La felicità è uno stato mentale influenzato da numerosi fattori interni ed esterni. Occasionalmente potresti sentirti come se fosse fuori dal tuo controllo, ma creare un progetto di tracciamento della felicità per registrare il tuo esperienze e apprezzare i piaceri semplici possono aiutarti a prendere il controllo della tua vita e trovare la positività in ciò che tu Avere. Dai un'occhiata più da vicino a cosa comporta un progetto di monitoraggio della felicità e come può aiutarti a guardare il lato positivo della vita.
Che cos'è un progetto di monitoraggio della felicità?
Ci sono molti vantaggi nel monitorare la tua felicità. Conoscerai meglio te stesso diventando più consapevole dei tuoi stati mentali ed emotivi e sarai in grado di lavorare consapevolmente per diventare una persona più felice. In sostanza, un progetto di monitoraggio della felicità è un modo per raccogliere "dati" sulla tua felicità e apportare cambiamenti nella tua vita sulla base di tali intuizioni.
Come tenere traccia dei tuoi livelli di felicità
Il modo migliore per capire se sei felice è attraverso l'autoriflessione e l'introspezione. Puoi persino utilizzare questionari e strumenti per aiutarti a capire cosa conta di più nella tua vita. Le seguenti sono alcune delle migliori opzioni per monitorare i livelli di felicità.
L'Oxford Happiness Questionnaire è una scala psicometrica della felicità sviluppata da Peter Hills e Micahel Argyle. È un questionario di 29 voci che ti chiede di valutare le tue risposte a una varietà di affermazioni su una scala di 1–6 (1 sta per "fortemente in disaccordo" e 6 sta per "fortemente d'accordo"). Il questionario prevede affermazioni come "Sono soddisfatto della mia vita" e "Raramente mi sveglio riposato".
Le risposte a queste domande sono correlate alla soddisfazione della vita, con una media complessiva superiore a 5 che indica livelli più elevati di benessere e felicità. Un punteggio compreso tra 3 e 5 indica che sei moderatamente felice. Un punteggio di 6 rappresenta il più felice che puoi essere, dove ti senti come se tutti i tuoi bisogni fossero stati soddisfatti e la vita stesse andando meglio del previsto.
La scala della felicità soggettiva, sviluppata da Sonja Lyumbomirsky e Lepper, è un breve questionario che misura la felicità soggettiva. È composto da un questionario di quattro voci che chiede ai partecipanti di valutare anche i loro livelli di felicità valuta i loro livelli di felicità rispetto ad altri nella loro fascia di età e demografica su una scala Likert a sette punti.
Come creare un progetto di felicità che funzioni per te
Tutti vogliono essere felici, ma ognuno di noi ha un'idea diversa di cosa significhi felicità. Puoi rendere la tua vita più felice apportando cambiamenti specifici e imparando strategie per prevenire ricadute in stati d'animo e comportamenti negativi.
Fai un onesto inventario della tua vita
Quando sei fuori per iniziare un viaggio verso la felicità, dovresti chiederti se sei felice di come stanno le cose o se vuoi migliorare alcuni aspetti della tua vita. Dopotutto, la chiave della tua felicità sta nel conoscere te stesso. Fai un elenco di tutto ciò che ti dà gioia e di tutto ciò che non lo fa.
Identifica le aree con punteggi di felicità bassi
Una volta capito, guarda le aree della tua vita che ti stanno dando un "punteggio di felicità" basso. Per fare ciò, considera un elemento della tua vita (come passare del tempo con gli amici) e valutalo da 1 a 10 (uno indica la felicità bassa e 10 la felicità elevata). Chiediti perché ha un punteggio così basso o alto.
Una volta che hai capito cosa ha bisogno di lavoro, inizia ad apportare modifiche. Ad esempio, se trascorrere del tempo con gli amici costituisce la metà del tuo punteggio di felicità, prova a trovare modi per organizzare incontri, unirti a club del libro e altro ancora.
Come migliorare il tuo punteggio di felicità
Non c'è niente di più importante che sentirsi bene con se stessi, motivo per cui è essenziale che tu prenda provvedimenti per migliorare il tuo punteggio di felicità. Ecco alcuni modi in cui puoi apportare cambiamenti positivi.
1. Stabilisci obiettivi SMART
Puoi usare app per il monitoraggio degli obiettivi per fare un elenco dei tuoi Obiettivi INTELLIGENTI e risultati. Controllali ogni giorno e vedi quanto sei vicino a realizzarli.
Si tratta di dare un'occhiata alla tua situazione attuale. Prova a farti domande come:
- Cosa voglio nella vita?
- Cosa mi fa sentire vivo?
- Cosa mi farebbe sorridere in questo momento?
Naturalmente, questi sarebbero diversi per tutti, ma alcuni aspetti comuni includono:
- Relazioni
- Lavoro/carriera
- Abitudini/dipendenze
- Problemi di salute
Questi obiettivi dovrebbero essere sempre specifici e misurabili in modo da poter vedere quali progressi sono stati fatti nel tempo.
2. Utilizza le app Bullet Journaling per registrare le esperienze
Quando vuoi monitorare la tua felicità, può essere difficile iniziare. Ma una volta che hai un sistema in atto, è facile mantenere l'abitudine e raccogliere i frutti.
Usare un app per il diario dei proiettili come Bujo per registrare e riflettere regolarmente sui tuoi momenti migliori, emozioni positive, esperienze, pensieri ed emozioni. Puoi usarlo per tenere traccia delle tue attività quotidiane e impostare obiettivi e scadenze. Può aiutarti a essere più grato e consapevole delle cose che contano.
Per mantenere le cose organizzate, puoi codificare a colori e classificare i tuoi pensieri in vari modi (ad esempio per argomento o emozione). Puoi persino tenere traccia dei tuoi stati d'animo e accedere ai programmi del sonno.
Scaricamento: Buio per Androide | iOS (Versione premium gratuita disponibile)
3. Controlla i trigger di felicità
La felicità è uno stato mentale: è qualcosa che di solito puoi controllare scegliendo di fare cose che ti fanno sentire bene. Un modo per farlo è usare a app per monitorare l'umore, ad esempio Flusso dell'umore. Questo tipo di app ti consente di registrare comportamenti e azioni positivi (trigger di felicità) e può anche mostrarti schemi nella tua vita che ti rendono triste. Sta a te fare uno sforzo consapevole per stare lontano da questi fattori di stress.
4. Crea un modello di monitoraggio della felicità
Un foglio di calcolo per il monitoraggio della felicità è un altro modo semplice per tenere traccia di come ti senti, cosa ti rende felice e cosa vuoi fare di più. Puoi creare un semplice foglio di calcolo in Fogli Google o Excel, ma se vuoi qualcosa di più visivo, prova un modello da Canva. Dopo aver creato il modello, aggiungi alcune colonne come le seguenti:
- Data
- Punteggio di felicità (quanto sei felice su una scala da 1 a 10)
- Umore (cosa ti fa sentire bene/male oggi?)
5. Elenca le tue strategie o azioni per la felicità
Fai un elenco di possibili strategie che puoi utilizzare per essere felice, come le seguenti idee:
- Ottimismo: Trova modi per essere più ottimista riguardo alla tua vita e al mondo che ti circonda. Concentrati maggiormente sugli aspetti positivi di una situazione invece di soffermarti semplicemente sugli aspetti negativi.
- Migliora la comunicazione: Migliora le tue capacità comunicative in modo da poter esprimere come ti senti e di cosa hai bisogno dagli altri. Ciò può includere la pratica delle capacità di ascolto attivo e l'essere più chiari su ciò che desideri, hai bisogno o senti quando comunichi con gli altri.
- Stai lontano dallo stress: Utilizzo app di meditazione per aiutarti a rilassarti e ridurre i livelli di stress. Devi anche dormire molto, fare esercizio fisico regolarmente, mangiare pasti ben bilanciati e bere molta acqua durante il giorno.
- Focus sulla cura di sé: Prenditi del tempo ogni giorno quando fai qualcosa solo per te stesso. Questo potrebbe significare uscire per un caffè con gli amici o fare una passeggiata in città ascoltando musica; qualunque cosa ti renda felice va bene.
Mettiti sulla strada per una vita felice
Alla fine, tutti questi suggerimenti si riducono alla creazione di un progetto di tracciamento della felicità che funzionerà meglio per te e poi alla decisione di portarlo a termine. Prenditi un po' di tempo, pensa alle cose che sono importanti per te e inizia a monitorare i tuoi progressi alla ricerca di un'esperienza arricchente. Questo processo potrebbe richiedere alcuni tentativi ed errori per essere corretto, ma è sicuramente un'esperienza gratificante man mano che la tua vita diventa più in linea con ciò che desideri che sia.
