Come migliorare la tua salute con strumenti digitali in meno di 10 minuti al giorno

Vivere una vita sana è importante e molti di noi sanno dove è necessario apportare modifiche per migliorare il benessere. La sfida non è sapere come migliorare la propria salute, ma trovare il tempo per apportare i giusti cambiamenti.

La buona notizia è che non è necessario dedicare ore a nuove abitudini per fare la differenza. Se vuoi migliorare la tua salute generale senza stress o pressioni, prova i seguenti strumenti digitali per gestire tutte le aree del tuo benessere in soli 10 minuti (o meno!) al giorno.

1. Brevi pause di esercizio

Dare priorità all'attività quotidiana è importante per la tua salute, ma questo consiglio può essere frainteso. L'esercizio fisico è spesso promosso come un'attività "perdita di grasso", ma ci sono motivi di salute molto più preziosi per muovere il tuo corpo.

Fare esercizio anche solo per 10 minuti al giorno può aiutare a migliorare la salute cardiovascolare, mentale, ossea e articolare. L'esercizio fisico regolare può anche rafforzare il sistema immunitario, migliorare la qualità del sonno e ridurre il rischio di malattie croniche, come il diabete di tipo 2, secondo una ricerca nel

Giornale dell'associazione medica canadese.

La cosa grandiosa di creare un'abitudine di esercizio quotidiano è che non hai bisogno di molto tempo per raccogliere i frutti. Ecco alcuni modi in cui puoi inserire 10 minuti di esercizio nella tua giornata:

• 7 minuti di allenamento. Spremi un allenamento breve ma efficace in soli sette minuti con l'app J&J Official 7 Minute Workout (disponibile per Androide E iOS).
• Fai una passeggiata di 10 minuti. Secondo il SSN, fare una camminata veloce di 10 minuti al giorno può aiutare a migliorare la salute del tuo cuore. Se hai ancora bisogno di convincere, dai un'occhiata a questi modi tecnologici per rendere più piacevole la tua camminata.
• Pilates di cinque minuti. IL Lindywell, Pilates + vita equilibrata Il canale YouTube offre una playlist Pilates di cinque minuti, in modo da poter ottenere un allenamento efficace e consapevole in qualsiasi momento della giornata.

Per ulteriori idee di allenamento di 10 minuti, dai un'occhiata al nostro elenco curato di brevi allenamenti online per una pausa pranzo produttiva.

2. Meditazione e Consapevolezza

Mentre potresti sentirti sopraffatto dall'idea della pratica della consapevolezza, i benefici per la salute della meditazione quotidiana sono grandi. Pensa a una maggiore consapevolezza di sé, a una riduzione dello stress e dell'ansia, a una maggiore pazienza e tolleranza, oltre alla capacità di vedere una nuova prospettiva in situazioni difficili, solo per citarne alcune.

IL L'app Insight Timer può aiutarti a migliorare il tuo benessere in meno di 10 minuti al giorno. Progettato per favorire il rilassamento, un sonno migliore e la gestione dell'ansia, puoi utilizzare Insight Timer per esercizi di meditazione e consapevolezza.

Puoi personalizzare l'app Insight Timer per soddisfare le tue esigenze e i tuoi obiettivi di benessere. Ci sono molti modi in cui può aiutarti a migliorare la tua salute in meno di 10 minuti al giorno, sia che passi un momento a leggere un'affermazione quotidiana o usi il Ricerca scheda per trovare l'elenco dei brani di meditazione e respirazione guidata di cinque minuti.

Scaricamento: Insight Timer per Androide | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

3. Nutrizione veloce e semplice

Avere una dieta varia che includa nutrienti e minerali essenziali è la chiave per sostenere la tua salute e il tuo benessere generale. Tuttavia, uno dei maggiori ostacoli a una dieta sana è avere il tempo e le risorse per preparare pasti nutrienti.

Se vuoi nutrire te stesso, il tuo partner o la tua famiglia ma ti trovi a corto di tempo o idee, puoi trovare ricette sane che puoi preparare in 10 minuti su questi siti web:

• Buon cibo della BBC. Trova pasti veloci da 10 minuti ricchi di sapore.
• Gusto. com. Prova queste cene veloci e semplici per famiglie che possono essere pronte in 10 minuti nei giorni feriali impegnativi.
• Libro di cucina Gousto. Ravviva le tue cene veloci con sapori provenienti da tutto il mondo dalle ricette di 10 minuti di Gousto.
• Delizioso. Dai un'occhiata a questo riepilogo di 10 cene che possono essere messe insieme in 10 minuti.

Queste ricette da 10 minuti possono aiutarti a rendere i pasti nutrienti più accessibili quando sei a corto di tempo.

4. Esercizi rapidi per allenare la mente

Oltre a esercitare regolarmente il tuo corpo, mantenere attivo il tuo cervello può essere un enorme vantaggio per la tua salute. Età Regno Unito spiega che mantenere la mente attiva e impegnata con attività mentalmente stimolanti può aiutare a mantenere il cervello acuto man mano che si invecchia. Mentre i dettagli precisi di come e perché (e in che misura) alcune app di "allenamento del cervello" possono aiutare, è chiaro che, come minimo, le attività mentalmente stimolanti contribuiscono alla qualità della vita e in generale benessere.

Se vuoi aggiungere la salute del cervello alle tue pratiche quotidiane di benessere, dai un'occhiata a queste siti web progettati per aiutare ad allenare il tuo cervello. Potresti anche provare a dipingere, scrivere o altro attività creative per migliorare la tua salute mentale.

Se ti piace studiare e imparare, imparare una nuova lingua potrebbe essere l'ideale attività di potenziamento cerebrale di 10 minuti da aggiungere alle tue sane abitudini quotidiane. La popolare app per smartphone, Duolingo, si basa su sessioni educative brevi ma regolari in cui puoi imparare e praticare la tua lingua preferita. È gratuito (con pubblicità) e insegna oltre 30 lingue.

Scaricamento: Duolingo per Androide | iOS (Sono disponibili acquisti in-app gratuiti)

5. Produttività quotidiana

Se ti manca la produttività, ne sentirai gli effetti negativi. Sentirsi improduttivi può generare stress e ansia, abbassare l'autostima e la fiducia e iniziare ad avere un impatto sugli altri aree importanti del tuo benessere, come il sonno, le relazioni e la tua capacità di affrontare la quotidianità responsabilità.

Fortunatamente, migliorare la tua produttività è un'altra abitudine che puoi inserire nella tua giornata. L'utilizzo di un'app di monitoraggio del tempo come Blocos non solo può aiutarti a vedere dove stai perdendo tempo prezioso, ma può anche aiutarti a smettere di procrastinare. Seguendo il nostro tema di 10 minuti, l'app Blocos si basa sulla suddivisione delle attività in blocchi di 10 minuti.

Scaricamento: Blocchi per Androide | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

Mentre i pro e i contro dei social media sono costantemente combattuti, per la maggior parte delle persone i social media sono una parte importante della giornata. La chiave per gestire il tuo benessere sui social media, quindi, è limitare il tuo utilizzo quotidiano.

La maggior parte degli smartphone ora dispone di funzionalità innate di gestione del tempo sullo schermo pronte per l'uso. Per limitare il tuo tempo sulle tue app di social media preferite (o che fanno perdere più tempo), segui i passaggi seguenti.

1. Apri il tuo smartphone Impostazioni app.
2. Rubinetto Benessere digitale e controllo parentale.
3. Rubinetto Pannello di controllo.
4. Individua la tua app di social media e tocca il clessidra icona accanto ad essa.
5. Imposta il timer su 10 minuti.
6. Rubinetto OK per impostare il limite dell'app.

1. Apri il tuo iPhone Impostazioni app.
2. Rubinetto Tempo dello schermo.
3. Rubinetto Limiti dell'app.
4. Rubinetto Aggiungi limite.
5. Rubinetto Sociale, seleziona le app di social media scelte dal menu a discesa e tocca Prossimo.
6. Seleziona 10 min e tocca Aggiungere per fissare il limite.

Limitare l'utilizzo dell'app dei social media a soli 10 minuti al giorno può aiutarti a sostenere la tua salute e ad affrontare qualsiasi potenziale dipendenza dai social.

7. Suggerimenti generali per la salute e il benessere

Se lo desidera rivedere il tuo intero benessere, dovresti provare l'app Bearable. Bearable è un'app di monitoraggio della salute che puoi utilizzare per supportare, rivedere e tutte le aree del benessere, dall'umore e dal sonno alla dieta e ai sintomi di salute avversi.

Dopo aver impostato il tuo profilo, lo stato di benessere e gli obiettivi di salute su Bearable, puoi abilitare i promemoria giornalieri per il check-in. Impostare promemoria per tenere traccia dei sintomi una o due volte al giorno richiederà meno di 10 minuti. Dopo una settimana o più di monitoraggio sull'app, avrai accesso a informazioni sulla salute che possono aiutarti a identificare quali aspetti della tua salute potrebbero richiedere un po' di attenzione.

Bearable è un'ottima app da utilizzare per fornire un quadro chiaro del tuo benessere generale con un tempo minimo trascorso utilizzando l'app stessa.

Scaricamento: Sopportabile per Androide | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

Hai solo bisogno di 10 minuti al giorno per migliorare la tua salute

Non è necessario dedicare molto tempo alle abitudini di vita per vedere un miglioramento della propria salute. Tutto ciò che serve è coerenza e dedizione per dedicare 10 minuti (o meno!) agli obiettivi di salute scelti al giorno.

Ci auguriamo che le app e gli strumenti digitali di cui sopra possano aiutarti a dare il via alla tua salute in blocchi gestibili di 10 minuti ogni giorno.