Come impostare gli intervalli di corsa sul tuo orologio Garmin

Gli intervalli di corsa ti consentono di aggiungere pause di camminata alle tue corse, che possono aiutarti nel tuo viaggio per aumentare la resistenza e aumentare le distanze. Con un orologio fitness Garmin, puoi farlo senza guardare costantemente l'orologio impostando gli intervalli di corsa. L'orologio quindi ti dirà esattamente quando correre e quando goderti una pausa a piedi. Ecco come puoi impostare un allenamento a intervalli personalizzato sul tuo orologio Garmin in modo da poterti concentrare su ciò che conta di più: la tua corsa.

Informazioni sull'interval training

Rompere il tuo allenamento in pezzi più piccoli è una tattica popolare, come molti app per allenamenti a intervalli dimostrare. È un modo utile per mantenere la concentrazione ed evitare di affaticarsi eccessivamente durante un allenamento impegnativo.

La stessa logica si applica anche alla corsa. IL Metodo di corsa-cammina-corsa di Galloway è una linea guida popolare e ci sono molti altri programmi di allenamento che programmano una pausa durante la corsa. Facendo delle pause, puoi ridurre l'affaticamento generale e potenzialmente evitare lesioni da uso eccessivo.

Tracciare manualmente le corse a intervalli su un orologio Garmin significa tenere d'occhio l'ora e colpire il Indietro pulsante per registrare ogni transizione, che può diventare fastidioso. Ecco come automatizzare il processo.

Impostazione degli intervalli di corsa sull'orologio Garmin

Garmin Precursore

Gli attuali orologi Forerunner hanno un'opzione per l'interval training, con alcune lievi differenze tra i modelli. Come utile Video su YouTube da TRIAX Performance spettacoli, la navigazione nella schermata degli intervalli dell'orologio richiede alcuni istanti. Ecco come impostare gli intervalli su alcuni dei modelli più comuni.

Segui questi passaggi per Forerunner 945/945 LTE, Forerunner 255/255S/255 Music/255 S Music e Forerunner 955:

1. Per prima cosa, premi il Inizio pulsante, quindi scegliere il Correre attività.
2. Tenere il Su pulsante.
3. Naviga verso il Formazione schermo, quindi Intervalli. (Potrebbe essere necessario visitare un Ripetizioni strutturate schermo.)
4. Colpo Inizio, Poi Modificare.
5. Crea la tua opzione di corsa (per distanza o tempo) su Intervallo schermo. Quindi, fai lo stesso per il tuo Riposo schermo. C'è anche un Ripetere opzione per creare un numero di serie di intervalli per il tuo allenamento.
6. Una volta impostato tutto, seleziona il Indietro pulsante.

Ecco come creare un allenamento a intervalli su Forerunner 245/245 Music e Forerunner 745:

1. Seleziona il Inizio pulsante, scegli Correre, e tieni premuto il Su pulsante.
2. Da qui, seleziona Formazione > Intervalli > Modificare > Intervallo > Tipo.
3. Scegliere Distanza, Tempo, O Aprire opzioni di intervallo. Se scegli Distanza o Tempo, seleziona Durata per impostare il periodo di tempo o la distanza scelta.
4. Clicca il Segno di spunta.
5. Colpire il Indietro pulsante, quindi Riposoe inserisci qui la distanza o il tempo che hai scelto per il periodo di recupero. (È disponibile anche un'opzione Open.)
6. Seleziona il Segno di spunta e sei pronto per partire.

fēnix 7S, 7, 7X

Per creare i propri set di intervalli per questi modelli, attenersi alla seguente procedura:

1. Premere Inizio e navigare verso il Correre sezione. premi il Menù pulsante, quindi vai a Formazione > Intervallie infine toccare Modificare. (Potrebbe essere necessario visitare un Ripetizioni strutturate anche il menù.)
2. Da lì, puoi modificare l'intervallo e la durata del riposo, nonché selezionare il numero di ripetizioni.
3. Clicca il Indietro pulsante quando hai finito.

Puoi vedere i passaggi in azione in questo Video YouTube di SportsTechGuides.

vivoactive

Gli orologi vívoactive hanno uno degli approcci più semplici agli intervalli di corsa/camminata.

1. Per prima cosa, seleziona il Azione tasto, vai a Correre, e premi il Su pulsante.
2. Quindi, seleziona Avvisi, Poi Aggiungere nuova.
3. Infine, seleziona Corri/Cammina e imposta un periodo di tempo per ciascuno dei tuoi intervalli.

Un utile Video di YouTube da Evitare le faccende illustra questi passaggi.

Istinto

Il robusto orologio da esterno può anche gestire gli intervalli di corsa. Ecco come impostarli:

1. Colpo GPS, Poi Correre, e tieni premuto il Menù pulsante.
2. Quindi, seleziona Formazione, Poi Intervalli, Poi Modificare, seguito da Intervallo, e infine Tipo.
3. Scegli il Distanza O Tempo opzione e impostare il Durata. (In alternativa, scegli il Aprire opzione.) Una volta che tutto è di tuo gradimento, premi il Segno di spunta pulsante.
4. Per impostare l'intervallo di camminata, premi il Indietro pulsante, selezionare Riposo, E Tipo. Scegli la tua durata (o usa il Aprire opzione). Una volta che tutto sembra corretto, premi il Segno di spunta pulsante.

YouTuber che evita le faccende domestiche mostra come eseguire questi passaggi. Poiché ci sono così tanti modelli di orologi Garmin, il tuo potrebbe funzionare in modo leggermente diverso. Ricontrolla il manuale di istruzioni se hai domande sull'impostazione delle corse a intervalli.

Navigazione verso i tuoi intervalli per una corsa

Per correre a intervalli sulla maggior parte degli orologi Forerunner, accedi a Correre schermo, tieni premuto il Su pulsante e navigare verso Formazione > Intervalli > Fai allenamento. (Un passaggio aggiuntivo per selezionare tra Ripetizioni aperte O Ripetizioni strutturate potrebbe anche essere necessario.)

Seleziona l'interval training desiderato, quindi premi il Inizio pulsante per andare avanti. Segui semplicemente le istruzioni per correre o camminare.

Sugli orologi fēnix, vai a Correre > Menù > Formazione > Intervalli > Fai allenamento.

Per gli orologi Instinct, seleziona GPS > Correre > Menù. Quindi, tocca Formazione > Intervalli > Fai allenamento. Infine, premi il GPS pulsante di nuovo per andare avanti.

Impostazione degli intervalli dall'app Garmin

C'è anche la possibilità di impostare gli intervalli dal tuo Applicazione Garmin Connect.

1. Apri l'app, quindi vai al file Di più schermo.
2. Selezionare Formazione e pianificazione, Poi Allenamenti.
3. Rubinetto Crea un allenamento, Poi Correre.
4. Colpo Aggiungi passo, quindi tocca sulla schermata della corsa extra.
5. Da qui, cambia il tipo di passaggio in Riposo e selezionare il Durata.
6. Una volta impostati entrambi gli intervalli, premi il tasto Aggiungi ripetizione pulsante per far durare le serie di intervalli per tutta la durata della corsa.

Invia l'allenamento all'orologio utilizzando il Smartphone pulsante nell'angolo in alto a destra dello schermo. La prossima volta che sei pronto per allenarti, passa a questa nuova corsa sull'orologio in I miei allenamenti schermo.

Aggiungi corse a intervalli al tuo orologio Garmin in pochissimo tempo

Quando sei pronto per una corsa a intervalli, lascia che sia il tuo orologio a fare la parte difficile. Automatizzando le pause di corsa e camminata per il tuo orologio Garmin, inizierai un allenamento efficace senza perdere tempo a fissare l'orologio. È uno dei modi più semplici per rendere il tuo allenamento un po' più semplice ed efficiente.