Come sviluppare una relazione più sana con i social media

Con miliardi di utenti in tutto il mondo, i social media sono un modo rapido per rimanere in contatto con gli amici, tenere il passo con le notizie o semplicemente ammazzare il tempo di tanto in tanto. Tuttavia, a volte lo scorrimento infinito può diventare travolgente. Ecco come coltivare una relazione più positiva con i social media e consumarla alle tue condizioni.

Come può testimoniare chiunque abbia fatto scorrere Facebook o Twitter per più di qualche minuto, non tutti i post sono esattamente pieni di contenuti positivi e informativi. Tuttavia, incontrare post sconcertanti non è l'unico aspetto negativo.

La dipendenza dal telefono e i sentimenti di isolamento sociale sono potenziali svantaggi associati ai social media, secondo Frontiere in psicologia. Tuttavia, può anche promuovere la comunicazione e la connessione, quindi ci sono anche vantaggi in questi siti.

Inoltre, l'introduzione dei social media (in questo caso Facebook) potrebbe anche essere correlata a una salute mentale più negativa tra i giovani, secondo Associazione economica americana. Ci sono molte potenziali ragioni per questa connessione, incluso il modo in cui i social media ti invitano a confrontare la tua vita sociale con quella degli altri.

Sebbene cancellando i tuoi account sui social media è sempre un'opzione, è anche possibile modificare le tue abitudini di navigazione e interagire con più contenuti che ti piacciono davvero. Ecco alcuni modi per vedere i tuoi social sotto una luce più positiva.

In generale, limitare l'uso dei social media a circa 30 minuti al giorno può aiutare a ridurre i casi di solitudine e depressione, secondo il Rivista di psicologia sociale e clinica. Prova a ridurre il tuo tempo sui social media a circa mezz'ora al giorno e verifica se ciò influisce positivamente sul tuo umore.

L'impostazione di limiti e promemoria sullo smartphone può interrompere quelle infinite sessioni di scorrimento. Su un iPhone, vai a Impostazioni, Tempo dello schermo, e infine Limiti dell'app. Rubinetto Aggiungi limite per selezionare le tue app da un elenco e impostare una certa quantità di tempo per sfogliarle ogni giorno. Inoltre, puoi rivedere il tuo utilizzo complessivo del telefono su Tempo dello schermo sezione per vedere dove va la maggior parte del tuo tempo di navigazione.

Allo stesso modo, puoi impostare un timer dell'app su Android per ridurre il tempo di navigazione.

2. Combatti FOMO

Le foto mozzafiato di viaggi nel mondo, feste e altro ancora schizzate su tutti i social media possono darti la paura di perderti (FOMO). Quando scorri, può sembrare che tutti gli altri si stiano divertendo, tranne te.

Sei tutt'altro che solo, tuttavia: FOMO è un fenomeno globale, secondo Giornale mondiale dei casi clinici, e generalmente limitare il tuo tempo sui social media è un modo utile per combatterlo. È anche fondamentale ricordare che stai ricevendo solo una bobina di momenti salienti curata dalle vite di altre persone.

Inoltre, dedicare un po' di tempo ogni giorno a riflettere sui motivi della tua gratitudine può anche diminuire la FOMO. Le app di journaling come Three Good Things sono un modo utile per mantenere questa abitudine.

La premessa è semplice: elenca tre cose belle accadute ogni giorno ed esprimi le emozioni che gli eventi hanno suscitato. L'intero esercizio richiede solo pochi minuti al giorno, ma può sicuramente renderti più consapevole di tutto ciò che sta andando bene nella tua vita, sia grande che piccola.

Dopo alcuni giorni di journaling, avrai un intero arretrato di motivi per sentirti grato. È un ottimo modo per sviluppare una mentalità più positiva in pochi minuti ogni giorno.

Scaricamento: Tre cose buone per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

3. Cura il tuo feed

Se i post di qualcuno ti fanno sentire schifoso per qualsiasi motivo, vai avanti e bloccali o disattivali. Ecco come bloccare qualcuno su molti dei siti di social media più popolari.

Blocco degli utenti attivo Cinguettio

Tocca la pagina del profilo della persona, quindi fai clic su ellissi icona. Clicca il Bloccare pulsante.

C'è anche il Muto opzione, che rimuoverà i tweet dell'individuo dalla tua sequenza temporale. Il sito non avvisa nessuno quando viene disattivato e puoi riattivarlo in seguito se lo desideri.

Blocco degli utenti attivo Facebook

Rimuovi l'amicizia da qualcuno facendo clic sul icona persona e segno di spunta sul loro profilo, colpendo Non amico, poi Confermare.

Per bloccare qualcuno, vai a Impostazioni e privacy, Impostazioni, poi Blocco. Nel Blocca utenti area, inserire il loro nome e fare clic su Bloccare pulsante. Non riceveranno alcuna notifica.

Instagram offre diverse opzioni per gestire ciò che vedi da altri utenti. Clicca il ellissi icona accanto al profilo di una persona, dove avrai la possibilità di bloccarla o limitarla. Bloccare un utente significa che i suoi Mi piace e commenti scompariranno dalle tue foto e non sarà più in grado di taggarti.

Limitare qualcuno significa che non sarà in grado di vedere quando sei online e i suoi commenti appariranno solo se li approvi. Infine, silenziare qualcuno significa che non vedrai i suoi post nel tuo feed, ma rimarrai connesso.

C'è anche la possibilità di silenziare i messaggi di qualcuno. Clicca il messaggi icona, quindi il icona informazioni (la "i" minuscola all'interno di un cerchio). Ora hai la possibilità di silenziare i messaggi e le notifiche di chiamata.

4. Prenditi una pausa dalla salute mentale di tanto in tanto

Anche se non hai a che fare con FOMO o altri effetti negativi, occasionalmente prendersi una pausa dai social può aiutarti a ridurre lo stress e concentrarti maggiormente sulle tue relazioni nella vita reale. Ciò può anche consentirti di tornare ai tuoi feed in modo più deliberato e consapevole.

5. Impegnati in modo positivo

È quasi troppo facile litigare con estranei (e talvolta persone che conosci) da dietro uno schermo. Invece, prova a rimanere intenzionale con il telefono e social media ed evitare inutili scambi avanti e indietro. Non c'è niente di sbagliato nell'esercitare le tue abilità di dibattito online, ovviamente, sappi solo quando hai raggiunto un limite.

D'altra parte, segui più persone o account che ti portano vera felicità. (Se questo significa che il tuo intero feed non è altro che foto di goldendoodles e gattini, beh, va bene lo stesso.)

Sfoglia i tuoi social in modo sano

I social media non scompariranno presto, ma puoi scegliere come interagire con essi. Rimanendo consapevole di quanto tempo dedichi alla navigazione e alla pubblicazione, disattivando o bloccando account problematici e trovando tempo anche per la gratitudine, è possibile sviluppare un rapporto più positivo con il tuo social preferito media.