Trascorrere più tempo all'aperto spesso offre benefici per la salute mentale e fisica, ma non tutti hanno la possibilità di svolgere il proprio lavoro all'aperto. Anche se il tuo lavoro richiede di rimanere in casa, ci sono molti modi per goderti la natura durante la giornata lavorativa. Ecco come ottenere la tua dose di vita all'aria aperta mentre sei in orario.
1. Procurati (e prenditi cura di) piante da ufficio
La ricerca mostra che i dipendenti che lavorano in uffici con finestre o piante interne riportano una maggiore soddisfazione sul lavoro, secondo il Società americana per la scienza dell'orticoltura. Aggiungi alcune piante grasse, pothos o piante di serpente al tuo spazio di lavoro per portare un po' del mondo naturale all'interno.
Non hai il pollice verde? Usa un app per prendersi cura delle piante d'appartamento
se hai bisogno di un piccolo aiuto con i tuoi amici a foglia. Per molte persone, coltivare le piante offre una pausa tranquilla durante il giorno.2. Fai una passeggiata quotidiana all'aperto
Quando possibile, usa la pausa pranzo o altro tempo libero per avventurarti all'aperto. Non preoccuparti se il tuo posto di lavoro non si trova vicino a un parco o altro spazio verde. Anche una breve passeggiata all'aperto in un ambiente urbano può aiutare a migliorare il tuo umore, secondo il Associazione Americana di Psicologia.
Usa il migliori app per camminare per pianificare il tuo percorso o trovare un nuovo percorso nelle vicinanze da goderti. Puoi scegliere di tenere traccia dei passi o della distanza nel tempo o semplicemente goderti una passeggiata senza fine. È un'ottima occasione per muoverti un po' mentre prendi una dose di sole e probabilmente tornerai al lavoro sentendoti riposato e pronto per partire.
3. Imposta il tuo spazio di lavoro da una finestra
Sembra estremamente semplice, ma guardare fuori da una finestra uno spazio verde può aiutare a ridurre l'ansia e migliorare i sentimenti di soddisfazione sul lavoro, secondo una ricerca in Paesaggio e urbanistica. Se possibile, fai una pausa e guarda fuori dalla finestra per qualche istante mentre lavori.
Inoltre, impiegare 20 secondi per guardare qualcosa ad almeno 20 piedi di distanza ogni 20 minuti circa è utile per prevenire l'affaticamento degli occhi. Chiamata la regola del 20-20-20, è un modo vantaggioso per farlo superare l'esaurimento del tempo davanti allo schermo. Concentrarsi su qualcosa di lontano dalla tua finestra è un ottimo modo per dare una pausa ai tuoi occhi e rivolgere la tua attenzione alla bellezza della natura.
Se il tuo spazio di lavoro non include una finestra, goditi un po' di spazio verde virtualmente con Esplora livecam O Webcam del National Park Service. Questi video in streaming ti consentono di sbirciare nel nido di un uccello dall'altra parte del mondo o di controllare il tempo corrente nel Mount Rainier National Park.
4. Ascolta i suoni della natura
Anche quando non puoi goderti i suoni della natura di persona, ascoltare registrazioni di suoni naturali può aiutare a ridurre l'affaticamento mentale e aumentare il tuo senso di benessere, secondo Frontiere in psicologia. Che ti piacciano i canti degli uccelli, i suoni della pioggia o persino i canti delle balene, ascoltare queste registrazioni è spesso un modo rilassante per portare un po' del mondo naturale nelle tue cuffie.
Guarda un video sulla natura su YouTube per divertirti mentre lavori e apprezzare il rumore di sottofondo all'aperto. Le Cornell Lab Bird Cams sono una scelta vivace e guardare le buffonate degli uccelli durante il giorno è un altro ottimo modo per lasciar andare lo stress.
Per un'opzione mobile, utilizzare a la natura pacifica suona l'app mentre lavori per calmare lo stress. A volte il mormorio di un ruscello o delle onde dell'oceano è tutto ciò che serve per trasformare in meglio la tua giornata lavorativa.
5. Mostra opere d'arte ispirate alla natura
Guardare semplicemente fotografie di scene della natura per pochi minuti può aiutare a ridurre i livelli di stress, secondo il Giornale internazionale di ricerca ambientale e salute pubblica.
Appendi alcuni poster o immagini all'aria aperta nel tuo ufficio, oppure cambiare lo sfondo del desktop per visualizzare splendide immagini della natura. Che si tratti della tua foto di un'escursione memorabile o di alcuni fantastici dipinti di paesaggi, le opere d'arte sono uno dei modi più semplici per portare il mondo esterno nel tuo spazio di lavoro.
Scarica un'app come Nature Relaxation On-Demand per goderti scene naturali e audio coinvolgenti durante le tue pause. Scopri le foreste di sequoie della California settentrionale, uno scenario innevato nel Bryce Canyon National Park nello Utah e le riprese aeree delle isole della Guadalupa. I film sono segnati con musica delicata o paesaggi sonori naturali, ed è facile perdersi nello scenario e rilassarsi.
Scaricamento: Natura Relax On-Demand per iOS | Androide (Abbonamento richiesto, prova gratuita disponibile)
Migliora il tuo umore portando la natura nel tuo spazio di lavoro
Anche quando le tue mansioni richiedono un ambiente di lavoro al coperto, portare elementi dell'aria aperta nel tuo spazio di lavoro può avere grandi benefici per il tuo umore e persino per la soddisfazione sul lavoro. Arte, video e app possono aiutarti a sentirti connesso a uno spazio esterno rilassante.
