In che modo la luce blu degli schermi influisce sulla tua salute?

Poiché smartphone, tablet e computer continuano a occupare sempre più tempo e attenzione delle persone, sono aumentate anche le preoccupazioni sull'esposizione alla luce blu. Un tipo di luce visibile con una lunghezza d'onda relativamente corta, la luce blu è in grado di penetrare in profondità nell'occhio.

Negli ultimi anni, i ricercatori hanno espresso preoccupazione per gli effetti della luce blu sulla salute, in particolare in termini di igiene del sonno e vista. Continua a leggere per saperne di più su cosa sia esattamente la luce blu e sui modi per proteggere la tua salute dai suoi effetti potenzialmente dannosi.

Cos'è la luce blu?

Un tipo di luce visibile, la luce blu fa parte dello spettro che costituisce circa un terzo della luce visibile all'occhio umano, secondo Salute dell'UC Davis. Si trova in sorgenti luminose sia naturali che artificiali e contiene la lunghezza d'onda più corta dello spettro visibile (rispetto alla luce rossa o verde).

Il suo breve spettro fa sì che questa luce diffonda più degli altri colori visibili; per questo il cielo appare azzurro. Questo tipo di luce ti circonda per gran parte della giornata, quindi perché ora è un problema di salute?

La luce blu influisce sulla salute degli occhi?

Molti dispositivi utilizzano diodi a emissione di luce blu (LED) per contribuire a creare un'illuminazione che appare bianca all'occhio umano. Alcuni ricercatori esprimono preoccupazione per il modo in cui l'esposizione a lungo termine alla luce blu artificiale a bassa illuminazione a distanza ravvicinata può influire sulla salute nel tempo, secondo una ricerca in Eliyon.

Per il momento, tuttavia, non vi è motivo immediato di farsi prendere dal panico per l'esposizione alla luce blu da parte di dispositivi che compromettono gravemente la vista. Vale anche la pena notare che la luce blu non si trova solo negli schermi; infatti, la più grande fonte di luce blu è la luce solare e, secondo la rivista, guardare un cielo blu generalmente non porta a problemi agli occhi Occhio.

Sebbene non ci siano ricerche in corso che colleghino i LED al danno retinico, i ricercatori esprimono preoccupazione per il modo in cui l'uso a lungo termine di laptop, smartphone, tablet e dispositivi simili può influire sulla salute degli occhi delle persone, secondo Oftalmologia e Terapia. Gli effetti completi dei dispositivi che emettono luce blu sulla salute degli occhi potrebbero non essere ben compresi per un bel po' di tempo.

La luce blu disturba le tue abitudini del sonno?

Il legame tra la luce blu e le interruzioni del sonno appare un po' più concreto. La luce blu può avere un impatto negativo sulla qualità e sulla durata del sonno di una persona, secondo Frontiere in fisiologia, portando ad un aumento della stanchezza il giorno seguente.

Ulteriori ricerche dovranno concentrarsi su questo argomento per comprendere completamente questi effetti. Si ipotizza che ciò possa essere dovuto al modo in cui l'esposizione alla luce blu può ritardare la produzione di melatonina, che è l'ormone che il tuo cervello produce quando è buio per aiutarti a dormire, secondo IL Giornale di ricerca psichiatrica.

In sostanza, una parte del tuo cervello vede la luce blu e si comporta come se fosse ancora giorno, promuovendo la vigilanza. È un altro buon motivo per farlo non usare mai il telefono a letto, in particolare se hai a che fare con disturbi del sonno.

Inoltre, potrebbe esserci anche una componente di salute mentale. Le abitudini del sonno interrotte dall'uso dello smartphone (e potenzialmente luce blu) sono in alcuni casi associate a maggiori casi di ansia, secondo Il giornale dei disturbi affettivi.

Sebbene ciò possa anche essere correlato a ciò che stai visualizzando sul telefono (e se sei bloccato in un ciclo di scorrimento del destino, ad esempio), la luce stessa potrebbe essere parte del problema. Ancora una volta, i ricercatori stanno solo iniziando a studiare a lungo questo argomento, quindi probabilmente lo capiranno molto meglio negli anni a venire.

Come proteggere la tua salute dagli effetti della luce blu

Non è necessario buttare via tutti i tuoi dispositivi o altro, ma ci sono alcuni passaggi che puoi adottare per mitigare i potenziali effetti sulla salute della luce blu.

Per cominciare, usa i filtri per la luce blu o passa a impostazioni di luce più calda sui tuoi dispositivi. A titolo di esempio, il Funzione Night Shift su iPhone aiuta a ridurre l'esposizione alla luce blu in un istante e puoi programmare lo spostamento in modo che avvenga automaticamente al tramonto, quindi non devi nemmeno pensarci.

Nel frattempo, il filtro luce blu su Android offre un effetto simile. Se sei un fan dell'uso degli e-reader per sonnecchiare, allora il opzione luce calda su Kindle aiuta anche a ridurre l'esposizione alla luce blu (ed è delicato sugli occhi).

Quindi, pratica la regola 20-20-20 per dare una pausa ai tuoi occhi di tanto in tanto. Facendo una pausa di 20 secondi ogni 20 minuti per guardare qualcosa ad almeno 20 piedi di distanza, puoi far riposare gli occhi dallo schermo e aiutare a prevenire lo sforzo, secondo il Associazione optometrica americana.

Per peccare davvero per eccesso di cautela, potresti voler investire in un paio di occhiali che bloccano la luce blu o cercare di applicare un trattamento con filtro per la luce blu ai tuoi occhiali normali. Mentre la giuria è ancora fuori sulla loro efficacia complessiva, uno studio in Frontiere delle neuroscienze non hanno riscontrato alcun effetto significativo sulla visione a lungo termine degli adulti, né è probabile che causino problemi. Considerali come una potenziale misura di sicurezza.

Infine, metti via i tuoi dispositivi prima di coricarti per evitare problemi di sonno legati alla luce blu. Certo, questo è più facile a dirsi che a farsi per molte persone a cui piace scorrere fino a tarda notte, ma lasciarle dentro un'altra stanza è un modo sicuro per evitare l'esposizione alla luce blu, così come la tentazione di sfogliare il telefono ora di andare a letto.

Fai attenzione alla luce blu dei dispositivi (ma non farti prendere dal panico)

L'esposizione alla luce blu artificiale a distanza ravvicinata può avere un impatto sulla salute. Mentre la ricerca è ancora in corso, sembra che la luce blu possa portare a difficoltà ad addormentarsi e ad ottenere un sonno ristoratore. Tuttavia, non c'è ancora bisogno di farsi prendere dal panico per la luce blu.

Per scongiurare potenziali effetti sulla salute, potresti voler limitare il tempo davanti allo schermo durante la notte, utilizzare filtri per la luce blu sui tuoi dispositivi e fare pause frequenti per consentire ai tuoi occhi di riadattarsi. Sii consapevole dei potenziali effetti della luce blu e adotta alcuni semplici accorgimenti per proteggere la tua salute.