Avere un autentico senso di appartenenza è fondamentale per il tuo benessere. Sentire di appartenere soddisfa il bisogno umano di connessione e accettazione e fornisce un senso di valore e fiducia in se stessi. L'appartenenza aiuta anche a formare la tua identità sociale all'interno di una comunità, che è un'importante fonte di autostima.
Gli esseri umani sono una specie sociale, tuttavia, grazie alla crescente cultura del lavoro da casa e ai periodi isolati che molti vivono in questi giorni, raggiungere un senso di appartenenza è una sfida. Per aiutare, ecco alcuni passaggi realizzabili che puoi intraprendere per trovare un senso di appartenenza.
Anche se gli umani sono cablati per la connessione, alcune persone lottano con il pensiero di fare amicizia. L'idea di "mettersi là fuori" può essere spaventosa e, per alcuni, possono esserci ragioni personali radicate dietro questa paura.
Se hai difficoltà o hai ansia nel creare connessioni o amici, vale la pena parlare con un terapista o un consulente. Potrebbero esserci traumi nascosti, dolore o altri motivi dietro il motivo per cui stai lottando per trovare il tuo senso di appartenenza. Un professionista qualificato può aiutarti a superare la tua ansia e le tue paure e aiutarti a metterti sulla strada della creazione di preziose connessioni sociali.
Adesso ci sono un sacco di app di terapia e consulenza per il supporto della salute mentale disponibile sia su Android che su iOS. Se cerchi un consulente o un terapista autorizzato comodamente da casa tua, BetterHelp è una delle migliori opzioni. Puoi trovare consulenti specializzati nelle tue particolari aree di bisogno e utilizzare i filtri di ricerca per trovare un professionista con cui ti sentirai a tuo agio a parlare.
Scaricamento: BetterHelp per Androide | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)
2. Pratica l'amore per te stesso e la gratitudine per la tua fiducia
A volte lottare per fare amicizia e trovare il tuo senso di appartenenza può essere collegato alla tua autostima e fiducia. Se hai poca fiducia in te stesso o sicurezza in te stesso, allora può essere difficile raggiungere e fare uno sforzo per trovare le persone che condividono i tuoi valori.
Prendersi il tempo (e seriamente, non avere fretta!) Per praticare l'amor proprio, la gratitudine per quello che sei e per quello che hai e la pazienza con te stesso è la chiave per sbloccare il tuo senso di appartenenza. L'uso di un'app di terapia cognitivo comportamentale (CBT) può aiutarti a praticare la gentilezza verso te stesso e aumentare la tua fiducia.
È possibile trovare una gamma di qualità App CBT progettate per migliorare la tua salute mentale, ma se stai cercando di aumentare la fiducia in te stesso, l'app ThinkUp offre le migliori risorse per questo. Neuroscienze socio-cognitive e affettive i ricercatori rivelano che praticare l'autoaffermazione può aiutare a stabilire una percezione di sé positiva e ripristinare la competenza personale se ti senti minacciato (come in una nuova situazione sociale o cercando di fare amici).
Puoi usare ThinkUp per sfidare i pensieri negativi su di te e usarlo come un modo per farlo costruisci la tua autostima e migliora il tuo benessere. Una volta che hai lavorato sulla tua autostima, il passo successivo è iniziare a cercare connessioni.
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3. Trova la tua gente partecipando agli eventi sociali che ti interessano
Quando ti senti abbastanza coraggioso da connetterti, Meetup è un ottimo strumento da usare. Accessibile su desktop tramite il Sito web Meet up oltre che sulla popolare app mobile, Meetup offre incontri sociali sia online che di persona.
Su Meetup puoi esplorare gli eventi sociali disponibili che riguardano i tuoi interessi, che si tratti di arte e cultura, identità e lingua, hobby generali, viaggi o tecnologia, solo per citarne alcuni. Praticamente qualsiasi argomento di interesse ha un gruppo su Meetup, ma se non riesci a trovare quello che stai cercando, puoi avviare il tuo evento per attirare altri che condividono i tuoi interessi.
Ci sono molti motivi per cui Meetup è ottimo per incontrare nuove persone, dall'offrire nuove esperienze alla ricerca di attività che ti piacciono. Ma soprattutto, Meetup ti consente di entrare in contatto con persone che condividono i tuoi interessi e valori; questi sono fattori importanti che ti consentono di connetterti socialmente e sviluppare un senso di appartenenza.
Poiché l'appartenenza è vitale per sostenere il tuo benessere emotivo, utilizzare Meetup per trovare le persone che ti interessano può davvero aiutare a spezzare il ciclo di solitudine e isolamento.
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4. Diario della tua esperienza, sentimenti e progressi
L'inserimento nel diario è un ottimo modo per mettere in prospettiva i pensieri catastrofici, nonché per registrare le tue vittorie e quando superi le sfide. L'uso di un'app di journaling è un ottimo modo per documentare i tuoi progressi e sentimenti mentre raggiungi e inizi a stabilire un senso di appartenenza. L'inserimento nel diario può aiutare il tuo viaggio verso un migliore senso di appartenenza in alcuni modi:
- Può aiutarti a identificare, stabilire le priorità e trovare soluzioni alle tue paure e ansie.
- Tieni traccia dei tuoi sentimenti per identificare eventuali fattori scatenanti che ti fanno ritirare o evitare situazioni sociali.
- Permettiti di praticare affermazioni positive o dialoghi interiori per aumentare la tua sicurezza.
Sebbene la maggior parte delle app di diario siano basate su testo, ci sono app di audio-journaling che puoi utilizzare per dare priorità ai tuoi pensieri. Per un diario che non richiede flussi di parole scritte o pronunciate, tuttavia, l'app Daylio fornisce un approccio diretto all'inserimento nel diario per la tua salute mentale.
Puoi utilizzare Daylio per registrare la tua salute mentale senza dover digitare, grazie alle sue funzionalità di check-in facili da usare basate su emoji. Puoi scegliere di tenere traccia di varie attività, inclusi gli eventi sociali, rendendolo uno strumento ideale per il tuo viaggio verso il senso di appartenenza.
Scaricamento: Daylio per Androide | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)
5. Coltiva le tue relazioni esistenti
Mentre potresti essere desideroso di fare nuove amicizie, ampliare la tua cerchia sociale o provare nuove attività, coltivare relazioni consolidate è anche benefico per il tuo benessere emotivo. Anche se i tuoi amici o familiari non condividono le tue stesse passioni (ad esempio: se sei un appassionato giocatore ma nessuno dei tuoi amici può nemmeno accendere una console), è importante che il tuo senso di appartenenza rimanga collegato.
Una breve videochiamata o una telefonata tramite WhatsApp può essere sufficiente per aumentare la tua autostima e ricordarti che hai già un senso di appartenenza. La fiducia, il rispetto e l'amore sono tutti coltivati attraverso strette amicizie e forti legami familiari, quindi è importante prendersi cura delle relazioni che hai già.
Chiacchierare con una persona cara o un amico intimo può anche aiutarti a tirarti fuori dai tuoi pensieri. Impegnandoti in una conversazione con un altro, puoi concentrarti sul tuo amico o familiare piuttosto che sui pensieri negativi persistenti che potresti provare. Puoi accedere a WhatsApp sul tuo cellulare e sul tuo desktop per connetterti nel mezzo che preferisci.
Scaricamento: WhatsApp per Androide | iOS (Gratuito)
Trova il tuo senso di appartenenza online
Grazie allo spazio digitale in continua evoluzione, ci sono molti strumenti online che ti consentono di trovare il tuo senso di appartenenza. Ricorda di identificare eventuali punti critici o traumi che potrebbero ostacolare la tua capacità di raggiungere prima e utilizzare pratiche di auto-aiuto per aumentare la tua autostima. Da lì, ti basta un'app per trovare la tua community online.
