Le 7 migliori app CBT per migliorare la tua salute mentale

Prendersi cura della propria salute mentale è fondamentale tanto quanto la propria salute fisica. Anche se il check-in con un professionista della salute mentale è l'ideale, spesso potresti non avere il tempo o l'accessibilità per quello. È qui che le applicazioni per la salute mentale possono aiutarti. Diverse app utilizzano tecniche di terapia cognitivo comportamentale (CBT) come funzionalità principali.

La CBT ha dimostrato di essere efficace contro una serie di disturbi mentali. È un trattamento psicologico supportato da numerosi studi clinici. Ecco perché le app per la salute mentale hanno sessioni e strumenti integrati nella CBT.

Diamo un'occhiata ad alcune delle migliori app CBT.

1. Compagno CBT

L'app complementare CBT è un'applicazione per la salute mentale ricca di esercizi altamente coinvolgenti. Gli esercizi e le lezioni aiutano a riconoscere i modelli mentali e l'app suggerisce modi per correggerli. Puoi fare un test di depressione PHQ-9, che è un'autovalutazione standard per la depressione.

Nell'app puoi usa un rilevatore di umore selezionando tra dozzine di emozioni e scrivendo nel diario della tua giornata. Ci sono anche diversi esercizi CBT che puoi provare. Ad esempio, il Cosa succede se l'esercizio aiuta a identificare il pensiero catastrofico. L'esercizio inizia elencando le tue paure e poi facendo un'analisi dettagliata di quelle paure.

Allo stesso modo, molti altri esercizi, come le immagini guidate e le ipotesi stimolanti, aiutano a gestire diversi schemi mentali negativi. Intanto il Lezioni la scheda è ricca di contenuti informativi su CBT, distorsioni cognitive e varie strategie di risoluzione dei problemi.

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2. Intelletto

Il L'app Intellect aiuta la tua salute mentale usando la CBT per cambiare le distorsioni e le percezioni negative che potresti avere su te stesso. Gli esperti di salute mentale hanno convalidato gli esercizi e le sessioni CBT autoguidate nell'app.

L'intelletto rompe problemi complessi in facilmente comprensibili Percorsi di apprendimento. Puoi scegliere tra 25 percorsi di apprendimento e acquisire gradualmente una migliore comprensione dei tuoi sintomi. I check-in e gli esercizi ti aiutano ad applicare tutto ciò che impari alla vita reale. Inoltre, funzionalità come sessioni di salvataggio, diari guidati ed esercizi quotidiani possono aiutare a costruire abitudini positive.

Grazie alla distribuzione dei contenuti semplificata e all'approccio ludicizzato, seguire i percorsi di apprendimento è facile in Intellect. Puoi anche monitorare i tuoi stati d'animo e i progressi della salute mentale nel corso delle settimane.

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3. Sanvello

Sanvello è un'ottima app per combattere ansia e depressione. Ti aiuta a sentirti meglio alle tue condizioni. Inoltre, personalizza gli strumenti di salute mentale in base alla tua valutazione. Quando inizi a utilizzare l'app per la prima volta, l'interfaccia viene personalizzata in base ai tuoi gusti e ai tuoi obiettivi. Oltre alle sessioni autoguidate, Sanvello ha anche la possibilità di metterti in contatto con professionisti in caso di emergenza.

L'app include post di blog, citazioni e meditazioni. Inoltre, ha una pagina della community in cui puoi leggere e interagire con altri utenti. Tieni traccia del tuo umore ogni giorno e sblocca ancora di più con un abbonamento premium. Sebbene l'app utilizzi alcuni strumenti CBT gratuiti per modificare i modelli di pensiero, puoi sbloccare la libreria CBT completa con premium.

Sanvello, infine, supporta anche le coperture assicurative. Pertanto, se sei idoneo, puoi utilizzare la tua copertura assicurativa per sbloccare le funzionalità premium dell'app.

Scarica: Sanvello per Androide | iOS (Gratuito, abbonamento disponibile)

4. Diario del pensiero CBT

CBT Thought Diary è un diario dell'umore gratuito e un record di pensiero che funziona insieme alla CBT di persona. L'app ti aiuta a mappare le tue emozioni utilizzando più tipi di diari. Puoi monitorare il tuo umore e analizzare i tuoi pensieri o utilizzare il diario della gratitudine.

I check-in regolari e le notifiche giornaliere in-app ti aiutano a prendere l'abitudine di scrivere nel diario. Sotto il Scoprire scheda, puoi imparare tutto sui modelli di pensiero negativo e su come superarli. Le informazioni sono presentate in modo condensato che le rende molto leggibili. Dopo aver tenuto un diario per quattro giorni, sbloccherai anche le informazioni sull'umore dell'app.

Scarica: Diario del pensiero CBT per Androide | iOS (Gratuito, abbonamento disponibile)

5. MindShift CBT

MindShift è uno strumento CBT per la gestione dell'ansia. Ha una serie di strumenti rapidi integrati che possono aiutarti a calmarti rapidamente quando ti senti sopraffatto. Ad esempio, il Prendi un respiro La sessione è un rapido esercizio di respirazione di due minuti che riduce lo stress. Inoltre, se hai bisogno di assistenza professionale, puoi contattare una hotline disponibile all'interno dell'app.

MindShift utilizza diversi metodi per rompere le tue distorsioni cognitive. A parte i diari di pensiero e i check-in giornalieri, lo è Carte per affrontare—un set di carte con rinforzi positivi che puoi leggere in qualsiasi momento. Seleziona un problema, come preoccupazione, ansia o perfezionismo e l'app popolerà un nuovo set di carte.

Infine, l'app ha sessioni di meditazione guidata integrate, in modo da poter accedere a registrazioni audio consapevoli nel Zona Fredda per sentirsi più rilassati.

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6. MindDoc

MindDoc è un efficiente monitoraggio dell'umore. Quando ti iscrivi, devi rispondere a dieci domande. L'app crea quindi un'analisi dell'umore in base alle tue risposte. L'analisi dell'umore ti dice le carenze e come puoi lavorarci sopra. Puoi fare questa valutazione tre volte al giorno per registrare il tuo stato emotivo in diversi momenti della giornata.

Oltre alle sessioni CBT autoguidate, MindDoc è integrato anche con servizi di telemedicina attraverso una partnership con una delle principali piattaforme di telemedicina, Betterhelp. Puoi ottenere la terapia a distanza pagando un piano settimanale. Avrai anche bisogno di un abbonamento premium per accedere alla vasta libreria di sessioni audio autoguidate di MindDoc.

Scarica: MindDoc per Androide | iOS (Gratuito, abbonamento disponibile)

7. Evolve: Coach quotidiano per la cura di sé

Evolve è una delle migliori applicazioni di crescita personale. Ha un'interfaccia rilassante e un audio di sottofondo rilassante. È possibile selezionare il tipo di audio ambientale che si desidera riprodurre in background. Ogni giorno riceverai una serie di carte motivazionali per iniziare. Successivamente, Evolve cura una serie di attività da completare.

Gli allenatori CBT hanno creato i corsi in Evolve. Questi corsi hanno un approccio pratico a determinate situazioni. Ad esempio, una sessione sul benessere mentale inizia concentrandosi sulla comprensione del tuo stato emotivo. In seguito, l'app ti offre strategie per costruire una base emotiva sana. Evolve ha diversi strumenti interattivi, come meditazioni, sessioni di terapia, sessioni di sonno e altro ancora.

Con la versione premium di Evolve, puoi sbloccare tutti i viaggi e le meditazioni all'interno dell'app.

Scarica: Evolvi per Androide | iOS (Gratuito, abbonamento disponibile)

La CBT può mantenerti mentalmente in forma

La terapia cognitivo comportamentale si concentra su schemi di pensiero negativi ricorrenti. Attraverso la CBT, puoi imparare ad adottare nuove prospettive in situazioni diverse. Se non puoi usufruire della terapia di persona, le app CBT sono un buon punto di partenza.

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