Probabilmente sai che usare il telefono a letto non è una buona abitudine. Doom scorrere i social media, giocare a giochi casuali e mettersi al passo con sciocchezze senza senso online non farà alcun favore alla tua mente quando stai cercando di dormire.
Tuttavia, questa abitudine è ancora più pericolosa di quanto sembri inizialmente. Ci sono molti studi che dimostrano come questa abitudine abbia effetti sulla salute e sulla produttività. Esploreremo alcuni di questi motivi, così puoi capire perché usare il telefono a letto è dannoso.
Effetti sulla salute dell'uso del telefono a letto
Anche se all'inizio potrebbe sembrare solo un'abitudine fastidiosa, usare il telefono a letto può avere un impatto negativo sulla tua salute nei seguenti modi.
1. Effetto luce blu
La luce blu emessa dal telefono può danneggiare il ciclo del sonno. UN
Salute di Harvard studio mostra che l'esposizione a questa luce blu fino a tarda notte può interrompere il ritmo circadiano innato del tuo corpo, rendendo difficile addormentarti e rimanere addormentato. Questo è il motivo per cui alcune persone utilizzare occhiali per computer per evitare l'affaticamento degli occhi e l'affaticamento.2. Livelli di stress
Fissare i contenuti online senza pensarci può aumentare i livelli di stress. Sei già stanco per il sovraccarico di informazioni, quindi stipare più contenuti nella tua mente mentre cerchi di dormire non è l'idea migliore. Inoltre, fissare uno schermo luminoso rende difficile rilassarsi. A sua volta, questo ti fa sentire sopraffatto e ansioso.
3. Insonnia
L'uso eccessivo del telefono a letto può anche portare indirettamente all'insonnia. Questo è in combinazione con gli altri effetti di cui sopra. Quando la luce blu sta bloccando la tua produzione di melatonina e sei stressato ogni notte dall'eccessiva stimolazione, c'è la possibilità di sviluppare l'insonnia. Questo è il motivo per cui molte persone hanno programmi di sonno orribili al giorno d'oggi.
4. Un potenziale rischio di cancro
Uno studio più vecchio del Biblioteca Nazionale di Medicina evidenzia una correlazione tra il rischio di cancro e i segnali del cellulare. Quindi, ci sono preoccupazioni sulla quantità di radiazioni a cui siamo esposti quando utilizziamo i nostri telefoni in prossimità. Tuttavia, questa ricerca è un po' contraddittoria, in quanto a Amministrazione alimentare e farmaceutica studio dice che non ci sono prove coerenti di un tale rischio. Ma meglio che scusarsi, giusto?
Problemi di produttività derivanti dall'uso del telefono a letto
Usare il telefono a letto non è solo una distrazione; può anche uccidere la tua produttività. Ecco come:
1. Privazione del sonno e mancanza di concentrazione
Usare il telefono a letto può portare a una mancanza di attenzione e concentrazione durante il giorno. Questo perché non stai ottenendo il sonno ristoratore di cui hai bisogno rimanere produttivi durante il giorno. Anche se non ti senti stanco, la mancanza di un sonno di qualità può comunque portare a difficoltà di concentrazione e a un calo generale della produttività.
2. Impatto sulla salute mentale
Un altro studio al Biblioteca Nazionale di Medicina mostra che le persone che usano i loro telefoni a tarda notte hanno maggiori probabilità di soffrire di ansia e depressione rispetto a quelle che stanno lontano dall'elettronica prima di coricarsi. Inoltre, molti dei contenuti online sono sensazionali e negativi, e questo influisce anche sulla tua salute mentale durante la notte. Ciò riduce direttamente la tua produttività per il giorno successivo.
3. Mancanza di routine
Avendo una routine mattutina produttiva è importante, ma è inutile se non dormi abbastanza. Quando usi il telefono di notte, spesso senti che il tempo passa più velocemente. Prima piuttosto che dopo, scoprirai che se non dormi subito, domani farai tardi al lavoro/a scuola. Questo rovina l'intera routine e diminuisce la produttività.
Problemi di relazione causati dall'uso del telefono a letto
Inconvenienti di salute e produttività a parte, l'uso del telefono a letto può anche sorprendentemente causare problemi di relazione nei seguenti modi.
1. Le illusioni del fidanzamento
Mentre scorri il tuo feed o giochi sul telefono, spesso ignori il tuo partner, facendolo sentire trascurato e poco importante. Questo senso di abbandono può portare a sentimenti di risentimento e persino rabbia che possono essere difficili da superare senza un aiuto professionale. La mancanza di considerazione per i sentimenti del nostro partner può causare seri danni nel tempo se non controllata.
2. Promuovere la disconnessione
Questo semplice atto può creare una disconnessione più significativa tra le coppie nel tempo perché crea l'aspettativa che non sia necessario parlare o interagire l'uno con l'altro. Invece di discutere problemi o preoccupazioni direttamente con i nostri partner, spesso lasciamo solo un semplice testo. Questo lascia te o il tuo partner disconnessi e rende più difficile risolvere eventuali problemi di fondo.
Alternative all'uso del telefono a letto
Esploriamo alcune alternative salutari che possono sostituire l'uso del telefono a letto.
1. Leggere un libro
Leggere un libro è uno dei modi migliori per rilassarsi prima di andare a letto. Non solo fornisce una fuga dalla realtà e ci fa scivolare in un altro mondo per un po', ma anche ci aiuta a concentrarci sul presente e dà al nostro cervello il tempo di riposare senza essere stimolato da schermi e notifiche.
2. Ascolta musica rilassante
Prova ad ascoltare musica rilassante prima di andare a letto invece della solita playlist del servizio di streaming. Ci sono tonnellate di playlist appositamente progettate per le persone che vogliono rilassarsi prima di andare a dormire. Quindi, indossa gli auricolari e vai alla deriva nella notte con i tuoi brani preferiti.
3. Scrivi in un diario
Scrivere un diario è un ottimo modo per liberare la mente e riflettere sulla giornata a venire. Annotare i pensieri che emergono durante il giorno può aiutarti a cancellarli dalla tua testa in modo da poter riposare di qualità senza farli correre lì dentro tutta la notte.
Se non vuoi un diario fisico, puoi farlo tieni un diario sul tuo Mac o altri dispositivi. Assicurati solo di farlo un'ora prima di pianificare di andare a letto. Se finisci per farlo a letto, questo annulla lo scopo.
Sostituisci l'uso del telefono a letto con qualcosa di più rilassante o produttivo
È facile capire perché potresti voler usare il telefono a letto. Potresti voler distrarti dalle responsabilità di domani, o forse quel rapido colpo di dopamina da brevi video ti porta una gioia temporanea. È comprensibile, certo, ma gli svantaggi a lungo termine sono difficili da ignorare.
Invece, è meglio mettere via il telefono quando stai per dormire. Non è facile da fare, ma prendere un libro o della musica rilassante potrebbe salvarti dall'impatto sul tuo benessere mentale e fisico. Se hai problemi a dormire, forse dovresti provare anche le app per il monitoraggio del sonno.
