L'esercizio fisico regolare è fondamentale, ma molte persone non ottengono i livelli di cui hanno bisogno. Ecco come la tecnologia può aiutarti.
Gran parte della popolazione mondiale non è abbastanza attiva per mantenersi in salute. IL Organizzazione mondiale della sanità stima che più di un quarto degli adulti del mondo non sia sufficientemente attivo, mentre il CDC riferisce che solo circa un adulto su quattro e uno su sei studenti delle scuole superiori negli Stati Uniti soddisfano pienamente le linee guida sull'attività fisica.
Man mano che le nostre vite diventano sempre più sedentarie a causa di una combinazione di lavori e attività ricreative sullo schermo e l'uso del trasporto motorizzato, c'è un impatto negativo sulla salute delle persone.
Tuttavia, la tecnologia può fornire soluzioni per molti dei problemi che le persone citano per non intraprendere attività fisica. Ecco alcuni dei motivi più comuni e come superarli.
1. Problema: mancanza di tempo
La mancanza di tempo è un'enorme ragione che molte persone danno per non aver fatto esercizio. Sebbene sia vero che la vita è piena di impegni, l'esercizio fisico è abbastanza importante da programmare nel tuo calendario, proprio come fai per il cibo e il sonno.
Considera i momenti migliori per te e pianifica programmi o routine di esercizi brevi. Ce ne sono diversi ottime app di allenamento per allenarti quando sei a corto di tempo.
Perché non integrare il movimento nella tua giornata lavorativa? Piccoli cambiamenti si sommano e contribuiscono a uno stile di vita più attivo. Indossa un tracker di movimento per assicurarti di raggiungere i tuoi obiettivi di movimento. Quindi sali le scale quando puoi, fai una passeggiata durante le pause o scarica anche un'app che ti guiderà attraverso una serie di movimenti. Wakeout è progettato specificamente per fornire attività brevi e divertenti per tutti i livelli di fitness per darti energia durante la giornata lavorativa.
Scaricamento: Sveglia per iOS (Abbonamento richiesto, prova gratuita disponibile)
2. Problema: mancanza di energia
Secondo una ricerca presso il Università della Georgia, l'esercizio ha dimostrato di ridurre significativamente l'affaticamento. Quindi, anche se sembra controintuitivo, a volte, quando senti che ti manca l'energia, l'esercizio può essere proprio ciò di cui hai bisogno per rianimarti.
Per testare la teoria, perché non programmare il tuo allenamento per un orario adatto a te? Usare un app per tracciare l'umore come Daylio per monitorare il tuo umore e vedere se ti senti meglio dopo. E festeggia ogni vittoria, per quanto piccola!
Scarica: Daylio per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
3. Problema: mancanza di motivazione
Uno dei modi migliori per contrastare la mancanza di motivazione è porsi delle sfide in modo da non rimanere bloccati in una carreggiata. Per molte persone, unirsi ad altri per partecipare a una sfida di fitness, sia con gli amici che online, è la soluzione perfetta. Se questo sembra allettante, perché non dare un'occhiata a questi app per sfide di fitness per competere con i tuoi amici?
BetterTogether è una delle app di sfida per la perdita di peso più popolari, in cui gareggi con la tua famiglia, i tuoi amici o colleghi in un torneo per vedere chi può perdere la percentuale maggiore di peso. Se il tuo obiettivo è quello di rimetterti in forma, potresti assumere un piano di esercizi come il Sfida dal divano alla 5K utilizzando app che ti aiuteranno ad allenarti per il fitness.
Scaricamento: Meglio insieme per iOS | Androide (Gratuito)
4. Problema: paura di farsi male
Se hai mai avuto un infortunio sportivo o hai problemi di salute, è facile lasciare che la paura di un infortunio futuro ti scoraggi dall'essere attivo. Contrasta questo problema prendendoti del tempo per riscaldarti adeguatamente in anticipo, qualunque sia il tipo di attività che stai intraprendendo.
Non saltare neanche il tempo di recupero. Allungare quei muscoli alla fine di ogni allenamento è vitale e uno dei modi migliori per farlo è fare uno dei Recupero consapevole in Apple Fitness+. Queste brevi routine ti incoraggiano ad allungarti mentre fai una meditazione consapevole che ti riporterà dolcemente alla tua giornata.
Per quanto riguarda la soluzione migliore per evitare infortuni durante l'allenamento, molte app offrono routine di allenamento personalizzate per soddisfare le tue esigenze individuali. Uno dei migliori è Gentler Streak, un'app che aiuta a migliorare la tua forma fisica senza sovrallenamento. Ti chiederà quando è il momento del recupero attivo, così puoi fare una pausa senza sentirti in colpa!
Scaricamento: Striscia più delicata per iOS (gratuito, abbonamento disponibile)
5. Problema: tempo
Ovunque ti trovi, ci saranno sempre alcune condizioni meteorologiche avverse che rendono difficile o poco pratico l'allenamento all'aperto. Invece di usarlo come scusa per saltare del tutto l'esercizio, prova a sviluppare una serie di strategie indoor che ti permetteranno di allenarti indipendentemente dal tempo.
Esistono migliaia di allenamenti su YouTube a cui puoi attingere per praticare tutti i tipi di attività di fitness. In alternativa, puoi scaricare app che ti guideranno attraverso esercizi che incorporano poche o nessuna attrezzatura, come queste app di allenamento per piccoli spazi abitativi O app di yoga per allenarti ovunque.
6. Problema: mancanza di abilità
Se sei stato scoraggiato dall'esercizio a causa della tua mancanza di abilità, molte attività non richiedono abilità specifiche, come camminare o fare jogging. E non aver paura di imparare qualcosa di nuovo! Cerca un gruppo locale o segui un corso online per sviluppare le tue capacità nella privacy di casa tua. Molte delle migliori app per esercizi contengono programmi per principianti per facilitarti.
Un esempio è il completo app di allenamento yoga Asana Rebel, che offre un programma personalizzato di routine di fitness e yoga basate sulla forza che non richiedono competenze precedenti, oltre a straordinarie strutture di monitoraggio della nutrizione e del fitness.
Scaricamento: Asana Ribelle per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
7. Problema: mancanza di denaro o attrezzature
Non hai bisogno di costosi abbonamenti a una palestra per mantenerti in forma e attivo. Fare una passeggiata all'aria aperta è fantastico per la salute fisica e mentale e non costa nulla. Se hai uno smartwatch o un telefono, utilizza la tecnologia integrata per tenere traccia dei tuoi movimenti.
Per allenamenti di forza efficaci, prova gli esercizi calistenici che usano il tuo stesso peso corporeo per costruire i tuoi muscoli, usando uno dei numerosi app di ginnastica ritmica per aiutarti a fare un allenamento efficace.
Molte delle app elencate qui sono gratuite e richiedono un abbonamento solo se desideri passare a una versione premium del servizio. E YouTube, con il suo vasto catalogo di video di fitness, è gratuito.
Usa la tecnologia per aiutarti a vivere una vita più attiva
Sebbene sia sempre possibile trovare motivi per non esercitare, alla fine, la maggior parte dei problemi può essere facilmente superata. Con una pianificazione e una programmazione un po' attente e utilizzando la ricchezza di risorse eccellenti a portata di mano, tutti possono trovare un po' di tempo per qualche forma di esercizio adatto a loro. Devi essere attivo regolarmente sia per la tua salute fisica che mentale, e trovare una nuova attività o sviluppare un'abilità che ti piace è fantastico per il tuo benessere.