5 app calmanti istantanee per alleviare lo stress, sconfiggere l'ansia e combattere i pensieri negativi

A volte, non sai perché sei basso. È stress? Ansia? Rabbia? Depressione? Potrebbe essere qualcuno o tutti questi, o qualcosa di completamente diverso. Tutto quello che sai è che vuoi solo smettere di sentirti così in questo momento. Queste app gratuite offrono un sollievo immediato da pensieri e sentimenti negativi.

È importante sottolineare che nessuna di queste app afferma di essere un sostituto della terapia. Se senti spesso una tale negatività, è meglio cercare una consulenza medica professionale piuttosto che fare affidamento sulle app. Pensa a questi antistress come una misura tampone o un trattamento temporaneo, piuttosto che una soluzione.

1. Ti senti di merda (Web): Guida alla cura di sé per le migliori pratiche di soccorso

Dal bere un bicchiere d'acqua al ricordarsi di muoversi, ci sono mille piccoli consigli che possono cambiare il tuo umore quando ti senti giù. È difficile ricordarli tutti, ovviamente. You Feel Like Shit (YFLS) è una guida gratuita basata sul Web che offre i giusti promemoria utili quando provi quella sensazione.

Il sito Web pone all'utente una serie di domande con risposte a scelta multipla, trattando il sollievo dell'umore come un piccolo gioco. Ogni risposta porterà a suggerimenti diversi, tutti basati su pratiche di salute mentale collaudate, come mangiare consapevole quando hai bisogno di uno spuntino.

L'ordine della guida rimane ogni volta lo stesso, che alcuni utenti hanno criticato come deterrente all'uso regolare dell'app. Detto questo, se sei impazzito e non stai pensando in modo chiaro, la guida può avere una presenza rassicurante per chiunque abbia bisogno di un rapido elenco di buone pratiche. YFLS è completamente privato, non richiede registrazione e rimane gratuito e senza pubblicità.

2. Wuju (Web): auto-cura guidata per pensieri o sentimenti negativi

Le app per la cura personale dovrebbero toglierti di mezzo e consentire all'utente di concentrarsi sul sentirsi meglio. E nessuna app lo esemplifica perfettamente come Wuju. Questo è gratuito e senza pubblicità applicazione web progressiva, che puoi aggiungere come app nella schermata iniziale. Accendilo ogni volta che pensi negativamente o ti senti giù.

Wuju suona sempre una melodia calmante quando la usi. Le sue guide sono suddivise in due grandi categorie: pensieri (stress, poca energia, ansia, autostima) e sentimenti (sentimenti di superficie, emozioni fondamentali, mentalità, emozioni positive, qualcos'altro). Ognuno di questi ha più cose che potresti pensare o sentire, che devi scegliere.

La tua scelta inizia un esercizio guidato di cura di te stesso, in cui Wuju ti chiede di identificare il livello del tuo disagio, cerca di andare alla radice della questione e ti spinge delicatamente verso il sollievo. Ogni scelta ha diversi meccanismi di sollievo e ti verrà persino chiesto di scrivere i tuoi pensieri o sentimenti a volte.

Wuju conserva un registro storico di tutte le tue sessioni, disponibile solo per te sul browser corrente che utilizzi. Non c'è registrazione, né sono necessari i tuoi dati personali. Usalo ogni volta che ti senti giù e cercherà di aiutarti.

3. La Zona Zen (Web): giochi rilassanti meditativi per alleviare lo stress

Puoi affrontare lo stress in vari modi. Il modo più salutare è trovare la causa principale, vedere come reagisci e cambiare i tuoi schemi. Ma a volte può sembrare un esercizio rigoroso e tutto ciò che desideri è un sollievo immediato dallo stress. Ecco quando i giochi meditativi di The Zen Zone possono aiutare.

Lo sviluppatore Tim Holman la chiama "area di meditazione minimalista", in cui ha costruito tre giochi piccoli e stranamente soddisfacenti. L'abbiamo provato e possiamo garantirlo. L'idea è quella di avviare un gioco nel browser, scegliere quanto tempo vuoi dedicarci e poi iniziare a giocarci.

I tre giochi sono Swirl, Switch o Break. In Swirl, usa il mouse per cancellare una spirale, spostando ordinatamente il cursore dal centro verso l'esterno o verso l'interno. In Switch, otterrai un pannello di diversi interruttori, che capovolgi nel tempo assegnato. E in Break, c'è una serie di cerchi, dove se passi il cursore su di essi, si spezzeranno in cerchi più piccoli.

La Zona Zen è come una palla antistress virtuale, che ti dà uno spazio per agire in modo sano. È un'utile distrazione, soprattutto in ufficio quando non puoi lasciare la scrivania, che è una delle tante migliori consigli psicologici per ridurre lo stress sul lavoro.

4. Worrydolls (Android, iOS): racconta le tue preoccupazioni a una bambola virtuale

Molte persone giurano su un consiglio comune per affrontare i pensieri di preoccupazione e ansia: scriverlo. In realtà, esprimere i tuoi pensieri in parole risulta essere catartico, alleviando la tua mente dal fardello. Worrydolls è una piccola e adorabile app che trasforma questa pratica in qualcosa di più.

Ogni bambola nell'app rappresenta una preoccupazione diversa. Quando provi pensieri ansiosi, avvia una nuova bambola preoccupata, dille perché sei preoccupata, e poi la bambola si preoccupa per te. Se lo stesso argomento ti ha fatto preoccupare di nuovo, puoi anche scrivere più voci su quella Worrydoll e vederla come una sequenza temporale di preoccupazioni relative a una cosa.

Una volta che un argomento preoccupante è stato risolto, puoi aggiornare la tua Worrydoll con il risultato e anche scrivere cosa è successo. È qui che l'app ti chiede se le preoccupazioni erano così gravi come pensavi, dandoti un tanto necessario controllo della realtà.

In sostanza, Worrydolls è fondamentalmente un diario per i tuoi pensieri ansiosi. Ma con i simpatici avatar e l'idea di dare a ogni argomento una propria sequenza temporale, l'app fa quel tanto che basta per renderlo diverso da un normale diario.

Scarica: Worrydoll per Androide | iOS (Libero)

5. Palla del respiro (Android, iOS, Windows, macOS): esercizi di respirazione guidata per alleviare lo stress

Breath Ball è un'app gratuita per desktop e dispositivi mobili che offre esercizi di respirazione guidata che possono aiutare ad alleviare lo stress, ad addormentarsi e altre tecniche di rilassamento. È dotato di una sfera che si espande e si contrae, dicendoti quando inspirare ed espirare con suoni a tempo.

L'app presenta due degli esercizi di respirazione più conosciuti per alleviare lo stress e rilassarsi. La tecnica di respirazione della coerenza cardiaca, nota anche come pranayama nello yoga, ti chiede di inspirare profondamente nella pancia per cinque secondi, trattenere il respiro, quindi espirare per cinque secondi. È stato dimostrato che stabilizza il battito cardiaco quando ti senti nervoso o ansioso, portando a uno stato più rilassato.

L'altra tecnica è la respirazione a ritmo lento, in cui inspiri per quattro secondi, ma espiri per sei secondi. È un esercizio di respirazione che si è dimostrato efficace nel rapido sollievo dai sintomi dello stress e mostra anche una maggiore concentrazione e concentrazione.

Breath Ball include anche altre tecniche come la respirazione 4-7-8 e la respirazione BPCO, con maggiori dettagli su queste nell'app. Puoi anche impostare il tuo esercizio di respirazione personalizzato. Per impostazione predefinita, Breath Ball non riproduce suoni ambientali, ma puoi abilitarli nelle impostazioni dell'app se desideri calmare le melodie di sottofondo durante gli esercizi.

Scarica: Respiro Palla per Androide | iOS (Libero)

Scarica: Respiro Palla per finestre | Mac OS (Libero)

Che dire del sollievo a lungo termine?

Dagli esercizi di respirazione ai giochi veloci, le app in questo elenco offrono vari modi per ottenere un sollievo immediato da stress, ansia e negatività. Ma per un sollievo a lungo termine, devi considerare scelte diverse.

A seconda di ciò che hai in mente e di ciò con cui ti senti a tuo agio, puoi guardare le opzioni che vanno dall'aiuto professionale e dalla terapia alle app e ai diari che alleviano l'ansia. Il punto più importante, tuttavia, è notare i tuoi schemi e cercare aiuto quando ne hai bisogno.

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