Da seduto a in piedi durante la digitazione: perché è necessario modificare l'abitudine di lavoro

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Scrivere a tempo pieno mi fa sedere ad una scrivania quasi otto ore al giorno. La mia sedia da ufficio non è uno di quei modelli ergonomici Lexus progettati per eliminare il dolore della seduta e anche se ho provato ad utilizzare app "prenditi una pausa" come Tempo scaduto, Spesso mi siedo troppo a lungo per la mia salute.

Quindi, dopo aver letto articoli e studi sulla posizione in piedi durante la digitazione, ho deciso di provarlo da solo. Questo articolo parla del mio esperimento con il cambiamento di un'abitudine che diamo per scontato.

Perché stare?

Alcuni pubblicati studi concludere che “La seduta prolungata è un fattore di rischio per la mortalità per qualsiasi causa, indipendentemente dall'attività fisica“. Mentre la paura della morte non mi faceva uscire dalla sedia più spesso, la fatica alla schiena e la mancanza di energia certamente lo facevano.

Trovo che per tutto il giorno quando mi siedo sulla sedia troppo a lungo, divento sempre più lento, colpendo un alto punto di fuga di cervelli verso le tre del pomeriggio, a volte prima. E nei giorni in cui ignoro i promemoria "prenditi una pausa", mi sento completamente esaurito con quasi nessuna energia rimasta la sera.

Provo a sedermi dritto sul bordo della mia sedia, fare un allungamento ogni trenta minuti e talvolta andare in giro a fare una pausa. Ma ho scoperto che nessuna di queste attività è utile quanto stare in piedi durante la digitazione.

Passando da seduto a in piedi

Dopo aver usato una "scrivania" improvvisata in piedi (foto a sinistra in basso), mi sono lentamente messo in piedi sulla mia piccola workstation MacBook Air di fronte a una grande finestra sul mio cortile. Anche se non ho mai avuto intenzione di usare il mio Macbook Air in questo modo (perché il piccolo schermo non fornisce energia della mia configurazione MacPro), con tre monitor, ho scoperto che scrivere in piedi spesso può essere una sferzata di energia per il mio opera.

Ho scritto la prima bozza di questo articolo usando il mio Macbook Air sopra a WorkEZ stand (foto in alto a destra). Dopo aver condotto diverse ricerche sul web, non sono riuscito a trovare una scrivania economica adatta alle mie esigenze. Ho optato per WorkEZ perché è conveniente e più ergonomico rispetto all'impostazione di plastica dello scaffale di fortuna (ho alcuni problemi con il supporto esecutivo WorkEZ che puoi leggere nel mio Recensione di Amazon scoprire di più).

Per i primi giorni di permanenza durante la digitazione, l'ho fatto principalmente in brevi scatti: controllando i miei feed RSS, navigando in rete e rispondendo ad alcune e-mail. All'inizio ho trovato lunghi periodi di stanchezza. Ho pensato come potrebbe essere meglio se muovo costantemente i piedi e cambio peso da una gamba all'altra?

Ma dopo il terzo giorno mi sono reso conto che era muovere i piedi e allontanarsi dal portatile Esattamente il punto di stare in piedi durante la digitazione. Non sono sicuro di quante calorie sto bruciando mentre lavoro in questa posizione (mia moglie che è un dottore sostiene il corpo fa bruciare calorie stando in piedi), ma so che sto allungando di più il mio corpo e sto facendo delle pause molto meglio di quando mi siedo al computer per lunghi periodi di tempo.

Ho anche scoperto che bere bicchieri d'acqua mentre sono in piedi e scrivere è anche una carica di energia. Stare in piedi e scrivere mi fa essere più concentrato e non passare tutto il tempo a navigare in rete come farei normalmente. È molto più facile fare una pausa perché sono già in piedi.

Suggerimenti per stare in piedi

Mentre lavoravo alla ricerca e alla scrittura di questo articolo, Saikat, uno dei redattori di MUO, mi ha ricordato dei banchi economici di IKEA. Non visitavo IKEA da oltre dieci anni, ma ho fatto un viaggio al negozio con mia figlia e mi ha aiutato a mettere insieme una posizione davvero piacevole configurazione della scrivania, che costa poco più di $ 100, che non solo sembra migliore della scrivania originale, ma ora sono in grado di usare il mio MacPro e tre monitor.

Una delle cose importanti che ho imparato finora sulla postura e la posizione eretta durante la digitazione è che è davvero meglio digitare con le mani vicino al livello della vita. Con la mia configurazione improvvisata, ho digitato usando la tastiera del laptop. Nella configurazione della scrivania IKEA, utilizzo una tastiera solare Logitech che si trova su un supporto WorkEZ, che si inclina parzialmente e facilita il polso durante la digitazione.

Ho anche scoperto che avere il computer elevato a livello degli occhi il più possibile è molto importante. La tensione del collo è notevole quando si guarda la tastiera e lo schermo. In effetti, con la scrivania IKEA ho intenzione di acquistare un riser che è di qualche centimetro più alto di quello che uso ora.

La configurazione di WorkEZ si è rivelata non abbastanza alta per me. Quindi, quando cerchi una configurazione da tavolo in piedi, cerca di avere una buona idea dell'altezza di cui hai bisogno per stare in piedi e il tuo flusso di lavoro.

Ho anche scoperto che usando un editor di testo chiamato zimbello è migliore per la digitazione perché presenta la modalità Typewriter, in cui il testo scorre verso l'alto durante la digitazione. Questo ti impedisce di guardare la parte inferiore dello schermo mentre digiti. Vorrei che la funzione Modalità macchina da scrivere facesse parte di ogni editor di testo che uso.

Infine, ti starai chiedendo se ora sto tutto il giorno sulla mia postazione di lavoro. No, non è una possibilità. A meno che tu non sia molto atletico o ti alleni in palestra, non suggerisco di provare a stare in piedi tutto il giorno. Alterno tra stare in piedi e seduto a uno sgabello. Trovo che quando sto riscontrando un problema relativo al computer, ho sicuramente bisogno di sedermi perché sono nel mio punto di stress. Ma per lo più rimango quando scrivo articoli come sto facendo ora. Mi allontano molto di più dalla mia scrivania, ad esempio quando aspetto l'avvio di un'applicazione, oppure quando torno indietro, faccio un allungamento e penso a ciò che scriverò dopo. È particolarmente bello accendere un po 'di musica da ballo mentre sto scrivendo, il che aumenta il flusso sanguigno.

Se ti trovi su un pavimento in legno, potresti anche investire in una sorta di tappetino che può essere più comodo in piedi. Mi sono messo a piedi nudi su un tappeto e dopo alcune settimane non ho sentito più il dolore che ho avuto in quei primi giorni.

Fare il passaggio dalla seduta allo stare in piedi non è facile, ma come dice la ricerca, ho scoperto che i nostri corpi non sono fatti per stare seduti tutto il giorno. Dovremmo spostarci e ho sicuramente scoperto che è così.

Stai in piedi mentre scrivi? Come è stata l'esperienza per te? Se hai una foto della tua scrivania in piedi, sentiti libero di condividere un link.