6 migliori consigli e app per perdere peso dopo la gravidanza

Hai dato il benvenuto a un bellissimo nuovo bambino nel mondo, congratulazioni! Ma ora, oltre a prenderti cura del tuo neonato, come ti prendi cura di te stesso?

La gravidanza può farti aumentare di peso, ma può essere incredibilmente difficile perderlo, specialmente quando hai un milione di altre cose da fare. Tuttavia, non è impossibile rientrare nel tuo vestito preferito! Usa questi sei suggerimenti utili e le relative app per rimettere in carreggiata il tuo corpo.

1. Pensa a cosa stai mangiando

Il tuo corpo ne ha passate tante, quindi ha bisogno della giusta alimentazione per riprendersi. Inoltre, mangiare il cibo giusto è essenziale se stai allattando. Allo stesso tempo, dovrai modificare la tua dieta ora che non mangi più per due.

Cerca di evitare di mangiare cibi eccessivamente zuccherati e mantieni molta frutta e verdura, cereali integrali, proteine ​​magre, latticini a basso contenuto di grassi e grassi sani.

Per alcune sane idee per ricette dopo il parto, scarica l'app Hollestic gratuita. Questa app è una grande risorsa con una vasta gamma di pasti sani e facili da cucinare che tutta la tua famiglia può gustare.

Che tu stia cucinando la colazione, il pranzo o la cena, l'app Hollestic fornisce ricette semplici da seguire e informazioni nutrizionali. Curry di pesce rosso tailandese, zuppa di pomodoro e lenticchie rosse e fajitas di manzo sono solo alcune deliziose ricette che puoi provare.

Scaricamento: Hollestic per Androide | iOS (Libero)

2. Stabilisci obiettivi per te stesso

Per avere qualsiasi tipo di motivazione per perdere peso ed essere in salute, devi prima porti degli obiettivi. Ora, non fissare obiettivi irrealistici a cui faticherai ad avvicinarti. Tienili piccoli all'inizio e sentirai un senso di realizzazione quando li raggiungerai.

Ricorda: hai dato alla luce un altro essere umano, quindi non essere così duro con te stesso se ci vuole più tempo del previsto per raggiungere i tuoi obiettivi e mantenere le nuove abitudini. Puoi semplificare il raggiungimento dei tuoi obiettivi utilizzando un'app di monitoraggio degli obiettivi come Coach.me.

Questa app non serve solo per apprendere una nuova abilità o per essere più produttivi; ti aiuterà anche nel tuo viaggio dimagrante post-neonato.

Oltre agli obiettivi a lungo termine, come andare in palestra, portare un pranzo salutare al lavoro e mangiare intenzionalmente, puoi anche fissare obiettivi settimanali personali.

Scaricamento: Coach.me per Androide | iOS (Libero)

3. Monitora le tue calorie

Ci sono una serie di pro e contro utilizzando app per il conteggio delle calorie, ma in molti casi possono essere strumenti preziosi mentre stai osservando le tue abitudini alimentari. Se non vedi risultati da solo, un contacalorie potrebbe essere proprio l'aiuto di cui hai bisogno.

Invece di concentrarti su quanto a volte può essere noioso e dispendioso in termini di tempo, pensa a come una caloria un'app di conteggio come MyFitnessPal può aiutarti a mangiare in modo più sano, incoraggiare l'esercizio, esporre l'eccesso di cibo e tenere traccia dei tuoi progresso.

MyFitnessPal è un'app straordinaria che ha funzionalità per quasi tutti, comprese le neomamme che allattano. Questo è importante da notare perché durante l'allattamento al seno è necessario consumare dalle 450 alle 500 calorie in più al giorno. Questa app ti consente di registrare l'allattamento al seno come calorie bruciate in modo da poterlo considerare correttamente.

Tutto quello che devi fare è digitare "allattamento al seno" nella barra di ricerca e troverai una gamma di opzioni. Da lì puoi pianificare i tuoi pasti e quante più calorie hai bisogno di mangiare per la giornata.

Scaricamento: MyFitnessPal per Androide | iOS (Gratuito, abbonamento disponibile)

4. Fai esercizio fisico regolare

Mangiare il cibo corretto e la giusta quantità di calorie è fondamentale quando si tratta di perdere peso dopo il parto, ma il metodo migliore è semplicemente mettersi in movimento!

Che siano passate due settimane o sei mesi fa, la tua gravidanza è finita e devi assicurarti che un'attività fisica regolare faccia parte della tua routine. Quando ti sentirai pronto per allenarti di nuovo dipenderà dal tuo corpo. Non sforzarti di fare qualcosa di faticoso se non sei pronto.

Inizia con un esercizio leggero facendo una breve passeggiata nel vicinato e puoi persino portare il tuo bambino nel passeggino. Se preferisci farlo allenamenti alternativi perché odi la palestra, una fantastica app per esercizi o lezioni online ti tornerà utile.

Che tu stia cercando esercizi da fare durante la gravidanza o dopo, puoi utilizzare l'app Workout for Women. L'app offre una varietà di programmi, incluso un programma di riavvolgimento del corpo postpartum di sei settimane con allenamenti giornalieri che non richiedono più di sette minuti.

Oltre ai programmi disponibili sull'app, puoi anche dare un'occhiata alla selezione infinita di allenamenti. Dallo yoga e HIIT agli esercizi avanzati per addominali, c'è un allenamento adatto a tutti.

Scaricamento: Allenamento per le donne per Androide | iOS (Gratuito, abbonamento disponibile)

5. Ottieni la giusta quantità di sonno

Lo sapevi che il sonno influisce sulla perdita di peso? Se non dormi abbastanza, potresti prendere decisioni alimentari sbagliate che potrebbero influenzare negativamente il tuo percorso di perdita di peso. Anche se può sembrare incredibilmente difficile ottenere la giusta quantità di sonno quando sei impegnato a prenderti cura di un bambino, è realizzabile.

L'app Huckleberry è qui per aiutarti. Huckleberry si assicurerà che il tuo piccolo abbia il giusto programma di sonno e dorma a sufficienza, il che significa più sonno per te. Le funzionalità includono il monitoraggio one-touch per il sonno, rapporti di riepilogo del sonno, promemoria di notifica e più profili bambino.

Scaricamento: Mirtillo per Androide | iOS (Gratuito, abbonamento disponibile)

6. Bevi abbastanza acqua

Bere abbastanza acqua per mantenere il tuo corpo completamente idratato è estremamente importante quando stai allattando il tuo bambino. Ma indipendentemente dal fatto che tu stia allattando o meno, bere abbastanza acqua è la chiave per perdere peso. Un buon consiglio da tenere a mente è di tenere sempre una bottiglia d'acqua accanto a te, che tu sia seduto alla scrivania, a cena o a leggere un libro. Questo ti ricorderà di continuare a bere.

Un'altra cosa grandiosa del bere acqua mentre mangi è che può aiutare a sopprimere la fame e farti sentire pieno senza mangiare troppo. Se stai lottando per bere abbastanza acqua durante il giorno, ce ne sono una serie app per l'idratazione, come Waterful, che ti ricorderà di bere più acqua.

Waterful è un'app eccezionale che impara la tua routine quotidiana e ti invia promemoria per assicurarti di bere la giusta quantità di acqua. Se stai allattando al seno o sei incinta, l'app Waterful tiene anche conto e consiglia più acqua durante la tua routine quotidiana.

Scaricamento: Acqua per Androide | iOS (Acquisti in-app gratuiti disponibili)

Le app possono aiutarti a recuperare il tuo corpo pre-neonato

Prova queste sei app se hai bisogno di un piccolo aiuto durante il tuo viaggio dimagrante. Ricorda, non essere così duro con te stesso: avere un figlio richiede molto dal tuo corpo.

Ci vuole molto lavoro e molta pazienza. Se hai entrambi, puoi perdere peso con successo e avere uno stile di vita sano con il tuo nuovo bambino.

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