Come mantenere un cuore sano usando la tecnologia

Mantenere il cuore sano è molto più difficile di quanto si possa pensare. Quasi un terzo della popolazione mondiale è ad alto rischio di malattie cardiache a causa della mancanza di misure preventive e di altri fattori.

Tuttavia, la buona notizia è che la tecnologia ha permesso a chiunque di trovare informazioni sulla propria condizione e gestire facilmente la propria situazione di salute. Apple Health, Fitbit e altre app hanno rivoluzionato il modo in cui le persone monitorano la propria salute.

Scopri alcuni semplici modi per mantenere il tuo cuore sano con app o dispositivi intelligenti che possono aiutarti a monitorare le metriche di salute come pressione sanguigna, peso, livelli di attività e altro ancora.

1. Tieni traccia della glicemia

L'app OneTouch Reveal è un'applicazione per la gestione del diabete che ti aiuta a monitorare i livelli di glucosio nel sangue, le dosi di insulina e altri importanti parametri di salute. È possibile inserire manualmente le letture della glicemia o sincronizzarle da un glucometro OneTouch compatibile.

Per iniziare, registra un account. Aggiungi un evento come letture della glicemia, dosaggio di insulina e altro facendo clic su più (+) icona. È possibile visualizzare e identificare i modelli nelle letture tramite diagrammi e grafici e registrare le letture della glicemia e le dosi di insulina giornalmente, settimanalmente o per un periodo prestabilito. Attiva i promemoria per avvisarti di controllare i livelli di glucosio nel sangue.

Con il Comparatore HbA1c, puoi confrontare i tuoi livelli di emoglobina con il valore medio della glicemia degli ultimi tre mesi. Puoi sincronizzare i dati da app per la salute come Google Fit o Fitbit. Questo può aiutarti a gestire meglio il tuo diabete o a metterti in contatto con il tuo medico se ritieni che qualcosa non vada bene.

Scaricamento: OneTouchReveal per Androide | iOS (Gratuito)

2. Registra i massimi/bassi della pressione sanguigna

L'ipertensione, nota anche come ipertensione, può essere un importante fattore di rischio per gli adulti. Può far sì che il cuore lavori di più per pompare il sangue attraverso il corpo. Nel tempo, questo può far diventare il muscolo cardiaco ispessito e rigido, aumentando le possibilità di insufficienza cardiaca.

È necessario monitorare regolarmente i livelli di pressione sanguigna (BP). Secondo Salute di Harvard, chiunque abbia una lettura di 130/80 mm/Hg o superiore ha un livello di pressione arteriosa elevato.

Per cominciare, puoi usare misuratori di pressione sanguigna intelligenti per monitorare la salute del tuo cuore. Questi dispositivi sono dotati di polsini gonfiabili che avvolgi intorno alla parte superiore del braccio. Il bracciale è collegato a un piccolo dispositivo computerizzato che gonfia e sgonfia automaticamente il bracciale per misurare la pressione sanguigna. La maggior parte degli sfigmomanometri digitali utilizza il metodo oscillometrico per rilevare le variazioni di volume e la resistenza del flusso sanguigno nelle arterie.

Il monitor calcola quindi la pressione arteriosa sistolica e diastolica in base a queste vibrazioni e visualizza i risultati su uno schermo. Questi app per il monitoraggio della pressione sanguigna può anche aiutare a tenere un registro delle letture della pressione sanguigna.

3. Monitorare i trigliceridi

I kit per il test del colesterolo e i test dei lipidi funzionano per misurare i livelli di trigliceridi e colesterolo utilizzando un piccolo campione di sangue. Questi kit sono meno invasivi dei normali esami del sangue, ma il medico può consigliare di eseguire entrambi se si dispone di colesterolo alto o altri fattori di rischio per malattie cardiovascolari.

Kit per il test del colesterolo a domicilio (come i kit di test elencati su Healthline) sono dotati di lancette e comportano un dolore minimo. Le istruzioni devono essere seguite attentamente per garantire risultati accurati.

In alternativa, puoi anche usare Cardì. Salute—un'app completa all-in-one per monitorare la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo. Puoi registrare la pressione sanguigna e le letture del polso con il dispositivo Cardi Monitor e organizzare importanti informazioni sulla salute nell'app.

La versione premium dell'app ti fornisce approfondimenti avanzati in tempo reale. Puoi generare rapporti condividendo i dettagli con il tuo medico. Assicurati di impostare promemoria sui farmaci e monitoraggio del colesterolo per mantenere il controllo della tua salute cardiovascolare.

Scaricamento: Cardì. Salute per Androide | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

4. Misura il tuo colesterolo LDL

Il colesterolo LDL (lipoproteine ​​a bassa densità) è un tipo di grasso che può accumularsi nei vasi sanguigni, causando danni al cuore. Il colesterolo LDL è particolarmente ricco di grassi saturi e grassi trans. Secondo questo articolo di WebMD, il livello ottimale di colesterolo negli adulti dovrebbe essere inferiore a 100 milligrammi per decilitro (mg/dL).

L'app LDL Cholesterol Tracker è sviluppata dal Ciccarone Center for the Prevention of Cardiovascular Disease presso John Hopkins. È un modo abbastanza semplice per misurare i livelli di colesterolo LDL. Dovrai solo inserire tre misure: colesterolo totale, trigliceridi e colesterolo HDL e toccare Calcolare.

L'app basa i suoi calcoli su un fattore personalizzato per ogni individuo utilizzando l'equazione di Martin/Hopkins, che è un miglioramento rispetto alla tradizionale equazione di Friedewald secondo uno studio in Biochimica clinica. Otterrai i valori del colesterolo LDL. Colesterolo VLDL e colesterolo non HDL.

Scaricamento: Rilevatore di colesterolo LDL per Androide | iOS (Gratuito)

5. Controlla la circonferenza della tua vita

La circonferenza della vita è un indicatore dei livelli di grasso corporeo. Questa è una metrica importante poiché può aiutarti a identificare le aree del tuo corpo che sono suscettibili all'aumento di peso e se sei a rischio di malattie come il diabete e il colesterolo alto.

L'app Weights and Measures Tracker è uno di questi strumenti che può aiutarti a tenere traccia del tuo indice di massa corporea e degli attributi fisici e capire come stai progredendo nel tempo.

IL Calcolo di calorie e macronutrienti la funzione ti consente di scegliere un obiettivo calorico e scegliere la tua scelta di diete o scegliere il tuo rapporto di macro. Puoi analizzare i dati sul tuo peso con il Rilevatore di peso per vedere se ci sono tendenze o modelli che si sviluppano nel tempo.

Per iniziare, imposta il tuo profilo inserendo le tue informazioni di base, come altezza, obiettivi di peso, data di nascita e sesso. Successivamente, naviga nell'app e inserisci i tuoi dati sulla salute e altre misurazioni del corpo come petto, fianchi, vita e altro. L'app calcolerà quindi il tuo indice di massa corporea e la percentuale di grasso corporeo.

Puoi confrontarlo con i livelli di percentuale di grasso corporeo ideali nel Analizzatore di grasso corporeo sezione. Man mano che registri più dati, l'app ti fornisce una ripartizione dettagliata del tuo peso e indice di massa corporea, apporto calorico settimanale e calorie bruciate.

Puoi monitorare i tuoi progressi nel tempo inserendo regolarmente le tue misurazioni e monitorandole in un grafico di facile lettura. Quindi, modifica i tuoi obiettivi secondo necessità. La versione premium dell'app include rapporti personalizzati, molteplici funzioni di fotogiornale e altro ancora.

Scaricamento: Tracker di pesi e misure per Androide (Sono disponibili acquisti in-app gratuiti)

6. Tieni traccia dell'attività fisica e della frequenza cardiaca

L'attività fisica è fondamentale per mantenere un cuore e un sistema cardiovascolare sani. Utilizzare dispositivi indossabili, come smartwatch o app per il monitoraggio delle attività per aiutarti ad assicurarti di fare abbastanza movimento durante il giorno. Puoi impostare obiettivi per te stesso attraverso il contapassi, il registro degli allenamenti e le funzioni di rilevamento della distanza.

Una normale frequenza cardiaca a riposo è solitamente compresa tra 60 e 100 battiti al minuto. Puoi utilizzare il tuo smartwatch per ottenere feedback in tempo reale sulla tua frequenza cardiaca a riposo durante l'allenamento o durante la giornata.

7. Registra il tuo apporto calorico

L'apporto calorico è un fattore chiave per la perdita e il mantenimento del peso, così come per la salute del cuore. Registrare l'assunzione di cibo con nutrizione e app contacalorie può aiutarti a capire quante calorie stai consumando, il che ti aiuterà a creare un budget calorico adatto al tuo stile di vita.

Puoi adattarti a qualsiasi sensibilità o allergia alimentare che potrebbe essere presente nella tua dieta. Non solo, ma puoi anche assicurarti di consumare una dieta equilibrata a basso contenuto di grassi saturi e trans, zuccheri aggiunti e sodio per un cuore sano.

Potresti anche voler evitare porzioni troppo grandi o piccole per i tuoi obiettivi attuali. La maggior parte di queste app viene fornita con risorse utili e promemoria per aiutarti a mantenere uno stile di vita sano, come ricordarti di bere più acqua o suggerire pasti sani.

Diventa proattivo utilizzando la tecnologia per la salute del tuo cuore

Conoscere i tuoi dati sulla salute, mangiare bene e seguire una routine di fitness può fare molto per mantenere il tuo cuore sano. Non è mai tardi per fare qualcosa di proattivo per mantenere il ticchettio forte. Prova a implementare i suggerimenti in questa guida e inizierai alla grande nei tuoi sforzi per mantenere un cuore sano.