Capire il modo migliore per iniziare a correre è difficile. Ad esempio, quanto lontano dovresti correre ogni giorno come principiante e come rimani motivato? Fortunatamente, un'intera selezione di app può aiutarti a iniziare una nuova abitudine di corsa in sicurezza. Ecco uno sguardo alle migliori app per la corsa per principianti disponibili ora.
1.C25K 5K Run Trainer & Coach
Forse la migliore app per sviluppare un'abitudine di corsa costante come principiante, Couch to 5K ti aiuterà ad allenarti per la distanza di 5K (3,1 miglia) entro otto settimane. Se riesci a dedicare il tempo a correre per 30 minuti tre volte a settimana, allora la distanza di 5K è a portata di mano.
È anche una delle app per la corsa più semplici e ottimizzate disponibili, con solo le funzionalità necessarie per iniziare. La schermata Home spiega gli intervalli di corsa e camminata per ogni giorno. Clicca il
Inizio pulsante per muoversi.L'app ti aiuta a salire lentamente, con intervalli di corsa e camminata che aumentano gradualmente di intensità nel tempo. Segnali audio amichevoli ti dicono quando riscaldarti, camminare, correre e rinfrescarti. Lo schermo mostra quanto tempo hai in ogni intervallo, così come il tempo totale rimanente.
La prima settimana è gratuita e le settimane successive richiedono un abbonamento. Per i principianti assoluti, C25K è una scelta collaudata e molto amata e la migliore opzione in assoluto.
Scaricamento: C25K 5K Run Trainer & Coach per iOS | Androide (Abbonamento richiesto, prova gratuita disponibile)
2. Nike Run Club
Per una motivazione audio amichevole e incoraggiante durante la corsa, l'app gratuita Nike Run Club è una risorsa straordinaria. Durante le corse guidate, ricevi consigli utili dal capo allenatore di Nike Running Global Chris Bennett, dall'evangelista del fitness Angela Manuel Davis e da un'intera selezione di atleti incredibili.
Costantemente classificata come una delle migliori app nella categoria Salute e fitness dell'App Store e con un media 4,2 di valutazione da oltre 1 milione di recensioni su Google Play, è un download estremamente popolare per a motivo.
Rivedi le corse guidate per principianti sul Correre schermo. Oppure dai un'occhiata al Inizia la raccolta, che offre un'opzione specifica per la tua prima, seconda e terza esecuzione.
Ulteriori corse guidate ti introducono al lavoro veloce e alle distanze più lunghe. Per ogni fase del percorso, gli allenatori offrono consigli su sforzo, respirazione, postura e altro per prepararti al successo come corridore.
Inoltre, più raccolte includono storie di atleti stimolanti, corse di velocità e corse su tapis roulant. Se hai appena iniziato come corridore, è come ottenere l'accesso a una comunità di corsa istantanea.
L'app è anche fantastica come tracker di corsa, catturando ritmo medio, tempo, dislivello, frequenza cardiaca media e cadenza, oltre a una mappa del percorso. Puoi scegliere di includere note sullo sforzo e sulla posizione per un quadro più dettagliato di ogni corsa.
Oltre a queste opzioni, il Piani screen offre un piano di allenamento di 4 settimane per principianti e un piano di allenamento di 8 settimane per prepararsi a una corsa di 5 km. IL Club lo schermo, nel frattempo, include sfide a distanza a cui puoi partecipare, oltre a una classifica per stare al passo con gli amici.
Una delle migliori app di corsa gratuite disponibili, Nike Run Club offre un'enorme ricchezza di informazioni, dati e audio motivante per i nuovi arrivati nello sport. Con la sua attenzione al lato mentale dell'allenamento e agli aspetti fisici, offre un approccio olistico alla corsa in generale.
Scaricamento: Nike Run Club per iOS | Androide (Gratuito)
3. Strava
Un'app molto amata dalla comunità di corsa, Strava è eccellente per scoprire nuovi percorsi di corsa e competere contro altri su segmenti locali. Con opzioni per ciclismo, kayak, arrampicata su roccia e altro ancora, è perfetto per gli atleti multi-sport.
Clicca sul Mappe schermata per vedere i percorsi nelle vicinanze selezionati da altri corridori, inclusi il chilometraggio totale, l'altitudine e il tempo generale per completarli. Questo è un modo fantastico per i nuovi corridori di saperne di più sui posti migliori per correre nelle loro città.
Per andare a correre, tocca il Documentazione pulsante, quindi Inizio. Lo schermo visualizza il tempo, l'andatura media parziale e la distanza. Tenere il Fermare pulsante per completare la corsa e rivedere la distanza complessiva, l'andatura, il tempo e il percorso su una mappa.
La versione a pagamento include sfide di gruppo e obiettivi individuali, il che è un ottimo modo per rimanere motivati. Aggiungi amici per ottenere anche i dati dei loro allenamenti sulla dashboard. Questa app semplice e senza fronzoli ha tutto ciò di cui un nuovo corridore ha bisogno per iniziare a esplorare la tua zona a piedi.
Scaricamento: Strava per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
4. Zombie, corri!
Fai finta di essere in The Last of Us con questa intelligente app basata su una trama che ti catapulta nel bel mezzo di un dramma audio di zombi. Nei panni di Runner 5, hai il compito di raccogliere rifornimenti ed eludere le orde di zombi, il tutto seguendo le indicazioni delle trasmissioni radio. È un amato app che rende davvero divertente il fitness.
Finché puoi muoverti più velocemente di un lento caos, ci sono buone possibilità che tu possa superare in astuzia i non morti e diventare l'eroe della missione. Con oltre 500 missioni della storia uniche, ci sono molte avventure da vivere. Ogni corsa è unica con questa app, anche se cerchi lo stesso blocco nella vita reale.
IL Casa lo schermo offre informazioni sulla prossima missione, nonché allenamenti a casa e piani di allenamento. Nel frattempo, il Missioni schermo offre l'accesso a tutte le stagioni di Zombies, Run!, oltre a più funzionalità tra cui gare virtuali e opzioni di allenamento a intervalli. IL Base schermo ti permette di costruire Abel Township, mentre il Codice elenca risultati, artefatti e rifornimenti raccolti.
Sebbene gli aspetti narrativi simili a un gioco dell'app siano fantastici, funziona bene anche come app in esecuzione. Tieni traccia del tempo e dell'andatura complessivi durante la corsa e rivedi la distanza, il tempo e l'andatura al termine di ogni corsa. Per la maggior parte, questa app fantasiosa e coinvolgente offre un'enorme motivazione sia per i corridori nuovi che per quelli esperti.
Scaricamento: Zombie, corri! per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
5. Allenatore di corsa: tracker e allenatore
Per consigli di allenamento semplici e accurati e funzionalità di tracciamento, l'app Running Trainer è difficile da superare. Il suo layout pulito e la varietà di dati di tracciamento lo rendono uno dei preferiti dagli atleti.
Per iniziare, colpisci il grande green Avvia corsa pulsante al centro del Correre schermo. I messaggi audio ti dicono quando passare dalla camminata alla corsa. Durante la corsa, lo schermo visualizza le informazioni sulla quantità di tempo trascorso, quanto manca alla prossima interruzione della camminata e la quantità totale di tempo rimanente per quella particolare corsa.
È possibile visualizzare la propria posizione su una mappa e utilizzare un timer per visualizzare l'andatura e la distanza correnti. Infine, A Musica l'opzione ti consente di riprodurre musica all'interno dell'app.
Nel frattempo, il Piani screen offre una varietà di opzioni per iniziare con 5K, 10K o allenamento a intervalli. IL Progresso lo schermo mostra il chilometraggio, il ritmo e altro per la settimana, il mese, l'anno e tutto il tempo. Per un sacco di dati sulla corsa, opzioni di coaching motivanti e monitoraggio dei progressi, l'app Running Trainer è una scelta solida.
Scaricamento: Allenatore di corsa: Tracker & Coach per iOS (Abbonamento richiesto, prova gratuita disponibile)
6. MapMyRun
Ideale per mappare i percorsi in anticipo, l'app MapMyRun presenta un'interfaccia utente semplice e capacità di tracciamento. È anche tra i migliori app di allenamento per Galaxy Watch per il fitness al polso.
L'app è Casa lo schermo visualizza una mappa della tua zona, oltre a un display del segnale GPS e un'opzione Carica percorso. Clicca il Inizia l'allenamento pulsante per muoversi.
Mentre ti alleni, lo schermo mostra il tempo e la distanza percorsa. Un messaggio audio ti dice quando iniziare a correre. Quando hai finito, premi il Pausa pulsante, quindi Tieni premuto per finire per registrare l'allenamento completato.
Rivedi gli allenamenti passati su Esplorare schermo, che include anche una sezione per visualizzare le corse dei tuoi amici. Spingi la tua distanza mensile unendoti alle sfide sul Sfida schermo. Infine il Pannello di controllo schermo mostra le prestazioni settimanali, eventuali piani di allenamento e un riepilogo dettagliato delle corse passate.
Inoltre, cerca percorsi popolari in tutto il mondo su MapMyRun sito web. Aggiungi ai segnalibri il percorso scelto, che apparirà nell'app per provarlo in seguito. Per molti atleti, MapMyRun è un modo fantastico per scoprire nuovi percorsi e registrare facilmente i dati di allenamento.
Scaricamento: MapMyRun per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
Vai lontano con le migliori app per la corsa per principianti
Se sei pronto per iniziare una routine di corsa costante, scarica alcune di queste app per motivazione e compagnia in viaggio. Con utili narrazioni, consigli e molti dati, queste app per la corsa adatte ai principianti ti aiuteranno a dare il via a questa nuova abitudine nel modo giusto.
