È facile adottare abitudini malsane quando si lavora al computer tutto il giorno. Stare seduti per lunghi periodi, fissare uno schermo senza sosta, dimenticare di idratarsi: ci sono molti modi per trascurare il proprio benessere.
Fortunatamente, ci sono molti strumenti eccellenti che possono aiutarti a evitare questi errori comuni. Se usi un Mac per lavoro, ecco alcuni strumenti gratuiti che puoi scaricare per aiutarti ad adottare abitudini sane mentre sei alla scrivania.
Non importa quanto sia impegnativa la tua giornata lavorativa, alzarsi regolarmente e muoversi è essenziale. Uno stile di vita sedentario non fa bene alla salute. Riceverai promemoria regolari per alzarti in piedi se hai uno smartwatch come un Apple Watch, e ce ne sono alcuni fantastici interrompere le app di promemoria per il tuo iPhone. In alternativa, puoi scaricare un'app di promemoria per la pausa per il tuo Mac che visualizzerà una notifica direttamente sullo schermo quando è il momento di mettere in pausa.
1. Time Out - Promemoria per le pause
Time Out richiede solo un momento per essere configurato. Puoi beneficiare di due tipi di pause: una pausa “normale” ogni ora per circa 10 minuti e una pausa “micro”, tipicamente di soli 15 secondi ogni 15 minuti, permettendoti di distogliere lo sguardo dallo schermo, allungarti e controllare che la tua postura non stia causando malessere.
L'app è facile da usare e ti consente di configurare i tuoi orari di pausa e il periodo tra le pause. Esistono numerosi temi di interruzione personalizzabili e una barra di avanzamento ti consente di vedere quanto tempo manca alla fine di una pausa.
Scaricamento:Time Out - Promemoria per le pause (Gratuito)
2. Timer di consapevolezza
Non tanto un timer di pausa quanto uno strumento di consapevolezza del tempo, Awareness Timer è un'app timer minimalista che si annida nella barra dei menu del tuo Mac e conta alla rovescia fino a zero (o mostra il tempo trascorso, se preferisci).
Quando Awareness Timer raggiunge la fine del periodo assegnato, ricevi una leggera spinta. Puoi personalizzarlo in base alle tue esigenze o semplicemente ignorarlo se non puoi essere disturbato in quel momento. È un ottimo e discreto promemoria del tempo che passa e della necessità di alzarsi e fare una pausa.
Scaricamento:Timer di consapevolezza (Gratuito)
Quando si lavora al computer per un lungo periodo, è importante distogliere lo sguardo dallo schermo almeno una volta ogni 20 minuti e focalizzare la vista su una lunghezza focale diversa. Ciò riduce il rischio di affaticamento degli occhi ed è un altro motivo per scaricare un'app di promemoria delle pause.
È inoltre consigliabile verificare che il monitor del computer non sia troppo scuro o troppo luminoso. Oltre a regolare le impostazioni integrate, può essere utile scaricare un'app per questo.
3. Filtro colori schermo
Il filtro dei colori dello schermo blocca la luce visibile ad alta energia (luce HEV), la luce blu emessa dal sole ma anche dal tuo computer, tablet e telefono. Pertanto ridurrà l'affaticamento degli occhi.
Questa app gratuita fornisce 16 filtri preimpostati di colore per il tuo monitor, consentendoti di rispondere alla luce ambientale nel tuo ambiente e di lavorare in modo più efficiente in condizioni di scarsa illuminazione. Puoi mettere a punto i colori utilizzando la barra di scorrimento attenuata e invertire completamente la tavolozza dei colori con il semplice tocco di un pulsante. Questo non è solo uno strumento eccellente per evitare l'affaticamento degli occhi, ma può anche essere utile per regolare la visualizzazione del colore dello schermo per i lavoratori con dislessia.
Scaricamento:Filtro colori schermo (Gratuito)
Strumenti per ricordare di controllare e regolare la postura
Sappiamo tutti quanto sia importante adottare una buona postura alla scrivania per evitare dolori alla schiena, alle spalle e al collo. Ce ne sono numerosi siti web per imparare a migliorare la tua postura. Ma è facile dimenticare di sedersi correttamente quando si è impegnati in un compito. Per ovviare a questo problema, puoi scaricare un'app per analizzare e correggere la tua postura mentre lavori.
4. HLTH Promemoria postura e pausa
HLTH utilizza la webcam integrata del tuo Mac per monitorare la tua posizione seduta mentre lavori. Mantiene un "punteggio" in tempo reale della tua postura e invia notifiche se ti pieghi troppo indietro o in avanti. È un'app minimalista che funziona costantemente in background. Tutto ciò che vedrai la maggior parte delle volte è una piccola icona a "semaforo" nella barra dei menu.
Sebbene l'app prometta di proteggere la tua privacy non archiviando o condividendo alcuna immagine catturata, è un po' snervante avere la webcam sempre accesa mentre lavori. Tuttavia, se riesci a superare queste riserve, HLTH può sicuramente aiutare la tua postura. E se passi troppo tempo senza fare una pausa, riceverai una notifica per spostarti.
Scaricamento:HLTH Promemoria postura e pausa (Sono disponibili acquisti in-app gratuiti)
App per Mac che utilizzano suoni di sottofondo per aiutarti a concentrarti
In un ambiente rumoroso, puoi utilizzare i suoni di sottofondo per aiutarti a concentrarti e concentrarti sul tuo lavoro. La musica con i testi può distrarre, ma tracce di rumore bianco e ambientale minimizza le distrazioni e può aiutarti a calmarti.
5. Suoni di sottofondo di accessibilità Apple
C'è un generatore di rumore bianco integrato direttamente nel tuo Mac, quindi non è nemmeno necessario scaricare un'app esterna. È sepolto nelle impostazioni di accessibilità, quindi è facile perderlo. Vai a Impostazioni di sistema e seleziona Accessibilità > Audio > Suoni di sottofondo per abilitare la funzione. Puoi scegliere tra una gamma di suoni:
- Rumore bilanciato
- Rumore luminoso
- Rumore oscuro
- Oceano
- Piovere
- Flusso
Puoi scaricare ogni suono per l'utilizzo offline.
6. Rumore bianco Lite
Se stai cercando un'app più completa, White Noise Lite offre una scelta di 50 suoni ambientali HD dell'ambiente, che puoi combinare in mix per soddisfare le tue preferenze personali. L'app presenta bellissime immagini della natura con grafica del flusso di copertina, che rende rapido e semplice il passaggio da un suono all'altro. E puoi salvare le tue selezioni nella sezione Preferiti.
Puoi anche impostare timer e allarmi e i tuoi suoni verranno delicatamente sfumati in entrata o in uscita. White Noise Lite sarebbe un ottimo compagno se viaggi e hai bisogno di aiuto per rilassarti o dormire.
Sebbene sia già inclusa una vasta scelta di suoni, se hai bisogno di effetti aggiuntivi, visita l'ampio catalogo sul Mercato del rumore bianco sito web.
Scaricamento:Rumore bianco Lite (Gratuito)
Certo, è fondamentale bere molta acqua per rimanere in salute e ci sono molti modi per farlo registra l'assunzione di acqua sul tuo iPhone. Ma questo è un altro fattore di salute che viene facilmente trascurato durante un lungo periodo alla tua postazione di lavoro. L'installazione di un tracker per l'acqua sul tuo Mac può assicurarti di ricordarti di bere regolarmente durante la giornata lavorativa.
7. Inseguitore d'acqua
Water Tracker è una semplice app con un'interfaccia chiara che ti aiuterà a impostare una quantità target per la tua assunzione di acqua, registra ogni bicchiere che bevi e invia notifiche per aiutarti a ricordarti di restare idratato. Questa app richiede pochi minuti per essere configurata e il vantaggio per la tua concentrazione e salute ne vale la pena.
Scaricamento:Inseguitore d'acqua (Gratuito)
Ora che fai pause regolari per la postura, la vista, la concentrazione e l'idratazione, puoi anche beneficiare di un momento di quiete per permettere alla tua mente di riposare. Ci sono un sacco di grandi app per aiutarti a fermarti per un momento consapevole in viaggio.
8. Barra dei menu della campana della consapevolezza
Una soluzione è installare Mindfulness Bell nella barra dei menu del tuo Mac. Questo piccolo strumento ti consente di scegliere un intervallo di tempo e far suonare una campana piccola o grande al tempo assegnato, ricordandoti di prenderti un momento per respirare ed essere consapevole.
Scaricamento:Barra dei menu della campana della consapevolezza (Gratuito)
Durante un'intensa giornata di lavoro, hai molto in mente ed è facile trascurare il tuo benessere fisico e mentale. Dato che stai già utilizzando il tuo Mac, l'installazione di alcune di queste app gratuite gli consentirà di darti una mano per consentirti di ricordare le tue esigenze di benessere. Prenderti più cura di te stesso ti aiuterà ad aumentare la concentrazione e la produttività e, si spera, sarai un po' meno stanco entro la fine della sessione di lavoro!
