Le 6 migliori app che puoi utilizzare per migliorare la tua salute mentale

A volte abbiamo bisogno di una spinta per la salute mentale. Che tu sia stressato dal lavoro, dalla scuola o da qualsiasi altra cosa, attraversare momenti difficili è una delle esperienze umane più universali. Anche se migliorare la tua salute mentale può essere costoso, come pagare per una terapia, ci sono alternative che non vanno in bancarotta, come scaricare un'app

Ecco le migliori app per iPhone e Android che puoi utilizzare per migliorare la tua salute mentale generale.

1. Woebot

Woebot è un assistente personale per la cura di sé. Progettato per essere un terapista dell'intelligenza artificiale, Woebot può aiutarti a tenere traccia della tua salute mentale, del tuo umore e persino insegnarti le abilità di terapia cognitivo comportamentale. Woebot ha anche lezioni basate su Mindfulness e Dialectical Behavior Therapy, o DBT.

L'app offre molta flessibilità per i tuoi obiettivi di salute mentale. Sia che tu voglia ridurre l'ansia, la depressione o entrambi, Woebot può generare un piano personalizzato che puoi implementare in meno di cinque minuti al giorno. Puoi anche programmare un orario di check-in adatto a te e l'app ti avviserà.

Ti dà anche spazio per sfogarti sui problemi. Sebbene possa essere un software, ti aiuta a sentirti meglio lasciando andare le emozioni. E Woebot ha un diario della gratitudine integrato.

Scarica: Woebot per iOS | Android (Gratuito)

2. Diario di 5 minuti

Realizzata dallo stesso team che ha sviluppato uno dei diari di gratitudine più popolari di tutti i tempi, il 5 Minute Journal, questa app offre le migliori caratteristiche del diario fisico in forma digitale.

Offre due orari di check-in, mattina e sera, con domande che ti aiutano a pianificare una grande giornata e a riflettere sugli eventi positivi alla fine della giornata. Una caratteristica che rende unico questo diario è che offre un posto dove scrivere sui miglioramenti o su cosa avrebbe potuto rendere migliore una giornata. Questo ti aiuta ad aspirare a migliorarti ogni giorno.

Se ti piace il formato del diario ma non ti piacciono le domande, non preoccuparti! Avere un account premium ti consente di impostare le tue domande e organizzare i tuoi messaggi di scrittura. Molti utenti avanzati lo trovano utile per tenere traccia della propria salute mentale in un unico posto. Puoi anche aggiungere foto e video per ogni voce e tenere traccia dei tuoi progressi nel diario.

Se stai cercando un fantastico diario della gratitudine ricco di funzionalità, questo è quello che fa per te.

Scarica: Diario di 5 minuti per iOS | Android (Gratuito, abbonamento disponibile)

3. Respirare

Breathe non è un'app di meditazione, come suggerirebbero il nome e l'icona. Piuttosto, Breathe è un'app che ti aiuta a controllare le tue emozioni attraverso la respirazione. Basato su esercizi supportati dalla scienza, Breathe offre una vasta gamma di modelli di respirazione per cambiare il tuo stato fisico e mentale. Scegli semplicemente il modello di respirazione desiderato e respira insieme alle animazioni sullo schermo.

Puoi scegliere una varietà di modelli tra cui la respirazione 478 per dormire, la respirazione uguale per aumentare la tua energia e la respirazione a scatola, che funziona alla grande per gli attacchi di panico e l'ansia.

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Continuando a utilizzare l'app, noterai che inizierai a eseguire molti di questi schemi di respirazione da solo, ogni volta che ne avrai più bisogno. Se la meditazione diretta non è il tuo stile, assicurati di provare Breathe.

Scarica: respira per iOS | Android (Gratuito)

4. Calma

Una delle app di meditazione più popolari sul mercato, Calm offre molte meditazioni guidate per adattarsi al tuo stile di vita. Sia che tu voglia addormentarti velocemente o ridurre l'ansia generale, ci sono dozzine di corsi disponibili nell'app Calm. Alcuni di loro sono persino narrati dalle tue celebrità preferite, come Idris Elba.

Il corso 7 Days of Calm offre anche un'ottima introduzione alla meditazione, insegnandoti le basi e fornendo un corso di follow-up per diventare un meditatore esperto.

Uno degli aspetti più singolari di Calm è il timer di meditazione, accompagnato da un rumore di fondo personalizzato. Se preferisci una pioggia calmante o un rumore di fondo di una spiaggia ventosa, puoi impostare questa opzione come impostazione predefinita. Quindi, puoi impostare il timer della "campana di promemoria", che suona un campanello a determinati intervalli per ricordarti di concentrarti di nuovo sul respiro nel caso in cui la tua mente si fosse distratta.

Gli utenti Premium possono scaricare soundback aggiuntivi per un tocco ancora più personalizzato.

Scarica: Calma per iOS | Android (Gratuito, abbonamento disponibile)

5. Allenatore di consapevolezza

Mentre Calm è un'ottima app di meditazione per principianti, Mindfulness Coach è ottimo per coloro che hanno già una pratica di meditazione e non hanno bisogno di una pratica guidata. Il suo timer di meditazione è incredibilmente facile da usare e offre anche diverse meditazioni guidate di base.

Mindfulness Coach è ottimo per i principianti che desiderano un'app gratuita, poiché ha una sezione di allenamento in cui puoi imparare come eseguire la tua pratica di consapevolezza senza la necessità di un file audio guidato.

Per essere un'app di meditazione completamente gratuita, Mindfulness Coach è pieno di altre funzionalità. C'è una sezione degli obiettivi in ​​cui puoi scrivere sui tuoi obiettivi di meditazione, un registro di pratica e persino un quiz sulla padronanza della consapevolezza che tiene traccia dei tuoi progressi. Mindfulness Coach ha anche le migliori meditazioni guidate gratuite di qualsiasi app di meditazione gratuita e la sua sezione educativa è di prim'ordine.

Scarica: Mindfulness Coach per iOS | Android (Gratuito)

6. MindDoc

Creata da psicologi clinici, MindDoc è un'app all-in-one per la gestione della tua salute mentale. Sia che tu soffra di ansia, depressione o un altro disturbo di salute mentale diagnosticato, MindDoc può aiutarti a monitorare il tuo umore e a comprendere meglio la tua malattia.

Le altre app menzionate servono ciascuna a uno scopo individuale e, con MindDoc, tale scopo è l'istruzione. A volte comprendere meglio cosa sta succedendo nella nostra mente può aiutarci a vedere i problemi in modo diverso e a formulare una soluzione. Offrono corsi che puoi leggere tu stesso o ascoltare come un audiolibro.

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MindDoc ha anche un corso sviluppato da terapisti per aiutare le persone ad affrontare la pandemia e i seguenti fattori di stress che ne derivano. I suoi corsi vengono costantemente aggiornati con le ultime scoperte scientifiche e puoi essere sicuro di ottenere le conoscenze più aggiornate utilizzando MindDoc.

Scarica: MindDoc per iOS | Android (Acquisti gratuiti in-app disponibili)

Una migliore salute mentale è a portata di mano

Se stai cercando di migliorare la tua salute mentale generale, dovresti considerare di provare le app sopra. A volte è possibile trovare una migliore salute mentale sul tuo dispositivo mobile. Molte persone dicono che i dispositivi mobili possono danneggiare la salute mentale, ma perché dovrebbe essere così? Con una tecnologia così eccezionale disponibile a portata di mano, possiamo invertire quella statistica e migliorare le nostre vite semplicemente scaricando un'app che funziona per noi!

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