Le 5 migliori lampade solari per la depressione invernale e la terapia della luce

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Secondo il Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti:

“Alcune persone sperimentano un serio cambiamento di umore durante i mesi invernali, quando c'è meno luce solare naturale. Questa condizione è chiamata disturbo affettivo stagionale (SAD). Non tutti quelli con SAD hanno gli stessi sintomi".

Questo problema un tempo trascurato viene finalmente riconosciuto come un problema reale. Negli Stati Uniti, tra Dall'1,4 al 9,7% delle persone soffre di disturbo affettivo stagionale- e più a nord vivi, più è probabile che tu lo sperimenti.

I sintomi possono assomigliare al burnout mentale:

• Sentimenti tristi, ansiosi o "vuoti".
• Sentimenti di colpa, disperazione o pessimismo.
• Irritabilità o irrequietezza.
• Affaticamento, sonno eccessivo o difficoltà a dormire.
• Difficoltà a concentrarsi, ricordare i dettagli o prendere decisioni.
• Perdita di interesse per le attività che prima ti piacevano.

C'è una grande differenza tra depressione stagionale e depressione clinica.

Se la tua depressione arriva solo in alcuni mesi dell'anno, è probabile che sia stagionale e, in tal caso, potrebbe essere curabile con la terapia della luce e le lampade solari. Se la tua depressione non è solo stagionale, consulta uno di questi

risorse online per la depressione per ottenere aiuto.

Come funziona la terapia della luce?

In generale, gli animali attraversano un periodo di ridotta attività durante i mesi invernali. Gli esseri umani possono anche sperimentare un rallentamento durante l'inverno, perché la luce solare regola i nostri orologi biologici e la ridotta disponibilità di luce solare porta a cambiamenti ormonali che influenzano il sonno e l'umore. Tuttavia, la causa esatta della depressione stagionale è ancora sconosciuta.

Terapia della luce si basa sull'ipotesi della "luce solare ridotta" e tenta di affrontare il problema attraverso la luce solare artificiale (o almeno qualcosa che imiti la luce solare). La teoria è che puoi "reimpostare" il tuo orologio biologico durante l'inverno compensando l'esposizione alla luce solare persa, che dovrebbe evitare i cambiamenti interni stagionali.

La terapia della luce è un trattamento di prima linea per la depressione stagionale: se ti viene diagnosticato un disturbo affettivo invernale, la terapia della luce dovrebbe essere uno dei primi trattamenti tentati. Se funziona, ottimo! In caso contrario, dovrebbero essere presi in considerazione altri metodi di trattamento.

Solo alcuni tipi di luce dovrebbero essere usati nella terapia della luce. Evita tutte le forme di luce a spettro completo, luce ultravioletta, lampade abbronzanti e lampade termiche! In caso di dubbio, consulta sempre il tuo medico, soprattutto se il tuo caso di disturbo affettivo stagionale è autodiagnosticato.

Come scegliere una lampada solare per la terapia della luce?

Le lampade per la luce solare hanno molti nomi: "lampade per terapia della luce", "dispositivi per terapia della luce", "scatole per fototerapia" e persino "scatole luminose". Questi dispositivi tendono a fare la stessa cosa: emettono una luce brillante che imita la luce solare, ma non tutte le lampade a luce solare sono uguali efficace.

Alcune lampade solari non sono pensate per la depressione stagionale. La terapia della luce viene effettivamente utilizzata come trattamento per molti altri problemi, inclusi alcuni problemi della pelle come la psoriasi e l'eczema. Questi tipi di lampade per terapia della luce emettono luce ultravioletta, che può essere pericolosa. Attieniti alle lampade solari che sono esplicitamente etichettate per la depressione stagionale.

Più bianco e più luminoso di solito è meglio. La luminosità di una lampada è misurata in Lux e più alto è il valore Lux, più luce emette. Le lampade più luminose richiedono meno tempo di esposizione al giorno, ma potrebbero essere scomode da usare. Anche la distanza dalla lampada è importante: più lontano prevedi di sederti, più brillante dovrebbe essere la luce. Per ottenere i migliori risultati, rimani all'interno della gamma da 2.500 a 10.000 Lux.

Potresti anche scoprire che alcune lampade a luce solare emettono luce "blu" mentre altre emettono luce "bianca". Non ci sono prove conclusive che uno dei due sia più efficace dell'altro, ma la luce bianca tende ad essere più economica ed è generalmente considerata più sicura.

I LED sono i più efficienti dal punto di vista energetico. Le lampade a luce solare sono disponibili nelle varietà a incandescenza, fluorescenti e LED. La luminosità della luce è più importante del tipo di lampadina, ma se ne hai la possibilità, scegli una lampada a luce solare a LED che consumerà molta meno energia rispetto a quella a incandescenza o fluorescente.

Lampade solari consigliate per la terapia della luce

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Se vuoi una lampada solare che sia efficace, clinicamente testata, consigliata dai medici e costruita per durare negli anni a venire, allora costerà un bel centesimo. Potrebbe far male sborsare qualche centinaio di dollari per una lampada solare, ma ne vale la pena.

Il Aurora boreale dell'Alaska NorthStar è una lampada solare studiata appositamente per combattere la depressione stagionale. A 24 pollici e una valutazione Lux di 10.000, otterrai molta luce da questa cosa, abbastanza da poterti sedere fino a 2 piedi di distanza (invece della più comune distanza di 1 piede).

Questa lampada ha una garanzia di rimborso di 60 giorni e una garanzia a vita. Utilizza lampadine fluorescenti, non emette raggi ultravioletti dannosi ed è presente sul mercato da oltre due decenni. Vuoi qualcosa di provato e vero? Questo è quello.

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Per un'opzione più conveniente rispetto alla NorthStar ma comunque costruita con qualità ed efficacia, prendi in considerazione questa lampada solare regolabile di Carex Health Brands.

Il Carex Day-Light Sky sembra qualcosa che potresti trovare nello studio di un medico, ma non lasciarti spaventare. Produce una luce fluorescente brillante con 2 impostazioni, 7.000 Lux o 10.000 Lux, e non emette praticamente luce ultravioletta.

La lampada misura 24 pollici di altezza, ma la scatola luminosa stessa misura solo 12 pollici. Sia la scatola luminosa che il braccio di estensione possono ruotare in misura notevole, il che è ottimo quando è necessario riposizionare la lampada per qualsiasi motivo.

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Se hai un budget limitato, ti consigliamo di risparmiare fino a quando non puoi permetterti una delle due lampade sopra. Ma se ne hai davvero bisogno in questo momento senza spendere troppo, ecco la prossima cosa migliore: il NatureBright SunTouch Plus.

Questa cosa viene fornita con un esterno in plastica, quindi non sembrerà robusta come le alternative sopra (che hanno entrambe metallo) esterni), ma la luce stessa brilla a 10.000 Lux, quindi è ancora efficace per la terapia della luce contro la stagione depressione.

L'area di emissione della luce è di circa 12 pollici, che è abbastanza grande per l'uso domestico, ma non ha girevoli o perni per la regolazione, quindi potrebbe essere un po' problematico da installare comodamente.

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Le grandi lampade per la luce del sole sono fantastiche se tu siediti al computer tutto il giorno, ma se lavori in un ambiente in cui ti muovi costantemente da un posto all'altro, una lampada fissa non ti farà molto bene.

Ecco perché potresti aver bisogno di una lampada solare portatile. E per quanto riguarda quelli, niente batte il valore del Sfera Gadget Lightphoria. Il dispositivo è lungo circa 6 pollici ma produce luce a ben 10.000 Lux (può essere regolato verso il basso se è troppo luminoso per te).

Il kicker è che ha lampadine a LED, quindi non consuma molta energia e ha anche funzioni di timer per 15, 30 e 45 minuti. Non c'è da stupirsi che questa cosa sia un best seller nella categoria "Prodotti per la terapia della luce" di Amazon.

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Se per qualche motivo non riesci a procurarti la Lightphoria (forse è troppo costosa) o se non ti piace (forse è troppo piccola), allora ecco un'altra lampada solare portatile da considerare: la Verilux HappyLight Liberty.

A 7 pollici, è leggermente più grande del Lightphoria, ma produce luce solo con una valutazione massima di 5.000 Lux. È ancora efficace per la terapia della luce, ma dovrai solo essere esposto ad esso per periodi di tempo più lunghi e averlo più vicino a te, a circa 8 pollici di distanza.

Non è l'ideale, ma è incredibilmente economico. Non troverai un'altra lampada per terapia della luce a questo prezzo con lo stesso livello di efficacia.

La fototerapia non funziona sempre

Anche se la terapia della luce è un trattamento di prima linea, non è perfetto. Se ti capita di acquistare una lampada solare e non fa nulla per te, dovresti consultare un medico e ottenere una diagnosi professionale.

La depressione stagionale potrebbe non essere nemmeno il tuo problema. Potresti soffrire di troppo stress a causa del lavoro troppo duro (cioè maniaco del lavoro). Forse hai bisogno di iniziare ad allenarti di più. Forse le tue abitudini al computer stanno interferendo con le tue abitudini di sonno.

Se la terapia della luce non funziona per te, vale la pena considerare queste alternative, in particolare quella sulla salute del sonno. Dai un'occhiata al nostro articolo su dispositivi che ti aiutano a dormire meglio 9 gadget per aiutarti ad addormentarti, restare addormentato e svegliarti più feliceLa qualità del sonno che ottieni ogni notte influisce direttamente sull'umore, sulla salute e sulla produttività del giorno successivo. Dormi meglio che mai usando uno di questi gadget intelligenti! Per saperne di più .

Crediti immagine: Image Point Fr/Shutterstock