8 migliori video di YouTube per un ottimo allenamento con la palla di stabilità

Dovresti usare una palla di stabilità nei tuoi allenamenti? Sì, dovresti assolutamente, poiché una palla di stabilità porta molti vantaggi. Alcuni dei migliori vantaggi includono muscoli del core più forti, una migliore flessibilità e una migliore postura.

All'inizio potrebbe essere difficile imparare a bilanciare correttamente, ma una volta trovato il tuo ritmo, scoprirai che le palle di stabilità sono divertenti e semplici da usare.

Se vuoi aggiornare la tua routine di allenamento, prova queste lezioni gratuite su YouTube. Per tutta la settimana, prenderai di mira diverse parti del corpo, culminando in un allenamento con la palla di stabilità per tutto il corpo.

Rispolvera la tua palla di stabilità e inizia il primo giorno prendendo di mira l'area del torace. Questa routine di esercizi procede da efficaci allenamenti per principianti ad avanzato e include otto esercizi con la palla di stabilità.

Gli esercizi per principianti sono relativamente facili da eseguire e includono mosse come flessioni sulla parete della palla e flessioni sulle ginocchia della palla. Tuttavia, i movimenti diventano più complessi, terminando con esercizi avanzati come i piegamenti sulle braccia.

Se sei interessato a più allenamenti con la palla di stabilità, vai al Canale YouTube Fit Gent. Qui troverai una selezione di video di allenamento semplici e facili da seguire.

Successivamente, abbiamo un delizioso allenamento con la palla di stabilità per le tue braccia. L'intera lezione dura poco più di 25 minuti ed è guidata dall'istruttrice Christina Dorner del canale YouTube di CDornerFitness.

La lezione di allenamento per le braccia inizia con un rapido riscaldamento e poi passa a 45 secondi di lavoro per ogni esercizio. Alcuni esercizi incorporati sono plank circolari, flessioni con la palla e presse per tricipiti. Christina spiega ogni attività mentre vai avanti per coloro che non sono sicuri su come eseguire ogni mossa.

Vuoi muscoli forti e tonici in tutto il tuo corpo? Se è così, dai un'occhiata al resto dei video di allenamento di Christina sul suo canale.

Puoi usare una palla di stabilità per allenare diversi gruppi muscolari. In questa lezione di allenamento prenderai di mira gambe, glutei e interno cosce.

Questa classe è una scelta eccellente se tendi a trascurare la parte inferiore del corpo. La routine di esercizi è piuttosto semplice e puoi farlo a casa in pochi minuti. Detto questo, Natalie esamina alcune variazioni nel video se vuoi rendere le mosse più impegnative.

Hai la possibilità di guardare più video sulla palla di stabilità e allenamenti a corpo libero sul Canale YouTube di Natalie Jill Fitness.

Il quarto giorno è incentrato sul prendere di mira il core, in particolare gli addominali. A causa della natura instabile di una palla di stabilità, i muscoli fanno gli straordinari, provocando gravi ustioni.

La lezione di allenamento di Heather consiste in 40 secondi di lavoro e 10 secondi di riposo. Crunch di preghiera, knee drive e sollevamenti dell'anca sono alcune delle mosse che farai con la tua palla di stabilità.

Un intenso allenamento di 30 minuti come questo brucerà calorie e aumenterà la frequenza cardiaca. La lezione si conclude con un soddisfacente raffreddamento e allungamento per completare il tuo allenamento addominali killer.

Per aggiungere più allenamenti alla tua routine di allenamento, visita il Canale YouTube di Heather Robertson. Inoltre, il suo canale ha diverse playlist fantastiche che prendono di mira diversi gruppi muscolari.

Ora è il momento di concentrarsi sull'allenamento dei muscoli della schiena. L'esecuzione di esercizi per la schiena aiuta a rafforzare il core, alleviare la rigidità e migliorare la postura. Inoltre, questi esercizi possono aiutarti se soffri di mal di schiena.

Samantha ti guida attraverso una semplice routine con la palla di stabilità per la parte bassa della schiena, completa di sollevamenti delle gambe, estensioni della schiena e un ponte della gamba dritta. L'allenamento è breve e dolce, dura solo 10 minuti, il che lo rende ideale per i giorni in cui non hai l'energia o il tempo per allenarti.

Inoltre, Canale YouTube di Herbalife Nutrition offre molte playlist di fitness diverse se stai cercando più lezioni di esercizio.

Questo allenamento per tutto il corpo di 30 minuti è una scelta eccellente per coloro che non vogliono includere una lezione di palla di stabilità ogni giorno, ma vorrebbero comunque farne buon uso.

Rendi questo allenamento con la palla di stabilità a casa parte del tuo programma di allenamento regolare e sentirai bruciare tutta la parte superiore del corpo, la parte inferiore del corpo e il core!

Nella routine sono inclusi due round di 15 esercizi che consistono in 40 secondi di accensione e 20 secondi di riposo. Una volta completato un round, viene ripetuto, risultando in un allenamento intenso e brucia grassi. Se ti è piaciuto questo video, puoi dare un'occhiata al resto delle lezioni di allenamento sul canale di Caroline.

Che sia prima o dopo l'esercizio, lo stretching è una parte essenziale per mantenere i muscoli forti, migliorare la salute della circolazione sanguigna e migliorare la flessibilità. Lo stretching può anche prevenire eventuali lesioni durante l'esercizio.

Quindi, perché non usare la tua palla di stabilità per allungare tutto il tuo corpo prima e dopo la tua routine di allenamento? Puoi seguire Mor in questa lezione di stretching dolce; bastano solo 15 minuti per sentire la differenza.

Oltre agli allenamenti con la palla di stabilità, il canale offre altre lezioni di allenamento per vari livelli di forma fisica, quindi troverai un video adatto a te, che tu sia un principiante o un esperto.

Lo yoga può essere un modo efficace per rilasciare la tensione, rilassarsi e centrarsi, ma lo sapevi che puoi anche completare una sessione di yoga su una palla di stabilità? Il video di Candace è perfetto se stai cercando un momento di relax allenamento yoga per principianti che richiede solo 20 minuti della tua giornata.

Sia i principianti che coloro che amano semplicemente lo yoga trarranno beneficio da questa sequenza. Una volta terminata questa sessione di palla di stabilità, potresti scoprire che era esattamente ciò di cui il tuo corpo aveva bisogno.

Sentiti libero di controllare il suo canale YouTube se sei interessato allo yoga, alla meditazione o a sessione di allenamento HIIT veloce.

Utili lezioni di allenamento con la palla di stabilità per migliorare la tua routine di allenamento

Se dovessi aggiungere qualsiasi attrezzatura per esercizi alla tua routine di allenamento settimanale, dovrebbe essere una palla di stabilità. Uno dei motivi principali è che puoi usare una palla di stabilità per colpire tutti i gruppi muscolari del tuo corpo.

Pertanto, mentre puoi usare una palla di stabilità per rafforzare gli addominali, puoi anche usarla per esercitare le braccia o fare alcuni semplici allungamenti. Se vuoi ottenere gratuitamente un ottimo allenamento con la palla di stabilità, considera l'integrazione di queste lezioni di YouTube nella tua routine di allenamento.

Canalizza il tuo Rocky Balboa interiore con 7 programmi di boxe feroci

Leggi Avanti

Circa l'autore