Come ottimizzare il tuo account Facebook per una migliore salute mentale

Facebook è uno dei modi più popolari per rimanere in contatto con i propri cari. Ma mentre la piattaforma ci aiuta a rimanere tutti connessi, trascorrere più tempo online può anche aumentare la nostra esposizione a notizie e visualizzazioni negative.

Se ritieni che la tua salute mentale abbia sofferto a causa dell'utilizzo di Facebook, è il momento di ottimizzare il tuo account e creare un rapporto migliore con il social network. E in questo articolo ti mostriamo come fare.

Smetti di seguire i tuoi amici

Smettere di seguire i tuoi amici su Facebook funziona come silenziare qualcuno su Instagram o Twitter. Se hai un amico o un parente stretto che condivide sempre contenuti negativi, questa funzione è utile.

Quando smetti di seguire qualcuno su Facebook, rimarrai amico di lui. Tuttavia, i loro post non appariranno più nel tuo feed di notizie.

Per smettere di seguire qualcuno su Facebook, vai al suo profilo e fai clic sull'icona della persona con un segno di spunta. Vedrai un'opzione per smettere di seguire li sopra; fai clic su questo e il gioco è fatto.

Puoi anche posticipare una persona per interrompere temporaneamente la visualizzazione dei suoi post, che è uno dei modi in cui Facebook può aiutare la tua salute mentale. Vai ai tre punti nella parte in alto a destra del post di un utente e seleziona Posticipa [Nome] di 30 giorni.

5 modi in cui Facebook può aiutarti con la tua salute mentale

Facebook ha molte funzionalità disponibili per aiutarti quando hai una crisi.

Quando sonnecchi qualcuno, ricorda che puoi farlo solo dal tuo feed di notizie.

Disattiva alcune notifiche

Trovi che molte delle notifiche che ricevi siano una perdita di tempo? In tal caso, puoi scegliere di interrompere la ricezione di alcuni di essi.

Sul tuo schermo apparirà un file icona della campana. Fare clic su questo e andare al tre punti nell'angolo destro. Quando sei qui, vai a Impostazioni di notifica.

Troverai le opzioni per attivare e disattivare le notifiche push, e-mail e SMS per varie categorie nella schermata delle impostazioni. Per alcune funzionalità, come le pagine che segui e altre (richieste di giochi, ecc.), Puoi anche decidere se desideri o meno ricevere notifiche per queste. Disattiva tutti quelli che ritieni di aver bisogno.

Usa Facebook solo sul tuo desktop

Spesso accediamo ai social media per abitudine o perché ci sentiamo ansiosi di perdere qualcosa. Se passi troppo tempo a scorrere Facebook sul tuo telefono, potresti prendere in considerazione l'idea di eliminare l'app.

L'eliminazione dell'app di Facebook non disattiverà il tuo account. Puoi ancora parlare con le persone tramite l'app Facebook Messenger e accedere a Facebook sul tuo computer desktop.

Per eliminare Facebook dal telefono, tieni premuta l'icona dell'app e attendi che venga visualizzato l'elenco delle opzioni. Qui, seleziona Rimuovi app e confermare.

Potresti scoprire che l'eliminazione dell'app di Facebook ti farà invece utilizzare il browser web del tuo telefono. Se pensi che accadrà o ti sorprendi a farlo, considera di scaricare un'app per il blocco dei siti web.

Puoi anche impostare limiti di tempo nell'app Screen Time sul tuo iPhone sia per l'app che per il sito web.

Relazionato: La funzione Screen Time di iOS 12 limiterà la dipendenza dal telefono

Smetti di seguire i punti vendita di notizie

Sebbene sia essenziale rimanere aggiornati sulle ultime misure di sicurezza nazionali e sulle restrizioni governative, non è necessario vedere tutti i post dalla pagina di ogni pubblicazione. I siti web di notizie richiedono clic degli utenti per generare denaro e i titoli negativi vendono meglio di quelli positivi.

Per proteggere il tuo benessere mentale, a differenza delle pagine di notizie e invece, sfoglia i titoli sul loro sito web una volta alla settimana.

Se non desideri gradire una pagina di notizie su Facebook, hai due opzioni. Il primo modo è accedere al profilo di un'agenzia di notizie. Qui troverai un pulsante blu in alto che dice È piaciuto. Fai clic su questo e non vedrai più i loro aggiornamenti sulla tua home page.

In alternativa, puoi accedere al tuo profilo personale e fare clic su Di più. Se scorri verso il basso fino a Piace, troverai un elenco di pagine che segui. Passa il mouse sopra la loro icona e tocca il È piaciuto pulsante a differenza di loro.

Usa Facebook per organizzare chiamate e incontri con gli amici

Facebook è un ottimo posto per incontrare gli amici e programmare un momento per vederli di persona. Puoi anche creare eccitazione parlando dei tuoi piani e in seguito parlare anche del divertimento che hai avuto.

Se sei sul desktop, vai in basso a destra dello schermo e fai clic su icona di matita e blocco note. Dopo aver digitato il nome della persona che desideri contattare, scrivi il tuo messaggio e invialo.

Sul tuo telefono, puoi invece utilizzare l'app Messenger. Quando apri l'app, cerca la persona con cui vuoi parlare. Puoi inviare loro un messaggio di testo o chiamarli tramite telefono e video.

Se non puoi incontrare persone a causa delle restrizioni locali, puoi anche usare Facebook per parlare con i tuoi amici. Nell'app Messenger sul telefono, puoi videochiamare le persone facendo clic su icona del video in alto a destra dello schermo.

In alternativa, puoi selezionare Crea stanza sul Chat scheda per avviare una chiamata di gruppo o programmarne una per dopo.

Se vuoi goderti i video di Facebook con i tuoi amici, puoi farlo ospitare un Facebook Watch Party anziché.

Rimuovi l'amicizia da tutti quelli a cui non sei vicino

Se ritieni di avere troppi amici sul tuo profilo Facebook, potresti trarre vantaggio dal togliere l'amicizia a tutti quelli con cui non parli più. Ciò ti consentirà di concentrare più energia su coloro che contano.

Per rimuovere gli amici dagli utenti, vai al tuo profilo e vai al Amici scheda sotto la biografia e l'immagine del profilo. Clicca su Amici> Unfriend. Puoi usarlo per rimuovere l'amicizia dalle persone anche se hanno disattivato i loro account.

In alternativa, puoi fare clic sul profilo di chiunque e toccare il persona con un'icona di spunta. Da lì, scegli Unfriend dall'elenco delle opzioni.

Le persone saranno in grado di riaggiungerti una volta che hai rimosso l'amicizia e, se le tue impostazioni di sicurezza lo consentono, possono comunque inviarti messaggi. Quindi, se qualcuno ti sta molestando, considera invece di bloccarlo.

Usa Facebook per il meglio

Facebook ha lavorato per aiutare gli utenti a ridurre l'ansia online, ad esempio l'uso dell'IA per fermare i contenuti che incitano all'odio. Tuttavia, puoi ancora adottare ulteriori misure per ridurre l'ansia da solo.

Sconfiggere le persone tossiche, modificare le notifiche e ottimizzare il tuo feed di notizie contribuirà a rendere l'utilizzo di Facebook un'esperienza più positiva.

Come gestire le impostazioni sulla privacy di Facebook per post specifici

Mentre Facebook ti consente di regolare la privacy del tuo profilo, puoi anche personalizzare le tue opzioni per tipi specifici di post.

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