3 motivi per cui dormire vicino al telefono è una cattiva idea

La maggior parte di noi ha sempre con sé i propri telefoni. Messaggi ed e-mail arrivano costantemente, usi le carte di credito salvate per pagare con facilità e non sai mai quando potresti dover chiamare qualcuno. È anche comprensibile che le persone vogliano guardare i loro telefoni non appena si svegliano per gestire tutte le notifiche arrivate durante il sonno.

Ma il tuo telefono dovrebbe essere acceso o vicino a te mentre dormi? Probabilmente no, ed ecco perché.

Può rendere più difficile addormentarsi

UN Studio del 2011 ha scoperto che 9 americani su 10 usavano un qualche tipo di dispositivo tecnologico nell'ora prima di andare a letto. Il termine "dispositivo tecnologico" include più di semplici telefoni cellulari, come TV, computer o laptop, console per videogiochi e altro ancora. Ma tra tutti i dispositivi tecnologici, i cellulari avevano più probabilità di essere utilizzati da persone di età inferiore ai 30 anni.

Per questi giovani adulti che hanno usato i cellulari e altri dispositivi tecnologici più interattivi subito prima di andare a letto, il sonno non è arrivato così facilmente.

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Quando usi la tecnologia, in particolare il tuo cellulare, subito prima di andare a letto, non dai al tuo corpo e al tuo cervello abbastanza tempo per rilassarsi. Inoltre, è così facile rimanere coinvolti nel gioco a cui stai giocando, nel feed di notizie di Twitter che stai scorrendo o nello spettacolo che stai abbuffando.

Può essere difficile mettere giù il telefono una volta che sei impegnato con qualcosa, che si tratti di una conversazione di testo o di un'altra app. Non avendo il telefono vicino a te mentre cerchi di rilassarti e andare a dormire, non sarai tentato di allungare la mano e iniziare a scorrere senza pensare.

Può interferire con il ciclo del sonno

Se non usi il telefono subito prima di andare a letto, riduci anche l'esposizione alla luce blu. L'esposizione alla luce blu così vicina al momento di coricarsi può spesso interferire con il ritmo circadiano.

In sostanza, la luce blu rovina il tuo orologio interno ritardando il rilascio naturale di melatonina prima di addormentarti.

I nostri ritmi circadiani erano e sono ancora, in una certa misura, strettamente allineati con l'alba e il tramonto ogni giorno. Quindi, naturalmente, durante il corso della giornata, i nostri corpi sapevano quando era ora di svegliarsi e andare a dormire.

Gli smartphone hanno messo in crisi i ritmi circadiani di molte persone, in gran parte a causa della luce blu. Sia che ti esponi alla luce blu subito prima di andare a letto o quando il tuo telefono si illumina per tutta la notte con le notifiche, il tuo ciclo del sonno sarà influenzato negativamente. Ci sono buone probabilità che ti svegli sentendoti intontito o privato del sonno.

Il modo migliore per annullare gli effetti della luce blu è non usare il telefono poche ore prima di andare a letto. Detto questo, non è sempre possibile o addirittura desiderabile farlo.

Tantissimi filtri per la luce blu possono aiutare a ridurre gli effetti negativi dell'utilizzo del telefono prima di andare a letto. Quindi, se devi usare il telefono nelle ore prima di andare a dormire, assicurati di avere un filtro della luce blu acceso. E cerca di concederti almeno un'ora senza guardare lo schermo prima di andare a dormire.

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C'è un basso rischio di esposizione alle radiazioni

Ci sono molte persone là fuori che dicono che i telefoni cellulari causano il cancro. In questo momento, non ci sono prove scientifiche definitive sufficienti per sostenere questa affermazione.

Uno studio di Programma nazionale di tossicologia nel 1999 ha esposto i ratti a tassi elevati di radiazioni a radiofrequenza dai telefoni cellulari. Hanno trovato prove di tumori, sia benigni che maligni, nel cuore, nel cervello e nelle ghiandole surrenali dei ratti testati.

comunque, il Dice la FDA che "quasi 30 anni di prove scientifiche non hanno collegato l'esposizione all'energia a radiofrequenza dall'uso dei telefoni cellulari a problemi di salute, come il cancro".

A causa di studi scientifici e informazioni contrastanti là fuori, è difficile sapere quali migliori pratiche dovresti seguire quando si tratta del tuo telefono cellulare.

Il tuo cellulare emette bassi livelli di radiazioni non ionizzanti, ma solo quando è in uso. L'unico effetto collaterale noto di questa radiazione è il riscaldamento. Il telefono si surriscalda quando è in uso da un po 'e se tieni il telefono all'altezza della testa per effettuare una chiamata, anche i tessuti del corpo circostanti possono surriscaldarsi.

Se sei preoccupato per la potenziale esposizione alle radiazioni, ci sono alcune cose che puoi fare.

• Tieni il telefono lontano da te mentre dormi. Se ricevi chiamate o notifiche durante la notte che aumentano la radiazione di radiofrequenza proveniente dal tuo telefono, sarà abbastanza lontano da te da non essere influenzato così tanto.
• Se hai bisogno di ascoltare musica o un podcast mentre dormi, prova a utilizzare gli auricolari o un altoparlante Bluetooth.
• Se desideri limitare ulteriormente l'esposizione alle radiazioni dei telefoni cellulari, prova a rispondere alle chiamate in vivavoce e a tenere il cellulare in un luogo diverso dalle tue tasche. Allargare la distanza tra te e il tuo telefono cellulare è la chiave per ridurre i piccoli effetti che le radiazioni a radiofrequenza possono avere su di te.

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Ecco cosa puoi provare stasera

Prova a mettere il telefono in un'altra stanza mentre dormi. Oppure, se hai bisogno del tuo telefono in camera da letto con te per la sveglia, assicurati che sia ad almeno un metro da te. Ecco un vantaggio: se il tuo telefono non è accanto a te al mattino, non puoi posticipare facilmente la sveglia.

Probabilmente non noterai nemmeno troppa differenza avendo il tuo telefono un po 'più lontano da te mentre dormi. Ma ti aiuterà a migliorare la tua capacità di addormentarti, rimanere addormentato e dormire bene. In questo mondo frenetico, una buona notte di sonno è estremamente importante.

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