C'è qualcosa di più deprimente del momento in cui suona la sveglia al mattino?

Se odi svegliarti, non sei solo. Molte persone sono riformate dormienti mattutini e forse più ancora lottano per alzarsi in tempo. Il tuo smartphone può aiutarti a diventare una persona mattiniera? O è proprio la cosa che ti tiene sveglio la notte?

Iniziare la giornata con il piede giusto è il modo più sicuro per non perdere vapore durante tutta la mattinata, almeno fino all'ora di pranzo. Concediti il ​​vantaggio che meriti iniziando una routine mattutina usando questi suggerimenti.

1. Vai a letto in orario

È vero: il modo migliore per prepararti al successo la mattina seguente è iniziare in anticipo la sera prima.

Il momento giusto per andare a letto sarà diverso per tutti, ma indipendentemente dall'orario mattutino e notturno, probabilmente vorrai sforzarti di dormire circa sette o otto ore.

Adoriamo l'app Sleep Cycle per la gestione del sonno. Usa il tuo microfono per monitorare i tuoi schemi di sonno durante la notte.

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Puoi utilizzare questa app per monitorare il tuo programma di sonno e analizzare le tue abitudini al fine di trovare la tua routine di risveglio ideale. Qualche dato in più potrebbe aiutarti a identificare il motivo per cui ti senti così stanco al mattino.

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2. Svegliarsi presto

Se dovessimo scegliere il miglior consiglio in questa lista, è questo: svegliarsi presto. Un risveglio precoce ti dà semplicemente più tempo per brillare. Probabilmente non dobbiamo dirtelo, ma ce ne sono molti app di allarme creative che puoi scaricare se fai fatica ad alzarti presto regolarmente.

Anche il ciclo del sonno (menzionato sopra) potrebbe essere estremamente utile in quest'area. Monitorando i cicli del sonno durante la notte, mira a svegliarti durante il sonno più leggero del mattino. L'obiettivo è rendere il più semplice possibile eseguire la scansione da quei fogli.

Ancora una volta, addormentarsi abbastanza presto ti aiuterà molto in questo sforzo. Le buone abitudini richiedono tempo, ma ne varrà la pena. E Sleep Cycle manterrà la tua mattinata puntuale dando il via ai festeggiamenti in tempo.

3. Ignora il tuo telefono

La migliore routine mattutina sarà il più possibile priva di distrazioni. Con le sue e-mail, notifiche, notizie e post sui social media, il tuo telefono è il peggiore delinquente quando si tratta di sopraffarti di distrazioni non appena ti svegli.

Concediti la possibilità di respirare! Prova questi suggerimenti per limitare gli smartphone:

  • Dormi con il telefono in modalità Non disturbare e spegnilo solo dopo aver completato la routine di sveglia.
  • Scegli le impostazioni di notifica in modo selettivo; tua madre e la tua email dovrebbero rientrare in due diverse categorie.
  • Se puoi, lascia il telefono in un'altra stanza tutta la notte.
  • Evita i social media il più a lungo possibile al mattino. Prova a utilizzare le impostazioni genitori del tuo telefono per limitare tali app fino alla pausa pranzo.

Social media porta molti effetti negativi. Non ne hai bisogno come parte della tua routine mattutina.

4. Fai muovere il tuo corpo

L'attività mattutina può assumere la forma di una semplice routine di stretching o anche di una corsa quotidiana intorno all'isolato.

Esercizi a corpo libero, manubri o qualsiasi altra cosa che hai a casa può aiutarti a far fluire le endorfine prima di dover iniziare ad affrontare le tue responsabilità quotidiane.

Esercizio regolare è una delle cose migliori che puoi fare per te stesso fisicamente, mentalmente, emotivamente e persino intellettualmente. Se puoi permetterti di fare esercizio prima del lavoro, potresti goderti una giornata più concentrata e rilassata con quella sferzata di energia in più che i corridori amano.

5. Bere acqua prima del caffè

Sì, lo sappiamo, questo sta chiedendo molto. Ma provaci e quasi sicuramente sentirai i risultati.

Questo perché l'idratazione è fondamentale, soprattutto quando ti svegli. Tieni sempre una scorta d'acqua fresca a portata di mano e avrai maggiori probabilità di continuare a sorseggiare.

Un'app di monitoraggio dell'acqua come WaterMinder può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi quotidiani; questa app ti consente di monitorare l'assunzione di acqua e limita la tua caffeina. WaterMinder invierà anche una notifica ogni volta che devi bere un'altra tazza, così non ti dimenticherai mai più di bere un sorso.

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Limitare l'assunzione di caffeina può anche aiutare a ridurre lo stress e la sensazione di essere sopraffatto. Anche se potresti non essere pronto a rinunciare alla tua tazza di caffè preferita, ricomporre le cose potrebbe essere un buon inizio e potrebbe portare a sorprendenti vantaggi in termini di produttività.

Scarica: WaterMinder per iOS ($4.99) | Androide (Acquisti in-app gratuiti disponibili)

6. Nutri te stesso

Una solida colazione ogni mattina è fondamentale per darti l'energia di cui hai bisogno per dare il meglio di te. Non deve essere un frullato verde o avena, anche se queste sono entrambe ottime opzioni per coloro che preferiscono qualcosa di leggermente più leggero.

Abbiamo una fantastica collezione di app di cucina sana che puoi provare. Questi possono aiutarti a gestire la tua dispensa, fare acquisti in modo responsabile e persino guidarti attraverso ogni sessione di cucina.

Prepara la colazione la sera prima per un facile montaggio la mattina successiva. I pasticcini fatti in casa, gli hash brown e i semifreddi al budino di semi di chia sono tutti modi deliziosi per iniziare la giornata con una nota alta.

7. Avvia una pratica di journaling quotidiana

Uno dei modi più efficaci per svilupparsi come persona è impegnarsi a scrivere una voce di diario quotidiana, su carta o utilizzando uno dei tanti modelli di journaling che puoi trovare online.

Diari fisici come il 5-Minute Journal rendono questo rituale abbastanza compatto e alla mano anche per i programmi più stravaganti. I diari bullet, i diari digitali e i giornali tradizionali sono tutti estremamente utili e davvero incredibili a cui guardare indietro dopo averli conservati per così tanto tempo.

Se preferisci un taccuino digitale, ecco alcuni esempi di fantastiche app e siti Web di journaling:

  • Penzù
  • Rifletti
  • Scrivi come

Un rituale mattutino è l'intervallo di tempo perfetto per rivedere le tue affermazioni quotidiane, analizzare la tua lista di cose da fare o semplicemente esprimere gratitudine per tutto ciò di cui devi essere grato. Iniziare la giornata in questo modo è un ottimo modo per motivarti a fare del tuo meglio.

Trova una routine mattutina sana che funzioni davvero

L'ultima routine mattutina è tutto ciò che ti aiuta a svegliarti di buon umore e in orario e ti dà l'energia e la motivazione di cui hai bisogno per avere una giornata produttiva.

Più ti attieni alla tua routine, più naturalmente cadrai in ogni fase dell'operazione. Prima che tu te ne accorga, ti sembrerà di essere una persona mattiniera per tutta la vita!

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Emma Garofalo (285 articoli pubblicati)

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