10 modi per aumentare la tua intelligenza emotiva

L'intelligenza emotiva è la capacità di monitorare le proprie emozioni e comprendere i sentimenti degli altri in tutti i tipi di situazioni. Ti consente di ridurre lo stress e i conflitti e migliorare la produttività del team.

Se stai cercando di andare avanti nella tua carriera, allora questa è l'abilità che devi padroneggiare. Diamo un'occhiata ai primi dieci modi che puoi utilizzare per aumentare la tua intelligenza emotiva.

1. Usa uno stile di comunicazione assertivo

Lo stile di comunicazione assertivo è comunicare con gli altri in modo da mostrare rispetto per le loro opinioni senza permettere loro di scavalcare i propri diritti, bisogni e confini personali.

Ti aiuta a parlare per te stesso senza creare conflitti interpersonali o tensioni tra i membri del team.

Suggerimenti per aiutarti a essere un comunicatore assertivo

• Abbi una buona comprensione di te stesso, del tuo valore intrinseco e del tuo valore per l'organizzazione.
• Mantieni un contatto visivo diretto mentre parli. Dimostra che sei forte e sicuro di te e non sei intimidito dalle loro critiche.
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• Stai con forza, ma con un po' di disinvoltura. Evita di stare in piedi rigido o curvo.
• Parla con voce ferma, ma non alzarla.
• Mantieni le tue espressioni facciali neutre e trasmetti il ​​tuo messaggio con chiarezza.

2. Rispondi invece di reagire

Quando prendi una decisione senza considerare le sue conseguenze, stai reagendo. D'altra parte, quando ti fermi per un secondo, fai una rapida analisi della situazione e agisci consapevolmente, stai rispondendo.

Le decisioni impulsive in una situazione di conflitto possono portare a problemi più grandi nella tua carriera. Quindi pensa alla risoluzione ogni volta che ti trovi in ​​una situazione del genere e fai una scelta consapevole.

Suggerimenti per essere reattivi anziché reattivi

• È un'abilità che deriva dalla pratica, quindi allenati a essere reattivo affrontando regolarmente le piccole cose.
• Considera sempre il tuo obiettivo generale prima di prendere qualsiasi decisione.
• Rimani consapevole dei tuoi pensieri e di tutto ciò che accade intorno a te.
• Bilancia le tue emozioni con i fatti.
• Evita di intraprendere azioni istantanee.
• Considera le conseguenze nella tua testa.

3. Migliora le tue capacità di ascolto attivo

La terza abilità che può aumentare la tua intelligenza emotiva è ascoltare attivamente.

Si tratta sempre di ascoltare per capire cosa vogliono trasmettere gli altri senza interpretare nulla da soli. Le persone emotivamente intelligenti si assicurano che non si creino malintesi a causa della negligenza.

Suggerimenti per l'ascolto attivo

• Presta attenzione al linguaggio del corpo e all'espressione facciale della persona che parla per una migliore chiarezza.
• Mantieni un contatto visivo adeguato.
• Assicurati di annuire o sorridere per mostrare che stai effettivamente ascoltando.
• Ripeti quello che hai capito una volta che hanno finito. Questo atto ti aiuta a evitare qualsiasi malinteso e mostra rispetto per la persona con cui stai parlando.

4. Rimani motivato

Una delle migliori qualità delle persone emotivamente intelligenti è che rimangono motivate e motivare gli altri con il loro atteggiamento positivo.

Tuttavia, le fonti della loro motivazione sono raramente la fama, il denaro o il riconoscimento. Sono appassionati di soddisfare i loro obiettivi e bisogni interiori.

App per aiutarti a rimanere motivato

1. ThinkUp: affermazione positiva

L'app ti aiuta a mantenere una mentalità positiva per le esigenze e l'incoraggiamento quotidiani. Puoi usarlo per parlare da solo e ridurre i tuoi pensieri negativi.

Scarica: ThinkUp per Android | iOS (Gratuito)

2. Favolosa cura di sé

Questa app è principalmente focalizzata sulla costruzione di buone abitudini. Ti fornisce una vasta libreria di citazioni per rimanere motivato. Inoltre, ha una sessione di salute integrata per la meditazione.

Scarica: Favolosa cura di sé per Android (Gratuito)

5. Pratica un atteggiamento positivo

Mantenere un atteggiamento positivo non riguarda solo te stesso, ma anche essere consapevole degli stati d'animo degli altri.

Quando sei a conoscenza delle abitudini e dell'umore dell'altra persona, puoi impedire che infestino il tuo stato d'animo e mantenere le cose professionali.

1. Vivi felice:

L'app ti aiuta a concentrarti sull'essere grati. Ti porta più energia positiva attraverso attività specifiche sull'ottimismo. Tutte le attività elencate nell'app sono supportate da ricerche.

Scarica: Vivi felice per Android (Gratuito)

Questo sito Web ha numerose attività e giochi che funzionano modificando i tuoi schemi di pensiero. Ti aiuta a diventare più ottimista e più felice.

6. Pratica l'autoconsapevolezza

L'autoconsapevolezza è comprendere i propri stati d'animo, schemi, comportamenti e sapere cosa si pensa e si sente.

Le persone emotivamente intelligenti hanno queste cose chiare. Essi capire la loro psicologia, così sanno come le loro emozioni influenzano le altre persone.

Suggerimenti per migliorare la consapevolezza di sé

• Chiarisci i tuoi valori, conosci cosa ti soddisfa e quali sono i tuoi obiettivi.
• Comprendi cosa non ti piace negli altri. È probabile che tu abbia questo tratto in te stesso e ti dà fastidio vederlo. Una volta identificato l'attributo, modificalo.
• Pratica la meditazione di consapevolezza. Ti aiuta a monitorare i tuoi schemi di pensiero.

7. Impara a prendere bene le critiche

Può essere difficile per le persone accettare le critiche senza mettersi sulla difensiva o offendersi. Ma le persone emotivamente intelligenti lo fanno sempre. Il loro segreto è semplice, invece di reagire alla situazione, rispondono.

Prendono alcuni istanti per capire da dove viene e come può influenzare le loro prestazioni future. Lo vedono con una visione a lungo termine e trovano un modo per risolvere il problema in modo costruttivo.

Suggerimenti per prendere bene le critiche

• Evita di rispondere subito. Fai una pausa per un secondo e concedi al tuo cervello qualche istante per elaborare la situazione.
• Ricordati; il feedback è quello di migliorare le proprie prestazioni.
• Esercitati nell'ascolto attivo qui ed evita di interpretare le cose da solo.
• Fai loro domande se sono vaghe: per esempio, il tuo rapporto della scorsa settimana è stato terribile. Chiedi qual era il vero problema in questo per una migliore chiarezza.
• Grazie a loro.

8. Pratica l'empatia

L'empatia è quando comprendi i sentimenti degli altri e guardi le cose dal loro punto di vista. Le persone emotivamente intelligenti hanno compassione e sanno che avere empatia per gli altri è un segno di forza, non di debolezza.

Quando hai empatia, diventa più facile gestire persone di opinioni diverse mantenendo il rispetto reciproco.

Suggerimenti per sviluppare l'empatia

• Riconosci le tue somiglianze con le persone parlando con loro e conoscendo meglio le loro vite.
• Dona spesso.
• Osserva ed esamina i tuoi pregiudizi.
• Parla con persone con cui per natura non ti colleghi.
• Perdona e chiedi scusa spesso.

9. Impara e pratica le abilità di leadership

Le capacità di leadership non sono solo per i leader. Sono per chiunque sia disposto a prendere l'iniziativa, prendere decisioni sagge e avere capacità di risoluzione dei problemi.

Le persone emotivamente intelligenti praticano deliberatamente questi tratti, quindi si rivolgono a loro prontamente quando richiesto.

Suggerimenti per esercitare le abilità di leadership

• Determina accuratamente la tua emozione dominante nella maggior parte delle situazioni.
• Assumiti la responsabilità di come tratti gli altri.
• Non prendere mai alcun feedback sul personale.
• Osserva come ti senti riguardo al lavoro, alle situazioni e ai tuoi colleghi.
• Sii socievole.
• Evita di lamentarti.

10. Migliora le tue abilità sociali

Un'altra grande caratteristica delle persone emotivamente intelligenti è la loro disponibilità. Vengono da te sorridendo e comunicano con te in modo efficace. Viene naturale per alcune persone. Tuttavia, altri potrebbero trovarlo difficile da fare.

Se sei nel secondo gruppo di persone, sarai felice di sapere che questo è qualcosa che puoi imparare a fare con la pratica e il tempo.

Suggerimenti per migliorare le abilità sociali

• Interagire consapevolmente con gli altri.
• Parla con più persone.
• Inserisci nuove conversazioni, anche se trovi difficile farlo. Dopo alcuni incontri, ti verrà naturale.
• Fai domande aperte per mantenere viva la conversazione.
• Rimani aggiornato sul tuo settore o su nuovi fatti, in modo da avere sempre qualcosa con cui contribuire alla conversazione.

Migliora la tua intelligenza emotiva per avere successo

Sviluppare l'intelligenza emotiva può essere difficile. Ma è una bella caratteristica che può aiutarti a percorrere chilometri e ottenere di più solo con ciò che hai.

Per risultati migliori, prova a prendere le cose con calma e a praticare un tratto alla volta.

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