Viaggiare è eccitante e ampliante, ma anche uscire dalla solita routine e dall'ambiente circostante può essere stressante. Utilizzando alcune app, video e altri dispositivi, puoi evitare molti dei disagi e delle ansie che possono sorgere quando sei in movimento. Ecco come mantenere alcune sane abitudini per sconfiggere lo stress durante i viaggi, godendo allo stesso tempo di ogni minuto della tua vacanza.
Prenditi un po' di tempo per il fitness
Per molte persone, dedicare qualche minuto per allungare o aumentare la frequenza cardiaca può rendere l'intera giornata più rilassante e piacevole. Dopotutto, l'esercizio è un modo fantastico per aiutare a gestire lo stress. Ecco alcuni modi per trovare il tempo per il fitness on the road.
Per iniziare, seguine alcuni allenamenti a casa che non richiedono attrezzature. Ad esempio, questo allenamento HIIT per tutto il corpo di MadFit non richiede alcuna attrezzatura o salti, quindi va bene anche da seguire in un appartamento o in un hotel. Basta accendere il telefono o il tablet e mettersi in movimento.
Successivamente, puoi entrare in una classe locale o in una palestra con l'aiuto di un'app. Ad esempio, ClassPass fornisce l'accesso a lezioni di fitness e palestre in tutto il mondo. Tutto, dalle lezioni di ciclismo e arrampicata su roccia al Pilates è sull'app, quindi è probabile che troverai un'attività che ami nelle vicinanze. Inoltre, è un modo divertente per esplorare una nuova palestra o imparare da un altro istruttore.
Scarica: ClassPass per iOS | Androide (Abbonamento richiesto, prova gratuita disponibile)
Allungati mentre viaggi
È facile sentirsi angusti e a disagio dopo essere stati seduti in macchina o in aereo per diverse ore. Per fortuna, alcuni semplici movimenti possono aiutare ad alleviare quei disagi comuni. Questi piccoli allungamenti possono aiutarti a sentirti più a tuo agio e rilassato quando sei in movimento, anche quando non hai molto spazio per muoverti.
Questo video del Daily Burn mostra alcuni allungamenti che puoi eseguire su un aereo senza infastidire le altre persone nella tua fila. Allunga il collo, ruota le caviglie e allunga leggermente la colonna vertebrale. Sono anche ottimi allungamenti ogni volta che sei seduto per un po', quindi questo è un buon video da tenere nei segnalibri.
Anche se non puoi entrare in un cane completamente rivolto verso il basso sull'aereo, questa routine di Yoga con Adriene è adatta per i sedili dell'aereo. Poco appariscenti ma utili, questi esercizi daranno movimento al collo, alle spalle e alla parte superiore della schiena. Gli esercizi di respirazione ti aiutano a rilassarti ancora di più.
Segui insieme a Rachel per imparare alcuni allungamenti della parte superiore del corpo che sono l'antidoto perfetto per quei lunghi viaggi in macchina. Gli allungamenti delicati per il collo, la parte centrale della schiena e le spalle offrono sollievo.
I passeggeri durante i lunghi viaggi in macchina apprezzeranno questa serie di allungamenti basati su Pilates. Aiuta ad aprire la colonna vertebrale e i fianchi con questi semplici esercizi che puoi fare quasi ovunque. Sono ottimi se affronti la tensione muscolare dopo essere stato seduto immobile per lunghi periodi di tempo.
Gestisci il Jet Lag
Viaggiare attraverso più fusi orari può farti sentire esausto e intontito. Tuttavia, puoi aiutare ad alleviare i sintomi del jet lag rimanendo idratato e dormendo sull'aereo, secondo il Mayo Clinica. Ecco come rendere un po' più facili entrambi questi compiti, anche quando sei su un volo particolarmente lungo.
Per assicurarti di bere abbastanza acqua, usa un'app di idratazione come Plant Nanny o Water Reminder. È un modo divertente per sfidare te stesso a raggiungere quegli obiettivi di idratazione.
Quindi, considera l'utilizzo di alcuni dei migliori cuffie per dormire per bloccare i rumori dei passeggeri rumorosi e altre distrazioni. Super confortevoli e progettati per il riposo, alcuni di questi modelli (come gli auricolari per dormire Hearprotek) hanno anche funzioni di eliminazione del rumore. Con il giusto paio di cuffie, puoi preparare il terreno per un volo più riposante.
Infine, una maschera per dormire può fare miracoli per aumentare le tue possibilità di dormire effettivamente su un aereo. Per un'esperienza ancora più lussuosa, considera a maschera per dormire intelligente come la maschera per la terapia del sonno avanzata Glo to Sleep, che utilizza luci leggermente attenuate per aiutarti a rilassarti.
Con una bottiglia d'acqua, cuffie e maschera per dormire, puoi riposare più facilmente durante il volo e aiutare a mitigare alcuni degli effetti più duri del jet lag.
Preparati per un sonno di successo
Se sei una persona che fatica a dormire bene in uno spazio sconosciuto, lascia che la tecnologia ti aiuti. Riproduci alcuni video rilassanti di YouTube sul tuo telefono o tablet per rilassare il corpo e la mente dopo una lunga giornata di viaggio. È un modo semplice per rilassarsi dopo aver visitato la città o altre attività di viaggio, oltre a far sentire il tuo hotel, ostello o altro nuovo spazio più come a casa.
Per prima cosa, fai alcuni esercizi di respirazione per rilassarti prima di andare a letto. Le semplici istruzioni e le meravigliose scene della natura in questo video di City of Hope sono particolarmente rilassanti. Goditi la musica rilassante e gli esercizi di visualizzazione guidata mentre lasci che lo stress della giornata si sciolga e ti concentri sul respiro.
Quindi, segui una meditazione guidata sul sonno di Goodful. Seguirai istruzioni delicate per rilasciare i sentimenti di tensione e ansia dal tuo corpo. La narrazione calmante e l'invito a lasciar andare tutto sono particolarmente belli dopo una giornata lunga e faticosa.
Infine, prova a portare una macchina portatile per il rumore bianco o riproduci l'audio da alcuni dei migliori app per il rumore bianco per creare un paesaggio sonoro rilassante per la tua camera d'albergo o Airbnb. Con una vasta selezione di suoni tra cui scegliere, app come Suoni del sonno e mio rumore rendi più facile addormentarti ovunque tu sia.
Rendi il viaggio meno stressante con app, video e gadget
Navigare in nuove aree, trascorrere lunghe ore in macchina o in aereo e affrontare ritardi imprevisti o altre sfide può rendere un po' stressante anche i piani di viaggio più rilassanti. Per fortuna, con l'aiuto di alcune app, video e altri gadget, puoi superare molte pressioni comuni dovute ai viaggi. Crea un ambiente confortevole, prenditi un minuto per respirare e rilassarti e trova anche il modo di intrufolarti in una sessione di allenamento o stretching. In pochissimo tempo sarai nello stato d'animo giusto per goderti appieno i tuoi viaggi.
