5 abitudini nei giorni feriali che ti aiuteranno a superare in astuzia le paure della domenica

Una sensazione di ansia per l'imminente settimana lavorativa, i Sunday Scaries sono un fenomeno comune. Per molte persone con un programma tipico nei giorni feriali, la domenica pomeriggio diventa il momento di temere la settimana a venire. Ecco come modificare un po' il tuo programma e le tue abitudini per rendere i tuoi fine settimana il più riposanti e senza stress possibile.

Quanto sono comuni le paure della domenica?

Se le ultime ore del fine settimana ti riempiono di paura, fatti coraggio: sei tutt'altro che solo. Circa l'80% degli americani si preoccupa della settimana lavorativa della domenica, secondo un sondaggio del 2018 su Linkedin.

Il numero è ancora più alto per i lavoratori più giovani, con il 91% dei Millennial e il 94% dei professionisti della Gen Z che sperimentano questo fenomeno. Con l'avvicinarsi del lunedì mattina, molte persone si preoccupano della loro lista di cose da fare, così come di tutte le attività che non sono state completate la settimana precedente.

Tuttavia, non devi passare le domeniche temendo per sempre la settimana che ti aspetta. Ecco alcuni modi per affrontare le paure della domenica e rendere i tuoi fine settimana più rilassanti.

1. Crea una lista delle cose da fare del lunedì il venerdì

Metti in ordine tutte le tue attività lavorative prima di uscire di casa venerdì. La semplice ed elegante app Things 3 mantiene tutte le tue prossime attività organizzate in un unico spazio.

Sul Casa schermo, le tue attività vengono organizzate in quattro categorie: Oggi, Imminenti, In qualsiasi momento e Un giorno. Per creare un nuovo elenco, tocca il Controllo pulsante nell'angolo in basso a destra. Compila le tue attività per lunedì, quindi tocca il Calendario pulsante per programmarlo di conseguenza.

Che tu usi l'app Things 3, il tuo calendario o un semplice post-it, annotare tutti i tuoi doveri per il lunedì prima che arrivi il fine settimana libera molto spazio mentale. Tornare al flusso di lavoro il lunedì mattina sarà più facile e non dovrai pensarci due volte nel tempo libero.

Scaricamento: Cose 3 per iOS ($10)

2. Semplifica il tuo tempo di lavoro

Quando possibile, cerca di non lasciare grandi compiti in giro per il lunedì mattina. Prova il app che ti aiutano a utilizzare la tecnica del tempo di flusso per rimanere concentrato quando sei in orario.

Questo metodo di produttività aiuta ad affinare la tua attenzione utilizzando una versione modificata della popolare tecnica del pomodoro. Invece di lavorare con incrementi di 25 minuti, tuttavia, la tecnica del tempo di flusso ti consente di lavorare sulle attività per tutto il tempo necessario.

Sia che tu utilizzi il metodo del tempo di flusso o un'altra tecnica di produttività, concederti le migliori possibilità di concentrarti sul lavoro può rendere l'intera giornata lavorativa più fluida.

3. Dai la priorità al riposo (e al divertimento) durante le serate nei giorni feriali

Rendere i tuoi giorni feriali più piacevoli è un altro modo per ridurre le paure della domenica. I tempi di inattività sono fondamentali, dopo tutto. A meno che tu non lavori in una professione incredibilmente sensibile al tempo, disconnettiti dai servizi di posta elettronica e di messaggistica di lavoro la sera.

Successivamente, cerca di trovare un po' di tempo per attività piacevoli durante la settimana. Ad esempio, usa l'app Sofa: Downtime Organizer per conservare tutti i tuoi film, spettacoli, podcast, libri e altro in un unico spazio.

Questa app mantiene organizzati tutti i piani di visualizzazione, ascolto e lettura, in modo da avere sempre un sacco di opzioni di intrattenimento a portata di mano. Con tutto organizzato nell'app Sofa, i giorni in cui ti tormentavi per ricordare il nome di quello spettacolo che volevi guardare sono finiti.

Scaricamento: Divano: app Downtime Organizer per iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

4. Recupera le faccende durante i giorni feriali

Cerca di non lasciare tutto per sabato e domenica. Usa un'app come Sweepy: Home Cleaning Schedule per programmare le tue normali faccende durante i giorni feriali, così puoi rilassarti di più durante il fine settimana.

Aggiungi una sezione per ogni stanza della tua casa durante la configurazione, quindi seleziona le faccende che richiedono attenzione in quelle aree. Ad esempio, nella sala da pranzo puoi scegliere di riordinare il tavolo, pulire i pavimenti e spolverare il ventilatore a soffitto e le lampade.

Ogni attività include anche un'opzione di frequenza, quindi puoi decidere di passare l'aspirapolvere settimanalmente e pulire gli interruttori della luce ogni mese, ad esempio. Dipende tutto dalle tue esigenze. Per programmare le faccende:

1. Vai al Calendario schermo.
2. Clicca il Piano pulsante, quindi utilizzare il Più pulsante per scorrere la libreria delle attività.
3. Pianifica alcune faccende durante i giorni feriali per lasciare liberi i fine settimana. L'app ti invierà un promemoria all'ora impostata nelle sere dei giorni feriali.
4. Metti in ordine per qualche minuto, poi goditi il ​​tuo tempo libero.

Scaricamento: Sweepy: programma di pulizia della casa per iOS | Androide (Abbonamento richiesto, prova gratuita disponibile)

5. Stabilisci obiettivi positivi per la prossima settimana

Se sei un tipo da pianificazione, stabilisci alcuni obiettivi per la prossima settimana lavorativa. Potrebbero essere in relazione al tuo lavoro, agli obiettivi di fitness o al tempo di relax.

Ad esempio, potresti decidere di dedicare 10 minuti al giorno alla meditazione, alla pianificazione dei menu per la cena o al completamento di allenamenti a intervalli veloci. Qualunque sia l'obiettivo che ti sei prefissato, un'app come Habit Rabbit rende più divertente il rispetto dei tuoi piani.

Progettata come una sorta di animale domestico virtuale, l'app Habit Rabbit rende divertente la definizione degli obiettivi e il monitoraggio delle abitudini. Creato dal team di Study Bunny, il popolare app per la pianificazione degli studi, è un nuovo approccio alla produttività.

Quando inizi per la prima volta, un adorabile personaggio animato di coniglio appare in una stanza un po' disordinata. Diventa più ordinato e colorato man mano che avanzi nel completamento delle attività e hai anche la possibilità di decorarlo con oggetti aggiuntivi.

Per iniziare, tocca il Calendario pulsante, quindi il Più segno, per creare una nuova abitudine. Contrassegna le attività completate sul calendario con un segno di spunta verde per guadagnare nuovi oggetti, riordinare lo spazio vitale del tuo coniglio e salire di livello. Inoltre, A Statistiche schermo mostra i tuoi completamenti mensili e a vita. Nel frattempo, un Taccuino ti consente di annotare qualsiasi nota sulla tua giornata.

Mentre completi le attività, il coniglio offre discorsi motivazionali per mantenere il tuo slancio. In parte animale domestico virtuale, in parte app per il monitoraggio delle abitudini, Habit Rabbit offre un modo bizzarro e adorabile per fissare obiettivi positivi per la tua settimana e seguirli.

Scaricamento: Habit Coniglio per iOS | Androide (Sono disponibili acquisti in-app gratuiti)

Sconfiggi le paure della domenica con l'aiuto delle app e altro ancora

Il fine settimana che sta per concludersi non deve essere una delusione. Con l'aiuto di alcune app organizzative e un po' di pianificazione, i tuoi fine settimana possono diventare più riposanti, anche fino alla fine della domenica sera.