5 app e risorse online che possono aiutarti a riparare il tuo rapporto con il cibo

Vivere in una società che celebra abitudini alimentari malsane può purtroppo avere un effetto negativo sul nostro rapporto con il cibo e il mangiare.

Se hai una relazione complicata con il mangiare o con il cibo e vuoi lavorare per una mentalità più equilibrata, allora queste app e risorse online potrebbero aiutarti.

1. Nutriente - Nutrizione e dieta

Nourishly è un'app progettata per aiutarti a costruire un rapporto sano ed equilibrato con il cibo e il tuo corpo attraverso un approccio non dietetico.

Puoi impostare Nourishly per supportarti in varie aree del benessere, dal recupero dai disturbi alimentari al benessere generale. È inoltre possibile utilizzare l'app in combinazione con un team di trattamento professionale, se necessario.

Se vuoi riparare il tuo rapporto con il cibo e il mangiare, queste funzionalità possono supportare il tuo viaggio:

• Pianificazione dei pasti. Nourishly offre piani pasto preimpostati e l'opportunità di crearne di propri. La scelta di un piano alimentare modello potrebbe aiutarti a ridurre la pressione nel decidere come e cosa mangiare ogni giorno della settimana mentre ripari il tuo rapporto con il cibo.
• Registri. Questo mostra le informazioni dalla registrazione dei tuoi pasti, sentimenti e altro per creare un registro che può scoprire schemi e intuizioni importanti sul tuo benessere.
• Monitoraggio di pasti e spuntini. Registrare come ti sei sentito quando hai mangiato, se hai mangiato da solo o con altri, se hai seguito il tuo piano alimentare e registrare i livelli di fame prima e dopo i pasti può fornire un quadro completo del tuo rapporto con il cibo e mangiare.
• Tieni traccia di pensieri e sentimenti. Puoi annotare le tue preoccupazioni, pensieri e sentimenti indipendentemente dall'orario dei pasti per creare un registro del tuo benessere generale per aiutarti a individuare eventuali fattori scatenanti o problemi.
• Collegamento medico. Se stai ricevendo un trattamento da un dietista registrato o da un altro operatore sanitario, puoi collegare i tuoi record al tuo team di trattamento per ulteriore supporto.

Nel complesso, Nourishly è un'ottima app per concentrarsi sulla ricostruzione di un rapporto sano con il cibo e il mangiare, sostenendo al contempo il proprio benessere generale. In alternativa, se ti piace il formato di Nourishly ma desideri un'attenzione più concentrata sul recupero dei disturbi alimentari, dai un'occhiata a Record di recupero, creato dagli stessi sviluppatori.

Scaricamento: Nourishly - Nutrizione e dieta per Androide | iOS (Gratuito)

2. Modo

L'app The Way è stata creata per aiutarti a trovare pace nel tuo rapporto con il cibo e concentrarti su ciò che ti fa sentire bene dentro e intorno al tuo corpo.

Fondata sulla consapevolezza e sulla CBT (Cognitive Behavioral Therapy), l'app Way può aiutarti a riparare il tuo rapporto con il cibo in diversi modi:

• Autoriflessione. Way ti pone domande per aiutarti a scoprire i pensieri, i sentimenti e le emozioni che governano il tuo rapporto con il cibo. (Ad esempio, la prima domanda chiede qual è stata la prima "regola alimentare" che tu abbia mai sentito, chi te l'ha detta e quanto è ancora importante nella tua vita oggi.)
• Identifica il tuo "punto di pace". Lo scopo di Way è raggiungere un "punto di pace", un obiettivo centrale personalizzato per te nel trovare la pace con il cibo e il tuo corpo. Puoi guardare i video esplicativi e visualizzare esempi di punti pace se non sei sicuro di come affrontare questo problema.
• Rifletti sui tuoi progressi. Usa il Riflessi scheda per rivedere i passaggi e i progressi che hai fatto quando ti senti perso.
• Aggiorna la tua esperienza. IL Sessioni ti consente di rivedere una sessione ogni volta che desideri consolidare il tuo apprendimento.

L'uso di Way non è un'esperienza da affrontare di corsa, ma piuttosto una pratica quotidiana per lavorare su ogni sessione come e quando sei pronto. La tua progressione è contrassegnata dall'ottenimento di punti foglia e dalla crescita del tuo albero, che è un modo simbolico e illustrativo di rappresentare il tuo crescente rapporto sano con il cibo.

Scaricamento: Modo per iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

3. Sentiti meglio di Deliciously Ella

Per alcuni, concentrarsi troppo sul cibo e sul mangiare può essere controintuitivo rispetto al recupero da un'alimentazione disordinata. Se trovi travolgente l'iper-concentrazione sul cibo, allora avvicinarsi alla tua salute in modo olistico potrebbe essere una soluzione migliore.

Accedi a Feel Better di Deliciously Ella, un'app per il benessere che fornisce ricette nutrienti senza restrizioni o regole dietetiche, supportate da altri strumenti per il benessere. Non c'è un focus esplicito sulla riparazione del cibo e delle relazioni alimentari qui, ma piuttosto sulla comprensione che il mangiare e il benessere non si verificano isolatamente. Invece, la consapevolezza, il movimento e la qualità del sonno hanno la stessa priorità.

Le caratteristiche di Feel Better di Deliciously Ella che possono aiutarti delicatamente a riparare il tuo rapporto con il cibo e il mangiare includono:

• Ricette salutari a base vegetale. Ricette deliziose e ricche di sostanze nutritive realizzate con ingredienti integrali e senza un focus calorico possono aiutarti a concentrarti sulla salute senza restrizioni o regole.
• Allenamenti a casa. Non stiamo parlando di allenamenti per perdere peso, ma piuttosto di movimenti consapevoli, tra cui lezioni di yoga, barre e pilates, per sostenere il tuo benessere.
• Strumenti di meditazione. La consapevolezza è al centro di questa app e non mancano la meditazione, il respiro e altri strumenti di consapevolezza per incoraggiare l'autocoscienza e la compassione.
• Strumenti del sonno. Con un'intera sezione dedicata al sonno, Feel Better offre strumenti per aiutarti a dormire meglio, inclusi suoni del sonno, articoli e programmi di rilassamento.

Mentre Feel Better di Deliciously Ella non è progettato esplicitamente per migliorare il tuo rapporto con cibo, può certamente essere utilizzato per promuovere un approccio sano ed equilibrato all'alimentazione e al tuo mentale benessere.

Scaricamento: Feel Better di Deliciously Ella per Androide | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

4. Il blog di aiuto completo

Creato dalla dietista registrata Gena Hamshaw, L'aiuto completo è un blog che fornisce ricette vegane nutrienti, riflessioni sulla consapevolezza e sulla cura di sé e risorse per aiutarti ad avere una relazione più informata e compassionevole con il cibo.

Oltre a un robusto indice di ricette, troverai risorse su nutrizione, benessere, cibo e guarigione e altro ancora per incoraggiare un rapporto equilibrato con il cibo. Dai un'occhiata alla sezione settimanale "Lettura del fine settimana" per approfondimenti e articoli sulla salute per ricordare che il tuo benessere va oltre ciò che è nel tuo piatto.

Se hai bisogno di un supporto professionale per il tuo rapporto con il cibo, puoi trovare i servizi dietetici e di consulenza di Gena alla pagina Servizi scheda.

5. Dietisti e operatori sanitari registrati su Instagram

Nonostante i social media subiscono un brutto colpo per la nostra salute mentale, può essere un'utile fonte di sostegno al benessere se usato correttamente. I seguenti profili Instagram sono creati e gestiti da professionisti sanitari e medici registrati che sfatare affermazioni dietetiche, chiarire messaggi dietetici confusi e incoraggiarti a dimenticare le regole e mangiare salubremente:

• Dott. Joshua Wolrich MBBS MRCS. Il medico del NHS HAES®️ (Health at Every Size) e il nutrizionista (MSc ANutr) Dr. Joshua Wolrich, usano la sua piattaforma per sfata i miti sulla dieta e incoraggia i suoi seguaci a seguire una dieta sana ed equilibrata senza diete restrittive regole.
• Pixie Turner (RNutr) (MBACP). La consulente nutrizionale e psicoterapeuta, Pixie Turner, mira ad aiutare le persone a riparare il loro rapporto con il cibo attraverso i suoi post su Instagram.
• Laura IU • RD, CDN, CNSC, RYT. Laura è una dietista registrata anti-dieta che trascorre la maggior parte del suo tempo sui social media a sfatare la dieta miti e affermazioni, condividendo consigli senza fronzoli e in generale promuovendo un rapporto equilibrato con il cibo e mangiare.
• L'aiuto completo. La dietista registrata, Gena Hamshaw, dell'omonimo blog condivide ricette a base vegetale, alimentazione consapevole e consigli per la cura di sé, oltre a promuovere la positività del corpo e la consapevolezza della salute mentale.

L'uso consapevole dei social media può aiutarti a riparare il tuo rapporto con il mangiare e il cibo. Prova a rivedere gli account e i contenuti a cui sei esposto e rimuovi quelli che ti fanno sentire ansioso, soprattutto quando si tratta di cibo e alimentazione.

Puoi riparare la tua relazione con il cibo usando l'aiuto in linea

Nonostante la società ci spinga a mangiare e ad apparire in un certo modo, c'è una rete di supporto in crescita operatori sanitari registrati, app ufficiali e account di social media che stanno creando un contraccolpo. Se hai avuto difficoltà con il tuo rapporto con il cibo, si spera che le risorse di cui sopra possano aiutarti a iniziare a riprenderti.

Tuttavia, se tu o una persona cara avete bisogno di un aiuto ulteriore o professionale per il recupero dai disturbi alimentari, date un'occhiata a Project HEAL, un'organizzazione senza scopo di lucro che offre un accesso equo al trattamento dei disturbi alimentari.