5 semplici soluzioni in un solo passaggio per raggiungere i tuoi obiettivi di benessere

Il problema di lavorare per obiettivi sani non è iniziare una sana abitudine, ma mantenerla. Sia che tu voglia iniziare a leggere regolarmente ma trovi più facile sederti e scorrere online, sia che tu voglia metterti in forma ma lo sei sopraffatti dalla scelta (e dal prezzo) delle lezioni di ginnastica, ci sono sempre ostacoli che possono impedirti di raggiungere il tuo obiettivi.

La buona notizia è che i tuoi ostacoli possono essere superati. Se stai lottando per raggiungere i tuoi obiettivi di benessere, allora queste semplici soluzioni in un solo passaggio possono aiutarti a rimuovere qualsiasi barriera sulla tua strada.

1. Vuoi saperne di più? Usa un e-reader

La lettura è un passatempo meraviglioso che può aiutarti a sviluppare le percezioni della vita e il tuo senso di sé. Secondo il BBC, la lettura può anche aumentare la tua intelligenza emotiva e persino tenere a bada la demenza attraverso la stimolazione mentale.

Tuttavia, sedersi con un libro non è così facile come sembra. Potresti anche trovare ostacoli a questo obiettivo di benessere, comprese le spese per l'acquisto di libri e lo spazio che occupano in casa o in borsa. Oppure, se sei in viaggio, cercare di trovare libri convenienti nella tua lingua madre può essere quasi impossibile.

Il semplice passo per stabilire una sana abitudine di lettura è utilizzare un eReader. Questa soluzione in un solo passaggio rimuove molti degli ostacoli che ti impediscono di prendere in mano un libro. Gli eReader tendono ad essere economici, poco ingombranti e altamente accessibili.

Le due opzioni principali sono acquistare un eReader dedicato (come Amazon Kindle, Kobo o Nook) o scaricare un'app eReader gratuita (come Amazon Kindle) sul tablet o sul telefono. Se non sei sicuro se acquistare un e-reader dedicato o utilizzare un'app gratuita, dai un'occhiata ai nostri consigli su scegliendo tra un dispositivo Kindle o l'app Kindle gratuita.

Scaricamento: Amazon Kindle per Androide | iOS (Sono disponibili acquisti in-app e abbonamenti gratuiti).

2. Vuoi metterti in forma? Iscriviti per un programma di fitness gratuito

Sembra che ci siano infiniti ostacoli che ti impediscono di raggiungere i tuoi obiettivi di attività.

Secondo a PubMed studio, la teoria dell'autodeterminazione (SDT) suggerisce che le persone hanno bisogno di "autonomia, competenza e parentela" per trovare la motivazione (cioè la spinta a raggiungere obiettivi di fitness). Ma molti mancano di autonomia (senti la pressione di allenarti in un modo che non ti piace), si sentono scoraggiati da un senso di incompetenza (incapace di fare alcuni esercizi o sport), o non sperimentare la parentela (sentirsi isolati o senza supporto nella propria forma fisica viaggio).

Altri ostacoli possono sorgere anche se ti senti motivato, fiducioso e supportato per allenarti. Gli abbonamenti alle palestre o gli abbonamenti al fitness online possono essere costosi e progettare il proprio programma di esercizi può essere complicato e richiedere molto tempo.

La soluzione in un unico passaggio per superare gli ostacoli e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness è iscriversi a un programma di allenamento online gratuito. Un piano di fitness gratuito ti farà risparmiare tempo e portafoglio e può darti un senso di comunità.

Ecco alcuni suggerimenti di programmi di allenamento online gratuiti per iniziare:

• Mettiti in forma HIIT con un programma di fitness di Chloe Ting. Istruttore di fitness online australiano Chloe Ting fornisce piani di allenamento prestabiliti che ti dicono quali esercizi fare in quali giorni e in quali giorni riposare. La maggior parte dei piani non richiede attrezzature e tutti gli allenamenti possono essere guardati gratuitamente su YouTube.
• Partecipa a una sfida di allenamento online. Da sfide di allenamento estive A sfide di fitness di un mese, troverai molti piani di allenamento gratuiti che hanno una solida community che si unisce online.
• Prova un'app di allenamento sociale. Le app di allenamento social ti consentono di allenarti con gli amici, mantenendo alta la motivazione e il divertimento. Ad esempio, l'utilizzo di un'app come Strava ti consente di invitare i tuoi amici alle tue attività, così puoi allenarti e monitorare i tuoi progressi insieme. Strava offre anche piani di formazione come parte del suo servizio di abbonamento.

3. Vuoi avere una dieta migliore? Trova un piano alimentare online

Attenersi a un piano alimentare sano può essere difficile. Potresti scoprire di non avere il tempo, le risorse, lo spazio o il know-how per pianificare pasti sani per migliorare la tua dieta. O forse hai provato diete alla moda o pasti "dimagranti" mal pianificati che ti hanno lasciato affamato e aperto ad abbuffarti di scelte meno nutrienti.

Per superare questi ostacoli al miglioramento della tua dieta, prova un piano alimentare online. Questi non solo ti faranno risparmiare tempo (e potenza cerebrale) fornendo un piano prestabilito, ma puoi anche scegliere il piano giusto per le tue esigenze dietetiche.

Ecco alcuni posti in cui puoi trovare piani alimentari sani online che non siano restrittivi:

• ChatGPT. Puoi usa ChatGPT per creare un piano alimentare salutare. Il popolare chatbot AI può offrire alcune idee per il piano alimentare una volta che gli hai fornito le tue esigenze e preferenze dietetiche.
• Mangiare bene. Trova piani alimentari gustosi e salutari progettati da dietisti registrati ed esperti di alimentazione su questo rispettabile sito di giornalismo alimentare.
• Fondazione Britannica del Cuore. Il BHF offre un piano alimentare salutare gratuito di sette giorni con un budget limitato, progettato da un dietista interno.

Dai un'occhiata al nostro riepilogo di le migliori app per la pianificazione dei pasti per un'alimentazione sana per più idee.

4. Vuoi migliorare l'igiene del sonno? Crea una routine della buonanotte

I benefici di un sonno regolare e di alta qualità non possono essere sottolineati abbastanza. Per cominciare, migliora le prestazioni cognitive, l'umore e la salute. Eppure, il Fondazione del sonno rivela che almeno 50 milioni di persone negli Stati Uniti hanno disturbi del sonno in corso. Dire che molte persone potrebbero migliorare l'igiene del sonno è un eufemismo!

Come per tutti gli sforzi per il benessere, ci sono molti ostacoli per dormire bene la notte, dalle distrazioni digitali ai rituali sbagliati della buonanotte e alla mancanza di routine. Anche se le cause dei disturbi del sonno possono essere sfumate, un passo positivo che puoi fare per rivedere la tua igiene del sonno è creare una routine della buonanotte.

Prima di iniziare a sentirti sopraffatto dalle complicazioni della creazione di un piano, sappi che puoi semplicemente utilizzare un'app per smartphone per automatizzare una routine della buonanotte per te. Entrambi i sistemi operativi Android e iOS offrono funzionalità di routine della buonanotte gratuite nelle rispettive app sanitarie native. In alternativa, puoi provare un'app dedicata al sonno come Sleep Cycle. Puoi analizzare il tuo sonno per identificare interruzioni e potenziali cause e stabilire un obiettivo di sonno regolare.

Se sei interessato a migliorare ulteriormente l'igiene del sonno, leggi il nostro semplici consigli per creare una routine notturna efficace.

Scaricamento: Ciclo del sonno per Androide | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

5. Vuoi bere più acqua? Prova una borraccia intelligente

Forse hai già provato ad aumentare l'assunzione di acqua ma non stai raggiungendo il tuo obiettivo di idratazione. Ciò di cui hai bisogno è un piccolo supporto digitale sotto forma di una bottiglia d'acqua intelligente.

Le borracce intelligenti sono un'ottima soluzione se hai provato le app di promemoria dell'acqua ma non hai ancora raggiunto i tuoi obiettivi di idratazione. UN una bottiglia d'acqua intelligente potrebbe aiutarti meglio a rimanere idratato poiché si connette al telefono per fornire monitoraggio dell'acqua, promemoria visivi e notifiche delle app. Alcune bottiglie d'acqua intelligenti dispongono anche di sensori che tracciano il livello e la temperatura dell'acqua, aiutandoti a impostare promemoria per farti bere un sorso.

Supera gli ostacoli al tuo benessere con queste soluzioni in un unico passaggio

Anche se non raggiungere i tuoi obiettivi di benessere può sembrare scoraggiante e, a volte, completamente senza speranza, quasi tutti gli ostacoli che devi affrontare possono essere superati con un semplice passo nella giusta direzione. Che si tratti di semplificare il tuo approccio alla lettura o di automatizzare il tuo piano alimentare, provare queste soluzioni in un solo passaggio può aiutarti a superare gli ostacoli al tuo benessere.