Tutti hanno bisogno di un regolare esercizio fisico come parte di uno stile di vita sano, ed è fondamentale tanto per le donne quanto per gli uomini. Poiché l'osteoporosi è più diffusa nelle donne, l'esercizio fisico è fondamentale per rafforzare ossa e muscoli. Aiuta anche con il metabolismo, la salute riproduttiva e la salute mentale.
Sebbene i benefici dell'esercizio fisico siano evidenti, le donne a volte hanno esigenze di allenamento diverse rispetto agli uomini. E possono esserci problemi sociali e di sicurezza intorno alle donne che si esercitano in pubblico.
Sweat è un'app di allenamento personale rivolta al fitness femminile. Che ti alleni a casa o in palestra, ecco cosa offre.
Che cos'è l'app Sweat Fitness?
Sweat nasce da un'idea della personal trainer Kayla Itsines, che ha creato una delle migliori app di personal training per donne. Gratuito da scaricare,
Sudore offre allenamenti per principianti, intermedi e avanzati per donne a casa o in palestra. Ci sono sfide di fitness, consigli sui pasti, monitoraggio dell'idratazione e un pianificatore di allenamento.Soprattutto, Sweat presenta una delle comunità di fitness più grandi del mondo. C'è molto in questa app user-friendly.
Scaricamento: Sudore per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
Come si inizia con il sudore?
Sweat offre agli utenti una prova gratuita di sette giorni. Rispondi a un questionario sul tuo livello di forma fisica e sul risultato desiderato e scegli dove ti allenerai, a casa o in palestra, se disponi di qualsiasi attrezzatura e quali stili di allenamento sei interessato a provare.
Riceverai un programma di formazione consigliato per soddisfare le tue esigenze. Vengono offerti anche programmi alternativi, oppure puoi ignorare questo consiglio per ora ed esplorare tutto ciò che l'app ha da offrire.
Allenamenti con il sudore
IL Allenamenti sezione di Sudore offre esercizi in una serie di categorie:
- Forza
- Yoga
- Alta intensità
- Barre
- Recupero
- Cardio
- Pilates
Puoi colpire il Filtro pulsante per restringere la vasta gamma di opzioni. Scegli un'area target del tuo corpo su cui lavorare. Specifica il livello e la durata del tuo allenamento. Puoi anche indicare la tua posizione, qualsiasi attrezzatura di cui disponi per aiutarti e persino scegliere quali istruttori di fitness preferisci. I filtri di selezione funzionano perfettamente, fornendo istantaneamente una gamma di opzioni adatte per consentirti di iniziare senza indugio.
Prima di intraprendere l'allenamento prescelto, prenditi un momento per guardare l'elenco dei movimenti. Se c'è qualcosa che devi sostituire a causa della mancanza di attrezzature o di problemi di infortunio, tocca semplicemente Sostituire icona. Una mossa alternativa sostituirà l'originale. Puoi anche premere il Scegli una playlist pulsante per accedere a Spotify o Apple Music se desideri un accompagnamento musicale al tuo allenamento.
Una volta che sei pronto, scegli tra le opzioni di riscaldamento, che includono un riscaldamento guidato se ne hai bisogno, e sei pronto per partire. La schermata dell'allenamento fornisce indicazioni chiare con dimostrazioni video e timer. C'è un tempo di recupero opzionale alla fine, oppure puoi semplicemente richiedere il tuo badge di allenamento.
Puoi salvare i tuoi allenamenti preferiti e accedervi in qualsiasi momento utilizzando il Preferiti scheda sul Allenamenti schermo.
Programmi di sudore e sfide
I programmi sudore si adattano alle tue esigenze se stai cercando qualcosa di più di un allenamento individuale. Seleziona un programma da una vasta gamma che copre tutte le categorie di allenamento e spazia da piani intensivi di tre settimane, come l'Ab Burn Challenge a programmi estesi che durano settimane o addirittura mesi, come ad alta intensità di 92 settimane di Itsines sfida.
Ancora meglio, Sweat offre sfide dal vivo a cui puoi partecipare, raggiungendo i tuoi obiettivi di fitness insieme a migliaia di donne.
Programmi di sudore in gravidanza e post-gravidanza
Il sudore è uno dei migliori app di allenamento in gravidanza puoi scegliere, con due programmi gravidanza e due programmi post-gravidanza caratterizzati da allenamenti che durano per tutta la durata della gravidanza e fino a 16 settimane dopo il parto. Questi programmi a bassa intensità ti aiuteranno a muoverti con sicurezza durante questo periodo critico della tua vita.
Cibo e nutrizione del sudore
Per accompagnare il tuo percorso di fitness, Sweat offre a Cibo sezione all'interno dell'app, contenente un pianificatore di pasti, ricette e una funzione per la lista della spesa. Puoi scegliere la tua dieta e l'app si adatta alle tue esigenze, con un pulsante sostitutivo che fornisce ingredienti alternativi se devi scambiare qualcosa.
Di per sé, questa sezione probabilmente non ti chiederà di iscriverti a Sweat, ma è ottima per una guida su un'alimentazione sana.
La comunità del sudore
Una delle caratteristiche eccezionali dell'app SWEAT è il Comunità scheda. Qui troverai post di blog educativi su esercizio fisico, alimentazione e salute.
L'attrazione principale è il Sweat Forum. Qui è dove puoi entrare in contatto con donne di tutto il mondo, condividere il tuo percorso di fitness e trovare compagni di responsabilità che ti aiutino. È facile cercare e filtrare i thread se stai cercando argomenti specifici come la gravidanza.
Per le donne che vogliono fare esercizio con gli altri ma si trovano isolate per motivi di salute, sicurezza o per qualsiasi altro motivo, questo dà un senso di comunità e responsabilità. E questo potrebbe fare la differenza tra perseverare o smettere quando il gioco si fa duro.
Il pianificatore e l'attività del sudore
Quando ti unisci a una sfida, tutti i tuoi allenamenti vengono programmati automaticamente nel Pianificatore sezione, permettendoti di vedere a colpo d'occhio quando sarà la tua prossima lezione e rimuovendo qualsiasi supposizione. Puoi aggiungere manualmente qualsiasi esercizio qui tramite il più pulsante e pianifica le notifiche per ricordartelo.
All'interno del Attività scheda, troverai tutti i tuoi obiettivi di fitness relativi al programma scelto, insieme a un contapassi giornaliero e un tracker dell'acqua. I tuoi badge dei risultati sono memorizzati qui, insieme al tuo tracker dei progressi. Sei incoraggiato a scattare foto prima e dopo per questa sezione.
Perché dovrei abbonarmi a Sweat?
Tra le numerose app di allenamento disponibili, Sweat è una scelta eccellente per le donne che desiderano personalizzare i propri allenamenti in base al proprio stile di vita. Offre un'eccellente gamma di scelte di esercizi per donne di tutte le età e livelli di fitness, ed è facile da personalizzare e partecipare alle sfide.
L'elemento della community, con forum e sfide, è la vera attrazione. Riunisce le donne per sostenersi e sostenersi a vicenda, il che lo distingue dall'approccio individualizzato di alcune delle principali alternative.
Partecipa a una sfida della community di sudore per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness
Se scegli di iscriverti a Sweat, non ti mancheranno mai una sfida di fitness o una cheerleader virtuale che ti aiuterà a raggiungerla. Indipendentemente dall'obiettivo finale a cui miri, aiuta sempre avere supporto lungo la strada.