I fattori dello stile di vita moderno come l'uso eccessivo dei social media, i nostri ambienti e i lunghi orari di lavoro possono contribuire allo stress. Se lasciato deselezionato, lo stress può trasformarsi in complesse condizioni di salute fisica e mentale. Tuttavia, puoi gestirlo utilizzando dispositivi e app di uso quotidiano.
Mentre alcuni tipi di tecnologia possono contribuire allo stress, altri possono aiutare a cancellarlo. Se stai lottando con ansia o stress, ecco alcuni dei migliori servizi e gadget da provare.
1. L'Apple Watch
Gli smartwatch sono uno dei modi migliori per affrontare lo stress. Se odi le notifiche costanti e stai cercando di limitare l'utilizzo dello smartphone, acquistare uno smartwatch è un'ottima idea. Puoi limitare le notifiche, effettuare e ricevere chiamate e concentrarti su altre attività. L'Apple Watch è un'ottima scelta per questo scopo.
L'aggiunta caratteristiche per la salute dell'Apple Watch sono il perfetto antistress. Ecco come puoi utilizzare alcune delle funzioni per tenere sotto controllo i tuoi livelli di stress:
Notifiche sulla frequenza cardiaca: La frequenza cardiaca è uno degli indicatori primari di livelli di stress elevati. Una frequenza cardiaca elevata peggiora anche le condizioni di sovrapposizione come le malattie cardiache. Pertanto, puoi impostare una soglia di frequenza cardiaca e ricevere notifiche quando supera tale soglia.
Esercizi di respirazione: La frequenza cardiaca elevata influisce sulla respirazione. I respiri poco profondi aumentano l'ansia a causa della mancanza di un'adeguata ossigenazione. L'app Breathe sull'Apple Watch consente un rapido relax di un minuto. Gli esercizi di respirazione profonda hanno un impatto positivo sulla frequenza cardiaca, sull'umore e sulla concentrazione. L'app Breathe tiene traccia della salute del tuo cuore durante gli esercizi.
Mobilità: Stare seduti per lunghe ore o avere una mobilità ridotta è dannoso per la salute fisica e mentale. Il monitoraggio della mobilità e del cardio fitness nell'Apple Watch ti fornisce un punteggio di mobilità basato sulla tua attività. Se hai un punteggio di mobilità basso, imposta promemoria o allarmi. Fai una pausa di sei minuti a piedi per migliorare il tuo benessere generale.
2. Ottieni un assistente virtuale
Un lungo elenco di piccoli compiti può richiedere tempo. Inoltre, tenere traccia delle attività banali è mentalmente estenuante. Gli assistenti virtuali aiutano a risolvere molti di questi problemi. Delegare piccoli compiti li automatizza. Per cominciare, puoi impartire semplici comandi all'assistente virtuale sul tuo telefono. Alcuni dei comandi di produttività più basilari che ti libereranno del tempo sono:
- Impostazione allarmi
- Impostazione dei promemoria
- Aggiunta o eliminazione di eventi dai calendari
- Creazione di un elenco o pianificazioni
- Mandare SMS o chiamare qualcuno
- Ottenere le previsioni del tempo prima di uscire
- Prenotare biglietti per il cinema, ottenere prenotazioni, cercare posti
- Traduzioni in tempo reale
Se hai un dispositivo domestico come Amazon Echo o Google Home, puoi automatizzare anche le faccende domestiche. Ad esempio, puoi dire ad Alexa di avviare o arrestare il tuo robot aspirapolvere a un'ora specificata. Se possiedi un altoparlante Google Home, puoi chiedere a Google di trovare il tuo telefono quando lo perdi.
Farà squillare il tuo dispositivo anche se è in modalità silenziosa. Usa l'assistente virtuale come timer di allenamento per i set o il controllo per altri dispositivi intelligenti. Quando hai meno compiti da affrontare, riduci i punti di stress durante la giornata.
3. Costruisci una pratica di consapevolezza
La consapevolezza è una pratica che funziona naturalmente come agente antistress. La respirazione profonda e la meditazione sono i metodi più semplici per rilassarsi. Non richiedono alcuna attrezzatura o spazio dedicato. Sia durante i tuoi spostamenti quotidiani che al lavoro, la consapevolezza ti aiuta a fare una pausa ovunque.
L'uso di un'app di meditazione è la cosa migliore per una veloce sessione di relax. Se sei un principiante della meditazione, le sessioni guidate sono assolutamente da provare. App come Calma, Atomo e Spazio di testa hanno caratteristiche che rendono la meditazione facile e veloce.
Ad esempio, Calm ha una funzione di meditazione quotidiana. Qui puoi selezionare una meditazione che va da 3 a 30 minuti. Scegli una meditazione specifica per lo stress, l'ansia o il sonno. Il suo timer di meditazione, esercizi di respirazione energizzanti e suoni ambientali possono aiutare a ridurre istantaneamente lo stress.
Tuttavia, se desideri rendere la consapevolezza una routine più seria. Puoi anche provare il Musa fascia. Muse è un dispositivo di meditazione che tiene traccia delle onde cerebrali, della frequenza cardiaca e della respirazione. Utilizza questi dati per monitorare come stai. Quindi, fornisce segnali audio in tempo reale come feedback.
4. Crea una routine di fitness
La forma fisica è essenziale per tenere sotto controllo lo stress. L'esercizio fisico, lo sport o qualsiasi attività fisica migliora il flusso sanguigno nel corpo. Rilascia anche endorfine e aiuta a distogliere la mente dalle cose. L'esercizio fisico regolarmente migliora la salute cardiovascolare e la forma fisica generale. Pertanto, quando sei fisicamente in forma, ciò ha un impatto positivo anche sulla tua forma fisica mentale.
Tuttavia, iniziare o portare a termine una routine di fitness è impegnativo. Le app di allenamento, i fitness tracker e i pianificatori dei pasti sono strumenti prontamente disponibili per aiutarti lungo il percorso. App come HIIT Down Dog, Strava e Nike Run Club hanno piani di allenamento già pronti. I promemoria degli allenamenti combinati con i trainer AI rendono l'allenamento da casa senza problemi.
I fitness tracker come Fitbits, Garmin e Apple Watch sono ottimi per ottenere analisi dettagliate. I dati sulla salute di questi tracker ti aiuteranno a mappare i tuoi allenamenti e, infine, a migliorare. Allo stesso modo, la pianificazione dei pasti è una parte importante del fitness. Assumere la giusta quantità di calorie e una dieta equilibrata è un principio fondamentale per mantenersi in forma. App per la pianificazione dei pasti come Mealime, Plan to Eat e Lifesum possono aiutarti a rimanere responsabile.
5. Prova un'app per la salute mentale
Affrontare lo stress è difficile, soprattutto mentre si affronta una malattia mentale. Si consiglia di ottenere un aiuto professionale, ma ci sono modi in cui puoi aiutare te stesso. Ansia, DOC e depressione ostacolano la produttività e aumentano significativamente i livelli di stress. Pertanto, la cura di sé è estremamente importante. Diverse app gratuite e premium per la salute mentale forniscono le cure preventive di cui hai bisogno per una frazione del costo.
La maggior parte delle applicazioni gratuite per la salute mentale sono un ottimo modo per tenere sotto controllo problemi come ansia, sonno, fiducia e procrastinazione. App come Intelletto e 29K offrono moduli gratuiti progettati da psicologi. I check-in giornalieri e l'inserimento nel diario aiutano a organizzare i tuoi pensieri.
Oltre alla cura di sé, le app di telemedicina possono aiutarti a entrare in contatto virtuale con i terapisti. La cura di sé è uno strumento preventivo e integrativo. Non può sostituire la terapia vera e propria. Pertanto, le app di telemedicina rendono la terapia più conveniente e accessibile che mai.
6. Ottimizzazione del sonno
Dormire a sufficienza è necessario per le normali funzioni cerebrali, per migliorare la produttività e per un cuore e un corpo sani. Tuttavia, orari di lavoro stressanti e una lunga esposizione agli schermi possono ridurre il sonno. Pertanto, ci sono diversi modi per limitare lo stress e migliorare la qualità del sonno.
È utile limitare l'esposizione alla luce blu prima di coricarsi. Almeno un'ora o due ore prima di dormire, cerca di prendere le distanze da smartphone, laptop e altri dispositivi elettronici. Questo è legato al modo in cui il ritmo circadiano naturale funziona nei nostri corpi. Secondo il Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie, la luce blu dei dispositivi ha l'impatto maggiore sul ritmo circadiano. Questo può rendere difficile addormentarsi.
Se hai difficoltà ad addormentarti, le meditazioni con rumore bianco sull'app Calm possono aiutarti. Un altro modo per migliorare il tuo sonno è analizzarlo. Tramite smartwatch o app di monitoraggio del sonno, puoi ottenere un rapporto dettagliato sui tuoi schemi di sonno. Ciò ti aiuterà a determinare la qualità del tuo sonno e i modi per migliorarlo.
Combina più tecnologie per sconfiggere lo stress
Rendere le misure antistress una parte della tua routine può prepararti e diventare resiliente. Ad esempio, la consapevolezza come abitudine quotidiana abbasserà i livelli di stress e migliorerà contemporaneamente altri aspetti della tua vita.
Allo stesso modo, l'abbinamento di routine di fitness, pianificazione dei pasti e ottimizzazione del sonno consente la migliore salute fisica, che si lega a un benessere mentale positivo.