Mangia bene

Per un abbonamento a un frullato online biologico, senza latticini, senza glutine e senza zucchero, c'è Miscele Bumpin. I cubetti di frullato di Bumpin Blends sono facili, veloci, nutrienti e deliziosi, che è l'opzione perfetta quando vuoi mangiare bene durante la gravidanza, ma hai difficoltà a cucinare o preparare pasti.

Ancora meglio: mentre costruisci la tua scatola di frullati Bumpin Blends, puoi aggiungere i tuoi specifici sintomi di gravidanza come nausea, bruciore di stomaco, gonfiore o mal di testa. Da lì, i cubetti di frullato sono appositamente studiati per includere ingredienti per lenire questi sintomi.

I cubetti di frullato di ananas e zenzero, ad esempio, sono ideali per la nausea, mentre i cubetti di frullato di mango verde sono perfetti per il mal di testa.

7. Chatta con un gruppo di supporto per genitori

Tinyhood è una piattaforma online che offre un'impressionante selezione di lezioni online per genitori su argomenti come l'allattamento al seno, la cura del bambino, la rianimazione cardiopolmonare e la sicurezza, il parto e la gravidanza.

Inoltre, Tinyhood in sessione è dove puoi trovare una comunità virtuale di altri genitori con cui connetterti. Qui puoi iscriverti a sessioni settimanali in piccoli gruppi con altri che sono anche in attesa.

8. Passa alla meditazione

La meditazione prenatale può migliorare il tuo umore, diminuire l'ansia e lo stress e aiutarti a far fronte al cambiamento del tuo corpo. Rilassati e medita pacificamente dalla comodità della tua casa usando questi lezioni di meditazione guidate gratuite su YouTube.

IL Canale YouTube di Gravidanza e Postpartum TV offre una varietà di esercizi per future mamme per rimanere attive, dallo yoga e dagli allenamenti di forza agli esercizi da fare dopo un taglio cesareo. Oltre a ciò, ci sono diverse sessioni di meditazione guidata, inclusa una pratica di meditazione specifica per il tuo primo trimestre e persino un'ora di meditazione per aiutarti a dormire.

Altrimenti, c'è un breve e dolce, adatto ai principianti pratica di meditazione prenatale guidata da YogaCandi per insegnarti come calmare la tua mente e il tuo corpo.

9. Fai amicizia in gravidanza

Anche se probabilmente hai già amici che ti supportano, sanno veramente cosa stai passando? Avere amici di mamma significa che avrai qualcuno che può relazionarsi con te mentre attraversi il tuo viaggio prenatale.

Prova a scaricare l'app mobile Meetup se hai problemi a incontrare i bump buddies in modo naturale. Utilizzando Meetup, puoi trovare facilmente gruppi, eventi e attività relativi alla famiglia e alla gravidanza nelle vicinanze.

Puoi esplorare le tue opzioni sull'app Meetup in base alla categoria, all'ora, alla data e se si tratta di un evento online o di persona. Una volta trovato un evento o un gruppo a cui sei interessato, puoi controllare i dettagli come chi parteciperà, quindi unirti e RSVP.

Scaricamento: Incontro per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

Suggerimenti per il benessere da utilizzare durante il tuo viaggio di gravidanza di nove mesi

Prendersi cura di sé, sia mentalmente, fisicamente o emotivamente, è vitale se si vuole avere una gravidanza sana. Ma oltre ai punti ovvi come evitare alcol, sigarette e sushi, cos'altro devi tenere a mente?

Dal rimanere attivi all'assunzione di vitamine prenatali, assicurati di prendere nota di questi suggerimenti e della tecnologia che puoi utilizzare per aiutarti a mantenere il tuo benessere durante la gravidanza.