La disfunzione esecutiva (EDF) descrive un'ampia gamma di sintomi cognitivi. Compromette la tua attenzione, memoria, concentrazione e capacità organizzative, tra le altre cose. È un incubo per la produttività.
Dovresti parlare con il tuo medico se pensi di poter avere EDF. Scopri di più sulle tue opzioni da linea sanitaria. Se stai cercando suggerimenti sulla produttività, però, abbiamo quello che fa per te. Dai un'occhiata a questi sette suggerimenti su misura per le persone alle prese con EDF.
1. Dormi di più
Secondo il Fondotinta per il sonno, un buon riposo notturno aiuta con molte attività interessate dal FES. Quando sei ben riposato, ti concentri, presti attenzione e ricordi le informazioni molto più facilmente. Ottenere le tue sette o nove ore ogni notte non curerà l'EDF, ma può aiutare.
Quando non dormi abbastanza, aggiunge un ulteriore livello di difficoltà. Sappiamo che la dipendenza da smartphone può danneggiare il tuo programma di sonno, ma alcune tecnologie possono effettivamente aiutarti a dormire. Dai un'occhiata al nostro
Cheat sheet di consigli per dormiree usa la tecnologia a tuo vantaggio.2. Usa un'app Decision-Maker
Quando EDF rende il tuo ragionamento lento o difficile, usa un'app per guidarti attraverso la decisione. Choice Pro—Decision Maker è un'app Android che ti aiuta con il ragionamento.
Puoi scegliere a caso se sai che il risultato non è importante. Usa il metodo scientifico per scelte più serie. Utilizzando il metodo Scientifico, inizierai elencando tutte le opzioni. Quindi, fornisci i tuoi criteri per la scelta migliore e classifica ciascuna opzione in base a quanto si adatta ai tuoi criteri.
Infine, classifica ogni criterio. Choice Pro sgranocchierà i numeri e ti dirà quale opzione, secondo la tua logica, dovresti scegliere.
Scarica:Choice Pro: decisore per Android (gratuito)
3. Aumenta la responsabilità
Lavorare come parte di un gruppo con un impegno condiviso può darti quella spinta in più per portare a termine le cose. I tuoi partner responsabili della responsabilità possono anche aiutarti con i promemoria.
Se non puoi condividere uno spazio di lavoro nella vita reale, puoi unirti a una comunità online. Spazi di lavoro condivisi come Fiveable sono come aule studio per il lavoro a distanza.
Innanzitutto, imposta un elenco di attività, quindi invita altri alla chiamata o partecipa a una sessione esistente. Poiché tutti nella sessione stanno lavorando, si crea una responsabilità naturale. Potresti anche creare una comunità simile nel tuo spazio di lavoro online. Prova a formare un gruppo usando le chiamate Zoom o le riunioni Slack.
4. Imposta promemoria di avviso
EDF rende più difficile la gestione del tempo e influisce anche sulla tua memoria. Può anche rendere più difficile il passaggio da un'attività all'altra. Con un solo promemoria, devi cambiare attività e mentalità immediatamente.
Invece, imposta tre promemoria. Uno dieci minuti prima dell'inizio dell'attività, uno due minuti prima e uno alla volta. Usa i promemoria anche per iniziare e terminare le tue pause. Questi possono aiutarti a evitare di rimanere bloccato in una distrazione.
5. Limita il tuo elenco di attività
È difficile stabilire la priorità, ricordare e organizzare un lungo elenco. Questi sono tutti compiti mentali (funzioni esecutive) su cui l'EDF ha un impatto. Proprio come dormire a sufficienza, un breve elenco di attività non risolverà l'EDF, ma rimuoverà un ulteriore livello di difficoltà.
Prova il Metodo di produttività di Ivy Lee, che limita a sole cinque attività al giorno. Può anche aiutare a suddividi i tuoi compiti in passaggi. Questo rimuove parte del lavoro di ragionamento e risoluzione dei problemi.
6. Pratica la consapevolezza
Le lotte con l'attenzione e la memoria possono farti sentire perso nella tua stessa mente. I tuoi pensieri potrebbero sembrare più una nebbia o una casa di specchi che un chiaro insieme di processi.
EDF può anche rendere difficile la gestione del tuo stato emotivo. Potresti sentirti bloccato in una sensazione, spesso senza sapere cosa l'ha iniziata. Questi sentimenti possono rendere difficile il lavoro.
La terapia cognitivo comportamentale (CBT) ti aiuta a costruire la consapevolezza per controllare i tuoi pensieri. Ti insegna come elaborare i tuoi pensieri e sentimenti senza perderti in essi. La meditazione consapevole costruisce molte delle stesse abilità. A causa della sua popolarità, ce ne sono molti app che puoi utilizzare per praticare la CBT consapevole.
7. Trasforma il tuo posto di lavoro in una zona di efficienza
EDF rende più facile distrarsi e più difficile rimanere in attività. Potresti sentirti tentato di rimuovere tutto tranne l'essenziale. Ma una scrivania vuota di solito non è la risposta.
Avere un giocattolo irrequieto a portata di mano può fornire uno sbocco innocuo per l'energia fisica se fai fatica a stare fermo. Avere un'agenda fisica visibile può aiutarti a ricordare cosa dovresti fare.
Dovresti evitare il disordine sulla scrivania che potrebbe distrarti. Ad esempio, i cimeli dei tuoi giochi o programmi TV preferiti possono distogliere la tua mente dalla modalità di lavoro.
Prendi il controllo della tua produttività
Se hai problemi con EDF, è utile capire gli ostacoli che questa condizione causa. Quindi, puoi contrastarli. L'EDF è un effetto collaterale comune dell'ADHD, quindi potresti anche trovare utili i nostri suggerimenti per la produttività compatibili con l'ADHD.
