Indipendentemente dal tipo di routine di fitness che intraprendi, non c'è modo di aggirare il fatto che l'esercizio di quei muscoli addominali deve essere un elemento essenziale del tuo allenamento. Un nucleo forte darà al tuo corpo maggiore stabilità ed equilibrio. Questo ti protegge dalle lesioni e ti consente di intraprendere tutti i tipi di attività fisiche.
Fortunatamente, ci sono molti eccellenti corsi online dedicati ad aiutarti a modellare e rafforzare quei muscoli al centro del tuo corpo. Ecco alcune delle migliori opzioni per trovare l'allenamento perfetto per gli addominali.
Famosa per le sue popolarissime lezioni di allenamento su YouTube, Chloe Ting è una personal trainer certificata che offre programmi di esercizi gratuiti a oltre 24 milioni di abbonati. Ting non trascura mai quegli importantissimi addominali e allenamenti di base; ci sono non meno di 17 programmi di allenamento per addominali gratuiti disponibili sul sito web di Chloe Ting.
Perché non iniziare con una delle sue 2 Weeks Shred Challenges per principianti? Sono progettati per essere a basso impatto, non presentano salti e non richiedono attrezzature. Con ogni allenamento che dura meno di 30 minuti e giorni di riposo integrati, non c'è niente da perdere se non qualche chilo.
Lo specialista del programma di fitness Les Mills è famoso in tutto il mondo per la sua gamma di lezioni ed è un altro eccellente opzione per principianti, con una gamma di programmi di base con quasi 100 allenamenti per modellare busto, fianchi e culo.
Guidati da esperti, il Nucleo di Les Mills programma ti aiuta a padroneggiare la tecnica perfetta per ogni mossa in una serie di allenamenti video da 15 a 45 minuti. Esegui i movimenti utilizzando il tuo peso corporeo o le fasce di resistenza e le piastre di peso consigliate, che Les Mills vende convenientemente sul sito web. Ce ne sono molti fantastici Video di YouTube per allenamenti con la palla di stabilità se investi in qualche attrezzatura.
Les Mills Core è disponibile come parte di un abbonamento Les Mills+, che ti dà accesso all'intera gamma di lezioni Les Mills su qualsiasi dispositivo che possiedi. Una generosa prova gratuita di 30 giorni ti aiuterà a decidere se questa soluzione di allenamento soddisfa le tue esigenze.
Muscle & Strength è un sito Web di fitness che fornisce gratuitamente oltre 10.000 pagine di contenuti, inclusi piani alimentari, articoli, guide esperte e una vasta libreria di allenamenti.
Ne troverai quasi 30 Programmi di allenamento per addominali muscolari e di forza progettato per essere incorporato nella tua routine di allenamento in palestra oa casa. I principianti possono iniziare con il Trainer per la forza del core per principianti di 4 settimane, e gli esperti potrebbero optare per una delle sfide più estreme, come il Allenamento del progetto di forza del nucleo.
Questi programmi di esercizi sono presentati come download PDF, non allenamenti guidati da video. Alcune pagine includono video di Instagram, ma se stai cercando qualcuno che ti guidi attraverso le mosse, dovresti cercare altrove. Tuttavia, se desideri solo una guida pratica da consultare mentre sei in palestra, scarica una delle guide ai programmi chiare e istruttive e sarai a posto.
Lo scopo di Mr. e Mrs. Muscle, o Mike e Viv, entrambi qualificati professionisti del fitness, è quello di fornire programmi di allenamento che utilizzino in modo efficiente il tuo tempo prezioso. Nelle loro parole, ti allenerai in modo più intelligente e cambierai più velocemente. Gli abbonati a Mr. e Mrs. I muscoli ottengono l'accesso agli allenamenti video che includono addominali e allenamenti di base dai piani di trasformazione del corpo ai piani di tonificazione del corpo.
Il signore e la signora Muscle è un sistema di allenamento a cui puoi accedere tramite app iOS e Android, smart TV o Apple Airplay e Google Chromecast. Prova la prova gratuita di 7 giorni o assaggia uno dei loro corsi energetici su Il signore e la signora Canale YouTube muscolare.
Scaricamento: Il signore e la signora Muscolo per iOS | Androide (Abbonamento richiesto, prova gratuita disponibile)
FitOn è una piattaforma di fitness digitale estremamente popolare con oltre 10 milioni di membri. Ci sono molti motivi per utilizzare l'app FitOn, non ultime le soluzioni di allenamento personalizzate che ricevi rispondendo ad alcune domande iniziali.
Puoi accedere facilmente a un allenamento per addominali gratuito ogni volta che vuoi; tutto è ben spiegato e presentato in modo chiaro. A differenza di altre app di fitness che dichiarano di essere gratuite ma richiedono un abbonamento per accedere ai buoni contenuti, FitOn è veramente gratuito.
Puoi aggiornare per contenuti illimitati e piani nutrizionali, ma qui ci sono abbastanza allenamenti gratuiti e consigli di fitness per metterti alla prova per molto tempo. Inoltre, ci sono molti altri fantastici app per rafforzare gli addominali.
Scaricamento: FitOn per iOS | Androide (Sono disponibili acquisti in-app gratuiti)
Alcuni dei corsi di allenamento addominali e di base più efficaci sono disponibili su YouTube. Carolina Girvan è un'istruttrice di fitness che raggruppa le sue sessioni di allenamento in serie di 10 settimane con titoli come EPIC e IRON. Scarica guide gratuite per accompagnare il piano prescelto, segui il programma e guarda quanto velocemente progredisci.
Gli allenamenti di Girvan presentano chiare didascalie e dimostrazioni sullo schermo, con anteprime dell'esercizio successivo sempre visibili. Se preferisci i tuoi allenamenti senza istruttori urlanti, adorerai questi video, dove tutto ciò che sentirai è la musica.
Daisy Keech è l'istruttrice del Keech Peach piattaforma fitness. Con oltre 3 milioni di abbonati, è una popolare trainer di YouTube che offre una vasta gamma di singoli allenamenti, comprese alcune fantastiche opzioni di esercizio per gli addominali, in brevi sessioni che raramente durano più di 15 minuti.
Questo approccio amichevole all'esercizio fisico e al perseguimento di uno stile di vita sano è un modo semplice per iniziare ad allenarsi senza impegnarsi in un programma esteso. Se desideri andare oltre, Keech offre alcuni programmi più formali e E-book di Keech Peach per l'acquisto sul sito.
L'istruttrice tedesca di YouTube Pamela Reif è una delle leader del fitness della piattaforma, con oltre 9 milioni di abbonati. I suoi allenamenti senza fronzoli e senza parole sono caratterizzati da musica fantastica e mosse ad alta energia, spesso in luoghi incredibili. Ogni settimana Reif conduce lezioni di allenamento in tempo reale. E ci sono opzioni per filtrare le attività sulla pagina in base al tuo livello di forma fisica.
La fisioterapista e allenatrice britannica Lily Sabri segue il principio secondo cui se segui uno dei suoi allenamenti per una serie di giorni, noterai la differenza. È facile saltare a bordo con una delle sfide addominali e poiché ogni video è così breve, puoi facilmente inserirne uno nel tuo programma di fitness. Questo è un ottimo allenamento per principianti opzione.
Se vuoi che un istruttore ti parli delle tue mosse, Sabri ti guiderà con l'assistenza del suo cane ben educato! Poiché ogni giorno vengono aggiunti nuovi allenamenti, ci saranno sempre nuove sfide.
Per allenamenti addominali avanzati, vai al canale YouTube di Fraser Wilson, che presenta alcune delle sfide di esercizi più impegnative che puoi provare. Wilson offre attività senza attrezzatura per aiutarti a sviluppare e rafforzare il tuo core. Fornisce esercizi per aiutarti ad allenare i diversi componenti del tuo core, permettendoti di costruire e mantenere quella confezione da sei se sei disposto a fare uno sforzo. Sito web di Fraser Wilson offre anche programmi di coaching.
Costruisci e mantieni la forza centrale con queste risorse per il fitness online
Non mancano le opzioni per gli istruttori di fitness online, ma è importante trovare quello giusto per te. Poiché la parte più critica di qualsiasi programma di esercizi è mantenere un'abitudine regolare, devi cercare una guida che sei felice di seguire. Quindi mantieni il piano che hai scelto e presto sentirai il beneficio dei tuoi sforzi.
Una di queste fantastiche piattaforme per il fitness è destinata a te, e perché così tante delle opzioni offerte qui sono gratuiti, puoi provarne alcuni per vedere quale ti dà la motivazione di cui hai bisogno per raggiungere la tua forma fisica obiettivi.
