5 modi creativi per aumentare l'attività fisica sul lavoro

Sedersi a una scrivania per vivere può avere un impatto negativo, indipendentemente da quanto esercizio fai prima o dopo il lavoro. Trovare il tempo per il movimento durante quelle ore è importante per i tuoi obiettivi generali di salute e fitness.

Quindi, è utile sapere cosa puoi fare al riguardo. In questo articolo esploreremo alcuni modi creativi in ​​cui puoi iniziare a integrare più attività nella tua giornata lavorativa, sia che lavori da casa che in ufficio.

L'importanza del movimento sul lavoro

è stimato che dal 1950 i lavori sedentari e fissi sono aumentati dell'83%, il che significa che le persone fanno meno esercizio. Tuttavia, il fattore chiave qui è che le persone trascorrono più tempo seduti, il che può causare problemi anche se sei coinvolto in esercizi fuori dall'ufficio.

La termogenesi dell'attività non fisica (NEAT) è l'energia spesa per tutto ciò che non include l'esercizio basato sullo sport e per mantenere il tuo corpo in funzione. Alcuni esempi di NEAT sono:

• Lavori domestici, come pulire e passare l'aspirapolvere.
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• Giardinaggio.
• Tutti i giorni a piedi.
• In piedi.
• Andare in bicicletta al lavoro.
• Camminando su e giù.
• Andare avanti e indietro.

Come puoi vedere, NEAT è qualcosa che si adatta ad altre attività. Può essere facilmente aumentato o diminuito a seconda delle opportunità quotidiane che hai di muoverti.

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Ad esempio, quando vai al lavoro, puoi scegliere di guidare o andare in bicicletta. La guida richiede pochissime energie, mentre la bicicletta è un modo fantastico per far battere il cuore. Entrambe le opzioni ti portano da A a B, ma hanno effetti significativamente diversi sulla tua salute.

Trovando modi per massimizzare l'attività e il movimento sul lavoro, avrai maggiori probabilità di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e peso. Inoltre, beneficerai anche di una migliore concentrazione, concentrazione, energia, umore e appetito.

Quindi, diamo un'occhiata ad alcuni modi creativi in ​​cui puoi iniziare a introdurre più NEAT nella tua vita lavorativa.

1. Usa le pause pomodoro per l'attività

La tecnica del pomodoro è ottima per aumentare la produttività, e superare la procrastinazione. Prendendo una pausa di cinque minuti ogni 25 minuti di lavoro profondo, con alcune pause più lunghe per dividere la giornata, migliori la concentrazione.

Tuttavia, facendo una qualche forma di attività durante quelle pause di cinque minuti, aumenti naturalmente la tua NEAT e integri facilmente l'attività nella tua giornata lavorativa. Inoltre, ottieni il doppio dei vantaggi dall'utilizzo di questa tecnica di produttività insieme al movimento.

L'attività che scegli potrebbe essere qualsiasi cosa, come alzarti dal tuo posto e andare in giro, o fare un po' di yoga veloce vicino alla tua scrivania. Non importa cosa fai, purché ti muovi.

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Se hai bisogno di qualcosa che ti avverta quando devi fare quelle pause, ce ne sono alcune app Pomodoro davvero utili Puoi usare. In alternativa, puoi impostare il timer del telefono in modo che si spenga ogni 25 minuti.

2. Utilizza le applicazioni di posta elettronica mentre ti muovi

Il bello dell'avere app di posta elettronica è che puoi inviare e rispondere alle e-mail mentre sei in movimento. Questo ti dà la possibilità di allontanarti dalla tua scrivania e continuare a lavorare.

Indipendentemente dal fatto che utilizzi Outlook, Google Mail o qualsiasi altro host, accedi alla tua email di lavoro sul telefono e inizia a muoverti. Blocca un po' di tempo all'inizio della giornata per rispondere alle e-mail, così puoi concentrarti esclusivamente su quello. Questo non solo ha senso per quanto riguarda l'efficienza e la tua salute, ma affronta qualsiasi abitudine multitasking che potresti avere.

Puoi fare una passeggiata in ufficio o fuori, oppure puoi fare alcuni scricchiolii addominali tenendo il telefono. Potrebbe volerci un po' per abituarsi, ma vale sicuramente la pena provare se vuoi aumentare la tua attività.

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3. Muoviti durante la pausa pranzo

Questo dipenderà interamente da quanto tempo avrai a disposizione, ma fare un po' di esercizio durante la pausa pranzo è un modo semplice per rimanere attivi al lavoro. Inoltre, ti consentirà di creare una routine sana e ti impedirà di lavorare durante la pausa.

È buona norma svolgere la tua attività prima di mangiare, quindi assicurati di concederti abbastanza tempo per il cibo. Se hai un'ora di tregua, potresti voler fare una corsa o una passeggiata di 20 minuti, oppure fare un po' di allenamenti in stile palestra. Ce ne sono anche di eccellenti app per lezioni di fitness on-demand e dal vivo di cui puoi approfittare.

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Ricordati solo di fare un breve raffreddamento in seguito e di pranzare. Non serve raggiungere i tuoi obiettivi di esercizio se non fornisci al tuo corpo una corretta alimentazione. Inoltre, avrai bisogno di quei nutrienti per continuare a lavorare in modo ottimale.

4. Porta piccole riunioni a passeggio

Le riunioni più piccole e quelle individuali non devono essere limitate a una stanza o al tuo computer. Chiedi ai tuoi colleghi o al tuo capo se vorrebbero invece fare una riunione a piedi o in movimento.

Questo dipenderà dalle preferenze del tuo team, ovviamente, ma potresti scoprire che anche i tuoi colleghi vogliono aumentare la loro attività. È anche un'ottima scusa per uscire e prendere il sole in quelle belle giornate. Se il tempo non lo permette, puoi sempre tenere la tua passeggiata al chiuso o utilizzare una palestra in loco.

Inoltre, se hai bisogno di tenere un registro di ciò che viene discusso, puoi sempre usarlo l'app Lontra per trasformare il tuo discorso in note testuali.

5. Utilizza l'attrezzatura per allenarti alla scrivania

In quei giorni in cui hai delle scadenze da rispettare e hai davvero bisogno di essere alla tua scrivania per fare le cose, potresti optare per attrezzature per esercizi da scrivania. Anche se sarai seduto, tutti i movimenti contano per i tuoi obiettivi di attività e non dovrebbero essere ignorati.

Potresti scegliere di utilizzare una mini cyclette, che è essenzialmente solo i pedali di una bicicletta che puoi mettere sotto la scrivania. Ci sono alternative a questo, come le macchine mini stepper progettate per rendere un'attività una parte senza soluzione di continuità del lavoro d'ufficio.

Se vuoi un modo economico per allenarti alla tua scrivania, tuttavia, ci sono varie app tutorial per esercizi da scrivania che forniscono ottimi suggerimenti passo dopo passo.

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Aumento dell'attività durante l'orario di ufficio

Poiché l'inattività è facile in cui cadere, trovare modi per muoversi di più mentre si è al lavoro è un'ottima idea. Con i suggerimenti sopra menzionati, non devi nemmeno sottrarre tempo ai tuoi compiti.

Impegnati per aumentare l'attività sul posto di lavoro e vedrai quanto può essere semplice. Inoltre, trarrai vantaggio dalla tua nuova routine salutare e forse anche i tuoi compagni di squadra si uniranno a te.

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