Le cyclette da interno sono fantastiche attrezzature per esercizi che possono aiutarti a sudare calorie e mantenerti in forma comodamente da casa tua. Le bici interattive intelligenti possono integrarsi con le app di fitness per gestire le tue corse o persino fornire un'esperienza di guida virtuale. Tuttavia, queste cyclette hanno i loro svantaggi che devi considerare prima di acquistarne una.
Poiché le cyclette per interni continuano a guadagnare popolarità, vale la pena chiedersi: i pro superano i contro e dovresti aggiungerne una alla tua configurazione di fitness a casa?
Professionisti del ciclismo indoor
Saltare su una cyclette indoor potrebbe essere il modo perfetto per iniziare il tuo viaggio di fitness, poiché il ciclismo indoor è un modo efficace e incredibilmente conveniente per rimanere attivi. Ecco i vantaggi dell'acquisto di una cyclette indoor.
1. Puoi bruciare molte calorie
Se stai cercando un modo per sbarazzarti delle calorie velocemente e perdere peso, allora l'indoor cycling è un'eccellente forma di esercizio da provare. Anche se probabilmente non sentirai il bruciore pedalare a un ritmo lento, puoi incorporare un intenso allenamento a intervalli per aumentare il tuo metabolismo.
Editoria sanitaria di Harvard dice che 30 minuti di ciclismo stazionario moderato possono bruciare circa 252 calorie per una persona di 155 libbre. E una persona di 185 libbre che pedala vigorosamente può bruciare fino a 441 calorie in soli 30 minuti.
2. Il monitoraggio delle prestazioni è facile
A differenza di una bici normale, una bici indoor interattiva intelligente può tenere traccia dei tuoi progressi di forma fisica in modo da poter visualizzare facilmente le tue metriche. Intensità, output, cadenza e tempo sono alcune metriche che puoi monitorare, ma non è tutto. La famosa Peloton Bike può persino integrarsi con il tuo Apple Watch per monitorare le tue prestazioni in bicicletta. Queste metriche sono più dettagliate e includono il monitoraggio della frequenza cardiaca in tempo reale che influisce sulla tua metrica personale e non competitiva chiamata Strive Score.
3. Puoi unirti a una comunità online
Ci sono molti gruppi di ciclisti all'aperto disponibili, ma unirsi a loro non è sempre possibile a causa di fattori come il tempo o motivi personali. Le cyclette indoor accompagnate da un'app per il ciclismo come Zwift possono rendere il ciclismo indoor davvero divertente! Zwift è una piattaforma di allenamento e corse online che consente ai ciclisti di tutto il mondo di unirsi e prendere parte a gare virtuali, giri di gruppo e programmi di allenamento. Assicurati di controllare i diversi biciclette che puoi configurare con Zwift.
4. Il ciclismo è un esercizio a basso impatto
Sebbene le cyclette indoor forniscano un allenamento ad alta intensità, gli allenamenti sono a basso impatto e possono causare meno sforzo e stress al tuo corpo. Secondo Migliore canale per la salute, poiché è un esercizio a basso impatto, il ciclismo è la forma di esercizio ideale per le persone che soffrono di artrosi. Inoltre, anche il ciclismo indoor interattivo è fantastico opzione di recupero attivo nel giorno di riposo.
5. Andare in bicicletta all'interno può essere più sicuro che all'aperto
In genere sei meno soggetto a lesioni su una cyclette indoor poiché la probabilità di cadere è ridicolmente bassa. Inoltre, a casa non ci sono ostacoli o altri utenti della strada di cui preoccuparsi. Secondo L'Istituto di assicurazione per la sicurezza stradale, nel 2020 gli incidenti automobilistici hanno rappresentato una minaccia significativa per i ciclisti, in particolare quelli di età superiore ai 20 anni.
Contro il ciclismo indoor
Il ciclismo indoor può darti una sessione di allenamento soddisfacente. Tuttavia, riesci a superare le restrizioni di spazio e la natura noiosa di una cyclette indoor? Ecco i contro da considerare prima di fare un grande acquisto.
1. Le bici da interni sono costose
È piuttosto costoso acquistare una bici da interni, in particolare una cyclette interattiva intelligente, come la Peloton Bike. Il design di alta qualità, la tecnologia aggiunta e la praticità spiegano perché sono così costosi, ma valgono davvero il prezzo elevato? Le biciclette indoor sono l'ideale se vuoi andare in bicicletta solo ogni giorno, ma non forniscono un allenamento completo per tutto il corpo. Se invece possiedi già una normale bici da strada, puoi allegare una trainer intelligente interattivo che è un'alternativa più economica e funziona altrettanto bene.
2. Il ciclismo stazionario può essere ripetitivo e noioso
Senza un emozionante app per il ciclismo come Zwift o TrainerRoad, il ciclismo indoor può mancare di varietà e diventare un po' noioso dopo un po'. Naturalmente, puoi regolare la cadenza e la resistenza sulla tua cyclette, ma rimarrai comunque bloccato a non pedalare da nessuna parte nel tuo soggiorno. Il ciclismo indoor significa che non c'è modo di cambiare il paesaggio o lo scenario, quindi è importante trovare un modo per farlo divertiti altrimenti hai sprecato i tuoi soldi per un articolo costoso che non serve a nessuno scopo.
3. Non c'è aria fresca all'aperto
Andare in bicicletta all'interno è comodo, sicuro e climatizzato, ma questo supera l'eccitazione e la fretta di andare in bicicletta all'aperto all'aria aperta? Trascorrere del tempo all'aria aperta nella natura è un modo magico per migliorare il tuo umore generale e ti fornisce anche la vitamina D essenziale, che è vitale per aiutare il tuo corpo ad assorbire il calcio.
4. Una bici da interni occupa spazio sul pavimento
Avere una cyclette da interno è comodo da usare a casa, ma non tutti hanno lo spazio per farlo. Quando devi impostare tutto e portarlo in giro ogni volta che vuoi salire in bicicletta, è probabile che ti sentirai meno motivato. Ecco perché è anche importante disporre di un'area dedicata in cui la tua attrezzatura è pronta per l'uso.
Questo potrebbe non essere fattibile per te, soprattutto se vivi in un appartamento più piccolo e hai poco spazio per riporre una grossa attrezzatura per esercizi. Inoltre, non puoi riporre una cyclette intelligente all'aperto o in un garage che non ha le giuste condizioni come una normale bici da strada.
5. Il ciclismo non è un allenamento per tutto il corpo
Andare in bicicletta su una cyclette indoor è un fantastico allenamento a basso impatto che brucia calorie velocemente, ma non è il modo ideale per ottenere un allenamento completo per tutto il corpo. Il ciclismo indoor lavora principalmente i muscoli della parte inferiore del corpo, come quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia. Certamente, usi i muscoli delle braccia per sostenerti, ma per lavorare correttamente i muscoli della parte superiore del corpo dovrai includere esercizi extra.
In generale, il ciclismo è un esercizio perfetto per allenare seriamente le gambe. Se stai cercando qualcosa in più, potresti prendere in considerazione un altro attrezzo per esercizi.
Una bicicletta interattiva per esercizi indoor è adatta a te?
Il ciclismo indoor è un esercizio cardio efficace che può aumentare la frequenza cardiaca, migliorare la circolazione e portare a una salute generale migliore. Per decidere se investire in una cyclette, devi capire quale ti si addice di più.
Se ami l'idea di bruciare calorie a casa, una cyclette indoor potrebbe essere la soluzione perfetta per te nonostante gli svantaggi del prezzo e la mancanza di varietà. D'altra parte, se sei una persona che preferisce i grandi spazi aperti e andare in bicicletta con un gruppo di persona, allora è meglio usare una normale bicicletta da strada.