6 fantastici sport e attività per allenamenti più sicuri quando fa caldo

Non lasciare che le temperature in aumento facciano deragliare i tuoi obiettivi di fitness. Invece di preoccuparsi dell'idratazione, della protezione solare e di altri aspetti delle attività all'aperto che diventano importante in condizioni climatiche estremamente calde, puoi divertirti e rimanere attivo al chiuso o all'aperto alternative. Ecco alcuni sport e altre attività da provare quando fa troppo caldo per i soliti allenamenti all'aperto.

Prestare attenzione al calore

Se l'indice di calore della tua zona sale a 90 gradi Fahrenheit o superiore, sei a maggior rischio di crampi da calore, stanchezza e altre malattie, secondo UPMC. Anche se il termometro non è così alto, cercare di fare esercizio con il caldo può essere scoraggiante. Per fortuna, ci sono molti modi per rimanere attivi mantenendo la calma.

1. Nuota per questo

Immergiti nella tua piscina locale per sconfiggere il caldo. Un eccellente

app per il monitoraggio degli allenamenti di nuoto, SwimUp offre molti allenamenti ed esercitazioni per mantenerti motivato. Se hai appena iniziato, una sezione adatta ai principianti ti aiuta a costruire una solida base di nuoto e ad apprendere le basi della tecnica del freestyle. Col passare del tempo, riuscirai a nuotare per 1.000 metri alla volta.

Gli allenamenti includono anche un focus sulle tecniche di nuoto in acque libere, nonché corsi avanzati sul miglioramento della velocità complessiva e sul miglioramento delle diverse tecniche di bracciata. UN Analitica lo schermo tiene traccia degli allenamenti completati. Inoltre, tieni traccia del tempo e delle bracciate durante gli allenamenti con il tuo Apple Watch per avere ancora più dati.

Che tu stia saltando in piscina per la prima volta da anni o che tu sia pronto per portare la tua nuotata al livello successivo, SwimUp offre allenamenti per atleti di ogni livello. Con un sacco di video che dimostrano la complessità delle diverse tecniche di nuoto, è facile fare grandi miglioramenti in piscina in un breve lasso di tempo.

Scaricamento: SwimUp per iOS | Androide (Abbonamento richiesto, prova gratuita disponibile)

2. Scuoti la barca

Attività come il kayak e il paddleboarding offrono anche la possibilità di rinfrescarsi sull'acqua. Prova l'app Go Paddling per aiutarti a trovare le posizioni vicine da lanciare.

Cerca le posizioni di lancio sulla grande mappa interattiva dell'app. Se lo desideri, aggiungi diverse località vicine a un itinerario, nonché informazioni sul numero di canoisti e imbarcazioni nel tuo gruppo. Ciò semplifica la creazione di un percorso per un'uscita di gruppo.

Con oltre 25.000 luoghi di lancio registrati, l'app Go Paddling è una risorsa utile per trovare luoghi di lancio nelle vicinanze, nonché per esplorare nuovi corsi d'acqua locali quando sei in viaggio.

Scaricamento: Vai a pagaiare per iOS | Androide (Gratuito)

3. Fai allenamenti a casa

Se la tua residenza ha aria condizionata o ventilatori fantastici, opta per allenamenti a casa per mantenersi in forma mentre si combatte il caldo. L'app EvolveYou offre oltre 400 allenamenti e una varietà di trainer per aiutarti a soddisfare le tue esigenze di allenamento, fornendo molte delle risorse di una palestra direttamente nel comfort di casa tua.

Compila un breve sondaggio sui tuoi obiettivi di fitness e sul tuo livello di esperienza, quindi ricevi diversi consigli sui programmi adatti alle tue esigenze. Il programma Sculpt It di 28 settimane offre un intenso allenamento di resistenza in meno di 30 minuti per sessione, mentre il programma Strong Home ti aiuta a costruire la forza muscolare senza richiedere molte attrezzature. Segui con video chiari e facili da seguire per assicurarti di comprendere ogni mossa.

Con un sacco di allenamenti aggiuntivi che prendono di mira gli addominali, lavorano sul tuo equilibrio e aumentano il cardio, l'app EvolveYou offre molti esercizi per persone con tutti i livelli di esperienza. È come invitare un intero team di trainer motivanti a casa tua per ogni sessione.

Scaricamento: EvolveYou per iOS | Androide (Abbonamento richiesto, prova gratuita disponibile)

4. Fai amicizia con il tapis roulant

A volte soprannominato il dreadmill, il tapis roulant è un'attrezzatura che molti atleti trovano un po' noiosa. Tuttavia, è possibile rendere i tuoi allenamenti sul tapis roulant più divertenti con l'app Treadmill Buddy, che utilizza video e audio coaching per aiutarti in ogni fase.

Corri attraverso lo Utah, passa accanto ai mulini a vento olandesi o sfreccia per Londra con questi video coinvolgenti. Le immagini solari e vibranti ti invitano a viaggiare in modo fantasioso in tutto il mondo dalla sicurezza della cintura del tapis roulant.

Imposta il tuo ritmo, prepara il tapis roulant e goditi questi video mentre corri. Se desideri controllare il tuo ritmo effettivo, l'app può accoppiarsi con la frequenza cardiaca Bluetooth e i monitor da passo.

Inoltre, una raccolta di video adatti al tapis roulant, inclusi eventi Red Bull e riepiloghi di una varietà di sport, ti farà divertire mentre le miglia scorrono. Se ti stai allenando su uno dei migliori tapis roulant per correre a casa o andando in palestra, l'app Treadmill Buddy rende queste corse indoor molto più divertenti.

Scaricamento: Compagno di tapis roulant per iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

5. Metti i tuoi pattini

Hai una pista di pattinaggio nelle vicinanze? L'app Roller School - Inline Skate ti insegna le basi del pattinaggio in linea, oltre a mosse più avanzate come scivoli e salti.

Gli organizzati casa lo schermo include cinque sezioni: abilità di base, diapositive, salti, slalom e nozioni di base sullo skate park. Impara come trasferire il peso, arrivare a uno swizzle stop e pattinare all'indietro nella sezione di base.

I pattinatori avventurosi possono lavorare su salti a 360 gradi, diapositive parallele e molte altre lezioni. Ogni tutorial include un video chiaro e istruttivo per mostrare il modo corretto di eseguirlo. Sia per i principianti che per i pattinatori più esperti, l'app Roller School offre una raccolta ben organizzata di tutorial per continuare ad espandere il tuo repertorio di abilità.

Scaricamento: Roller School – Pattini in linea per iOS | Androide (Sono disponibili acquisti in-app gratuiti)

6. Raccogli Pickleball

Come molti negozi e centri commerciali abbandonati vengono trasformati in campi da pickleball, secondo Business Insider, è probabile che tu possa trovare un posto nelle vicinanze per praticare questo sport molto popolare al chiuso. Controlla l'app Pickleball+ per individuare altri campi nelle vicinanze.

Sulla mappa gigante dell'app delle posizioni di pickleball, puoi cercare specificamente i campi al coperto. Una pallina arancione rappresenta i tribunali privati, mentre i tribunali pubblici appaiono in verde.

Tocca il pickleball blu nell'angolo in basso a destra per accedere al resto delle funzionalità dell'app, inclusa una sezione per newsletter, podcast e notizie sul pickleball. Per la maggior parte, l'app Pickleball+ è un ottimo modo per trovare più campi al coperto nella tua zona e saperne di più sullo sport.

Scaricamento: Pickleball+ per iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

Rimani attivo tutta l'estate con questi fantastici sport

Con un po' di creatività, puoi tranquillamente rimanere attivo durante i mesi più caldi dell'anno. Che tu sia appassionato di sport con racchetta, canottaggio o allenamenti intensi con istruttore, ci sono molti modi per continuare a muoverti nonostante il caldo.