Se hai provato Apple Fintess+, probabilmente hai sentito alcuni allenatori suggerirti di eseguire un raffreddamento consapevole subito dopo aver terminato l'allenamento.
Il nome potrebbe sembrare strano all'inizio, ma il raffreddamento non è una novità nel mondo del fitness. Inoltre, si consiglia sempre di rinfrescarsi subito dopo aver terminato l'allenamento.
Cosa sono i tempi di recupero consapevoli?
Apple Fitness+ presenta una sezione chiamata Mindful Cooldowns composta da una serie di allungamenti e meditazioni guidate. Ogni video di ricarica consapevole dura da 5 a 10 minuti ed è il modo perfetto per rilassare i muscoli e la mente dopo un allenamento intenso.
Come dice Apple, i Mindful Cooldown sono "progettati per ridurre lo stress e migliorare la flessibilità e la concentrazione; questi tempi di recupero possono essere eseguiti dopo qualsiasi allenamento o da soli. Tutti i livelli con modifiche".
I Mindful Cooldown sono praticamente esercizi di stretching ed esercizi di yoga, che potrebbero non essere la tazza di tè di tutti. Tuttavia, un Mindful Cooldown è un modo perfetto per aiutare il tuo corpo e la tua mente a rilassarsi dopo un allenamento intenso o anche una giornata intensa.
Come accedere a Mindful Cooldown su Apple Fitness+ per iPhone e iPad
La cosa fantastica di Mindful Cooldowns è che puoi praticare questi esercizi anche se non hai fatto alcun allenamento. Funzionano benissimo come classe a sé stante e sono abbastanza brevi da darti l'energia di cui hai bisogno. Inoltre, potresti persino trovarne alcuni fantastici allenamenti stimolanti per il tuo corpo e la tua mente.
Ecco come puoi accedere a Mindful Cooldown su Apple Fitness+:
- Apri l'app Fitness sul tuo iPhone o iPad.
- Clicca il Fitness+ scheda nella parte inferiore dello schermo.
- Nella parte superiore dello schermo, proprio sotto Fitness+, scorri verso sinistra per sfogliare gli allenamenti disponibili.
- Rubinetto Tempo di recupero consapevole.
Ci sono dozzine di Mindful Cooldown da provare. Puoi toccare il pulsante filtro per scegliere se vuoi concentrarti sulla parte inferiore o superiore del tuo corpo o se vuoi mettere al lavoro tutto il tuo corpo.
Allo stesso modo, se vuoi esercitarti con i Mindful Cooldown solo dopo i tuoi allenamenti, Apple Fitness+ ti mostrerà anche a Pulsante di ricarica consapevole subito dopo aver terminato qualsiasi allenamento. Verrai reindirizzato alla pagina Mindful Cooldown, dove potrai scegliere qualsiasi video desideri. Apple non consiglia alcun tempo di recupero specifico in base al tuo allenamento, quindi puoi essere certo che tutti funzioneranno per te.
Perché è importante rinfrescarsi
I cooldown non sono nuovi o esclusivi di Apple Fitness+, ma devi prendere l'abitudine di rinfrescarti subito dopo ogni allenamento.
Il raffreddamento aiuterà a ridurre le possibilità di infortunarsi e alcuni credono addirittura che possa aiutare il tuo corpo a riprendersi più velocemente. Ancora più importante, il raffreddamento aiuta a ridurre la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Per non parlare del fatto che ti aiuterà anche a calmare la respirazione e a sentirti meglio fisicamente e anche mentalmente.
Se sei sempre alla ricerca di modi per riempire i tuoi anelli, i Mindful Cooldowns contano per il tuo anello di allenamento, rendendolo un modo rilassante per raggiungere i tuoi obiettivi quotidiani. Inoltre, aiuterà il tuo Apple Watch registra le calorie attive o totali la tua bruciatura.
Anche se non vuoi provare Apple Fitness+ Mindful Cooldowns, è importante che ti raffreddi dopo ogni allenamento. Puoi provare a fare alcuni tratti da solo oppure, se stai camminando o facendo jogging, puoi provare a camminare lentamente per alcuni minuti.
La regola generale è non fermarsi del tutto all'improvviso. Invece, fai esercizi rilassanti e allungamenti per aiutarti a calmarti e ridurre la frequenza cardiaca.
Inizia a usare i tempi di recupero consapevoli
Raffreddarsi dopo un allenamento intenso potrebbe sembrare noioso e persino inutile, ma non potrebbe essere più lontano dalla verità. Il raffreddamento, proprio come il riscaldamento, è il complemento perfetto per il tuo allenamento e aiuterà il tuo corpo a sentirsi meglio.