Come utilizzare ChatGPT in modo sicuro come coach per la salute mentale

L'anno è il 2023. Le auto possono guidare da sole, i frigoriferi possono dirti quando hai finito il latte e l'intelligenza artificiale è al chiaro di luna come terapisti delle persone. Che tempo per essere vivi! È possibile utilizzare ChatGPT, il modello di linguaggio di grandi dimensioni di OpenAI, come coach digitale per la salute mentale, con alcuni avvertimenti.

Ora, prima di iniziare a immaginare un robot rimpicciolirsi su una comoda poltrona di pelle che dice: "Parlami di il tuo rapporto con tua madre", mettiamo in chiaro una cosa: ChatGPT non è autorizzato terapista. Ma può essere uno strumento utile per aiutarti a gestire il tuo benessere mentale.

Progettare il tuo coach o professionista della salute mentale

Tre sono molti app che contengono chatbot che fungono da terapisti tascabili. Tuttavia, non si può negare il livello di raffinatezza di ChatGPT. Basta guardare il suo tasso di adozione fulmineo.

No, non ha una laurea incorniciata appesa al muro o anni di costosa formazione da un'università della Ivy League. Tuttavia, può imitare tecniche terapeutiche basate sui tuoi suggerimenti. E anche se non è una persona reale, ChatGPT può fornire informazioni sanitarie affidabili, se sai come usarlo correttamente.

L'arte di sollecitare informazioni sulla salute mentale

I prompt sono le domande o le dichiarazioni che fornisci a ChatGPT per guidarne le risposte. Sono come il volante della tua conversazione: più precise sono le tue indicazioni, più accurata sarà la tua destinazione.

Se desideri che ChatGPT imiti una filosofia o un approccio terapeutico specifico, i tuoi suggerimenti devono essere elaborati di conseguenza. Ad esempio, se vuoi un po' di saggezza stoica, potresti chiedere: "Cosa direbbe un filosofo stoico sulla gestione dello stress?"

Oppure, se preferisci una lente buddista, potresti provare "Come mi consiglierebbe un buddista di gestire il burnout?" Per un altro approccio psicologico moderno, potresti usare un suggerimento come "Dammi strategie cognitivo-comportamentali per la gestione ansia."

In alternativa, per imitare una sessione di consulenza informata sul trauma, potresti descrivere la tua situazione seguita da una domanda del tipo: "Come posso affrontare la gestione dello stress con una prospettiva informata sul trauma?"

Ecco la parte migliore: non sei limitato a una sola persona. Puoi passare da un filosofo stoico, un maestro zen o uno psicologo moderno, a seconda del tuo umore. È come avere un team di terapisti a portata di mano, meno i costi oltraggiosi.

Ricorda però che il tuo amico AI non è un sensitivo. Non ricorderà le conversazioni passate né conoscerà la tua storia personale a meno che tu non glielo dica. Quindi, più dettagli puoi fornire prima della tua domanda, più personalizzata sarà la risposta di ChatGPT. Non esitare a fornire un contesto con i tuoi suggerimenti.

Formazione GPT chat avanzata

Esploriamo come addestrare ChatGPT a scavare un po' più a fondo, porre quelle domande approfondite e adattare i suoi consigli alla tua situazione specifica. La chiave qui è capire che ChatGPT può rispondere a richieste complesse e a più livelli.

Ad esempio, supponiamo che tu abbia a che fare con lo stress sul lavoro. Invece di chiedere semplicemente: "Come posso gestire lo stress?" potresti usare un suggerimento più dettagliato come "Mi sento stressato al lavoro a causa delle scadenze strette e di un capo difficile. Come può un filosofo stoico consigliarmi di gestire questa situazione?"

Fornendo questo contesto aggiuntivo, aiuti ChatGPT a generare consigli più specifici e su misura. Oppure, diciamo che stai lottando con una relazione personale. Potresti chiedere: "Ho litigato con il mio amico a causa di un malinteso, e questo mi sta causando molta angoscia. Cosa mi suggerirebbe di fare un terapeuta per risolvere questa situazione?"

Stratificando i tuoi prompt in questo modo, stai addestrando ChatGPT a fornire consigli più specifici e pertinenti. Puoi anche potenziare la tua richiesta aggiungendo qualcosa come "Fai eventuali domande di follow-up per comprendere meglio la situazione prima di fornire una risposta". Ciò si tradurrà in una risposta che si avvicina più da vicino a una conversazione con un allenatore di salute mentale.

Stabilire confini sani con la tua intelligenza artificiale

Immagina di avere un terapista o un consulente filosofico sempre presente, pronto a chattare 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Non riesci a dormire a causa di un problema che hai con qualcuno al lavoro? Bene, puoi accedere a ChatGPT in qualsiasi momento.

Sembra incredibile? Non così in fretta. Senza confini autoimposti, potresti scoprire che il tuo nuovo migliore amico diventa un ostacolo piuttosto che uno strumento utile. Solo perché ChatGPT è sempre pronto per una chat non significa che dovresti esserlo.

Considera di usarlo solo durante specifiche "sessioni". Forse sono 20 minuti al mattino con il tuo caffè o una breve chiacchierata prima di andare a letto. Impostando un programma, eviterai di cadere nella tana del coniglio di infinite conversazioni AI.

Successivamente, evita di condividere informazioni personali eccessivamente sensibili. Ricorda, sebbene ChatGPT non memorizzi dati personali, è buona norma mantenere offline argomenti altamente personali o sensibili. Non sai mai dove finiranno le tue parole.

Inoltre, assicurati di bilanciare il tuo uso dell'IA con amici e familiari e, se necessario, altre risorse per la salute mentale. ChatGPT è un supplemento, non un sostituto. Resta al passo con le persone del mondo reale e non sostituirle mai con un chatbot.

Sapere quando cercare aiuto umano

Sebbene ChatGPT sia un ascoltatore fantastico e possa fornire alcuni validi consigli, ha i suoi limiti. È come un coltellino svizzero: versatile, ma non vorresti usarlo per abbattere un albero. Ecco perché è fondamentale sapere quando cambiare marcia e cercare l'aiuto di un vero essere umano.

Ad esempio, mentre ChatGPT potrebbe sostituire alcuni lavori, non è attrezzato per gestire le emergenze di salute mentale. Se stai vivendo una crisi o hai pensieri di autolesionismo, contatta immediatamente un professionista.

Le hotline di crisi, i servizi di emergenza e i terapisti autorizzati sono tutti molto meglio attrezzati per fornire l'aiuto di cui hai bisogno in tali situazioni.

Inoltre, se hai a che fare con problemi complessi o traumi profondi, un terapista umano qualificato sarà in grado di fornire un livello di comprensione, empatia e cura che ChatGPT non può. Va bene avere bisogno dell'aiuto umano. Va bene cercarlo, e va bene accettarlo. Nessun algoritmo può sostituire la comprensione sfumata, le esperienze condivise e la presenza semplice e confortante di un altro essere umano.

Utilizzo di ChatGPT come coach per la salute mentale

Ormai dovresti capire come utilizzare ChatGPT come coach per la salute mentale, incluso come creare suggerimenti, creare un personaggio AI e addestrare ChatGPT per fornire consigli su misura.

Ma ricorda, ChatGPT è uno strumento, non un sostituto dell'aiuto professionale. È il tuo compagno tascabile per consigli generali, non un terapista certificato. Se hai a che fare con problemi seri, non esitare a cercare un aiuto umano. Buone chiacchiere!