Perché gli smartphone ci rendono così improduttivi? Ecco cosa puoi fare al riguardo

La maggior parte di noi può ammettere che trascorriamo un po' troppo tempo sui nostri telefoni. Con smartphone che fanno qualsiasi cosa, da parlare con gli amici a guardare film a fare shopping, non c'è da meravigliarsi se molti di noi passano ore a fissarli ogni giorno.

Ma che effetto ha questo sui nostri livelli di produttività?

Quanto tempo stiamo effettivamente spendendo sui nostri telefoni?

La quantità media di tempo che le persone trascorrono sui loro telefoni varia da paese a paese, ma gli americani tendono a spendere dalle cinque alle sei ore al giorno sui loro telefoni. Ciò significa che l'americano medio trascorre circa tre mesi all'anno a fissare lo schermo del telefono. Abbastanza pazzo, vero?

Il caso è simile per altri paesi occidentali. Il cittadino britannico medio, ad esempio, spende circa quattro ore al giorno sul loro telefono. Anche se questo è inferiore alla media americana, è ancora una notevole quantità di tempo.

Le cifre sono simili in India, con le persone che spendono in giro

quattro ore e mezza al giorno sui loro telefoni. Quindi, in che modo questo influisce sul modo in cui viviamo le nostre vite e sull'efficienza con cui possiamo fare le cose?

Mentre molti di noi sanno che i telefoni sono una distrazione, gli aspetti psicologici che circondano l'uso del telefono e la produttività sono a dir poco intriganti.

In un documento pubblicato da Eilish Duke nel 2017 è stato osservato che l'utilizzo del telefono interrompe il proprio stato di 'flusso', ovvero “uno stato in cui siamo completamente assorti in un'attività, dimenticando il tempo e lo spazio, ed essendo altamente produttivi”. Mentre cerchi di fare le cose, controllare costantemente il tuo telefono ti impedirà di raggiungere questo stato di flusso, che può influire sulla tua produttività.

Imparentato: Come rimanere produttivi quando ti senti ansioso

Duke afferma anche nel suo articolo che dovrai lavorare senza distrazioni per diversi minuti per raggiungere questo stato di flusso. Quindi, se controlli il telefono ogni cinque minuti circa, non raggiungerai mai uno stato di concentrazione costante. In poche parole, probabilmente non è una buona idea tenere il telefono accanto a te quando stai cercando di fare le cose.

Un fattore enorme nella dipendenza dei nostri smartphone sono i social media. Oggi, quasi tutti noi abbiamo una qualche forma di social media e questo può giocare un ruolo importante nei nostri livelli di produttività. Ma perché è così?

L'uso dei social media porta ad un aumento dei segnali della dopamina nel nostro cervello. La dopamina è un neurotrasmettitore che ci fa provare piacere, proprio come la serotonina e l'ossitocina. Tuttavia, la sensazione di piacere causata dalla dopamina è temporanea, quindi il nostro cervello cerca di ripetere la sensazione, portando all'uso ripetuto dei social media. Non possiamo esattamente incolpare il nostro cervello per questo, ma è chiaramente un'abitudine inutile.

Quindi, se stai cercando di essere produttivo ed evitare distrazioni dal tuo telefono, qual è la cosa migliore da fare?

Come stare lontano dal telefono mentre si lavora

La soluzione più ovvia per evitare di controllare il telefono è tenerlo ben lontano! Ad esempio, se lavori alla scrivania, metti il ​​telefono in un cassetto in un'altra stanza.

Tuttavia, se utilizzi spesso il telefono per musica, podcast o altri scopi durante il completamento delle attività, esistono modi per evitare tempi di visualizzazione prolungati anche quando il telefono è nelle vicinanze.

Innanzitutto, scarica i brani, i podcast o altri media che desideri utilizzare, quindi accendi il telefono in modalità aereo. Ciò ridurrà enormemente il numero di notifiche ping sul tuo telefono, il che ridurrà quindi il numero di volte in cui ti viene chiesto di controllarlo. Puoi anche far scattare il telefono su un timer o utilizzare un'app timer Pomodoro per impostare il lavoro concreto e riposare le finestre per te stesso. Puoi trovare alcune delle migliori app Pomodoro qui.

Imparentato: Cos'è il Metodo Pomodoro? Come aumentare la produttività con esso

Se trovi davvero difficile stare lontano dal tuo telefono, potrebbe essere utile darlo a un parente o a un coinquilino per impedirti di distrarti. Dopotutto, se hai qualcun altro che ti tiene sotto controllo, avrai molte meno probabilità di cedere alla tentazione.

Se vuoi fare un ulteriore passo avanti e eliminare del tutto le app che distraggono dal tuo telefono, abbiamo un paio di suggerimenti da evitare, riducendo al minimo le distrazioni.

Quali app sono più distratte?

Come avrai intuito, le app di social media sono tra le più distratte e avvincenti in circolazione. Tra i le app di social media più avvincenti sono TikTok, Instagram, Facebook, Twitter e Snapchat. YouTube è anche un'app che crea dipendenza, anche se non tutti la considerano un social media.

Potresti prendere in considerazione la possibilità di ridurre il numero di account di social media che hai o di eliminare alcune di queste app sul tuo telefono in modo da poterle utilizzare solo sul tuo laptop. Se le app consentono l'uso del laptop, ovviamente. Ciò renderà l'accesso meno comodo, quindi probabilmente sarai meno incline a controllarli con la stessa frequenza.

Se sei un grande appassionato di app di gioco, ce ne sono alcune che prendono la torta per la dipendenza. Candy Crush, Angry Birds, Plants vs. Zombies, Draw Something e Words With Friends sono tutti noti per le loro qualità super avvincenti, quindi assicurati di evitarli se ti distrai troppo facilmente dalle app di gioco.

Se vuoi ancora giocare, ma non vuoi diventare dipendente così facilmente, prova i giochi di allenamento del cervello sulle app come Luminosity o NeuroNation, che sono progettati per migliorare le tue capacità cognitive, invece che solo spreco tempo. Puoi trovare alcune delle migliori app per l'allenamento del cervello qui.

Alza i tuoi livelli di produttività e metti via quel telefono

Anche se scorrere i social media e raggiungere punteggi alti nei giochi è divertente, è importante ricordare che ci sarà sempre tempo per farlo quando sei a letto o guardi la TV.

Mantieni una chiara separazione tra lavoro e attività ricreative e assicurati che il tuo telefono non ostacoli la tua produttività. Potrebbe non essere facile, ma ne varrà la pena!

90 modi per rimanere produttivi e motivati ​​quando si lavora da casa

Lavorare dallo stesso posto in cui vivi può essere impegnativo. Ecco come svolgere bene il lavoro quando si lavora da casa.

Leggi Avanti

Circa l'autore