In che modo la semplicità della navigazione Web consapevole può aiutarti a concentrarti

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Se sei come me, ti sei già "svegliato" da una confusione indotta da Internet già oggi. Forse più di una volta. È come se fossi risucchiato in una sorta di vortice di Wikipedia, notizie e Twitter che mantiene la tua mente completamente priva di pensieri significativi. Ma non è così che deve essere.

Puoi essere più attento alla tua navigazione e al tuo tempo in generale per rimanere concentrato, riduce lo stress 3 passaggi per tenere a bada lo stress indotto digitalmenteNon puoi tornare indietro nel tempo, ma puoi cambiare rotta a metà strada per lavorare verso uno stile di vita digitale privo di stress, prevenendo lo stress in primo luogo. Oggi è un buon punto di partenza. Leggi di più , e essere molto più propositivo con il tuo tempo online.

Che cos'è la consapevolezza?

Probabilmente hai già sentito parlare della consapevolezza; è un po 'una parola d'ordine al momento. Vediamo le parole "mindful" e "meditazione" in tutto il luogo, ed è facile ignorare tutto. Ma c'è qualcosa di estremamente prezioso alla base di tutte queste affermazioni: consapevolezza e meditazione funzionano davvero!

Le persone meditano da migliaia di anni e la consapevolezza è un'estensione naturale della meditazione. In meditazione, cerchi di svuotare la tua mente e ottenere uno stato di profonda, pacifica chiarezza; è in questo stato di vuoto che può riposare e ricaricare. Anche pochi minuti possono essere estremamente rinfrescanti. Quando è stata l'ultima volta che non ti sei sentito sopraffatto da quante cose devi fare? (Essendo uno studente post-laurea, posso tranquillamente dire che non ne ho idea.) Non puoi mantenere una testa chiara quando è pieno di molte cose in competizione.

La consapevolezza è il cugino leggermente più attivo della meditazione. Quando stai attento, ti concentri sul momento e su ciò che stai facendo; non preoccuparti di ieri, non pianificare per domani, non lasciare che la tua mente vaghi. È consapevole di ciò che senti e pensi, e non giudicare o provare a cambiarlo. È aperto al cambiamento, alle sensazioni e all'esperienza.

Potresti pensare che questo sia qualcosa che fai spesso o che sia facile da fare, ma se lo provi più volte, posso quasi garantire che lo troverai leggermente più difficile di quanto ti aspetti.

Quindi perché la consapevolezza? Cosa c'è in questa attenzione singolare che offre i benefici che fa? Il più delle volte, le nostre menti vagano e cercano di pensare e elaborare molte cose contemporaneamente. Stai lavorando a un foglio di calcolo, controllando Twitter, ascoltando musica, pensando al pranzo, chiedendoti se al tuo capo è piaciuta la tua presentazione ieri, pianificando la tua prossima progetto di casa intelligente 6 progetti di casa intelligente che puoi realizzare in questo fine settimanaEcco sei modi per aggiungere un po 'di intelligenza ambientale alla tua routine quotidiana. Leggi di più eccetera. Potrebbe letteralmente essere nel corso di pochi secondi.

La ricerca lo ha dimostrato gli umani non sono molto bravi nel multitasking 3 modi per fermare il multitasking e rimanere concentrati per essere più efficienti e produttivi [Windows]Su MakeUseOf abbiamo scritto innumerevoli articoli su come eseguire il multitasking. A quanto pare, tuttavia, il multitasking fa casino con il tuo cervello. La ricerca mostra che le persone che multitasking molto sono "più suscettibili alle interferenze da ... Leggi di più , quindi essere in uno stato come questo, prima di tutto, diminuirà la tua efficacia in qualunque cosa tu stia cercando di fare. Ci vorrà più tempo e probabilmente non sarà all'altezza dello standard di qualità che speravi. Non solo il multi-tasking come questo rende difficile portare a termine le cose, ma può anche aumentare il livello di stress e contribuire a ridurre la durata dell'attenzione.

Mindfulness cerca di contrastare questi effetti mantenendoti concentrato nel momento.

Quando si tratta di navigare in rete, la consapevolezza ti impedisce di cadere nel buco nero di Internet. Sarai più concentrato sul tuo lavoro quando dovresti lavorare e sarai più riposante quando arriva il momento di fai una pausa (soprattutto perché sarà una scelta consapevole, quindi non ti sentirai in colpa per essere accidentalmente distratto).

Pratica consapevole

Sfortunatamente, non puoi diventare un maestro consapevole durante la notte. Ci vogliono mesi, se non anni, di pratica per diventare davvero bravi. Ma anche solo fare il primo passo farà una grande differenza: una volta che ti alleni per circa una settimana, probabilmente inizierai a notare alcune differenze nel modo in cui lavori e come ti senti.

All'inizio, puoi semplicemente praticare la consapevolezza per brevi periodi di tempo. Mentre alcune persone raccomandano di iniziare a 10 minuti, ho trovato difficile mantenere anche solo alcuni minuti di messa a fuoco all'inizio. Essendo uno scrittore, penso sempre al prossimo articolo su cui lavorerò, quale giro di parole che intendo usare per una particolare sezione di un brano, tiri che vorrei scrivere e così via. Essere uno studente, un corridore, un avido lettore, un giocatore e un aspirante batterista mi dà solo più cose a cui pensare.

Ma dedicare solo pochi minuti a concentrarsi su una sola cosa è fantastico. Nella maggior parte dei luoghi in cui trovi consigli di meditazione o consapevolezza, ti diranno di concentrarti sul respiro per alcuni minuti. Questo è un ottimo punto di partenza e ti aiuterà davvero a notare quando la tua mente inizia a vagare. Quando lo fa, riportalo al tuo respiro; questa è la pratica che ti aiuterà a imparare a rimanere concentrato e intenzionale.

Puoi anche praticare la consapevolezza con le attività quotidiane - se stai ascoltando musica, concentrati solo sull'ascolto e non sul pensiero. (Va notato che a questo punto, scrivendo l'articolo, ho iniziato a giocare a Vectorman su un emulava Sega Genesis Più di 10 emulatori per riprodurre console Old-School a 16 e 32 bit sul PC (1987-1993) Leggi di più ; Ho ancora molta strada da fare prima di essere una malavita di consapevolezza.)

Può essere d'aiuto concentrarmi su una sensazione specifica: mentre attraversavo King's Cross Station l'altro giorno, ho camminato su un porzione di pavimento tempestato e aderente per un minuto o due, e mi sono concentrato sulla sensazione dei tacchetti attraverso le suole del mio scarpe.

Dopo aver esercitato la messa a fuoco per un po ', puoi iniziare a concentrarti sulle attività: mantieni la tua attenzione sull'attività a portata di mano, nonché su come ti senti e reagisci ad essa.

Se stai lavorando per trovare un sacco di articoli su un argomento specifico, non distrarti quando vedi che ci sono nuovi tweet nella tua sequenza temporale. Rimani concentrato sulla ricerca.

Se sei in teleconferenza, non sognare ad occhi aperti il ​​fine settimana; essere completamente concentrato sulla chiamata.

Se stai scrivendo un articolo, non smettere di giocare ai videogiochi quando non sei sicuro di come iniziare la frase successiva Di fronte a Writer's Block? Fai scorrere le idee con questi 3 rituali giornalieriCon solo poche attività regolari, gli scrittori possono ridurre la loro costante lotta per le idee. Ecco tre di quei rituali che possono darti un flusso costante di idee per il tuo prossimo pezzo creativo. Leggi di più ; continua a scrivere.

Questi sono tutti modi in cui puoi praticare la consapevolezza, sia dentro che fuori dal computer. Inizia in piccolo e procedi verso l'alto. Alla fine, troverai più facile riportare la mente a quello che stai facendo quando inizia a vagare: questo è il vero esercizio, il reindirizzamento dei tuoi pensieri. Quando riesci a riflettere su una sola cosa per più di qualche minuto, noterai che l'attenzione e la produttività sono migliorate un po '.

Alcune strategie utili

Quindi, ora che abbiamo esposto cos'è la consapevolezza e come praticarla in generale, entriamo in alcune tattiche specifiche per rendere più facile rimanere consapevoli mentre navighi su Internet. Internet è pieno di distrazioni, quindi può essere difficile. Ecco cinque strategie che ho usato in varie occasioni che mi hanno aiutato a rimanere concentrato e al momento.

Mantieni pulite le tue schede

Questo è grande. Non è difficile avere 15 o 20 schede aperte nel tuo browser alla volta, e questo ti dà molte possibilità di distrarti e perdere la consapevolezza. Sviluppare un sistema di gestione delle schede 5 modi efficaci per gestire la sindrome "Troppe schede" in Firefox Leggi di più che ti aiuterà a memorizzare le informazioni che desideri consultare in seguito (utilizzo Evernote e Pocket, per esempio), gestisci le schede che puoi al momento e lascia solo quelle aperte che devono essere Aperto. Cerca di rimanere concentrato sulla scheda a portata di mano prima di passare a un altro.

Spegni le notifiche

Ci sono molte notifiche dentro e intorno al tuo browser. Email, social media, messaggistica istantanea e molti altri che possono distrarre la tua attenzione Recupera la tua attenzione: 5 idee per affrontare brevi intervalli di attenzioneAbbiamo a disposizione più informazioni di tutte le altre, ma questo ha ironicamente danneggiato la nostra capacità di assorbirle. Tuttavia, puoi agire per migliorare la tua attenzione con pochi semplici passaggi. Leggi di più da quello che stai facendo. Spegnerli. Controlla la tua e-mail solo quando hai intenzione di dedicare del tempo ad affrontarla. Controlla i social media solo quando hai tempo da dedicare all'apprendimento o all'intrattenimento. (Questa è un'ottima strategia da usare anche sul tuo telefono; disattiva le notifiche push.)

Imposta un timer per la consapevolezza

Questa è una buona abitudine per entrare ovunque tu sia; imposta un timer sul tuo computer o sul tuo telefono affinché si spenga ogni ora (o, se sei davvero serio sulla consapevolezza, ogni 30 minuti). Puoi anche utilizzare un'estensione di Chrome, ad esempio StayFocusd Rimani concentrato con StayFocusd per Google Chrome e saluta le distrazioniInternet è un luogo vasto, con un sacco di informazioni che spesso possono essere travolgenti. Sarebbe riduttivo dire che è la risorsa principale per la ricerca e il lavoro svolto. Ma non ... Leggi di più o un'app, come Pausa (Mac, $ 4,99) o il Sito Web di Mindfulness Bell. Ogni volta che suona la sveglia, fai il punto della tua attenzione: cosa stai facendo? Che cosa dovrebbero stai facendo? Dove sta vagando la tua mente?

Tieni un blocco note "Mind Dump" nelle vicinanze

Questo è un po 'come il journaling in movimento. Ogni volta che lavori su qualcosa e ti viene in mente un pensiero che ha il potenziale per distrarti, scrivilo. In questo modo, sai che non te ne dimenticherai: sarà lì, registrato, pronto per essere affrontato al momento giusto. Ti consiglio di usare carta e penna per questo, ma puoi conservarlo come preferisci; usare un sistema di gestione delle attività I 5 comandamenti per la scelta dell'app giusta per la produttivitàDiverse persone organizzano in modi diversi. Quindi scegliere un'app da fare dipende davvero dal tipo di persona che sei. Ecco cinque comandamenti a cui puoi pensare per il tuo sistema di produttività. Leggi di più potrebbe funzionare bene, così come un documento Word / Google Drive aperto che rivedi alla fine della giornata.

Rallenta

Questo è difficile. Poiché viviamo in una società incentrata sulla produttività, passiamo tutto il giorno a cercare di realizzare il più possibile. Quindi velocizziamo articoli, pagine Web, e-mail e chat il più rapidamente possibile in modo da poter passare alla prossima cosa. Questo è l'opposto della consapevolezza. Ricordati regolarmente che vale la pena fare cose che vale la pena fare e che vale la pena dedicare del tempo. Trascorrerai più tempo sulle cose che contano e le farai meglio, e trascorrerai meno tempo su cose che non valgono il tuo tempo.

Provalo!

Essere consapevoli può sembrare un sacco di lavoro, e talvolta può essere. Ci sono giorni in cui sono molto più distratto di altri, e rimanere concentrati Non riesci a fare nulla? Blocca le distrazioni con Focus per MacCostringiti a lavorare invece di navigare. Focus è un'app per Mac che blocca i siti di distrazione che mostra una citazione di ispirazione quando provi a visitare un sito che non dovresti. Leggi di più su qualcosa sembra un compito monumentale. Ma con la pratica, puoi rafforzare i tuoi "muscoli della consapevolezza" e migliorare nel dirigere la tua attenzione su ciò che è importante.

Provalo per una settimana o due e vedi cosa succede. Cosa avete da perdere?

Hai affermato di essere consapevole? Pensi di poterne beneficiare? Cosa ti distrae di più durante il giorno? Condividi i tuoi pensieri qui sotto.

Crediti immagine: Donna d'affari meditando vicino al computer portatile (a cura di) tramite Shutterstock, pensieri tramite Shutterstock, Profilo di retroilluminazione di una donna che respira aria fresca profonda all'alba del mattino isolata in bianco sopra via Shutterstock, La piattaforma vuota della stazione di King Cross via Shutterstock, Mark Hunter via flickr, Tristan Schmurr via flickr.