Affrontare il trauma è un viaggio e sono disponibili preziose risorse digitali per aiutarti in ogni fase del percorso.
Mentre lo stigma sulla salute mentale si sta gradualmente riducendo, potresti avere difficoltà a trovare modi tangibili per migliorare il tuo benessere mentale. Al giorno d'oggi, puoi trovare molte terapie emergenti e sperimentali che apparentemente offrono modi rapidi per rimuovere la negatività dalla tua vita. È incostante se ti avvantaggiano davvero.
In tutto il caos confuso della terapia orientata al business, in cui molti terapisti non praticano ciò che predicano, la tecnologia può essere uno strumento vitale. Usalo bene e potresti semplicemente liberarti del peso del tuo passato e aiutare i tuoi traumi a guarire in cicatrici sane.
Usa Internet per ricercare le principali influenze sulla salute mentale
Nonostante la crescente attenzione alla salute mentale nel presente, c'è ancora una mancanza di contenuti di alta qualità sulla salute mentale nel settore dell'istruzione e nella società in generale. La maggior parte delle persone è quindi reattiva alle esperienze legate alla salute mentale piuttosto che applicare misure preventive.
Fortunatamente, ci sono risorse molto preziose a cui puoi accedere tramite Internet che possono aiutarti a capire cosa causa sofferenza mentale e cosa si può fare per migliorarla.
Se non sei sicuro di dove iniziare esattamente la ricerca, è sempre una buona idea tornare alle tue origini; prova a ricercare l'influenza dei traumi infantili come descritto in an articolo su Esplorare la tua mente. I meccanismi di difesa automatici durante l'infanzia possono spesso nascondere esperienze dolorose. Potrebbe essere necessario scoprirli e reintegrarli per liberare il tuo presente da schemi comportamentali dannosi.
Inoltre, puoi leggere ciò che le principali figure della psicologia moderna - Sigmund Freud e Carl Jung - e altri esperti hanno da dire sul trauma e sulla guarigione sotto forma di libri o articoli online. Mentre potresti volerlo limitare il modo in cui Google monitora e memorizza i tuoi dati, utilizza query di ricerca Google specifiche per ottenere informazioni preziose sulla salute mentale.
In questo modo, l'incertezza a volte stressante che deriva dalla salute mentale può lentamente svanire. Quindi, puoi convertirlo in conoscenza utilizzabile che puoi sfruttare per il tuo benessere mentale e quello degli altri.
Usa le applicazioni di modifica del testo per annotare i tuoi sentimenti
Una delle pratiche più preziose che puoi fare per aggiungere chiarezza al tuo mondo interno è scrivere i tuoi pensieri e sentimenti. Potresti non avere sempre carta e penna a portata di mano, ed è qui che entra in gioco la tecnologia.
Puoi trovare una varietà di applicazioni di modifica del testo a pagamento e gratuite che ti consentono di scrivere il tuo monologo interiore e le tue emozioni ogni volta che l'umore colpisce. Puoi utilizzare l'app Notes gratuita su iPhone o l'applicazione TextEdit su Mac. Testo sublime è un'altra opzione gratuita e, se hai accesso a Microsoft Word, puoi utilizzare anche quella.
Il valore di scrivere i tuoi pensieri diventerà evidente man mano che lo fai, poiché stai essenzialmente mettendo sul tavolo pezzi di un puzzle apparentemente sconnessi.
Solo quando hai più pezzi disposti sul tavolo puoi vedere che alcuni di essi si incastrano e rimangono ancora alcune lacune significative. Continua ad andare avanti e potresti semplicemente riscoprire e ricollegare pezzi di te stesso.
Trova qualcuno con cui parlare del tuo passato e presente
Se hai dei dubbi sull'opportunità di parlare dei tuoi guai con un altro, c'è un vecchio detto che dovresti ricordare: un problema condiviso è un problema dimezzato. Mentre i nostri antenati dovevano fare affidamento su piccioni viaggiatori e lettere, puoi organizzare un incontro con qualcuno di cui ti fidi semplicemente con un ping o due dal tuo smartphone o computer.
Se sei abbastanza fortunato da avere intorno a te persone di cui ti fidi, non cedere a sentimenti di vergogna o preoccuparti di ciò che potrebbero pensare di te. Sfrutta al massimo la tecnologia e usa la tua app di messaggistica preferita o i social media per raggiungere e avviare una conversazione. Forse un incontro di persona non è possibile. In tal caso, usa Zoom, FaceTime o la funzione di videochiamata offerta dalla maggior parte delle app di messaggistica. Oppure tocca l'app del telefono sul tuo smartphone e fai una chiamata tradizionale.
A volte non è necessario che il tuo confidente ti offra una soluzione. Quando dici il non detto, è un atto di verità che crea legami più forti nel tuo rapporto con te stesso e, spesso, con gli altri. Se non ti sei fidato di altri con cui condividere i tuoi fardelli, dai un'occhiata ad alcuni di i migliori siti web per parlare della tua salute mentale.
Alcune esperienze sono così dolorose che potresti trovare impossibile condividerle con altri che conosci. In questo caso, la terapia guidata da professionisti potrebbe essere l'opzione migliore per te.
La condivisione e la terapia sono benefiche per tutti, non importa quanto piccolo o grande sia il tuo dolore percepito.
Trova la terapia giusta per te
UN Articolo di MedicalNewsToday delinea alcuni dei molti tipi di terapia disponibili. Potresti vedere le numerose opzioni disponibili e sentire la paralisi della scelta perché non sai quale sia la migliore per te (mentre ognuna afferma di essere la migliore per la tua salute mentale).
Invece di rimanere bloccato nell'indecisione, prova una sessione con un terapista dopo la ricerca online (Google è ancora una volta uno strumento utile) e costruisci la tua esperienza di prima mano. Ricorda che ci sono professionisti di alta qualità e di bassa qualità all'interno di ogni tipo di terapia. Se non sei sicuro da dove iniziare, tieni presente che le terapie verbali hanno un corpo significativo di prove e storia a sostegno.
Un'altra opzione che dovresti considerare è l'apprendimento e l'integrazione delle pratiche di consapevolezza nella tua vita. Un ottimo punto di partenza è Il progetto di consapevolezza libera. Seleziona il Risorse gratuite scheda sul sito web per accedere agli esercizi di mindfulness guidati. Quando pratichi costantemente la consapevolezza, potresti sentire un crescente pozzo di pace, consapevolezza e accettazione dentro di te.
Se il disegno o la pittura è uno dei tuoi canali creativi, puoi anche prendere in considerazione app gratuite di arteterapia per alleviare lo stress. Qualcos'altro di cui essere consapevoli è se la terapia scelta ti dice cosa pensare o ti guida nella comprensione del motivo per cui pensi o fai certe cose. Rimuovere o sostituire i pensieri negativi non è la stessa cosa che accettarli o comprenderli.
Prova la terapia o la consulenza online
Internet rende più facile che mai trovare un terapista online vicino a te o anche terapisti lontani continenti. Ciò può avvantaggiarti notevolmente in quanto puoi partecipare alle sessioni comodamente da casa e ridurre i tempi di percorrenza.
Prima di saltare alla prima opportunità di terapia, è importante verificare se il terapeuta è il professionista che afferma di essere. In caso contrario, le tue informazioni personali potrebbero essere a rischio o peggio.
La realtà è che chiunque può affermare di essere un terapeuta o un consulente. Ciò rende importante verificare se dispongono di licenze appropriate. Questo non solo garantisce il rispetto delle pratiche di riservatezza, ma spesso può salvaguardare i limiti necessari tra paziente e terapeuta.
Ciò si estende al sito Web o all'applicazione attraverso cui vengono condotte le sessioni online. Ti consigliamo di verificare che tali piattaforme siano sicure prima di utilizzarle.
Per verificare se un terapista ha una licenza valida, innanzitutto utilizza un motore di ricerca online per scoprire quali enti di licenza o certificazione operano nel tuo paese, città o stato. Se il terapeuta afferma di essere uno psichiatra o un terapista familiare, ti consigliamo di visitare il sito Web del relativo consiglio di licenza. Quindi, cerca il nome del terapista e dovresti vedere le informazioni relative alla sua licenza, incluso se è attiva o revocata.
Applica questi controlli in background e cerca solo le migliori app di terapia o terapisti online. In questo modo, puoi beneficiare dell'opportunità della terapia online.
La guarigione mentale non è una gara; È un viaggio
Ci sono più risorse gratuite e a pagamento che mai per espandere la tua comprensione della salute mentale e del tuo mondo interiore. Usa Internet per vedere cosa hanno da dire gli esperti su traumi e guarigione. Completa questo con applicazioni di modifica del testo per annotare i tuoi sentimenti e costruire una mappa dei tuoi meccanismi interni.
Se puoi, condividi i tuoi problemi con altri fidati per ridurre il carico che potresti provare. Quindi, cerca online per scoprire il miglior percorso terapeutico per te e la tua salute mentale ne trarrà beneficio a lungo termine, lontano dalle soluzioni a breve termine.