9 Suggerimenti e tecnologia per prevenire e curare la rigidità

Se ti svegli spesso con un corpo rigido e dolorante, non sei solo. La rigidità muscolare e articolare è una circostanza abbastanza ordinaria che molte persone sperimentano quotidianamente. Un paio delle cause più comuni di rigidità sono l'età, l'esercizio fisico, l'inattività e gli infortuni. Ma cosa dovresti fare al riguardo?

La buona notizia è che ci sono alcuni passaggi semplici che puoi adottare per prevenire e curare la rigidità. E la notizia ancora migliore è che puoi usare il potere della tecnologia per aiutarti lungo la strada.

1. Riscaldati correttamente

Il riscaldamento è essenziale non solo perché può eliminare dolori muscolari e crampi, ma anche perché può alleviare la rigidità. L'app mobile Warm Up & Cool Down di Nexoft rende il riscaldamento rapido prima degli allenamenti super accessibile e conveniente.

Per iniziare, aggiungi la tua età, il peso, il background sportivo e l'area target e lascia che l'app scelga un piano di allenamento di stretching più adatto a te. I piani sono disponibili in tre diversi livelli: facile, normale e difficile, ma hai la possibilità di creare il tuo piano di stretching personalizzato, se lo desideri.

Scaricamento: Riscaldamento e defaticamento per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

2. Bevi abbastanza acqua

Se ti senti rigido, potrebbe essere perché non stai bevendo abbastanza acqua. Per evitare la rigidità dovuta alla disidratazione è necessario utilizzare un'app per il monitoraggio quotidiano delle bevande come My Water. My Water ti consente di aggiungere l'acqua che hai consumato durante il giorno e altre bevande come caffè, tè, latte o succo di frutta.

Puoi quindi vedere la percentuale e il contatore continuare a salire man mano che bevi più acqua per raggiungere il tuo obiettivo giornaliero. Inoltre, se l'acqua potabile è qualcosa che dimentichi sempre di fare, puoi impostare l'app in modo che ti invii promemoria durante la giornata.

Scaricamento: La mia acqua per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

3. Usa un rullo di schiuma per scongiurare la rigidità

Ci sono molti movimenti magici e massaggianti di rotolamento della schiuma che puoi fare per rilasciare la tensione e trattare la rigidità. Inoltre, il foam roller è un esercizio facile che puoi fare a casa: tutto ciò di cui hai bisogno è un innovativo foam roller.

Con una varietà di rulli vibranti in schiuma, la serie Wave di Therabody ha qualcosa per soddisfare le tue esigenze. IL Therabody Wave Roller, per esempio, è meglio per gruppi muscolari più grandi, mentre il Therabody Wave Duo è appositamente realizzato per colpire la schiena, la colonna vertebrale e il collo.

Ma questi dispositivi hanno funzioni intelligenti speciali come le frequenze di vibrazione personalizzabili e la connettività Bluetooth, che li rende molto più di un rullo di schiuma medio.

4. Allenarsi regolarmente

Anche se l'esercizio può effettivamente causare rigidità, specialmente se stai iniziando una nuova routine, può anche ridurre la rigidità generale allungando i muscoli. Ecco perché è importante esercitarsi regolarmente e trasformarlo in una sana abitudine quotidiana.

La piattaforma online di Alo Moves offre quasi ogni tipo di allenamento, da allenamenti alla sbarra online E lezioni online di pilates A intense sessioni HIIT e persino una serie unica per insegnarti come padroneggiare diverse abilità. I programmi di fitness variano in difficoltà, intensità e durata, quindi puoi scegliere se sfidare te stesso o meno. Per gli amanti del fitness, prova l'avanzata Superhero Series di quattro settimane. Oppure, se sei un principiante, rilassati con la serie Walking per principianti.

5. Pratica la mobilità

Praticare la mobilità può aiutare a prevenire la rigidità e migliorare la libertà di movimento. Per alcuni dei migliori corsi e programmi di mobilità online che usano la ginnastica ritmica, prova Calisthenics Movement o Cali Sposta.

Calisthenics completo e Mobility 2.0 sono alcuni dei programmi più venduti di Cali Move. Se vuoi passare dal livello zero al cinque, Complete Calisthenics offre l'intero pacchetto Calisthenics. In alternativa, Mobility 2.0 funziona meglio per coloro che hanno già una certa esperienza di mobilità e l'accesso ad attrezzature per esercizi come una barra per trazioni.

6. Migliora la postura

Eretto è un trainer per la postura facile da usare che può aiutarti a praticare una buona postura e liberarti della tensione e della rigidità muscolare. Ma come funziona? Tutto quello che devi fare è semplicemente attaccare il dispositivo Upright sulla schiena usando l'adesivo o agganciarlo usando la collana Upright.

Quando il dispositivo è in posizione, utilizza sensori integrati per monitorare la tua postura e quindi ti dà un feedback su di essa. Infine, puoi connetterti all'app complementare per personalizzare la tua configurazione, tenere traccia dei tuoi progressi e visualizzare i rapporti e le statistiche sulla postura.

7. Massaggia i muscoli per alleviare il dolore

Un buon massaggio può davvero ridurre la tensione e la rigidità, ma non è sempre possibile per le persone visitare un massaggiatore, una spa o un centro benessere. Ecco da dove viene la pistola per massaggi Hypervolt HyperIce entra in scena.

Questi dispositivi di massaggio portatili sono disponibili in una vasta gamma di classi, dal conveniente e portatile Hypervolt Go 2 al più costoso ma estremamente potente Hypervolt 2 Pro. Inoltre, indipendentemente dalla versione scelta, fanno tutti uso di percussioni rapide e diverse velocità per penetrare in profondità e trattare la rigidità.

8. Prova Yoga o Pilates

Yoga e Pilates possono sciogliere la rigidità e la parte migliore è che non è necessario eseguire una routine eccessivamente complicata per vedere i risultati. L'app Down Dog Yoga è una delle migliori app per lo yoga in circolazione, in particolare per quanto è personalizzabile. Ci sono letteralmente migliaia di diverse configurazioni tra cui scegliere in quanto puoi scegliere il tipo di pratica, i tempi, la musica, il livello e molto altro.

I tipi di pratica vanno dal rilassante yoga riparatore allo yoga Hot 26. Inoltre, la pratica Flexibility Flow è l'ideale se lo desideri lavora sulla tua flessibilità, pure.

Se preferisci praticare Pilates piuttosto che yoga, The Pilates Class è l'app perfetta per aiutarti a iniziare. L'app vanta una vasta libreria di varie lezioni di Pilates, oltre a barre, HIIT, forza e persino lezioni di allenamento per le mamme in attesa.

Inoltre, c'è una serie di programmi Pilates più lunghi e divertenti sfide Pilates. Per trovare più facilmente la lezione di Pilates perfetta, puoi filtrare le lezioni in base a durata, intensità, obiettivo, area target e attrezzatura.

Scaricamento: Down Dog Yoga per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

Scaricamento: La lezione di Pilates per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

9. Non dimenticare lo stretching!

Non iniziare la giornata con rigidità; invece, allevia i muscoli rigidi facendo stretching! StretchIt è l'app definitiva e la piattaforma online dedicata allo stretching. Ci sono tonnellate e tonnellate di lezioni di stretching disponibili, non importa in cosa ti trovi. Il programma Full Body Health è un'ottima serie per principianti di 30 giorni per aiutare a individuare e rilasciare la rigidità.

In alternativa, se vuoi concentrarti sull'inchiodare le spaccate o sul perfezionamento di un backbend, puoi provare una delle sfide della community o dei programmi di flessibilità di StretchIt. Puoi anche utilizzare StretchIt per incorporare lo stretching nella tua routine per motivi di salute come il mal di schiena o per prevenire infortuni.

Scaricamento: StretchIt per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

Alleviare dolori, dolori e rigidità utilizzando la tecnologia

Invecchiando, la rigidità può diventare un evento normale. Tuttavia, la rigidità può anche derivare da altri aspetti della vita, come vecchie ferite, scelte di vita o anche solo dormire nella posizione sbagliata.

Ma la rigidità può essere prevenuta e trattata: devi solo sapere cosa fare e quali strumenti usare. Pertanto, indipendentemente da ciò che sta causando la tua rigidità, prova queste app, dispositivi e suggerimenti per rilassarti.